好想要變瘦啊～這句話應該是很多妞妞們的心聲，除了先前流行的各種斷食法，今年和邱澤宣布結婚喜訊的許瑋甯也曾分享過自己的瘦身秘訣就靠「66飲食」，到底什麼是66飲食法？想要跟風的話要怎麼提高成功率？一起來聽聽專業營養師高敏敏怎麼說！(6個斷食法失敗原因）
什麼是66飲食法？
source:pexels
基本上兩個6的數字，分別代表每餐只吃6分飽，以及晚上6點後不進食，這是遵守不把胃撐大、不暴飲暴食的原則，並養成在固定時間吃完晚餐的習慣。其實這點跟168斷食法，用來拉長夜間空腹時間的原理很相似，在斷食的時候，身體會進入「分解模式」，也是讓平常大魚大肉的外食習慣有休息的時間，不再增加腸胃的負擔。當空腹時間長，更有利脂肪燃燒。
執行66飲食法3個不碰法則
source:pexels
66飲食法看似簡單，但高敏敏營養師特別提醒，還是要遵守3個不碰守則，包含：
1.不碰加工食品
2.不碰油炸物
3.不碰冰冷飲料
以上這些食物不只熱量高、含鈉量高、糖分高及油脂也偏高，都是造成肥胖原因的兇手。
執行時如果有飢餓感怎辦？
source:pexels
在調整飲食習慣初期，難免會遇到有飢餓感的過渡期，這時候可以透過幾個方式來緩解飢餓。多喝水，當提高飲水量時可以避免飢餓感。適量黑咖啡，能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪、抗氧化。吃低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。如果真的餓了，也可以吃盤菜，蔬菜的熱量低，又富含膳食纖維，多多益善。
4種症狀不要隨意嘗試
source:pexels
減肥方法可不是人人適用！高敏敏提醒，以下4種症狀者，不建議嘗試66飲食法。
1.高血糖/糖尿病患者，容易血糖過低、暈眩
2.懷孕/哺乳媽媽，需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。
3.飲食失調疾病者，暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
4.青少年/成長中孩童，此時期需要充足均衡的能量營養。
營養師高敏敏
source:高敏敏營養師提供
畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師
最後要提醒妞妞們，減肥之路最忌諱貪快，還是要評估自身的身體狀況、生活習慣，找到最適合自己的方式喔！
上一則
下一則
