跟風斷食法卻失敗收場?營養師揭6大常見「瘦不下來原因」,快看你中幾個!

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跟風斷食法卻失敗收場?營養師揭6大常見「瘦不下來原因」,快看你中幾個!

跟風斷食法卻失敗收場?營養師揭6大常見「瘦不下來原因」,快看你中幾個! 營養師、瘦身、168斷食、1410斷食、52斷食
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168斷食、1410斷食...今年試了幾種斷食都沒成功的請舉手!

想要變瘦這件事不管長到幾歲,一直都是很多人的許願清單!回顧今年最熱門的瘦身方法絕對是「斷食」了,不管是168斷食、52斷食1410斷食,都是以訴求某個時段減少熱量攝取的方式達到減重,但看似簡單,成功的人又有多少呢?很多人跟風後最後都慘敗收場,到底問題出在哪?這次有請高敏敏營養師來點出最常見的6大斷食卻失敗的原因,快看你中了幾個?!

 

 

斷食法失敗原因1身心還沒準備好

source:pexels

不管是嘗試哪種時間的斷食法,因為身體需要突然改變進食的習慣,很多人因為還沒做好準備,容易會產生嚴重的不適感,甚至情緒起伏變大,在過程中還可能會按耐不住肚子餓,僥倖抱著「沒關係偷吃一點點」的心態,結果反而導致燃脂失敗!建議如果要嘗試斷食的妞妞們,可以先放寬斷食的時間限制,先從1212或1410開始入門,慢慢的循序漸進拉長斷食的時間。

 

 

斷食法失敗原因2斷食餓過頭進食又亂吃

source:pexels

在斷食的過程最常遇到的就是進食的時間分配不均,結果導致斷食時餓過頭,或是進食時選錯食物(誤以為什麼都可以吃),吃一堆油炸物、甜點、加工品等,最後因為攝取過多的熱量,血糖波動也大,最後當然以失敗收場。

 

 

 

斷食法失敗原因3水分補充太少

source:pexels

想要提升身體的代謝力,飲水量充足絕對是重要關鍵!有時候會產生飢餓感,其實是身體缺水的警訊,當水喝不夠時就更容易有飢餓感,建議在斷食期間,有飢餓感時可以多喝水、維持新陳代謝,攝取量可以由本來的體重乘以30提高到體重乘以35~40。

 

 

斷食法失敗原因4熱量吃太少

source:pexels

很多人都有疑問,明明就吃夠少了怎麼還瘦不下來?其實斷食法真正的訴求是限制「時間」,而不是限制「熱量」,很多人在減肥時會刻意吃非常少,但身體長期缺乏營養時其實會影響身體代謝機制,但也要注意不能在進食時吃過量,暴飲暴食也是常見瘦不下來的」關鍵,建議還是以7~8分飽即可。

 

 

斷食法失敗原因5時間分配不均

source:pexels

雖然斷食的時間可以依照個人的生活作息彈性調整,但有些人前半時間吃很少,結果後半時間卻吃一堆,或是越接近睡前才吃,這時間的新陳代謝及消化能力都減弱,反而更容易積累脂肪、不易變瘦。

 

  

斷食法失敗原因6追求瘦得快

source:pexels

很多人在嘗試新的瘦身方式時,常常會問:「這可以多久變瘦?」、「可速瘦嗎?」一個興起的瘦身方式為何有人會成功、有人卻失敗?在跟風前不妨先好好問自己願不願意為身體付出,調整成一輩子適合自己的方式?而不是盲目的追求瘦得快,能瘦得久才是更重要的!

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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好期待許光漢的「殺手演技」!

繼六月份的《名校的階梯》、《政壇旋風》之後,七月接續有金荷娜和Rain的《紅天鵝》和《Sweet Home》第三季 ,以及大家期待已久許光漢加盟首部韓劇《No Way Out/無路可逃》,爆米花小姐特別整理「2024七月韓劇推薦必看清單」2024年韓劇推薦必看清單

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單49.

《紅天鵝》

source:화인가 스캔들

開播:7/3

播出平台:Disney+

金荷娜、RAIN(鄭智薰)主演的《紅天鵝》,又稱《華仁緋聞》、《She》,講述一心想擠身上流社會的「吳婉秀」,在嫁給華仁集團的接班人後扔然不幸福,後遇到總是在危險時保護她的保鏢「徐道允」,兩人一起揭露看似華麗的大韓民國前1%集團內秘密的浪漫復仇故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單50.

《監察》

source:감사합니다

開播:7/6

播出平台:尚未

申河均、李正河、晉久、趙慧妍主演的《監察》又稱《監查》,以腐敗蔓延的「JU建設監查室」為背景,講述冷血又冷靜的原則主義者監查組長「申車日」和熱血且感情豐沛的新人職員「具韓秀」的辦公室搜查喜劇故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單51.

《好搭檔》

source:굿파트너

開播:7/12

播出平台:尚未

張娜拉、南志鉉、金准韓、表志勛主演的《好搭檔》,講述擁有17年資歷的明星離婚專門律師「車恩京」,陷入離婚危機,她與以公司利益為優先且講究效率的新人律師律師「韓宥利」,兩人經常因案件產生激烈衝突,上演律師鬥爭的律政職場故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單52.

《是偶然嗎》

source:우연일까?

開播:7/15

播出平台:尚未

金所炫、蔡鍾協、尹志溫、金多順主演的《是偶然嗎》,講述財務設計師「姜厚英」偶然遇見10年前的初戀動畫製作PD「李洪珠」後,厚英讓因愛情受傷而害怕愛情的洪珠再次心動,並尋找真正的愛情和夢想的浪漫喜劇故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單53.

《Sweet Home 3》

source:스위트홈3

開播:7/19

播出平台:Netflix

宋江、李陣郁、李施昤、高旻示、李到晛主演的《Sweet Home 3》,系列劇集最終季,第二季講述在勉強逃脫綠之家的情況下,倖存者聚集在由由烏鴉部隊保護的避難所體育場,身體可以自行恢復的成功特殊感染者「車賢秀」、被鄭毅銘奪走身體的「邊尚昱」、生下孩子後被孩子變成半人類半怪物「徐伊景」、化為繭重生的「李恩赫」,究竟結局如何呢?

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單54.

《無路可逃:輪盤賭》

source:노 웨이 아웃

開播:7/31

播出平台:尚未

趙震雄接替李善均,攜手劉宰明、金武烈、李光洙、許光漢主演《無路可逃:輪盤賭》又稱《No Way Out》,講述一宗懸賞金高達20億韓元的公開殺人委託案,而暗殺對象是一名即將出獄的重刑犯,想要殺的人和想要生存的人之間展開對決的懸疑驚悚故事,許光漢飾演接受殺人懸賞委託的韓台混血殺手「坤/Mr. Smile」!

 

 

 

以上就是2024七月韓劇推薦必看清單」,爆米花小姐最期待許光漢《無路可逃:輪盤賭》!

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