想要變瘦這件事不管長到幾歲，一直都是很多人的許願清單！回顧今年最熱門的瘦身方法絕對是「斷食」了，不管是168斷食、52斷食、1410斷食，都是以訴求某個時段減少熱量攝取的方式達到減重，但看似簡單，成功的人又有多少呢？很多人跟風後最後都慘敗收場，到底問題出在哪？這次有請高敏敏營養師來點出最常見的6大斷食卻失敗的原因，快看你中了幾個？！

斷食法失敗原因1身心還沒準備好

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不管是嘗試哪種時間的斷食法，因為身體需要突然改變進食的習慣，很多人因為還沒做好準備，容易會產生嚴重的不適感，甚至情緒起伏變大，在過程中還可能會按耐不住肚子餓，僥倖抱著「沒關係偷吃一點點」的心態，結果反而導致燃脂失敗！建議如果要嘗試斷食的妞妞們，可以先放寬斷食的時間限制，先從1212或1410開始入門，慢慢的循序漸進拉長斷食的時間。

斷食法失敗原因2斷食餓過頭進食又亂吃

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在斷食的過程最常遇到的就是進食的時間分配不均，結果導致斷食時餓過頭，或是進食時選錯食物（誤以為什麼都可以吃），吃一堆油炸物、甜點、加工品等，最後因為攝取過多的熱量，血糖波動也大，最後當然以失敗收場。

斷食法失敗原因3水分補充太少

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想要提升身體的代謝力，飲水量充足絕對是重要關鍵！有時候會產生飢餓感，其實是身體缺水的警訊，當水喝不夠時就更容易有飢餓感，建議在斷食期間，有飢餓感時可以多喝水、維持新陳代謝，攝取量可以由本來的體重乘以30提高到體重乘以35～40。

斷食法失敗原因4熱量吃太少

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很多人都有疑問，明明就吃夠少了怎麼還瘦不下來？其實斷食法真正的訴求是限制「時間」，而不是限制「熱量」，很多人在減肥時會刻意吃非常少，但身體長期缺乏營養時其實會影響身體代謝機制，但也要注意不能在進食時吃過量，暴飲暴食也是常見瘦不下來的」關鍵，建議還是以7～8分飽即可。

斷食法失敗原因5時間分配不均

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雖然斷食的時間可以依照個人的生活作息彈性調整，但有些人前半時間吃很少，結果後半時間卻吃一堆，或是越接近睡前才吃，這時間的新陳代謝及消化能力都減弱，反而更容易積累脂肪、不易變瘦。

斷食法失敗原因6追求瘦得快

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很多人在嘗試新的瘦身方式時，常常會問：「這可以多久變瘦？」、「可速瘦嗎？」一個興起的瘦身方式為何有人會成功、有人卻失敗？在跟風前不妨先好好問自己願不願意為身體付出，調整成一輩子適合自己的方式？而不是盲目的追求瘦得快，能瘦得久才是更重要的！

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師