靠跑步減肥的風氣逐漸從國外延燒至台灣年輕女生族群，許多女孩紛紛穿起慢跑鞋，渴望能透過慢跑讓自己變得更瘦，但這種減肥方式其實會讓大多數的嘗試者遇到「撞牆期」，就算跑再多再久，體重就是不會掉！原因到底是甚麼？

你的身體會習慣

首先，你必須了解到你的身體相當厲害，它能夠適應你帶給他的種種變化，這也就是為什麼許多女生跑步跑到某個階段，體重就停滯了，怎麼樣都不會往下掉，讓人驚慌失措；原因就是因為你的代謝系統也會「學習」，當你習慣於某種強度、疲累度的運動，你的身體將會讓你不需要消耗像先前那麼多的卡路里也能應付，所以跑步減肥通常在第一個禮拜才有效果的原因就在這。

跑得久不一定能瘦

那麼，或許有些女孩會想：遇上撞牆期時，我跑多一點公里數不就好了？錯！重點在於你的「速度」，而不是你花多久在跑步這件事上，跑太久甚至還會讓你變更胖，不過關於這點我們等等再來說明；先解釋為什麼跑得久不見得能讓你瘦：就像我們剛才說的，你的代謝系統會習慣，所以如果你總是在「身體可承受的輕鬆範圍」內慢跑，跑完以後你也只會覺得自己「體力變好」了，而頂多能幫你維持當時的體重，真正要突破減肥撞牆期，應該要在同樣的運動時間內加快自己的跑步速度，才有助於燃脂。

關於卡路里消耗的真相

如果你還以為運動是讓你瘦下來的最主要原因，在這裡你必須要接受一個嶄新的事實：你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路里！我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你想像，而「運動」之所以會讓你體重下降，是因為運動讓你的身體產生肌肉（這裡指的當然不是健美先生那種大塊的肌肉），身體越緊實、越多肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，所以不是運動讓你瘦，而是運動時產生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉更多卡路里所致。

其實騎腳踏車比跑步效益更大

綜合以上各種觀點，跑步所能形成的肌肉相當有限，尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的哩數時，身材只會「維持」，而不會「變瘦」，這時候不妨嘗試踩腳踏車吧！實驗證實，和跑步比起來，踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路里的消耗都會比較有幫助。但妞妞們也別擔心這樣就會讓自己變成「肌肉女」，好好地拉筋、收操，就不會有蘿蔔腿囉！

運動太多也會讓你無法瘦

看完以上這些提醒，也千萬別想著：「如果現在的運動量讓我瘦不下來，那麼我就要更激烈地運動！」其實運動太多或太少都不好，如果你讓自己太累，這份壓力會促進皮質醇分泌，進而讓你的賀爾蒙結構改變，甚至會使身體加速囤積脂肪！換句話說，如果你生活裡的壓力太大、睡眠不足，都會阻礙你的瘦身之路。

而雖然這樣看起來，跑步好像沒甚麼好處，不過這樣想可就大錯特錯了，適當地慢跑絕對可以幫助你紓壓、維持正常的代謝率，也能讓身體順利排毒，短期減肥的確是可以靠跑步解決，但就長期抗戰的眼光來看，跑步能夠讓你「維持」現階段的身形，若搭配其他有氧運動和飲食，就可以突破撞牆期、順利瘦下來！

Source: running-weight-loss -huffingtonpost, Woman run -pinterest