最近的你快樂嗎?2020年的糟糕程度,彷彿讓心中的「缺口」越破越大

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最近的你快樂嗎?2020年的糟糕程度,彷彿讓心中的「缺口」越破越大

最近的你快樂嗎?2020年的糟糕程度,彷彿讓心中的「缺口」越破越大 粉墨誌52、缺口、情緒、壓力、粉墨誌
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心動瞬間_

希望2020年不要再糟下去了!

最近的你感到快樂嗎?2020年至今已經發生了新冠肺炎、柯比·布萊恩墜機殞落、東京奧運延期、韓國Telegram N號房事件、Black Lives Matter到三浦春馬上吊輕生等,更不用說全世界正在發生的經濟衰退、環境變遷和大小戰爭等,不管是逝世、失業、結婚、離婚、退休、入學、畢業、個人成就等負面還是正面事件都會讓我們心情就像是缺了一個口一樣,需要釋放,好比氣球爆炸的瞬間或水煮開時的沸騰,當到達臨界值後就變得一發不可收拾,當然每個人可承受的程度又不一樣,就像是氣球的大小和彈性、熱水壺的容量和快慢,而其中最值得注意的是「忍耐度」,因為一而再、再而三地出現,我們就會漸漸趨於疲乏狀態。




 

壓力是什麼?

壓力意指我們知覺到危及個人生理和心理的事件,而那些事件則被稱之為「壓力源」,生活中許多事件都會引起壓力,大從意外,小到瑣事,主要分成以下這兩種,一是重大事件,像是生離死別、結婚離婚、車禍或重症,二是個人生活環境的改變,包括弄丟錢包、遇到塞車、轉學、到新職場等,某些壓力發生時有時會持續短暫時間,有時則可能持續很久,不確定何時會結束。

 

 

情緒是什麼?

情緒就是「我們經驗中的感受」,進而引導行為、決策和判斷等,而我們因為事件而產生情緒主要會經過六個歷程,分別為認知評估、主觀經驗、思考行動、身體變化、臉部表情以及做出相對應反應。情緒就像是我們的朋友一樣,有時候是好朋友,有時候是壞朋友,共同點就是「都會被他們影響」,這是人之常情,你也不應覺得一定要壓抑或是忍耐,畢竟憋久了會傷身體。

 

 

壓力與情緒

壓力所引起的情緒,由亢奮、焦慮、憤怒、沮喪都憂鬱,最常見的即是「焦慮」,可能對生活感到麻木、對他人產生疏離感、對活動興致缺缺、對周遭視若無睹,而嚴重者則會出現睡眠障礙、無法集中注意、過度警覺等,生理上的反應會有代謝加快、心跳加速、瞳孔放大、血壓升高、肌肉緊張和呼吸急促等,不過當察覺到的壓力解除,自然而然這些緊張反應也會隨之消失。




以下提供3個tips給大家調整情緒,不要讓自己越來越down!

 

Top1.不用假裝堅強

我們總是小心翼翼,害怕傷害到別人,更擔心讓別人失望,但好像忘記從沒有人問過「我們是不是快樂」。在成長的過程中,開始學會察言觀色和看人眼色的我們,漸漸地失去了自我,甚至連表達不開心的權利都被自己沒收了,但其實「不用假裝堅強」也是可以的!

 

 

Top2.數完三二一再說出口

當情緒無法自制的時候,你不僅會傷害到別人,更可能傷害到自己,所以請試著大口深呼吸、閉上眼睛,給自己「三、二、一」三秒的時間來緩和過激的情緒,在那段時間裡,我們的心理和生理會因為得到緩衝期而平靜下來,而冷靜的我們就較不會做出失控的行為。

 

 

Top3.學會和壓力和平共處

有時候我們經歷的壓力,如果抱怨顯得幼稚,忍耐顯得成熟,但誰說一定要一味地承受那些來自外在的負擔和內在的包袱,試著與壓力學會和平共處才是最佳的選擇,適當地逃避、適當地宣洩,讓自己處於一個可以掌握自己的狀態,滿了就吐掉,之後再讓它繼續乘載。




習作練習簿

以下給大家一些小作業,讓自己學會跟壓力和情緒相處!

囗千萬不要假裝堅強

囗閉上眼睛、深呼吸

囗給自己三秒的時間

囗適當地宣洩與逃避

囗讓自己處於未飽和

囗試試看和壓力相處




「我們的身體很老實,只要感覺到痛就會流淚,但是我們的心是大騙子,就算痛也會默不作聲。」就像是壓力所產生的情緒一般,都說要控制好情緒才是大人,如果克服不了就只是個長不大的小孩子,但那些心裡上的缺口卻一直烙印在身上,我們不需要填補破口,只希望「缺口」不要越來越大就好了。





圖片來源:pixabay

 

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有時缺的不是解決問題的方式,而是讓事件過去的方法。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.雙子座

面對常人難以理解或接受的事情,妳卻能夠消化得很快,或妳甚至一開始就能以滿不在乎的態度面對,讓身邊的人不禁驚訝於妳的高 EQ 、以及淡漠看待人性弱點的思考方式。

 

女巫餅乾:儘管只是像平常一樣敷衍不重要的事情和問題,妳也會得到他人的敬佩,覺得妳對惱人的事情充滿方法。

 

療癒香草:接骨木

 

 

 

Top2.牡羊座

介於慵懶的心情與表現慾之間,妳既可能會想要好好把握眼前的舞台,同時也會顧慮花太多時間只做好一件事情會增加自己的期待與風險。於是維持平常心成為幫助妳達到平衡的練習。

 

女巫餅乾:無論是好勝心或責任感,妳深知有時候自己的個性會讓自己太累。所以任自己偶爾放輕鬆懂得休息,不是壞事噢。

 

療癒香草:蒔蘿 

 

 

 

Top3.金牛座

在面對重要的事業規劃或相處對象時,妳可能會因為無法平常心,所以充滿逃避的慾望。別人可能會誤會妳對眼前的事物或對象不夠重視,主動告訴別人自己需要空間或時間,會是更好的選擇。

 

女巫餅乾:與其讓自己白白錯過機會,或勉強自己在不對的時機接受他人的建議,主動說明自己的想法就能兩全其美。

 

療癒香草:紫錐花 

 

  

 

巨蟹座

最近職場生活的波動若非升遷加薪,就是正在準備轉換跑道。無論妳做什麼選擇都會為自己帶來許多的好處,妳不僅需要留心資源的分配方式,也要觀察自己支出金錢背後真正的欲求。

 

女巫餅乾:妳的弱點可能會展現在消費行動上,花用越多額外金錢的領域堆積了妳越多的焦慮感。

 

療癒香草:小米草 

 

 

   

獅子座

過去很輕鬆就能得到的東西,現在好像都要稍微努力一點去爭取或嘗試;反之以前覺得相當稀罕的事物,現在卻未必有相同的感受,不會特別大驚小怪、也不會特別珍惜。

 

女巫餅乾:妳來到人生不同的階段,或靠近了自己不熟悉的社交圈。當他人所偏好的特質或優點不同,妳就需要用不同的方式來表現自己。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

處女座

妳相當在意的陳年往事,最近可能有重新浮上水面、使妳感到衝擊的小事件。在他人的描述中,內容可能與妳記得的部分不太一樣,或妳甚至可能多年以後才知道當初沒有掌握到的小細節。

 

女巫餅乾:懷抱著認真的態度看待自己的回憶,也會有新的發現。尤其是心境的狀態,真的會影響到自己觀察世界的切入點呢。

 

療癒香草:土木香 

 

 

 

天秤座

關於消化難以承受的打擊,或是面對妳不願看見的人性黑暗面,妳可能都會在第一時間選擇用包裝的方式躲避。等到自己準備好,妳才會親手揭開包裝、梳理頭緒。

 

女巫餅乾:儘管妳是理智且樂於溝通的人,但妳也明白第一時間要先整理情緒才能完成理想的對話。

 

療癒香草:甜橙 

 

 

 

天蠍座

妳沿途整理自己過去擱置和半途而廢的目標,思考自己要不要做個好的收尾,甚至是好好堅持下去。妳知道自己並非做不到,只是太多事情要處理,當時無法專注、也無法把最遠程的目標放在優先順位。

 

女巫餅乾:妳已經與過去不同,有了不一樣的基礎與力量。重拾目標,也許是很棒的選擇。

 

療癒香草:孜然 

 

 

 

射手座

不同於看起來淡定瀟灑的外表,其實妳是很容易被嚇到的人,只是嚇到的時候妳會用比較歡樂或浮誇的方式包裝起來。跟妳不熟的人,也許不會很快發現妳的不同。

 

女巫餅乾:如果妳對他人的言行感到不知所措,卻又不知道怎麼應對的話,用自己「不太習慣」或「平常不會這樣」來讓對方更認識妳一點也可以。

 

療癒香草:小白菊 

 

 

 

摩羯座

儘管妳同樣擁有高度的責任感或表現的慾望,但最近的妳也會放任自己用比較放鬆的方式來面對人生中的所有挑戰。保持平常心與優雅,是來年妳希望自己能好好做到的事情。

 

女巫餅乾:當妳意識到邊際效應的存在,妳就不會勉強自己每件事情都要做到滿分,因為九十分的效果是一樣的。

 

療癒香草:茉莉 

 

 

 

水瓶座

妳正在思考的事情非常多,有趣的靈感也還在梳理的過程,在還沒轉譯成他人可以理解的內容以前,妳暫時很難和他人討論具體的策略或解釋自己的想法情緒。

 

女巫餅乾:獨處思考的妳,頭腦中使用的是外星人的語言。要和地球人溝通,現在得翻譯一下才行。

 

療癒香草:斗篷草 

 

 

 

雙魚座

最近的妳對於人際關係感到相當迷惘,既認為能夠彼此幫助或支持的關係沒有壞處,但同時妳又煩惱著關係是不是變得比較勢利或不單純,無法舒適且真心地以朋友的姿態與某些人相處。

 

女巫餅乾:與其說妳擔心自己無法辨識他人的來意,不如說妳時時刻刻都期待著最高規格的甜美友誼。

 

療癒香草:馬鞭草 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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