吃魚油強化保護力!後疫情時代3個「魚油挑選」要訣快筆記,每日食用量上限有規定!

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吃魚油強化保護力!後疫情時代3個「魚油挑選」要訣快筆記,每日食用量上限有規定!

吃魚油強化保護力!後疫情時代3個「魚油挑選」要訣快筆記,每日食用量上限有規定! 魚油、Omega-3、
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市面上魚油那麼多,到底要怎麼選?

後疫情時代,雖然防疫政策陸續鬆綁,但日常仍要做好防疫工作,也要想辦法強化自身保護力!熱門保健食品之一的魚油到底對人體有哪些好處?又該如何挑選適合的魚油?一起來看看吧!

 

 

補充魚油的好處?

source:pexels

Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸,人體無法自行合成,可以從食物中如深海魚攝取補充,像是鯷魚、鯖魚(小型青花魚)、沙丁魚等,不過對於經常外食,或是平常沒有吃魚習慣的人,Omega-3就容易攝取不足,因此魚油保健品就成為一種能快速補充Omega-3的方式。魚油含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,其中最重要的成分就是DHA及EPA,能夠增加體內好油攝取,降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。不過,要特別提醒妞妞們,如果本身有在長期服用藥物(特別是抗凝血藥),想要搭配保健食品時,務必還是先諮詢專業藥師、醫師,避免產生藥物互相作用喔!

 

 

食用魚油安全劑量?

source:pexels

吃魚油好處多,但可不是吃越多越好喔!根據食品藥物管理署公告,魚油原料之來源須為傳統可供食用魚類,考量一般人仍會從其他日常飲食來源攝取到EPA及DHA,所以規範魚油作為一般食品原料時,每日食用量以所含EPA及DHA總量計,為2公克以下;而特定疾病患可能因為生理功能失調,導致無法進食、消化、吸收或代謝一般食品或食品中特定營養成分,或醫學上認定有其他特殊營養需求,且不易透過日常飲食調整所獲取,加上依據其適用對象特別加工或配製之「特定疾病配方食品」,須經衛福部查驗登記並發給許可文件,所以其魚油原料的每日食用量以EPA及DHA總量計,為5公克以下。

 

 

挑選魚油要訣1r-TG型態好吸收

source:pexels

魚油經過淬煉後可分為三酸甘油脂型(TG)、酯化型(EE)、再脂化型(rTG) 三種型式,此三種型式關係到有效成分濃度及身體吸收率。而其中r-TG型態與其他型態相比,在人體中少了一道轉換的過程,所以吸收速度相對較快

 

 

挑選魚油要訣2劑型好吞食

source:pexels

許多市售的魚油膠囊都比較大顆,吞的時候總會有點卡卡的感覺,甚至會擔心不小心咬破,如果是兒童、長輩要食用補充,或是本身不習慣吞食大顆膠囊的妞妞,建議選擇小顆的高濃度魚油膠囊,容易吞食之外也不失營養

 

 

挑選魚油要訣3具健康食品認證

source:pexels

市面上的魚油品牌選擇真的超~多,想要補充的安心,建議可以選擇大廠生產,具有第三方檢驗合格報告,最好能優先選擇有健康食品認證,須通過衛生福利部嚴格規範與標準,避免來路不明的商品,在食用上才能更加安心。

 

 

 

 

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做事情可以慢慢來,並且也要練習好好地相信自己。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.金牛座

某些邀約或合作的請求突如其來,可能會打亂妳原本的期待或規劃。但眼前確實是帶來極佳利益的選項,所以快速重新整理能夠兼顧所有事項的新計劃很重要。

 

女巫餅乾:平時待人的善意轉為實質的回饋,大家遇到有趣的事情都會優先想起妳。

 

療癒香草:薑

 

 

 

Top2.獅子座

相對於細膩地照顧他人的感受,妳的風格更接近某種灑脫的展演,想要帥氣地將他人從泥淖中曳出。妳知道世界很大,很精采,於是會心疼人生中卡關的朋友們。

 

女巫餅乾:雖然妳的建議未必直接是用他人的狀況,但妳的積極確實充滿了鼓舞的能量。

 

療癒香草:廣藿香

 

 

 

Top3.水瓶座

對於新的事物懷有躍躍欲試的心情,但同時也很容易擔心自己的挑戰要付出太多的麻煩、或需要考慮太多的事情,所以會處於左右為難的狀態。

 

女巫餅乾:做決定有時候需要別人推一把,或得到肯定與鼓勵才會有行動力。

 

療癒香草:檀香

 

 

 

牡羊座

與背景或年齡相距甚大的對象,除了能夠找到合適的相處方法之外、也許還會意外地很聊得來。面對不確定性,也是表現得比想像中更好的日子。

 

女巫餅乾:挑戰本身未必真的很困難,只是發生時有沒有做好心理準備、影響到自己是否在最佳狀態而已。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

雙子座

為了兼顧不同的人生目標或人際關係,近期可能會有在不同地理位置間不斷移動的狀況。出差或旅行都是生活的一部分。

 

女巫餅乾:對於久久未能享用的異國商品或食品,最近都很讓妳卸下心防、著迷不已。

 

療癒香草:金盞花

 

 

 

巨蟹座

對於漂亮的粉飾或詞語,妳都覺得其中有著不可靠的成分,因此會比平常更努力往深處挖掘。但是探究真實還是講求自己與他人的負荷能耐,因而需要在意時機的。

 

女巫餅乾:給自己或他人一點耐心,反而能夠得到更加慎重真切的答案與信任。

 

療癒香草:沒藥

 

 

 

處女座

某些準備看起來是多餘的努力,但對妳來說都是安心的護城河與圍籬,足以讓妳感覺到事情可以更加安穩平順地如期實踐。事業因此大有斬獲,是個相當被看好的角色。

 

女巫餅乾:平時就要做好腹案的準備,讓自己處在能夠應付風險的狀態。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草

 

 

 

天秤座

對於現在的生活多少有些厭倦之處,雖然不是認真想要尋找變化、但妳仍然忍不住會思考自己是否存在著其他的選擇沒有看見。意識到自己的需要,展開冒險就是接下來的重要目標了。

 

女巫餅乾:其實眼前的機會非常適合妳,也值得為變化做出一點努力。所以太早就覺得自己沒機會或不適合,其實會很可惜。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

天蠍座

妳身旁的人不斷對妳表達出自己的想法,讓妳意識到這些意見都存在著強烈的共同點,也就是他們所看好的妳是什麼模樣。也許旁人對於妳的優點看得更清楚,所以才會比妳懷有更多信心。

 

女巫餅乾:讓自己有嘗試和冒險的機會,避免不戰而敗就是好結果。

 

療癒香草:月桂

 

 

 

射手座

最近比較能夠抱持客觀的態度,去看待發生在自己身上的事情。有時候問題被放大,可能是因為彼此誤以為不同的生存之道、無法互相理解和容納。

 

女巫餅乾:給予他人做自己的空間,對方也會嘗試反過來回饋同樣的善意。

 

療癒香草:大茴香

 

 

 

摩羯座

即使只是想做自己、用自己舒適的方式好好生活,妳就能因此充份表現出自己的優點和可敬之處。就算有點固執,也充滿個人獨特魅力。

 

女巫餅乾:做決定的時候能夠秉持簡單的原則,快速做出果斷的選擇。

 

療癒香草:紫錐花

 

 

 

雙魚座

某些事情一旦認真開始思考,妳可能就會出於嚴謹而考慮到最糟的狀況、或最可怕的版本。但其實事情沒有這麼危險,身旁也有很多可以幫助自己的人與資源。

 

女巫餅乾:做事情可以慢慢來,並且也要練習好好地相信自己。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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