練習當個「叛逆者」吧!《練習不壓抑》書摘連載| 妞書僮

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練習當個「叛逆者」吧!《練習不壓抑》書摘連載| 妞書僮

練習當個「叛逆者」吧!《練習不壓抑》書摘連載| 妞書僮 治療憂鬱、行為活化、相反、、讀讀書
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成為「叛逆者」的練習

 

當我們諮商時鼓勵個案把力氣留給「趨近快樂」,而不是「減少痛苦」時,許多人合理的納悶是:「這樣做真的會有幫助嗎?我們難道不應該先把壞心情處理好,再來過日子嗎?」在這邊,我想用一間廚房的故事來試著回答這個提問。

 

 

 

治療憂鬱的神祕廚房

 

在美國康乃狄克州的伯利恆鎮,一群臨床與實務治療師開始嘗試用「廚房」做為治療憂鬱、焦慮、負面思考的基地。烹飪、烘培為什麼可以治療憂鬱呢?背後的原因到底是什麼?

 

在這個看似「烹飪課程」的療程中,包含幾堂課:

  • 教導學員如何替自己準備健康食材,學習烹飪,吃得健康。
  • 一步步跟著食譜做菜,學習專注在烹飪的過程,進而懂得紓解壓力。

上過課的學員說,當他們集中心力在做菜時,其實無法想太多。畢竟一恍神或分心,就很可能會切到自己的手。設計課程的心理學家背後使用的原理,稱為「行為活化」(behavioral activation)。

 

之前提過,我們的心情、想法和行動之間會互相影響,改變想法會連帶改變心情與行動。而行為活化理論發現,改變「行動」也可以改變我們的想法和情緒。

 

在專心烹飪的過程中,我們練習的正是:「設立目標(煮菜) →具體行動(跟著食譜做)→完成目標(把菜煮好)」。這個過程對很多心情不好的人來說,正是一種小練習,在煮菜的過程中,慢慢感受到心情(我好像沒這麼不開心了)與想法(原來我也可以煮出一道不錯的菜)的改變。

在廚房裡,我們還可以看到人際之間的連結。透過團體合作、分工與分享,來上課的夥伴感受到濃厚的歸屬感,以及自己對團體有所貢獻的感受。研究發現,參與過這種烹飪課的人,在專注力、自信心和成就感上都有所提升。

有趣的是,這種烹飪課並不打算處理任何憂鬱情緒與負面思考,而是把焦點直接放在「烹飪帶來的新體驗」上。這種行為活化的精神與價值觀不謀而合。我們不要太認真投入「逃避痛苦」的話題,反而深入思考「怎麼讓自己過得更好」,然後,實際行動。我們真的不必等痛苦消失才能出發。

 

 

 

所謂「做自己」,到底是什麼意思?

當你想「做些什麼」的時候,觀察一下你內心的「保護機制」在對你說什麼?而你在聽到這些「建議」時,第一個反應是不是想乖乖照它說的來做?還是,你有勇氣成為自己心中的叛逆者,照自己真心的想法來行動?

壓抑讓我們無法做自己。有時,我們要「不乖一點」,才是真的「做自己」。雖然我們應該聆聽自己內心真實的聲音、想法、渴望、情緒和感受,但聽見不表示我們得完全照著這些「生物保護本能」來行動。真正的做自己,是出於自由意志的選擇。我們謝謝大腦好意提供的建議,知道大腦是為了保護我們才這麼說。

比方說,此刻你內心一直告訴自己:「我要把這本書撕光光。」內心喊話十幾次,好像你真的想這麼做一樣。當你一邊對自己這樣喊話,一邊優雅地閱讀下去,這就是「不聽話」。其實沒那麼難,只是需要練習。

我們知道,不聽大腦的建議,感覺有點可怕。不過我們也知道,熟能生巧。練習「不聽話」很多次之後,下次要「不聽話」就容易多了。所謂「不聽話」,不是什麼都不聽,而是專注選擇真正該傾聽的是什麼。

當我們的內心說:「別再去告白了,你一定會失敗,失敗很不舒服。」我們選擇不聽話:「我還是要去告白。」當我們的內心說:「別再嘗試了,躲在家裡吧,不要去工作了!」當它說著許多看似保護你的種種安慰時,問問自己真正在意的到底是什麼:是一輩子受限,但感到安心(一種安心的假象)?還是冒一點險,去追求你真心在意的一切?

 

 

 

試試看反其道而行

在心理治療中,「不聽話」又被稱為「相反的行動」(opposite action)。我們不是忽視內心的聲音,我們接納它,允許它存在,只是我們不遵循這些聲音的命令來行動。

當你覺得好累,想就這樣讓自己陷在床上,不做任何事,心裡覺得「反正做什麼都沒用」……不妨試試下列方法:

  • 觀察一下內心的感受:情緒低落。
  • 理解這個感受背後的原因:身體想保護自己,讓自己好好休息。
  • 觀察這個保護是否過度:有可能,因為我已經躺在床上快整整三天了。
  • 如何不聽話:我想坐在床上,而不是躺在床上。

你可以從非常小的步驟開始練習不聽話。當你的腦袋說:「你應該繼續賴在床上。」你聽見這些聲音、接納它,但不表示你要「認同」或「相信」這個聲音。就像你在LINE上看到流傳的長輩圖寫著「認同請分享」時,因為你不認同,所以你只是看見它、知道它,允許它在此處存在,但不選擇按照圖上的建議做。你可以對大腦說:「謝謝你的建議和提醒。不過,我就是想坐在床上。」

當你不聽話時,大腦可能會不高興地說:「看吧,坐著是不是很不舒服,快點躺著吧,什麼都別做,你真的很累。」記得,不論是跟這些聲音辯論或者壓抑它們,都沒有幫助。你只需聽見這些聲音,然後記得想想自己的價值觀。你發現內心的價值觀想過的其實是精彩豐富的日子,是重視人際連結的生活。於是,你鼓起勇氣不聽話——拿起手機,邀請一位好朋友來家裡玩。

朋友帶了一點食物來,還邀了另外兩位朋友。說也奇怪,當你在做自己認為重要的事(和朋友相處,而不是「躺在床上」。躺在床上是大腦說要做的事,不一定是你真心想做的事),原本那種沒有朝氣的感覺反而開始改變了。弔詭的是,你並沒有刻意改變那種「沒有朝氣」的感覺,也沒有認真卯起來把沒有朝氣改為「很有朝氣」。

在你遵循價值觀過生活時,活力就慢慢出現了。你可能也會發現,執行價值觀的時候,多少還是有點沒力,大腦仍舊在呼喚:「快點休息吧,你很累,什麼都不想做。」儘管這些不舒服還是在,但是價值觀就像保護你的防護罩,讓你雖然不舒服,卻有勇氣接納這些不舒服。

 

 

  

本文摘自《練習不壓抑》

 

 

壓抑自己,只是把外在的衝突變成內在的衝突。

各種情緒,憤怒、悲傷、委屈、焦慮……

各種想法,質疑、困惑、批判、討好……

困在心裡繞啊繞,我們聽不到,卻變得沉重。

 

練習不壓抑,善用接納與改變的力道,

洞悉情緒、釐清思緒,發現自己在意的事,

邊走邊練習,傾聽自己,朝著想要的人生走去。

 

★將艱深的心理學知識,化為實用方法,讓你不再把壓抑變成壓力。

 

別再假裝不在乎,以為壓抑可以息事寧人。

如果連你都不傾聽自己的心聲,誰又有義務了解你?

坦然面對內心深處的情緒與想法,明白自己的渴望與失落,

才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。

 

★專業的臨床心理師,為你打造紙上諮商室,按圖索驥,就可以走出內心糾結的迷宮,洞悉自己真正的想法,化解情緒。

 

本書為你打造一間紙上諮商室,

臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習,

傾聽內心的聲音,找回不壓抑的勇氣,

陪伴自己面對各種人生逆境,與內心和諧共處。

 

 

 

出版社:時報文化

作者:蘇益賢

 

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10位「童星」演員!盧正義9歲出道、演朴信惠童年,李世榮是《大長今》的「小今英」

10位「童星」演員!盧正義9歲出道、演朴信惠童年,李世榮是《大長今》的「小今英」 童星、盧正義、金賢秀、金香起、金賽綸、金裕貞、金所泫、文佳煐、李世榮、朴恩斌、朴信惠
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心動瞬間_

各個都是女大18變!

端午連假期間開播的韓劇《名校的階梯》,劇情有諸多不合理和虎頭蛇尾之處,令大批劇迷感到失望,但劇中的演員各個都是高顏值,尤其是女主角「盧正義」,雖然總是板著冷冰冰的臉,不過精緻五官讓人目不轉睛,妞妞們知道其實她9歲就出道,還演過不少女星的「童年」嗎?下列同步盤點10位童星出身女演員,來看看哪位你已經認不出了!

 

 

 

童星出身的女演員1.盧正義

https://www.instagram.com/p/C8J4uIbPW_u

圖片來源:IG@jeongeuiyam 

2001年出生的「盧正義」今年22歲,9歲就出道成為童星的她,曾演過許多一線演員的童年,像是朴信惠、黃正音、鄭麗媛等。最近她也因為出演《名校的階梯》再次受到關注,雖然劇情和演技備受爭議,但爆米花小姐還是覺得她美得太精緻了!

 

 

 

童星出身的女演員2.金賢秀

https://www.instagram.com/p/CMCma1WHvI3

圖片來源:IG@hyeon0_0soo 

2000年出生的「金賢秀」今年23歲,10歲就出道,比較知名的作品應該就是在《來自星星的你》中,飾演古代版「千頌伊」的童年,而近幾年最具代表性的則為《Penthouse》,相信妞妞們都已經想起來她是誰了吧?

 

 

 

童星出身的女演員3.金香起

https://www.instagram.com/p/C6YXqvxBmkI

圖片來源:IG@kimsmell1 

2000年出生的「金香起」今年23歲,3歲就以雜誌模特兒出道,還拍過不少廣告,14歲就憑藉電影《優雅的謊言》獲得百想藝術大賞新人演技獎,18歲則以《與神同行》獲得青龍電影獎最佳女配角,而且這兩個殊榮都是該獎項最年輕得主,真的是天生實力派演員!

 

 

 

童星出身的女演員4.金賽綸

https://www.instagram.com/p/B5KlSbmgjMx

圖片來源:IG@ron_sae 

2000年出生的「金賽綸」今年23歲,1歲就以雜誌封面模特出道,第一部作品為電影為電影《等待回家的日子》,也是透過2010年電影《大叔》獲得韓國電影獎的最佳新人獎後開始被大眾關注。

 

金賽綸第一部韓劇作品為《能聽見我的心嗎?》,同樣也是飾演不少演員的童年時期,近幾年也慢慢擔綱主角,像是《魔女寶鑑》、《優秀巫師賈斗心》等。不過,2022年金賽綸爆發酒駕事件,還因為曬出與金秀賢的合照被網友狠酸是在「蹭熱度」,人氣似乎不如以往。

 

 

 

童星出身的女演員5.金裕貞

https://www.instagram.com/p/C03lCLdRlOB

圖片來源:IG@you_r_love 

1999年出生的「金裕貞」今年24歲,4歲就作為童星出道,分別在《一枝梅》和《同伊》中演過韓孝周的童年時期,還因為在《擁抱太陽的月亮》中飾演韓佳人的少女時期,而獲得童星獎和新人獎。

 

 

 

童星出身的女演員6.金所泫

https://www.instagram.com/p/C1RdVbUra7o

圖片來源:IG@wow_kimsohyun 

1999年出生的「金所泫」今年25歲,8歲的時候客串《幸福的女人》,從此作為童星出道,後來接連出演《擁抱太陽的月亮》、《學校2015》、《打架吧鬼神》而迅速累積人氣。今年妞妞們最期待的,應該就是她與朴寶劍搭檔主演的《Good Boy》吧?

 

 

 

童星出身的女演員7.文佳煐

https://www.instagram.com/p/C3ZzX4YBUxl

圖片來源:IG@m_kayoung 

1996年出生的「文佳煐」今年27歲,10歲時出演電影《老師的恩惠》,並以童星身分出道,韓劇代表作則有《偉大的誘惑者》、《那個男人的記憶法》、《女神降臨》等,而最新作品是與李俊昊、金慧埈、金秉澈、金香起等人主演的動作片《Cashero》。

 

 

 

童星出身的女演員8.李世榮

https://www.instagram.com/p/C7ds4rCxpwh

圖片來源:IG@seyoung_10 

1992年出生的「李世榮」今年31歲,5歲就出道的她最膾炙人口的作品就是在《大長今》中,飾演「小今英」一角,不過可惜的是她曾一度因為學業而暫停演藝活動,直到2016年才開始全心投入演藝圈至今。

 

順帶一提,今年她將跨日合作與坂口健太郎合作愛情韓劇《愛過之後來臨的》,妞妞們可以好好期待!

 

 

 

童星出身的女演員9.朴恩斌

https://www.instagram.com/p/C8KQL5LSbNX

圖片來源:IG@eunbining0904

1992年出生的「朴恩斌」今年31歲,4歲就以童裝模特兒出道,6歲開始演戲,首部作品為《白夜3.98》,童年時期多出演古裝劇,像是《明成皇后》、《王的女人》、《千秋太后》、《善德女王》等,因此還有「史劇女王」稱號。

 

2022年朴恩斌因為《非常律師禹英禑》爆紅,不只在百想藝術大獎獲得最優秀演技獎,還是第一位1990年後出生,並且拿下電視部門大賞的人!

 

 

 

童星出身的女演員10.朴信惠

https://www.instagram.com/p/C6pf7D7Sjl2 

圖片來源:IG@ssinz7 

1990年出生的「朴信惠」今年34歲,11歲出道,第一部作品就是我們所熟知的《天國的階梯》,在劇中她飾演崔智友的童年「小靜書」一角,還因此獲得童星獎。

 

朴信惠今年的作品除了《低谷醫生》之外,還有一部奇幻愛情韓劇《來自地獄的法官》也有望在2024上線哦!

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