時間一分一秒過去，你翻來覆去，明天有個重要的會要開，但你怎麼樣就是睡不著？失眠令人抓狂，也讓生理時鐘大亂，雖然我們先前已經和妞妞們分享許多一夜好眠的小秘方了，但這次不妨就讓我們來聽聽名醫兼名主持人—Dr. Oz提供的失眠法寶吧！

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薰衣草

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實驗證實，薰衣草的氣味有助於人們放鬆，不只是心跳頻率、血壓，都能有效降低，如果你有失眠困擾，或許可以在睡前洗個薰衣草精油浴，或者聞聞薰衣草的味道，應該會有些幫助喔！

平時多運動

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先前美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）做過一項調查，結果顯示，平時有運動習慣的人，比沒有這項習慣的人，來得容易入睡。就算只是輕微地快走、踩腳踏車，比起長期久坐不動的人，有運動習慣的人好眠的機率要高出43%！

地中海飲食多多益善

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先前我們已經在這篇和大家盤點了地中海飲食的種種好處，現在Dr. Oz更幫喜愛此種飲食的人們背書，表示多攝取蔬菜水果、魚肉和全麥食品的人，罹患心血管疾病的機率較低，也比較不容易會遇到睡眠呼吸暫停等問題。

放大檢視你的用藥問題

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我們都知道要避免在睡覺前攝取咖啡因（當然，如果你是喝再多咖啡還是能一夜好眠的，只能說你真的很值得羨慕），但不知道你有沒有想過，我們在生活中多多少少都會接觸到一些藥物，而這些藥物也有可能影響我們的睡眠？如果你有服藥情形，不管是用來調養身體，或你本身有些病痛需要靠口服藥來解決，又剛好遇上失眠問題的話，最好拿著你的藥單，去和你的醫生或營養師討論一下。

你的晚餐吃對了嗎？

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美國營養學權威雜誌《The American Journal of Clinical Nutrition》曾做過一項有趣的研究，研究結果顯示，如果我們晚餐吃的食物—例如米飯和馬鈴薯—能提高我們身體裡的「升糖指數」，那麼比起吃進低升糖指數的人，入睡時間相較之下便能大幅減少。為什麼會這樣呢？Dr. Oz說，高升糖指數食物（high-GI food）能提升身體裡的色氨酸生成，這種胺基酸能用來製作血清素，有效減緩人體神經活動，使人放鬆，進而引發睡意。

妞編輯提醒：但晚餐最好在睡覺前4小時就解決完畢喔！

有所謂「正確的睡姿」嗎？

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雖然對於「正確的睡姿」，各方專家眾說紛紜，有人認為仰睡較好，也有人覺得趴睡比較健康，但若從「呼吸較暢通」的方向來看，Dr. Oz認為，側睡比較不容易讓人呼吸受阻，進而能睡得比較好。

睡眠是我們的生活必需條件之一，睡眠顧不好，身體機能可是很容易出問題的！妞妞們如果也有失眠困擾，不妨照著Dr. Oz提供的這6項指示，好好檢視自己究竟為什麼會失眠、以及如何改善吧！

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