NIKE教練大推！WFH懶得動就專攻「平板式」，動作簡單、肌肉運用多，久坐更需要

妞妞們～～WFH的大家還好嗎？有沒有動起來呢？說實在的，居家運動真的是需要一點意志力，不過妞編輯一點都沒有，但也不想為大家示範防疫胖一圈的慘劇，所以這次就為大家請出NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」，讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉，一起來看看平板式有多好用吧！

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有做過平板式的妞妞們一定覺得，不過就是撐在那裡，為什麼時間過得特別慢，那是因為平板式是一種等長運動，不需一組接著一組做動態動作，只要在一定時間內維持靜態姿勢就好，姿勢標準的話每一秒都能發揮到最大效益、對肌肉進行更多的刺激，這也是身為運動教練的Kirsty Godso會說「平板式」（也稱棒式）是一個非常神奇的動作，簡單卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉！（是不是覺得這樣多撐幾次很划算呢？）

居家訓練「平板式」運用的肌肉

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平板式主要訓練的部位從核心的腹橫肌（最深層的腹肌）、腹直肌（6 塊肌）和腹斜肌（腹直肌旁從髖部到胸腔的肌肉），到肩部的三角肌、胸大肌和背部，而且肘撐平板式對腹橫肌的訓練會比掌撐平板式還要多，也更容易正確的維持肩部位置，避免壓力集中在手腕上，也因為在進行平板式時，必須收緊臀大肌（就是夾緊屁股的感覺）、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉，來啟動這些支撐身體的肌肉，把身體拉直維持成一直線，所以在上下身的曲線雕塑上都能照顧到。

居家訓練「平板式」肘撐更好

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平板式這個動作簡單好做，而且在訓練腹肌和背部肌肉時也會比一般的動作更安全穩定，是一個運動初學者也可以上手的動作，而肘撐的平板式相較於掌撐，手腕所承受的重量會比較輕，而且這個動作對於需要長時間久坐的上班族也非常有用，不僅可以加強上半身和核心的肌耐力，也可以矯正身體位置，調整久坐所帶來的圓背和壓迫問題！

居家訓練「平板式」練習時機

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Kirsty Godso也表示，平板式不僅可以作為一個日常持續的固定運動外，在任何訓練前也可以透過肘撐平板式啟動核心肌群作為暖身，最大的重點就是專注姿勢的正確性。

居家訓練「平板式」正確姿勢

1.手肘位於肩部正下方，手掌可握拳或打開貼地

2.腹肌和臀大肌用力收緊，臀部與肩部成一直線，視線停留在手上，脖子維持自然穩定姿勢，注意身體從頭到腳跟都必須呈現一直線才是正確的。

3.深呼吸後專注維持這個姿勢，注意臀部不要往上翹起或垂下，盡量維持這個姿勢越久越好

可以從一次10秒、15秒開始，只要姿勢正確，能夠撐住的秒數就會依訓練時間慢慢增加了～

像妞編輯一樣沒有什麼運動自主力以及意志力的妞妞們，這個動作簡單好做，重點是場地空間需求不大，很適合不想多動的我們，今天開始做起來就對了！

source:NIKE, Kirsty Godso

春節假期即將來臨，爸媽們準備好要帶寶寶出遊了嗎？這次更是長達9天的連假，值得好好來規劃一下行程，紀錄下和寶寶相處的每個節日。但對許多新手爸媽來說，也可能是正在苦惱的經歷，擔心一不小心就搞砸了行程，而感到壓力山大Q_Q，妞編輯深懂這複雜的心情，特蒐了許多過來人親傳的貼心小細節，就要全家大小都能留下美好回憶！

#萌寶準備要出遊！媽媽包的必帶清單

快樂出門前需要做好事前準備！

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一想到寶寶四處張望、好奇世界的小眼睛和可愛笑容，絕對瞬間讓爸媽們心花怒放，說什麼都要好好規劃一下，若是新手爸媽們是第一次帶寶寶出門，不仿也可以先選擇從近一點、或熟悉的目的地來嘗試，畢竟對寶寶來說，全都是第一次接觸的世界，什麼都是最新奇的～這樣不僅需要帶的行李會少一些，也可以比較專注和寶寶的相處，再慢慢嘗試更多不同地方的旅遊地點。

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而在出門前爸媽也請記得考慮到出遊地點的天氣，太冷或是太熱對寶寶來說都是很敏感的！絕對要注意好寶寶的身體狀況，更別說其他像是奶粉尿布、安撫巾、毯子、小玩具，甚至是防蚊液等常備藥物，而既然出門了，爸媽們也別太過於擔心，陪寶寶聽聽沒聽過的聲音、看看不一樣的風景、體驗新奇的東西，其實都有助於寶寶們成長哦！

#網友媽咪們一致大推育兒好物
寵媽又寵寶的美型輕量設計

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欸欸欸～在一旁的爸爸也別忘了拍下全家歡樂出遊的模樣，寶寶可愛的笑顏、爸媽臉上的幸福，完全能讓人忘記出門前的焦慮，只剩下珍貴的回憶呀！但若是寶寶突然想休息，或是爸媽手酸時，就很需要一台方便攜帶又功能齊全的「寶寶移動睡箱」(笑)，尤其是眾網友瘋狂激推Joie的「parcel輕量三折手推車」，光是聽到它不到7公斤的重量，直接讓許多爸媽大喊太早生(誤)，這重量根本直接帶出國也無負擔RRR，輕量車身搭配超耐磨輪胎，各種路面都超滑順完全不卡。

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更何況它秒收的設計，一手抱嬰一手就能輕鬆收合，真心超方便！還附有貼心的旅行收納袋，有潔癖爸媽們就不用擔心推車會弄髒啦（顆顆～而座椅更是可挺直也可以全躺平，不論是寶寶醒來想看外面，還是累了想睡覺都沒問題～底下還有超大置物空間，瘋狂血拚的戰利品裝滿滿也不是問題，各種育嬰用品放進去都ok，絕對是讓爸媽帶寶寶出遊的最佳神隊友！

#連爸爸都甘拜下風的最佳神隊友

超貼心設計讓媽媽直呼：一打二也不怕！

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而最近也讓許多有帶寶寶出國實戰經驗的媽咪們驚呼的絕對是Joie savvy系列嬰兒揹帶，出國在外可能有些景點不適合推推車，這時就要出動能讓爸媽解放雙手同時又讓寶寶安心窩在爸媽懷裡當個快樂baby的神器啦！

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不管是想要正面看看外面世界，還是躲起來呼呼大睡，輕量又透氣的材質，搭配遮光罩及防風罩，輕鬆應付旅行時多變的天氣，一人就能快速穿戴的磁吸扣具設計，解放的雙手就是要來逗逗可愛的小寶貝呀～

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妞編輯不得不提這款揹帶真的hen～貼心，出國旅行有時會遇到需要背著寶寶走破萬步的路程，這時就要依靠savvy揹帶的減壓功能，肩帶及腰帶都有肩寬加厚，能夠幫爸媽減輕負擔不腰酸背痛，偷偷說它還能直接整件丟洗衣機洗OMG！！真的超方便！它還獲得IHDI 國際髖關節發育不良協會認可，可以有效保護寶寶髖關節發展，這麼安全又實用的育嬰寶物，絕對是爸媽的一大福音！