NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2026 niusnews

NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要

NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要 WFH、棒式、平板式、防疫、居家運動
share
心動瞬間_

NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」,讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉!

妞妞們~~WFH的大家還好嗎?有沒有動起來呢?說實在的,居家運動真的是需要一點意志力,不過妞編輯一點都沒有,但也不想為大家示範防疫胖一圈的慘劇,所以這次就為大家請出NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」,讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉,一起來看看平板式有多好用吧!

 

https://www.instagram.com/p/B6T7CQxhx9Y

 

有做過平板式的妞妞們一定覺得,不過就是撐在那裡,為什麼時間過得特別慢,那是因為平板式是一種等長運動,不需一組接著一組做動態動作,只要在一定時間內維持靜態姿勢就好,姿勢標準的話每一秒都能發揮到最大效益、對肌肉進行更多的刺激,這也是身為運動教練的Kirsty Godso會說「平板式」(也稱棒式)是一個非常神奇的動作,簡單卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉!(是不是覺得這樣多撐幾次很划算呢?)

 

 

居家訓練「平板式」運用的肌肉

 

https://www.instagram.com/p/BKixcOCjGpM

 

平板式主要訓練的部位從核心的腹橫肌 (最深層的腹肌)、腹直肌 (6 塊肌)和腹斜肌 (腹直肌旁從髖部到胸腔的肌肉),到肩部的三角肌、胸大肌和背部,而且肘撐平板式對腹橫肌的訓練會比掌撐平板式還要多,也更容易正確的維持肩部位置,避免壓力集中在手腕上,也因為在進行平板式時,必須收緊臀大肌(就是夾緊屁股的感覺)、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉,來啟動這些支撐身體的肌肉,把身體拉直維持成一直線,所以在上下身的曲線雕塑上都能照顧到。

 

 

居家訓練「平板式」肘撐更好

 

https://www.instagram.com/p/B9j-8I0hKFp

 

平板式這個動作簡單好做,而且在訓練腹肌和背部肌肉時也會比一般的動作更安全穩定,是一個運動初學者也可以上手的動作而肘撐的平板式相較於掌撐,手腕所承受的重量會比較輕,而且這個動作對於需要長時間久坐的上班族也非常有用,不僅可以加強上半身和核心的肌耐力,也可以矯正身體位置,調整久坐所帶來的圓背和壓迫問題!

 

 

居家訓練「平板式」練習時機

 

https://www.instagram.com/p/BdyANCEDJvT

 

Kirsty Godso也表示,平板式不僅可以作為一個日常持續的固定運動外,在任何訓練前也可以透過肘撐平板式啟動核心肌群作為暖身,最大的重點就是專注姿勢的正確性。

 

 

居家訓練「平板式」正確姿勢

 

 

1.手肘位於肩部正下方,手掌可握拳或打開貼地

 

2.腹肌和臀大肌用力收緊,臀部與肩部成一直線,視線停留在手上,脖子維持自然穩定姿勢,注意身體從頭到腳跟都必須呈現一直線才是正確的。

 

3.深呼吸後專注維持這個姿勢,注意臀部不要往上翹起或垂下,盡量維持這個姿勢越久越好

 

可以從一次10秒、15秒開始,只要姿勢正確,能夠撐住的秒數就會依訓練時間慢慢增加了~

 

 

像妞編輯一樣沒有什麼運動自主力以及意志力的妞妞們,這個動作簡單好做,重點是場地空間需求不大,很適合不想多動的我們,今天開始做起來就對了!

 

source:NIKE, Kirsty Godso

 

share

粉紅瑜伽名店報報:爆吃罪惡感 ZERO!Mixigan 純Vegan美墨速食漢堡 3/14~15 顛覆你對蔬食的想像!

粉紅瑜伽名店報報:爆吃罪惡感 ZERO!Mixigan 純Vegan美墨速食漢堡 3/14~15 顛覆你對蔬食的想像! 粉紅瑜伽、pinkyoga、未來市集、Mixigan、純Vegan、蔬食速食、美墨料理、未來餐飲集團、環保、植物肉漢堡、無麩質
share
心動瞬間_

原來Vegan速食可以做到這麼好吃又環保,真的讓人對植物性飲食大改觀,一定要去試試看!

Mixigan不是普通的速食店,而是要來顛覆你對「蔬食」和「速食」的刻板印象!Mixigan堅持全Vegan,連蛋、奶、蜂蜜都Say No,卻能把經典雙層吉事牛肉堡、巨無霸辣味起司雙雞堡做得超級有fu,讓你每一口都好吃到懷疑人生!快來看看這個超有心又美味的蔬食新選擇吧!

 

目錄

 

Mixigan是什麼品牌?純Vegan速食新定義!

 

Mixigan可不是單純把肉拿掉的蔬食速食店喔!它根本就是來重新定義「速食」這兩個字的!創辦人相信,吃得快不代表就要犧牲品質,而且「蔬食」也不應該是只能妥協的選項。所以,Mixigan就這樣橫空出世,要用「純Vegan」的美味,來挑戰你的味蕾極限!

 

他們是台灣第一家全植物美墨風格速食餐飲品牌,由愛地球的塔可、守護動物的漢堡及碗料理組成。Mixigan期待能顛覆大家對速食的想像,不只快,還要健康、永續,甚至引領新的蔬食潮流!

 

 

「純Vegan」是什麼? Mixigan給你最完整的答案!

說到「純Vegan」,Mixigan可是超講究的!它代表的是——完完全全沒有任何動物性成分喔!沒錯,就是連蛋、奶、還有蜂蜜這些常見的食材,他們通通都Say No!就是要讓每一個選擇Mixigan的妞妞們,都能吃得開心又安心,而且這份美味,也是對環境和生命最溫柔的支持呢!

 

 

Mixigan必吃菜單推薦!這些口味讓葷食者都驚呆!

 

重點來了!Menu上面到底有什麼好料,可以讓人這麼激推呢?Mixigan最招牌的,就是「經典雙層吉事牛肉堡」!是不是超像傳統漢堡的名字?但吃下去你會嚇一跳,濃郁的起司一層又一層堆疊,那個口感扎實又飽滿,真的會讓人忍不住驚呼:「這真的是蔬食嗎?」

 

還有一個超人氣的狠角色,就是「巨無霸辣味起司雙雞堡」!金黃酥脆的外皮,加上辛香夠味的內餡,每一口都讓人慾罷不能!最驚人的是,這一切都是純植物製成的喔!Mixigan就是有這種魔力,用味道直接說服你,而不是用「蔬食」這個標籤來「說教」!連最挑惕的葷食者,都會被它收服啦~

 

看這滿滿一箱的餐盒,是不是光看就流口水了呢?Mixigan不只用美味說話,更是讓更多葷食者有機會接觸蔬食的美好。這不是強迫改變,而是在他們咬下第一口漢堡時,驚訝地說出:「這真的是蔬食嗎?」那一瞬間,就是Mixigan存在的價值啦!

 

 

Mixigan常常會參與各種市集活動,3/14(六)-3/15(日) 將出攤位於台北統一時代百貨二樓廣場的「2026粉紅瑜伽」,讓更多人有機會品嚐到他們的美味料理!週末到信義區別錯過,快來一起試試看吧!

 

 

 

Mixigan不只美味還「超環保」?低碳政策大公開!

 

Mixigan不只懂吃,還超懂愛地球!為了減少對環境的負擔,Mixigan在包材上可是下足了功夫。他們堅持使用「無淋膜包材」,還有「環保可回收」的紙張,雖然成本高出許多,但對他們來說,守護地球才是最重要的!就是要讓你吃完美味的漢堡,也不會對環境產生多餘的垃圾!完全就是環保模範生來著!

 

 

而且,Mixigan的堅持還不只這樣,連印刷都選用「蔬菜油墨」!這不只降低碳排放,還節省水資源,完全就是從頭到腳都徹底執行環保理念!

 

 

Mixigan也強調使用「在地蔬食」的重要性!在全球耕地面積減少的現況下,支持在地栽種和有機蔬菜能幫助土地恢復肥沃健康,並能製作出美味的洋食料理,讓這份善循環持續擴大!

 

 

Mixigan所屬的「未來餐飲集團」旗下還有BaganHood、炒炒、Anjali、Terra de Verdant豐土(台中)等品牌,他們從不同文化角度切入蔬食餐飲,讓植物料理可以是街頭風、異國味、日常美味,甚至充滿儀式感。這真的是把蔬食的可能性無限延展,不被單一風格定義啦!

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題