NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要

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NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要

NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要 WFH、棒式、平板式、防疫、居家運動
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NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」,讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉!

妞妞們~~WFH的大家還好嗎?有沒有動起來呢?說實在的,居家運動真的是需要一點意志力,不過妞編輯一點都沒有,但也不想為大家示範防疫胖一圈的慘劇,所以這次就為大家請出NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」,讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉,一起來看看平板式有多好用吧!

 

https://www.instagram.com/p/B6T7CQxhx9Y

 

有做過平板式的妞妞們一定覺得,不過就是撐在那裡,為什麼時間過得特別慢,那是因為平板式是一種等長運動,不需一組接著一組做動態動作,只要在一定時間內維持靜態姿勢就好,姿勢標準的話每一秒都能發揮到最大效益、對肌肉進行更多的刺激,這也是身為運動教練的Kirsty Godso會說「平板式」(也稱棒式)是一個非常神奇的動作,簡單卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉!(是不是覺得這樣多撐幾次很划算呢?)

 

 

居家訓練「平板式」運用的肌肉

 

https://www.instagram.com/p/BKixcOCjGpM

 

平板式主要訓練的部位從核心的腹橫肌 (最深層的腹肌)、腹直肌 (6 塊肌)和腹斜肌 (腹直肌旁從髖部到胸腔的肌肉),到肩部的三角肌、胸大肌和背部,而且肘撐平板式對腹橫肌的訓練會比掌撐平板式還要多,也更容易正確的維持肩部位置,避免壓力集中在手腕上,也因為在進行平板式時,必須收緊臀大肌(就是夾緊屁股的感覺)、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉,來啟動這些支撐身體的肌肉,把身體拉直維持成一直線,所以在上下身的曲線雕塑上都能照顧到。

 

 

居家訓練「平板式」肘撐更好

 

https://www.instagram.com/p/B9j-8I0hKFp

 

平板式這個動作簡單好做,而且在訓練腹肌和背部肌肉時也會比一般的動作更安全穩定,是一個運動初學者也可以上手的動作而肘撐的平板式相較於掌撐,手腕所承受的重量會比較輕,而且這個動作對於需要長時間久坐的上班族也非常有用,不僅可以加強上半身和核心的肌耐力,也可以矯正身體位置,調整久坐所帶來的圓背和壓迫問題!

 

 

居家訓練「平板式」練習時機

 

https://www.instagram.com/p/BdyANCEDJvT

 

Kirsty Godso也表示,平板式不僅可以作為一個日常持續的固定運動外,在任何訓練前也可以透過肘撐平板式啟動核心肌群作為暖身,最大的重點就是專注姿勢的正確性。

 

 

居家訓練「平板式」正確姿勢

 

 

1.手肘位於肩部正下方,手掌可握拳或打開貼地

 

2.腹肌和臀大肌用力收緊,臀部與肩部成一直線,視線停留在手上,脖子維持自然穩定姿勢,注意身體從頭到腳跟都必須呈現一直線才是正確的。

 

3.深呼吸後專注維持這個姿勢,注意臀部不要往上翹起或垂下,盡量維持這個姿勢越久越好

 

可以從一次10秒、15秒開始,只要姿勢正確,能夠撐住的秒數就會依訓練時間慢慢增加了~

 

 

像妞編輯一樣沒有什麼運動自主力以及意志力的妞妞們,這個動作簡單好做,重點是場地空間需求不大,很適合不想多動的我們,今天開始做起來就對了!

 

source:NIKE, Kirsty Godso

 

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Travis Japan成功顯化站上大巨蛋!松田元太撞臉潘傑楷告白「我愛他」,7人球衣背號含義大公開
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期待TJ站上更大的舞台!

日本星達拓人氣男團 Travis Japan 受邀擔任統一獅開球嘉賓,並帶來精彩的賽後演出。七位成員在賽前接受媒體聯訪,不僅分享首次在台開球的緊張心情,也聊到球衣背號背後的意義、與台灣職棒選手交流的幕後趣事,以及「顯化成功」登上台北大巨蛋的真實心情。快一起來看看吧!

 

目錄

 

Travis Japan登大巨蛋開球

Q:登上大巨蛋開球的心情怎麼樣?

 

七五三卦龍也:真的超級緊張,到現在還是有點不相信。

 

中村海人:剛開球好像只有一瞬間,到現在都還沒有意會過來,希望今天記者多用一點畫面,我們自己也可以回顧。

 

 

 

Q:為什麼會是七五三卦龍也和中村海人擔任開球呢?

 

七五三卦龍也:其實我小時候就有練過棒球,曾經夢想著要成為棒球選手。長大後雖然成為偶像,但能以不同形式參與棒球工作,真的非常開心。

 

中村海人:我從小學到國中都有打棒球,看了《棒球大聯盟》這部動畫後,覺得非常熱血。長大成為偶像後,我和七五三掛龍也也曾在日本有開球的經驗,今天則代表 Travis Japan 來到台灣,在台北大巨蛋完成開球任務。

 

 

 

Q:開球前有做什麼特別練習嗎?

 

中村海人:昨天已經在現場借手套練習,今天也在後面的牛棚練習丟接球,趁空檔多練習。

 

七五三掛龍也:我是跟中村海人一起練習的,選手特別教我們接球動作慢一點、投出去的動作快一點,這樣會投得更精準,讓我正式上場時有更好的表現。

 

川島如惠留:咦?剛剛開球有這一幕嗎?

 

七五三卦龍也:沒有,但在熱身時有做到,讓我覺得自己做好充分準備。

 

 

 

中村海人吃貨瞬間被捕捉

Q:昨天在球場看球時,中村吃便當的畫面被鏡頭拍到了,看起來吃得非常香,想問昨天吃了什麼呢?

 

中村海人:昨天看棒球時,吃了現場為我們準備的炒飯,真的非常好吃!沒想到會在那個瞬間被鏡頭拍到,如果讓大家覺得不太禮貌,真是不好意思,但真的太好吃了!

 

 

 

被林志穎的真實年齡給嚇傻

Q:看了林志穎的演出有什麼感想?知道他已經51歲了嗎?

 

吉澤閑也:「非常驚訝!他的皮膚超級細緻緊繃,沒看過51歲的皮膚是這麼好的。表演馬上就開車進來,很驚訝!」

 

 

 

松田元太撞臉統一獅潘傑楷

Q:如果可以邀請一位統一獅球員加入 Travis Japan 跳舞,你們最想選誰?反過來,如果 Travis Japan 有一個人要留下來加入統一獅,會把誰留下?

 

TJ:我們應該會選松田元太!

 

松田元太:今天下午跟潘傑楷選手在後台交流,聽很多人說我們兩個長得非常像,我自己看了也覺得他本人真的很帥!大家說我們很像,讓我覺得非常開心,他也送了我們統一獅的簽名球。剛剛在場上也是由潘傑楷選手擔任中村海人的捕手,真的非常榮幸。如果我跟他互換的話,說不定大家都不會發現!

 

中村海人:潘傑楷選手可能也會拿到國寶級帥哥的稱號!

 

七五三卦龍也:跟元太真的爸爸長得有點像!

 

松田元太:我愛他!現在已經是潘傑楷選手的粉絲了!

 

 

 

主題日限定小卡中文訊息曝光

Q:這次為了活動特別準備的小卡,背面有大家親筆寫的中文訊息。寫中文會覺得很難嗎?還記得自己寫了什麼嗎?

 

宮近海斗:畢竟中文不是我們的母語,但想到粉絲收到小卡會很開心,所以我們都很認真寫下這些內容,希望大家拿到小卡、看到留言後也會喜歡。

 

川島如惠留:小卡完全是專為統一獅邀請我們來表演所設計的,留言內容也都跟棒球有關,每個人的都很有個性。

 

 

 

成員球衣背號含義大公開

Q:想請每一位成員分享自己背號的意義?為什麼會選擇這個數字?

 

七五三掛龍也:我選1號,因為希望 Travis Japan 今後在各方面都能拿下第一名。

 

宮近海斗:因為我的姓氏「宮」在日文諧音是3與8,所以選了38號。

 

中村海人:我是選99號,想選一個吉祥的數字,特別挑了一個奇數。

 

松田元太:選了7號,代表 Travis Japan 的7個人!我只會選這個數字,甚至把這個數字刺在身上都可以!

 

川島如惠留:今天表演的日期是22號,加上22在日語聽起來像貓叫聲,因為我很喜歡貓,所以選了這個數字。

 

吉澤閑也:我的綽號是 Shizu,日文諧音裡正好是4和2,所以是42號。

 

松倉海斗:因為我的綽號是 Machu,0在日文裡也能唸成「Maru」,「Chu」則是2的 Two,02聽起來就是 Machu!

 

川島如惠留:在日本通常不會把0唸成 Ma 啦,這是他自己獨特的發明。

 

 

 

Q:台灣職棒選手都有個人登場曲,如果為自己選一首登場曲會選哪一首?

 

中村海人:我會選〈Candy Kiss〉!之前就在大巨蛋前跳了這首歌,我想從走出家門開始就一路播這首歌,讓路上所有監視器都能拍到!

 

七五三卦龍也:我想選〈JUST DANCE!〉,因為這是我們的出道曲,覺得 Travis Japan 在登場時都能用這首歌來代表我們。

 

 

 

Travis Japa成功顯化

Q:去年3名成員許願想上SUMMER SONIC也成真,好奇Travis Japan近期內還有什麼想要顯化的心願嗎?

 

七五三卦龍也:能夠站上巨蛋表演一直是我們的夢想,希望未來有一天不只在日本的巨蛋,也能以專場演唱會的形式站上台北大巨蛋!為了這個夢想,我們會繼續努力為大家帶來精彩演出。

 

 

 

Q:三年前,成員們曾對著大巨蛋的監視器跳〈Candy Kiss〉,而大巨蛋也是 Travis Japan 喊話想登上的目標。這次以表演嘉賓的身分成功實現,心情如何?

 

宮近海斗:真的是因為前年對著大巨蛋監視器跳舞,才有今天的表演機會!應該是哪個管理員看到後覺得:「欸!這些人跳得不錯,要不要叫他們來開個球。」(笑)。聽說當時大巨蛋還沒有落成,現在回想起來,當時有做這件事情真的太好了,真的結下了一些緣分。

 

 

 

Q:這次受邀為球團表演,但場上可能會有單純喜歡棒球,不認識Jpop的觀眾,會擔心氣氛熱不熱烈的問題嗎?

 

川島如惠留:我們今天會帶來很符合 Travis Japan 風格的表演。現場肯定有很多第一次見到我們的人,希望藉由這次機會讓大家看到 Travis Japan 的優點,我們會帶給大家精彩的歌舞、笑容與歡樂。尤其能在選手們剛打完比賽、這麼熱血沸騰的球場上表演,真的感到相當榮幸。

 

 

 

Q:最後請分享對稍後表演的決心,以及想對台灣粉絲說的話。

 

宮近海斗:今天以不同的形式來台灣參加這個活動,在統一獅的活動上不僅是開球,還有賽後演出,對我們來說都很新鮮。我想現場一定有很多喜歡棒球的人、我們的粉絲,以及還不認識我們的人,但能來到台北大巨蛋,真的是一次非常珍貴的機會。希望之後不管是個人或七個人的演出,都能再來台灣。今天是很棒的機會,也希望能藉此讓更多人喜歡上 Travis Japan。為了今天的表演,我們也準備了很多,希望能讓大家好好享受!

 

 

 

source:環球音樂、統一獅球團

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