NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
106 台北市忠孝東路4段285號
@2022 niusnews

NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要

NIKE教練大推!WFH懶得動就專攻「平板式」,動作簡單、肌肉運用多,久坐更需要 WFH、棒式、平板式、防疫、居家運動
share
心動瞬間_

NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」,讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉!

妞妞們~~WFH的大家還好嗎?有沒有動起來呢?說實在的,居家運動真的是需要一點意志力,不過妞編輯一點都沒有,但也不想為大家示範防疫胖一圈的慘劇,所以這次就為大家請出NIKE運動教練Kirsty Godso大推的「平板式」,讓懶得動的妞妞們能夠用一個動作鍛鍊多處肌肉,一起來看看平板式有多好用吧!

 

https://www.instagram.com/p/B6T7CQxhx9Y

 

有做過平板式的妞妞們一定覺得,不過就是撐在那裡,為什麼時間過得特別慢,那是因為平板式是一種等長運動,不需一組接著一組做動態動作,只要在一定時間內維持靜態姿勢就好,姿勢標準的話每一秒都能發揮到最大效益、對肌肉進行更多的刺激,這也是身為運動教練的Kirsty Godso會說「平板式」(也稱棒式)是一個非常神奇的動作,簡單卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉!(是不是覺得這樣多撐幾次很划算呢?)

 

 

居家訓練「平板式」運用的肌肉

 

https://www.instagram.com/p/BKixcOCjGpM

 

平板式主要訓練的部位從核心的腹橫肌 (最深層的腹肌)、腹直肌 (6 塊肌)和腹斜肌 (腹直肌旁從髖部到胸腔的肌肉),到肩部的三角肌、胸大肌和背部,而且肘撐平板式對腹橫肌的訓練會比掌撐平板式還要多,也更容易正確的維持肩部位置,避免壓力集中在手腕上,也因為在進行平板式時,必須收緊臀大肌(就是夾緊屁股的感覺)、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉,來啟動這些支撐身體的肌肉,把身體拉直維持成一直線,所以在上下身的曲線雕塑上都能照顧到。

 

 

居家訓練「平板式」肘撐更好

 

https://www.instagram.com/p/B9j-8I0hKFp

 

平板式這個動作簡單好做,而且在訓練腹肌和背部肌肉時也會比一般的動作更安全穩定,是一個運動初學者也可以上手的動作而肘撐的平板式相較於掌撐,手腕所承受的重量會比較輕,而且這個動作對於需要長時間久坐的上班族也非常有用,不僅可以加強上半身和核心的肌耐力,也可以矯正身體位置,調整久坐所帶來的圓背和壓迫問題!

 

 

居家訓練「平板式」練習時機

 

https://www.instagram.com/p/BdyANCEDJvT

 

Kirsty Godso也表示,平板式不僅可以作為一個日常持續的固定運動外,在任何訓練前也可以透過肘撐平板式啟動核心肌群作為暖身,最大的重點就是專注姿勢的正確性。

 

 

居家訓練「平板式」正確姿勢

 

 

1.手肘位於肩部正下方,手掌可握拳或打開貼地

 

2.腹肌和臀大肌用力收緊,臀部與肩部成一直線,視線停留在手上,脖子維持自然穩定姿勢,注意身體從頭到腳跟都必須呈現一直線才是正確的。

 

3.深呼吸後專注維持這個姿勢,注意臀部不要往上翹起或垂下,盡量維持這個姿勢越久越好

 

可以從一次10秒、15秒開始,只要姿勢正確,能夠撐住的秒數就會依訓練時間慢慢增加了~

 

 

像妞編輯一樣沒有什麼運動自主力以及意志力的妞妞們,這個動作簡單好做,重點是場地空間需求不大,很適合不想多動的我們,今天開始做起來就對了!

 

source:NIKE, Kirsty Godso

 

share

台北10家南洋餐廳推薦!「阮小越」特色越式火鍋,「磐石坊」總統都愛

台北10家南洋餐廳推薦!「阮小越」特色越式火鍋,「磐石坊」總統都愛 台北、台北美食、南洋料理、東南亞、泰式、越南料理、越南河粉、馬來西亞、緬甸、柬埔寨、雲南、吳哥窟風味小吃、翠園越南餐廳、飛機河粉、阮小越、頌丹樂、香米泰國料理、泰滾泰式火鍋、磐石坊、雲南小鎮、面對面
share
心動瞬間_

越式火鍋看起來很可以!

酸甜香辣重口味的「南洋料理」,一直都是台灣人很喜歡的異國料理之一,加上地理位置近,因此有不少當地人來到台灣經營餐廳,妞編輯準備了「台北10家南洋餐廳推薦」,讓妞妞們不出國也能感受到道地的南洋美食。

 

 

 

台北南洋餐廳推薦1.吳哥窟風味小吃

source:吳哥窟柬泰雲風味小吃

「吳哥窟風味小吃」位於南京復興站,主要販賣柬埔寨、泰國、雲南等南洋風味料理,是松山一帶非常有人氣的異國美食餐廳,主餐價格大約落在100到170之間,經濟又實惠,沒有吃過柬埔寨和緬甸料理的妞妞們,可以點點看他們家的「柬式爆蛋河粉」和「緬式木瓜雞飯」

-

更多資訊>>

吳哥窟風味小吃

地址:台北市松山區長春路454-2號

電話:02 8770 4939

營業時間:平日11:30-20:30、假日12:00-20:00(週日公休)

官網:吳哥窟柬泰雲風味小吃

 

 

 

台北南洋餐廳推薦2.翠園越南餐廳

source:翠園越南餐廳

「翠園越南餐廳」位於台電大樓站靠近台大體育館,是一家超過30年歷史的老字號越南餐廳,店內用餐空間寬敞,很適合多人聚餐,「生牛肉河粉」」、「生春捲」都是招牌餐點,夏天也可以嘗試看看清爽開胃的「涼拌米粉」

-

更多資訊>>

翠園越南餐廳

地址:台北市大安區新生南路三段20之3號

電話:02 2362 5005

營業時間:11:30-15:00/17:00-21:00(週二公休)

官網:翠園越南餐廳

 

 

 

台北南洋餐廳推薦3.飛機河粉

source:飛機河粉

「飛機河粉」位於台北101內,是一間世界知名的越南河粉連鎖專賣店,創立於1920年越南河內,已經擁有百年歷史,河粉口味選擇多樣,除了傳統的湯頭,還有提供咖哩、酸辣等,喜歡芋頭的妞妞們也可以嚐嚐看「芋香炸春捲」

-

更多資訊>>

飛機河粉 台北101店

地址:台北市信義區市府路45號B1

電話:02 6617 5858

營業時間:12:00-20:00

官網:飛機河粉

 

 

 

台北南洋餐廳推薦4.阮小越

source:阮小越 Nguyễn Tiêu Việt

「阮小越越南料理」位於後山埤站附近,是一間平價又美味的越式餐廳,菜色也很多元,除了大眾熟悉的「生春捲」和「越式法國麵包」等料理之外,愛吃鍋的妞妞們一定要試試越式火鍋「推推鍋」,酸酸甜甜的湯頭加上滿滿的海鮮超級正點。

-

更多資訊>>

阮小越 越南料理

地址:台北市信義區市府路45號B1

電話:02 6617 5858

營業時間:12:00-20:00(週二公休)

官網:阮小越 Nguyễn Tiêu Việt

 

 

 

台北南洋餐廳推薦5.頌丹樂

source:Somtum Der Taiwan 頌丹樂

「頌丹樂」台灣一號店位於微風台北車站2樓,是一間世界級的連鎖泰式餐廳,異國情調的店內裝潢幾乎還原曼谷本店的樣貌,餐點主打泰國東北伊善料理「小辣椒鹹蛋黃青木瓜沙拉」、「秘醬烤豬排奶香糯米串」都是必點的特色美食。

-

更多資訊>>

Somtum Der Taiwan 頌丹樂 泰式伊善料理

地址:台北市中正區北平西路3號2樓(近西一門)

電話:02 2388 2968.

營業時間:10:00-22:00

官網:Somtum Der Taiwan

 

 

 

台北南洋餐廳推薦6.香米泰國料理

source:香米泰國料理

「香米泰國料理」南京復興站和國父紀念館站附近均有分店,自2005年以來已連續17年榮獲泰國商務部評選為《Thai Select泰精選》認證餐廳,餐點融合了台灣人的口味卻又不失泰國料理的精髓,「月亮蝦餅」和「清蒸檸檬金目鱸」是人氣最高的兩道料理。

-

更多資訊>>

香米泰國料理

地址:復北店 台北市中山區復興北路174號

國館店 台北市大安區光復南路280巷39號

電話:復北店 02 8770 7309

國館店 02 2778 6806

營業時間:11:30-14:30/17:30-22:00

官網:香米泰國料理

 

 

 

台北南洋餐廳推薦7.泰滾

source:泰滾

「泰滾」位於松江南京站,是一家泰式火鍋店,湯底除了招牌的冬蔭功湯之外,也可以選擇鴛鴦鍋並搭配「綠咖喱」、「檸檬香茅」等其他湯底,菜品以單點形式單價偏高,喜歡吃鍋的妞妞們建議可以和大群朋友一起來。

-

更多資訊>>

泰滾泰式火鍋

地址:台北市中山區南京東路二段178號

電話:02 2500 7333

營業時間:11:30-01:00

官網:泰滾泰式火鍋 Rolling Thai

 

 

 

台北南洋餐廳推薦8.磐石坊

source:磐石坊

「磐石坊」位於六張犁站附近,是台北少見的正宗印尼料理餐廳,也是政府宴客時御用的餐館之一,歷屆總統都是座上賓,菜單選擇很多樣,經典的「巴東牛肉」和特色「蜂巢爪哇炸雞」都是超人氣必點品項。

-

更多資訊>>

磐石坊

地址:台北市大安區樂利路15號

電話:02 2732 5048

營業時間:11:30-14:30/17:30-21:00

官網:磐石坊正宗印尼料理

 

 

 

台北南洋餐廳推薦9.雲南小鎮

source:雲南小鎮【雲泰緬料理吃到飽】

「雲南小鎮」位於忠孝復興站附近,是一間吃到飽餐廳,菜品以雲南、緬甸及泰國料理為主,也可以選擇單點或是合菜套餐,喜歡吃生鮮的妞妞們可以點「涼拌生蝦」試試,「雲南大薄片」也是開胃小菜好選擇,店內還有提供哈根達斯冰淇淋唷!

-

更多資訊>>

雲南小鎮泰緬料理

地址:台北市大安區復興南路一段177巷22號

電話:02 2778 9987

營業時間:11:00-14:00/17:00-22:00

官網:雲南小鎮【雲泰緬料理吃到飽】

 

 

 

台北南洋餐廳推薦10.面對面

source:面對面Face to Face Noodle House

「面對面」位於中山區錦州街上,是一間來自馬來西亞的當地風味小吃店,在馬來西亞國內已有不少間分店,是許多在台馬來西亞僑生的家鄉味首選,「魚頭米粉」為店內的招牌菜色之一,道地的「蝦板麵」也是必點品項。

-

更多資訊>>

面對面 Face to Face Noodle House

地址:台北市大安區復興南路一段177巷22號

電話:02 2778 9987

營業時間:11:00-14:00/17:00-22:00

官網:面對面Face to Face Noodle House

 

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題