居家運動哪種好?醫師建議「中強度運動」最佳,第一步先算「心跳儲備率」

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居家運動哪種好?醫師建議「中強度運動」最佳,第一步先算「心跳儲備率」

居家運動哪種好?醫師建議「中強度運動」最佳,第一步先算「心跳儲備率」 新冠肺炎、疫情、健康、運動、優點
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對抗疫情,居家運動有3好處!

新冠肺炎COVID-19本土病例持續增加,全台三級防疫警戒,所有人群聚集的健身房、運動中心全都關門,民眾也應該儘量待在家,想要維持以往的運動習慣,成為一件困難的事。許多人担心每天居家看電視吃零食,體內熱量都消耗不掉,很有可能體重增加肥胖。究竟待在家能做什麼運動?台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作,製作「新冠疫情下的運動指南懶人包」,推薦大家居家做中等強度運動,一樣擁有良好身體機能,強化抵抗力,對抗病毒威脅!

 

 

 

疫情下運動有3大好處

在疫情下運動有3大好處,包括:減少焦慮壓力、調控免疫系統、減少重症風險。建議一週累積做到150至300分鐘中等強度有氧運動+至少 2 個時段肌力訓練。但是,並不是運動強度愈高愈好,若平常不習慣高強度運動,突然做超過90分鐘的高強度運動,反而會對免疫系統有害。

 

建議防疫在家進行中等強度的運動,可以調控免疫系統,減少感染病毒後變成重症的風險,也可以降低焦慮與壓力。至於,什麼是中等強度的運動?可以用運動時的費力程度當指標,例如一邊跑步、一邊能夠簡短對話交談,大致即屬於中等強度運動。或用年齡計算心跳儲備率,公式如下:

(220-年齡-休息時的心跳速率)x(40-59%)+休息時的心跳速率

 

 

 

因此,不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中,或是不幸染疫的的狀態,都應該依狀況調整,維持運動習慣。

 

建議做哪一些運動呢?在室內運動,可以選擇跳繩、爬樓梯快走跑步機快走或跳舞等,以及別忘做肌力運動,例如伏地挺身、深蹲、階梯有氧等。

 

 

 

為了提供大家在疫情下的運動建議,台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作,製作「新冠疫情下的運動指南‧懶人包」,希望讓喜愛運動的每個人,在疫情警戒中安全的運動,維持良好的身體機能抵抗力,在這場持久戰中,打敗新冠肺炎病毒!

 

 

 

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儀式感大加分!吉卜力推《心之谷》地球屋系列居家週邊,床包組藏胖貓咪阿月?

儀式感大加分!吉卜力推《心之谷》地球屋系列居家週邊,床包組藏胖貓咪阿月? 日本、吉卜力、心之谷、地球屋、居家週邊、床包組、睡衣、月島雯、天澤聖司、側耳傾聽
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好想去一趟世界屋啊~

在貓咪阿月的帶領下,月島雯無意間闖入了古董商店「地球屋」,離開時她笑說著:「好像故事裡的店!」,而地球屋也成為了《心之谷》中的重要舞台。在這她不僅邂逅了貓咪男爵,更拉近和天澤聖司之間的關係。這回吉卜力一次推出4款地球屋的居家雜貨,讓動畫裡的名場面緩緩浮出腦中。

 

 

 

source:スタジオジブリ

受猫男爵的啟發,月島雯寫出了一段探索青金石礦脈的奇妙冒險故事!吉卜力也將邀請妞妞們一同加入這趟奇幻之旅,推出「地球屋」的床包組、睡衣、小束口袋、隨身鏡等周邊,讓你在被這些如同寶物般的小物包圍的同時,也能有個好夢。

 

 

 

地球屋床包組 售價:9,900日圓(約新台幣2,185元)

充斥著地球屋中神秘又浪漫氛圍的床包組,「枕頭套」採用了動畫中聖司爺爺向阿雯展示的老時鐘裡,互相對視的矮人國王和精靈公主。「棉被套」則是印上了地球屋元素的圖樣,包括常出沒的貓咪阿月、男爵、時鐘、小提琴等,更繡上了矮人國王和精靈公主對視的精緻標籤。

 

 

 

地球屋睡衣組 售價:9,900日圓(約新台幣2,185元)

全身睡衣為「長袖+長褲」的組合,吉卜力選用了絲柔的緞面布料,讓妞妞們可以更安心舒適的入睡!奶茶色的上身,加上衣領設計了紅褐色的滾邊、口袋和袖口的印花也都成為了睡衣的亮點,再配上滿版的地球屋印花長褲,高級感大加分~

 

 

 

地球屋小束口袋 售價:1,980日圓(約新台幣437元)

小束口袋也將地球屋化為囊中之物啦~(笑)。袋面上交錯的圖樣,結合了酒紅色的緞帶拉繩,就像個精美的禮物!往袋中一看也會發現矮人國王和精靈公主喔!

 

 

 

地球屋折疊圓鏡 售價:1,100日圓(約新台幣243元)

可隨身攜帶的折疊圓鏡也將世界屋的元素融入囉~正面為阿月、男爵、男爵的戀人、小提琴、時鐘和書,背面則是木馬及《心之谷》的英文片名Whisper of the Heart!

 

 

 

《心之谷》的「地球屋」系列居家週邊也將在11/26的上午10點(日本時間)開賣囉~每款都是Donguri Closet限定,喜歡《心之谷》的妞妞們趕緊把日期記下,手刀前往官網訂購吧!

 

 

 

source:Donguri Closet

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