居家運動哪種好?醫師建議「中強度運動」最佳,第一步先算「心跳儲備率」

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居家運動哪種好?醫師建議「中強度運動」最佳,第一步先算「心跳儲備率」

居家運動哪種好?醫師建議「中強度運動」最佳,第一步先算「心跳儲備率」 新冠肺炎、疫情、健康、運動、優點
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對抗疫情,居家運動有3好處!

新冠肺炎COVID-19本土病例持續增加,全台三級防疫警戒,所有人群聚集的健身房、運動中心全都關門,民眾也應該儘量待在家,想要維持以往的運動習慣,成為一件困難的事。許多人担心每天居家看電視吃零食,體內熱量都消耗不掉,很有可能體重增加肥胖。究竟待在家能做什麼運動?台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作,製作「新冠疫情下的運動指南懶人包」,推薦大家居家做中等強度運動,一樣擁有良好身體機能,強化抵抗力,對抗病毒威脅!

 

 

 

疫情下運動有3大好處

在疫情下運動有3大好處,包括:減少焦慮壓力、調控免疫系統、減少重症風險。建議一週累積做到150至300分鐘中等強度有氧運動+至少 2 個時段肌力訓練。但是,並不是運動強度愈高愈好,若平常不習慣高強度運動,突然做超過90分鐘的高強度運動,反而會對免疫系統有害。

 

建議防疫在家進行中等強度的運動,可以調控免疫系統,減少感染病毒後變成重症的風險,也可以降低焦慮與壓力。至於,什麼是中等強度的運動?可以用運動時的費力程度當指標,例如一邊跑步、一邊能夠簡短對話交談,大致即屬於中等強度運動。或用年齡計算心跳儲備率,公式如下:

(220-年齡-休息時的心跳速率)x(40-59%)+休息時的心跳速率

 

 

 

因此,不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中,或是不幸染疫的的狀態,都應該依狀況調整,維持運動習慣。

 

建議做哪一些運動呢?在室內運動,可以選擇跳繩、爬樓梯快走跑步機快走或跳舞等,以及別忘做肌力運動,例如伏地挺身、深蹲、階梯有氧等。

 

 

 

為了提供大家在疫情下的運動建議,台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作,製作「新冠疫情下的運動指南‧懶人包」,希望讓喜愛運動的每個人,在疫情警戒中安全的運動,維持良好的身體機能抵抗力,在這場持久戰中,打敗新冠肺炎病毒!

 

 

 

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別人能決定怎麼對待你,你也能決定是否接受他人如此對待你。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.射手座

妳的戀愛與工作運勢都相當順遂。尤其是他人做不好的事情正好能夠由妳做好,或是他人無法順利溝通達到共識的事情能夠由妳簡單完成,所有像是災難的事件反而都成為妳展現風采的舞台。

 

女巫餅乾:妳的才華得到大量展現的空間,妳也因此看見原來自己這麼厲害。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草 

 

 

 

Top2.牡羊座

與金錢有關的話題對妳來說相對敏感,是因為處理起來必然是比較大的金額,需要妳再三評估衡量。解決問題畢竟有很多管道和方法,選擇適合自己的很重要。

 

女巫餅乾:他人的經驗對妳來說具備參考價值,但不適合全盤接收。做出對自己來說有幫助的調整,也許就會接近妳心中完美的狀態。

 

療癒香草:檸檬香蜂草 

 

 

 

Top3.獅子座

妳對於生活的許多事情都擁有澄澈的洞見,只是妳不見得會與周圍的人分享,或妳不習慣去討論這麼尖銳的問題。不過當身邊有人願意和妳溝通這類事物的時候,妳的侃侃而談往往使人驚艷,也真的會改變他人對妳的既定看法。

 

女巫餅乾:妳的形象也許會因為妳的發言而改變。大致上是往正面的方向加分,眾人會看見妳更多讓人敬佩的地方。

 

療癒香草:菩提 

 

 

 

 

金牛座

由於生活中發生的事件很多,妳需要拿出更多的細心和耐心來面對周圍的關係與事物。事情雖然看起來很棘手,但是只要有掌握關鍵的細節,所有的問題處理起來對妳來說其實相當游刃有餘。

 

女巫餅乾:妳擁有靠自己克服問題的能力,同時兼顧不同的問題本身才是難度增加的原因。

 

療癒香草:高良薑 

 

 

 

雙子座

隨著妳的個人需求漸漸轉變,或妳身處的人生階段使妳將重心轉移至與過去不同的生活領域,妳也吸引來與以往不同的人群。妳甚至察覺自己無法再忍受過去感到開心或安全的環境,決心做出改變。

 

女巫餅乾:很多事情不再能夠看順眼,正是因為妳的想法與眼光轉變,變得更有洞見了。

 

療癒香草:美黃芩 

 

 

 

巨蟹座

雖然妳可能不是那麼喜歡去確認自己的極限或底線,總覺得那樣的狀態會讓自己很不舒服,或太強烈地感受到「有些事情僅憑自己不可能做到」。但這是對自己很重要的認識,知道更多的逼迫也許是勉強和虐待,與刺激潛能完全沒有關係。

 

女巫餅乾:好好呵護曾經來到邊緣和極限的自己。只有充滿勇氣又努力的人,才會抵達這個地方呢。

 

療癒香草:橙 

 

 

 

 

處女座

有時候妳會透過具體的事件發現自己的判斷力並不是總是那麼準確,需要再做一些微調,或是累積更多的經驗才行。尤其是識人的方面,他人的惡意或真心,都可能潛藏在非常細節的地方。

 

女巫餅乾:社交的方面可能突破舒適圈,而且真的很不舒適。但結果對妳來說很有幫助,日後處理問題的策略也會豐富許多。

 

療癒香草:洋甘菊 

 

 

 

天秤座

妳在工作上似乎總是表現得很有衝勁,不過在生活的其他領域就很難拿出這種難纏頑固的意志力,有點容易半途而廢。主要的原因還是工作會直接得到回饋,但人際關係或其他領域則不一定會。

 

女巫餅乾:妳很需要短時間內獲得獎勵和成果,來確定自己要不要繼續努力。不過真的很多事情要放長線釣大魚,要鼓勵自己拿出更多的耐心呢。

 

療癒香草:月桂 

 

 

 

天蠍座

妳的身邊真的聚集了非常多厲害或有趣的人群,於是妳作為橋樑與中介,便有機會成為為他人引介合適工作與人脈的角色。

 

女巫餅乾:雖然引介的結果與妳無關,主要還是他人的緣分與意願創造的結果,但他們還是會對妳懷抱感激的想法。

 

療癒香草:槲寄生 

 

 

 

 

摩羯座

在用心瞭解他人想法與立場的過程中,妳自己的想法逐漸因為外來的刺激而改變,甚至也讓妳察覺到自己身上可能存在著對特定事情或對象的偏見,是需要更新知識或觀點來幫助自己成長的時刻。

 

女巫餅乾:想法的改變難免伴隨著讓人不舒服的感受,不過因為妳對成長的渴望超越其他事情,所以蛻變也成為妳理所當然的收穫。

 

療癒香草:薑 

 

 

 

水瓶座

隨著人生階段不斷地推進,重大的決定也會伴隨新的陌生事物進入妳的生活中。為了要做好眼前的事情,研究各式各樣的細節似乎是無法避免的功課。

 

女巫餅乾:重視自己的感受與意見。不勉強自己,才不會在人際關係中成為最重視大局卻被占便宜的那個人。

 

療癒香草:奧勒岡 

 

 

 

雙魚座

將眼光放遠之後,妳對於現在生活中不甚滿意的部分,也會隨之放大。這種微妙的失落感不會使妳頹喪,反而會很有方向感、強烈地感受到自己渴望的日常風景。

 

女巫餅乾:比起對自己的感覺迷失或茫然,有一個高遠的目標好像會點燃積極的鬥志。

 

療癒香草:雪松 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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