居家運動哪種好？醫師建議「中強度運動」最佳，第一步先算「心跳儲備率」

新冠肺炎COVID-19本土病例持續增加，全台三級防疫警戒，所有人群聚集的健身房、運動中心全都關門，民眾也應該儘量待在家，想要維持以往的運動習慣，成為一件困難的事。許多人担心每天居家看電視吃零食，體內熱量都消耗不掉，很有可能體重增加肥胖。究竟待在家能做什麼運動？台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作，製作「新冠疫情下的運動指南懶人包」，推薦大家居家做中等強度運動，一樣擁有良好身體機能，強化抵抗力，對抗病毒威脅！

疫情下運動有3大好處

在疫情下運動有3大好處，包括：減少焦慮壓力、調控免疫系統、減少重症風險。建議一週累積做到150至300分鐘中等強度有氧運動+至少 2 個時段肌力訓練。但是，並不是運動強度愈高愈好，若平常不習慣高強度運動，突然做超過90分鐘的高強度運動，反而會對免疫系統有害。

建議防疫在家進行中等強度的運動，可以調控免疫系統，減少感染病毒後變成重症的風險，也可以降低焦慮與壓力。至於，什麼是中等強度的運動？可以用運動時的費力程度當指標，例如一邊跑步、一邊能夠簡短對話交談，大致即屬於中等強度運動。或用年齡計算心跳儲備率，公式如下：

(220-年齡-休息時的心跳速率)x(40-59%)+休息時的心跳速率

因此，不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中，或是不幸染疫的的狀態，都應該依狀況調整，維持運動習慣。

建議做哪一些運動呢？在室內運動，可以選擇跳繩、爬樓梯快走跑步機快走或跳舞等，以及別忘做肌力運動，例如伏地挺身、深蹲、階梯有氧等。

為了提供大家在疫情下的運動建議，台灣復健醫學會與台灣運動醫學學會合作，製作「新冠疫情下的運動指南‧懶人包」，希望讓喜愛運動的每個人，在疫情警戒中安全的運動，維持良好的身體機能抵抗力，在這場持久戰中，打敗新冠肺炎病毒！

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以生乳捲打響品牌名號的亞尼克，今年迎來13週年，最新推出期間限定「三顆布丁生乳捲」，直接把三顆統一布丁捲進生乳捲，超狂組合吃一曝光立刻掀起討論。除此之外，人氣盲盒系列一口氣祭出史上最多10種口味，趕快試試手氣。

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亞尼克「三顆布丁生乳捲」開賣

圖片來源：亞尼克

亞尼克生乳捲-三顆布丁NT.465

亞尼克生乳捲又推出新口味了！迎來13週年，這次特別把陪伴許多台灣人長大的國民甜點「統一布丁」，以1:1神捲入招牌北海道奶霜中，夢幻組合讓甜點控暴動。這條「三顆布丁生乳捲」，光是製作過程就是一大挑戰，師傅們得費工將三顆布丁脫模、瀝乾，再小心翼翼地擺放，最後憑藉精湛手勁完美捲入泡芙蛋糕裡，費工程度堪比捲10條原味生乳捲。

圖片來源：妞新聞copi拍攝

亞尼克招牌生乳捲，綿密的泡芙蛋糕搭配滑順的北海道奶霜，一捲內餡豪邁包入3顆完整統一布丁。濃郁乳香融合了布丁的蛋香及熟悉的焦糖香甜，多層次的口感在嘴裡化開，，入口瞬間幸福感直接拉滿。不只小孩愛吃，大人也會想要再回購。

亞尼克YTM生乳捲盲盒有哪些口味？

圖片來源：亞尼克

除了新品「三顆布丁生乳捲」外，在亞尼克YTM（蛋糕販賣機）限定販售的盲盒，這次也特別為13週年特別加碼，祭出史上最多「10種口味」。打開盲盒有機會抽到經典不敗的「原味生乳捲」、濃郁的「特黑巧克力生乳捲」，還有網路限定的「茶拿鐵布丁生乳捲」、門市獨家的「鮮芋奶霜生乳捲」等，就連最新的「三顆布丁生乳捲」也驚喜名列其中。