關於產後憂鬱的5件事:產後情緒障礙分3類、爸爸也可能會有產後憂鬱

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關於產後憂鬱的5件事:產後情緒障礙分3類、爸爸也可能會有產後憂鬱

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爸爸也可能會有產後憂鬱:「他們一樣會覺得沮喪、憂鬱、缺乏動力,有時還會伴隨行為上的改變,例如:更加情緒化、性慾旺盛、酗酒.......。」

許多女性對「產後憂鬱」如臨大敵:每天光是照顧小孩就累得要命,更不用說對抗黑暗的心魔,就算旁人都給予支持了,自己還是很難積極、正面起來。今天妞編輯要來跟各位談談「產後憂鬱」的5件事。

 

1.為什麼會有產後憂鬱?

 source:unsplash

家庭裡有新生命、新成員,不管怎麼看都是一件值得開心的事情,但因為賀爾蒙的關係,許多媽媽都會有產後憂鬱。不過你知道除了賀爾蒙劇烈變化導致,產後憂鬱還可能跟你本來的基因、你本身的心理狀況、育兒帶來的生活壓力、旁人的支持程度……有關。產後憂鬱的成因很複雜、而且不是單一原因。 

2.爸爸也可能有產後憂鬱

source:unsplash

產後憂鬱不是媽媽才會得,因為生活劇烈改變的關係,平均8%~10%的爸爸也會會被診斷出產後憂鬱。根據《美國男性健康雜誌》,他們發現男生也會有所謂的「產後憂鬱」:「男生會覺得女生現在心情已經很不好了,所以會更壓抑自己的負面情緒、不想為妻子帶來負擔;有時也會因為難以融入妻子、小孩的融洽氣氛而覺得被排擠、孤獨。」

 

他們一樣會覺得沮喪、憂鬱、缺乏動力,有時還會伴隨行為上的改變,例如:更加情緒化、性慾旺盛、酗酒.......。但對男性而言,他們的憂鬱無處可說,甚至連他們自己都不知道自己已經有憂鬱症。

 

所以媽媽在做測驗的時候,也可以邀請爸爸一起來測驗看看,才不會忽略了另一半的心理健康。(老公產後憂鬱的徵兆)

 

3.產後憂鬱持續時間不一定

source:unsplash

有些媽媽的產後憂鬱在2週後就會逐漸退去,但有30%~50%的人在產後一年仍飽受產後憂鬱之苦,也有人持續了3年。成因也跟生活上的改變有很大的關係,包含媽媽如果無法回職場工作、或是因為經濟壓力被迫出門上班,沒辦法如願陪孩子成長;或是長久以來哺乳困難、有婆媳問題、缺乏伴侶的支持,得獨自一人面對所有問題,都是產後憂鬱好不起來的原因。

 

 

4.產後憂鬱分3類

source:unsplash

*產後情緒低落:大約有3成到8成,在產婦群體中非常常見。通常會在產後3~4天內出現,不過很快就會消失。

 

*產後憂鬱:發生率大約有1成。通常在產後6週內會變得更明顯,症狀會出現數週至數個月、甚至數年。除了出現負面情緒以外,產婦也有無法專心、提不起興趣或覺得自己沒辦法照顧好寶寶的想法。

 

*產後精神病:每千例的生產個案都會出現1~2成。症狀也都會在2週內出現,可能持續數週或數個月、數年。媽媽的情緒不穩定、容易哭泣或失眠,行為會有明顯改變,出現妄想或幻覺,以為嬰兒已經死亡或是被調包。

 

產後情緒低落的負面情緒如果持續2週以上,就需要就醫診斷、治療;而產後憂鬱、產後精神病也不容輕忽,只要媽媽發現自己怪怪的,就大方對外求助,避免傷害自己跟家人。

5.產後憂鬱怎麼判斷?

source:unsplash

產後憂鬱會更難被發現、被治療,是因為大家常會覺得「媽媽只是累了」、或是覺得「媽媽大驚小怪」,甚至是來自外人歧視的眼光:「當媽了還有問題,小孩應該沒有遺傳到吧?」、「有辦法照顧好小孩嗎?」

 

愛丁堡產後抑鬱量表

source: 社團法人台灣憂鬱症防治協會

如果你不確定自己有沒有產後憂鬱,妞編輯極力推薦大家都來做做「愛丁堡產後抑鬱量表」。如果總分10~12分,測驗者就要有病識感,積極對外求助。衛福部也有提供全年無休、24小時免費的安心專線:1925(依舊愛我)。大家可以多多使用喔!

 

 

 

 

 

Source:Healthline,國民健康署孕產婦關懷中心

 

 

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泰勒絲給畢業生的8個人生建言:「不要隱藏對事物的熱情、失去不只意味著失去」超催淚!

泰勒絲給畢業生的8個人生建言:「不要隱藏對事物的熱情、失去不只意味著失去」超催淚! 泰勒絲、Taylor Swift、畢業、博士學位、人生建言
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妞編輯看到一把鼻涕一把眼淚(´;ω;`)

「我有90%確定自己會在這裡的主要原因,是因為自己有一首歌叫22」,美國流行天后泰勒絲(Taylor Swift)18日時,於紐約大學(New York University,NYU)取得榮譽藝術博士的學位,同時也在洋基體育場對同屆的畢業生們發表演講。

 

 

 

https://www.instagram.com/p/Cds4SYElpYz

這幾年受到COVID-19疫情的擾亂,使畢業生們一大半的大學生涯變的黯然無光,但泰勒絲依舊鼓勵畢業生們應該為自己所做的感到驕傲,而妞編輯整理出泰勒絲在這20分鐘的演講中,分享給畢業生們的8個人生建言!

 

 

 

泰勒絲的人生建言1.

生活可能會很沈重,尤其是如果你試圖同時背負一切

https://www.instagram.com/p/CIpTOilDKey

拿得起放得下是成長和開啟人生新篇章的一部分,知道哪些東西該保留、哪些該放手,你很難背負起所有,包括所有的怨恨:關於你前任的新消息、或是那個曾欺負你的人又在他叔叔的對沖基金公司獲得令人稱羨的升遷。

 

 

 

泰勒絲的人生建言2.決定什麼是你的,其餘放手

https://www.instagram.com/p/B-z1dSJjKxq

生活中美好的事情都很輕鬆,所以有更多的空間能留給它們。一段有害的關係可以蓋過許多美好的、簡單的快樂,你需要選擇用哪些來填滿你的生活。

 

 

 

泰勒絲的人生建言3.學會與尷尬困窘共處

https://www.instagram.com/p/B_5R2ShDCrY

尷尬困窘在人的一生中是不可避免的,你現在做的事或穿的東西,以後回頭看可能會覺得令人反感和滑稽,你無法避免,所以不要嘗試避免。「我有一段時間,2012年時,我穿得像一個50年代的健康家庭主婦,但我玩得很開心」,潮流和階段都很有趣,回顧這些大笑也很有趣。

 

 

 

泰勒絲的人生建言4.不要隱藏你對事物的熱情

https://www.instagram.com/p/CWZenUWM_j4

在我們所處的矛盾文化中,關於渴望會有一股虛假的羞恥感,「不要以嘗試為恥,毫不費力是個神話」,那些有最少渴望卻不想嘗試的人,是那些我在高中想約會和當朋友的人;那些有最多渴望想嘗試的人,是我現在雇用來為我公司工作的人。

 

 

 

泰勒絲的人生建言5.成為怎麼樣的人全取決於你

https://www.instagram.com/p/B0Wq-jbjp39

要弄清楚自己是誰、什麼時候成為誰,會讓人非常不知所措,而你現在是誰?為了達到你想要的目標,該如何行動?好消息是這完全取決於你,壞消息也是這完全取決於你。

 

 

 

泰勒絲的人生建言6.錯誤不等於失敗

https://www.instagram.com/p/BopoXpYnCes

我的錯誤帶來了我生命中最好的事情當你因搞砸而到尷尬,重新站起來,撢去身上的灰塵,看看之後誰還想和你出去玩,並且笑看這段經歷,這是一個上天的禮物!回想起我被拒絕、沒被選中、沒贏、被淘汰的時候,我真的覺得那些時刻和我被認可的時刻一樣重要,甚至更重要。

 

 

 

泰勒絲的人生建言7.

錯誤會讓你失去一些東西,但失去不只意味著失去

https://www.instagram.com/p/Bny6xn2HW4x

在你的生活中,你不可避免地會說錯話、信認錯人、傷害錯人的錯誤,可能毀了自己和他人的美好時光,而很多情況下,當我們失去的同時還會有收穫,你做的每一個選擇都會導致下一個選擇,下一個選擇又導致下一個選擇,生活中有些時候你需要為自己挺身而出。

 

 

 

泰勒絲的人生建言8.深呼吸

https://www.instagram.com/p/BhabE4WnLhx

無論如何,困難的事情總會發生在我們身上,我們會修復癒合、從中吸取教訓,我們將因此變得更有韌性,只要我們有幸的還在呼吸,「吸氣、吐氣、深呼吸、吐氣,我現在是個博士(doctor),我知道呼吸如何有用。」

 

 

 

而從來沒有過正常的大學生活,在公立高中讀到十年級後便展開歌手生活的泰勒絲也分享了對大學的想像:「我甚至為我的歌曲《Love Story》設定了MV結尾,在我幻想的假想大學裡,在那我遇到了一個男模在草地上看書,只看一眼,我們就意識到我們在前世曾經相愛過」(泰勒絲真的太少女了XD)

 

 

 

Source:CBS New York@YouTube

無論是不是粉絲,當人生遇上不如意或是煩惱著下個階段該怎麼做時,希望泰勒絲的這段畢業演講都能鼓勵到妞妞們喔~

 

 

Source:taylorswift@Instagram

 

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