我們常說媽媽有產後憂鬱,但你知道爸爸也會有產後憂鬱嗎?別看他們動不動倒頭就睡、愛課金(花錢買手遊道具),說不定這些都是產後憂鬱的徵兆。妞編輯這次特地訪問同為新手爸爸的諮商心理師李介文,想問問爸爸的產後憂鬱特徵?什麼樣的爸爸最容易有產後憂鬱呢?

 

#屬於爸爸的憂鬱

李介文心理師:「對自己期望越高的爸爸,如果現實生活表現與預期不符,就很容易有產後憂鬱。」

 

source: Pixbay

爸爸們雖然不像媽媽,會經歷產前、產後的賀爾蒙變化,但爸爸跟媽媽一樣,會因為身份的轉變、育兒壓力、經濟壓力、夫妻關係產生憂鬱情緒,特別是「想參與育兒,卻總覺得使不上力」的爸爸,更容易產生憂鬱情緒。(豬隊友、本來就不想參與的就不在討論範圍了)(白眼)

 

為什麼會使不上力呢?因為大多數的家庭,都是媽媽請產假、育嬰假,爸爸白天上班,照顧嬰兒的時間就比媽媽還要少,親子關係的培養會比媽媽們還要慢;如果又笨手笨腳、育兒經驗不俐落,育兒觀念不同而引發爭吵,爸爸的挫折感會更重。

 

 

 

#爸爸憂鬱的症狀

1.整天心情不好、鬱鬱寡歡

source: Pixbay

憂鬱症最典型的症狀就是心情不好、處事消極,對任何事情都顯得鬱鬱寡歡,而這樣的態度表現反而會讓媽媽們更火大:「照顧小孩就已經很忙了,老公還整天擺一副衰臉。」如果因此引起口角,對彼此有抱怨的話,反而會加深彼此的憂鬱情緒,火上加油。

2.對原本在乎的事情變得沒興趣

source: Pixbay

原本只有兩人生活時,夫妻最喜歡看電影、小酌,或是一起去爬山、進行戶外活動,但有了小孩後不只沒有自己的時間,就算有了時間也提不起興趣,只想賴在家裡耍廢,包含夫妻間的性生活頻率也大大降低。對生活、興趣頓時失去熱情,很多人以為這是育兒活太累,而忽略了這也是憂鬱症的警訊。

 

3.嗜睡或失眠

source: Pixbay

憂鬱症的症狀每個人都不同,有的爸爸會特別嗜睡或失眠、睡眠品質不佳。或許他們自己沒有自覺是憂鬱症的病徵,單純認為「我每天好累,想要多清醒一段時間,呼吸一下自由的空氣」,或是抱著逃避現實的心態,一直睡覺。

 

4.體重增加或減少

source: Pixbay

心情憂鬱時,大腦內的血清素會受影響,進而影響食慾。因此有的人會透過吃來抒發壓力,越吃越多,體重增加;也有的人會心情不好沒有胃口,體重降低。

 

5.刺激性花費增加

source: Pixbay

我們都有過這種體驗:「心情不好就想花錢。」因此有些媽媽會發現老公特別愛課金(花錢在手遊上)、動不動就說要吃大餐,或是愛買些有的沒有,卻常常說不清楚自己到底為什麼要買。其實這些都是壓力太大、有憂鬱的前兆。

 

6.工作效率不佳

source: Pixbay

憂鬱的情緒會影響記憶力與專注力,因此雖然爸爸是家中的經濟支柱,卻會隱約感到自己的工作效率不佳。這時候他們可能又會給自己很大的壓力:「不行我要認真,我是家裡唯一的收入來源」,但這樣的想法只是惡性循環。

 

#該如何幫助爸爸走出產後憂鬱

source:Pixbay

生活、身份的劇烈改變,與龐大的經濟壓力,會讓夫妻二人同時感到喘不過氣。李介文心理師也親切提醒:「夫妻能互相鼓勵,一起走出產後憂鬱當然很好,感情也能有更穩定的基礎;但如果媽媽自己自顧不暇,無力付出更多的貼心、耐心也不用勉強,避免『好心壞了事』」

 

自己在情緒的低潮,若是想勉強接住全家人的情緒,只會給自己更大的壓力,或是跟著情緒失控:原本想開導老公、溫和溝通,卻不小心開始比較誰付出較多、誰比較辛苦,雙方的情緒只會雪上加霜。

 

但如果媽媽們有覺察到爸爸的情緒憂鬱,不妨提供一些能尋求心靈協助的管道,比方說專屬於爸爸們的社團或聚會,讓爸爸偶爾跟朋友出門聊聊。媽媽們在處理自身的產後憂鬱狀態時,也要跟爸爸溝通,彼此輪流出門放風,轉換心情。

 

source: Pixbay

最後,李介文心理師提醒大家:「新生兒出生後所帶來的壓力,勢必會對夫妻感情、個人情緒有所衝擊,但隨著小孩長大,生活自理的技能越來越好,壓力一定會慢慢減輕。」最重要的事一定要覺察到自身的情緒,如果有任何異狀,一定要向外尋求協助喔~

 

 

 

 

李介文心理師

長庚大學臨床心理學碩士,兒童臨床心理師。

曾任職醫學中心,現任精神科診所,中醫診所臨床心理師,大專講師。

 

很討厭小孩,但見習時卻意外發現與孩子相處的樂趣,自此開啟兒童心理學的學習之路,專長有兒童心理評估與心理治療,腦波回饋專注力訓練,社交技巧訓練,情緒教育等。

在臨床上,有感於家庭與教育對孩子的影響之重,亦致力於親職教養諮詢,或至各級學校進行學生輔導,實際與老師進行教戰演練。希望以心理學知識,陪伴孩子與家長快樂成長。

 

 

 

Source: 李介文心理師

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~