我們常說媽媽有產後憂鬱，但你知道爸爸也會有產後憂鬱嗎？別看他們動不動倒頭就睡、愛課金（花錢買手遊道具），說不定這些都是產後憂鬱的徵兆。妞編輯這次特地訪問同為新手爸爸的諮商心理師李介文，想問問爸爸的產後憂鬱特徵？什麼樣的爸爸最容易有產後憂鬱呢？
＃屬於爸爸的憂鬱
李介文心理師：「對自己期望越高的爸爸，如果現實生活表現與預期不符，就很容易有產後憂鬱。」
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爸爸們雖然不像媽媽，會經歷產前、產後的賀爾蒙變化，但爸爸跟媽媽一樣，會因為身份的轉變、育兒壓力、經濟壓力、夫妻關係產生憂鬱情緒，特別是「想參與育兒，卻總覺得使不上力」的爸爸，更容易產生憂鬱情緒。（豬隊友、本來就不想參與的就不在討論範圍了）（白眼）
為什麼會使不上力呢？因為大多數的家庭，都是媽媽請產假、育嬰假，爸爸白天上班，照顧嬰兒的時間就比媽媽還要少，親子關係的培養會比媽媽們還要慢；如果又笨手笨腳、育兒經驗不俐落，育兒觀念不同而引發爭吵，爸爸的挫折感會更重。
＃爸爸憂鬱的症狀
1.整天心情不好、鬱鬱寡歡
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憂鬱症最典型的症狀就是心情不好、處事消極，對任何事情都顯得鬱鬱寡歡，而這樣的態度表現反而會讓媽媽們更火大：「照顧小孩就已經很忙了，老公還整天擺一副衰臉。」如果因此引起口角，對彼此有抱怨的話，反而會加深彼此的憂鬱情緒，火上加油。
2.對原本在乎的事情變得沒興趣
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原本只有兩人生活時，夫妻最喜歡看電影、小酌，或是一起去爬山、進行戶外活動，但有了小孩後不只沒有自己的時間，就算有了時間也提不起興趣，只想賴在家裡耍廢，包含夫妻間的性生活頻率也大大降低。對生活、興趣頓時失去熱情，很多人以為這是育兒活太累，而忽略了這也是憂鬱症的警訊。
3.嗜睡或失眠
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憂鬱症的症狀每個人都不同，有的爸爸會特別嗜睡或失眠、睡眠品質不佳。或許他們自己沒有自覺是憂鬱症的病徵，單純認為「我每天好累，想要多清醒一段時間，呼吸一下自由的空氣」，或是抱著逃避現實的心態，一直睡覺。
4.體重增加或減少
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心情憂鬱時，大腦內的血清素會受影響，進而影響食慾。因此有的人會透過吃來抒發壓力，越吃越多，體重增加；也有的人會心情不好沒有胃口，體重降低。
5.刺激性花費增加
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我們都有過這種體驗：「心情不好就想花錢。」因此有些媽媽會發現老公特別愛課金（花錢在手遊上）、動不動就說要吃大餐，或是愛買些有的沒有，卻常常說不清楚自己到底為什麼要買。其實這些都是壓力太大、有憂鬱的前兆。
6.工作效率不佳
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憂鬱的情緒會影響記憶力與專注力，因此雖然爸爸是家中的經濟支柱，卻會隱約感到自己的工作效率不佳。這時候他們可能又會給自己很大的壓力：「不行我要認真，我是家裡唯一的收入來源」，但這樣的想法只是惡性循環。
＃該如何幫助爸爸走出產後憂鬱
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生活、身份的劇烈改變，與龐大的經濟壓力，會讓夫妻二人同時感到喘不過氣。李介文心理師也親切提醒：「夫妻能互相鼓勵，一起走出產後憂鬱當然很好，感情也能有更穩定的基礎；但如果媽媽自己自顧不暇，無力付出更多的貼心、耐心也不用勉強，避免『好心壞了事』」。
自己在情緒的低潮，若是想勉強接住全家人的情緒，只會給自己更大的壓力，或是跟著情緒失控：原本想開導老公、溫和溝通，卻不小心開始比較誰付出較多、誰比較辛苦，雙方的情緒只會雪上加霜。
但如果媽媽們有覺察到爸爸的情緒憂鬱，不妨提供一些能尋求心靈協助的管道，比方說專屬於爸爸們的社團或聚會，讓爸爸偶爾跟朋友出門聊聊。媽媽們在處理自身的產後憂鬱狀態時，也要跟爸爸溝通，彼此輪流出門放風，轉換心情。
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最後，李介文心理師提醒大家：「新生兒出生後所帶來的壓力，勢必會對夫妻感情、個人情緒有所衝擊，但隨著小孩長大，生活自理的技能越來越好，壓力一定會慢慢減輕。」最重要的事一定要覺察到自身的情緒，如果有任何異狀，一定要向外尋求協助喔～
李介文心理師
長庚大學臨床心理學碩士，兒童臨床心理師。
曾任職醫學中心，現任精神科診所，中醫診所臨床心理師，大專講師。
很討厭小孩，但見習時卻意外發現與孩子相處的樂趣，自此開啟兒童心理學的學習之路，專長有兒童心理評估與心理治療，腦波回饋專注力訓練，社交技巧訓練，情緒教育等。
在臨床上，有感於家庭與教育對孩子的影響之重，亦致力於親職教養諮詢，或至各級學校進行學生輔導，實際與老師進行教戰演練。希望以心理學知識，陪伴孩子與家長快樂成長。
Source: 李介文心理師
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