爸爸也會產後憂鬱?老公體重突增、半夜不睡覺等5個徵兆都是警訊!

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爸爸也會產後憂鬱?老公體重突增、半夜不睡覺等5個徵兆都是警訊!

爸爸也會產後憂鬱?老公體重突增、半夜不睡覺等5個徵兆都是警訊! 親子妞、媽媽妞、夫妻、產後憂鬱、產後、新生兒、育兒、家庭關係、憂鬱症、情緒、低潮、性生活、負面
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李介文心理師:「對自己期望越高的爸爸,如果現實生活表現與預期不符,就很容易有產後憂鬱。」

我們常說媽媽有產後憂鬱,但你知道爸爸也會有產後憂鬱嗎?別看他們動不動倒頭就睡、愛課金(花錢買手遊道具),說不定這些都是產後憂鬱的徵兆。妞編輯這次特地訪問同為新手爸爸的諮商心理師李介文,想問問爸爸的產後憂鬱特徵?什麼樣的爸爸最容易有產後憂鬱呢?

 

#屬於爸爸的憂鬱

李介文心理師:「對自己期望越高的爸爸,如果現實生活表現與預期不符,就很容易有產後憂鬱。」

 

source: Pixbay

爸爸們雖然不像媽媽,會經歷產前、產後的賀爾蒙變化,但爸爸跟媽媽一樣,會因為身份的轉變、育兒壓力、經濟壓力、夫妻關係產生憂鬱情緒,特別是「想參與育兒,卻總覺得使不上力」的爸爸,更容易產生憂鬱情緒。(豬隊友、本來就不想參與的就不在討論範圍了)(白眼)

 

為什麼會使不上力呢?因為大多數的家庭,都是媽媽請產假、育嬰假,爸爸白天上班,照顧嬰兒的時間就比媽媽還要少,親子關係的培養會比媽媽們還要慢;如果又笨手笨腳、育兒經驗不俐落,育兒觀念不同而引發爭吵,爸爸的挫折感會更重。

 

 

 

#爸爸憂鬱的症狀

1.整天心情不好、鬱鬱寡歡

source: Pixbay

憂鬱症最典型的症狀就是心情不好、處事消極,對任何事情都顯得鬱鬱寡歡,而這樣的態度表現反而會讓媽媽們更火大:「照顧小孩就已經很忙了,老公還整天擺一副衰臉。」如果因此引起口角,對彼此有抱怨的話,反而會加深彼此的憂鬱情緒,火上加油。

2.對原本在乎的事情變得沒興趣

source: Pixbay

原本只有兩人生活時,夫妻最喜歡看電影、小酌,或是一起去爬山、進行戶外活動,但有了小孩後不只沒有自己的時間,就算有了時間也提不起興趣,只想賴在家裡耍廢,包含夫妻間的性生活頻率也大大降低。對生活、興趣頓時失去熱情,很多人以為這是育兒活太累,而忽略了這也是憂鬱症的警訊。

 

3.嗜睡或失眠

source: Pixbay

憂鬱症的症狀每個人都不同,有的爸爸會特別嗜睡或失眠、睡眠品質不佳。或許他們自己沒有自覺是憂鬱症的病徵,單純認為「我每天好累,想要多清醒一段時間,呼吸一下自由的空氣」,或是抱著逃避現實的心態,一直睡覺。

 

4.體重增加或減少

source: Pixbay

心情憂鬱時,大腦內的血清素會受影響,進而影響食慾。因此有的人會透過吃來抒發壓力,越吃越多,體重增加;也有的人會心情不好沒有胃口,體重降低。

 

5.刺激性花費增加

source: Pixbay

我們都有過這種體驗:「心情不好就想花錢。」因此有些媽媽會發現老公特別愛課金(花錢在手遊上)、動不動就說要吃大餐,或是愛買些有的沒有,卻常常說不清楚自己到底為什麼要買。其實這些都是壓力太大、有憂鬱的前兆。

 

6.工作效率不佳

source: Pixbay

憂鬱的情緒會影響記憶力與專注力,因此雖然爸爸是家中的經濟支柱,卻會隱約感到自己的工作效率不佳。這時候他們可能又會給自己很大的壓力:「不行我要認真,我是家裡唯一的收入來源」,但這樣的想法只是惡性循環。

 

#該如何幫助爸爸走出產後憂鬱

source:Pixbay

生活、身份的劇烈改變,與龐大的經濟壓力,會讓夫妻二人同時感到喘不過氣。李介文心理師也親切提醒:「夫妻能互相鼓勵,一起走出產後憂鬱當然很好,感情也能有更穩定的基礎;但如果媽媽自己自顧不暇,無力付出更多的貼心、耐心也不用勉強,避免『好心壞了事』」

 

自己在情緒的低潮,若是想勉強接住全家人的情緒,只會給自己更大的壓力,或是跟著情緒失控:原本想開導老公、溫和溝通,卻不小心開始比較誰付出較多、誰比較辛苦,雙方的情緒只會雪上加霜。

 

但如果媽媽們有覺察到爸爸的情緒憂鬱,不妨提供一些能尋求心靈協助的管道,比方說專屬於爸爸們的社團或聚會,讓爸爸偶爾跟朋友出門聊聊。媽媽們在處理自身的產後憂鬱狀態時,也要跟爸爸溝通,彼此輪流出門放風,轉換心情。

 

source: Pixbay

最後,李介文心理師提醒大家:「新生兒出生後所帶來的壓力,勢必會對夫妻感情、個人情緒有所衝擊,但隨著小孩長大,生活自理的技能越來越好,壓力一定會慢慢減輕。」最重要的事一定要覺察到自身的情緒,如果有任何異狀,一定要向外尋求協助喔~

 

 

 

 

李介文心理師

長庚大學臨床心理學碩士,兒童臨床心理師。

曾任職醫學中心,現任精神科診所,中醫診所臨床心理師,大專講師。

 

很討厭小孩,但見習時卻意外發現與孩子相處的樂趣,自此開啟兒童心理學的學習之路,專長有兒童心理評估與心理治療,腦波回饋專注力訓練,社交技巧訓練,情緒教育等。

在臨床上,有感於家庭與教育對孩子的影響之重,亦致力於親職教養諮詢,或至各級學校進行學生輔導,實際與老師進行教戰演練。希望以心理學知識,陪伴孩子與家長快樂成長。

 

 

 

Source: 李介文心理師

 

 

 

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1/7 星座點點名:規律中尋找溫度的平衡點,溫柔地與壓力共舞

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「真正的力量,是在明白限制之後,依然選擇優雅地前行。」

 

今日星座觀察重點

今天的星象呈現出一種奇妙的張力,像是寒冬裡的一抹暖陽,既有嚴謹的結構,又不失感性的流動。太陽與水星同時停留在務實的摩羯座,這讓我們在處理日常事務時顯得格外冷靜且有條理。然而,太陽與位於牡羊座的土星正處於一個緊張的四分相,這可能會讓你在早晨醒來時,感受到一股莫名的壓力,彷彿時間總是不夠用,或是某些長輩、上司的要求讓你感到些許窒息。這種緊繃感其實是在提醒我們,有些舊有的模式已經不再適用,我們需要更有耐心地去磨合新舊之間的衝突。

 

好在,月亮此刻正優雅地穿行於獅子座,並與射手座的金星投射出和諧的三分相,這為沉悶的氛圍注入了活潑的生命力。這股能量鼓勵我們在忙碌之餘,別忘了給予自己一點掌聲與寵愛。在職場中,雖然任務繁重,但你敏銳的直覺會帶領你找到突破口,特別是水星與天王星的良好相位,會為你帶來意想不到的靈感火花。在人際互動上,這是一個適合表達感謝的日子,一句簡單的問候或是一個溫暖的微笑,都能化解原本僵持不下的局面。雖然大環境的節奏顯得有些急促,但只要你能守住內心的節奏,不被外界的焦慮所左右,你會發現,那些看似困難的挑戰,其實都是通往成熟的必經之路。今晚,請試著放下手中的工作,讓感性回流,聽一首喜歡的歌,或是與親近的人分享心事,讓心靈在獅子座月亮的照耀下得到充分的滋養與修復。

 

今日運勢排行榜

No.1 獅子座 ★★★★★

魅力全開,成為眾人注目的溫暖焦點

 

No.2 射手座 ★★★★★

情感流動順暢,驚喜往往藏在細節裡

 

No.3 摩羯座 ★★★★☆

思緒清晰敏捷,能高效解決棘手難題

 

No.4 水瓶座 ★★★★☆

行動力十足,創新的想法獲得他人認可

 

No.5 雙子座 ★★★★☆

溝通運勢佳,適合開啟新的學習計畫

 

 

12星座今日運勢

牡羊座

★★★☆☆

幸運色:珍珠白 | 幸運穿搭:簡約金屬耳環 | 宜接近:射手座

今天你可能會感覺到一股來自外界的阻力,特別是在推動新計畫時,容易遇到體制或長輩的挑戰。這種感覺就像是踩著油門卻拉著手煞車,讓你有些焦躁。在職場中,建議先緩下腳步,與其硬碰硬,不如試著理解對方的顧慮,你會發現轉圜的餘地其實一直都在。

 

若你正獨自享受生活,今天適合把重心放回自己身上,透過閱讀或運動來平復內心的波動。若正與某人穩定交往,兩人相處時可能會因為生活瑣事有些小摩擦,記得先深呼吸,別讓一時的情緒毀了原本美好的約會。雖然挑戰不少,但這正是磨練意志的好時機,晚間給自己一個安靜的空間,整理一下思緒,你會發現自己比想像中更強大。

 

 

金牛座

★★★☆☆

幸運色:橄欖綠 | 幸運穿搭:絲質方巾 | 宜接近:摩羯座

今天的你似乎進入了一種沉思的狀態,對於周遭的變動顯得有些觀望。在職場中,你可能會發現某些原本談好的合作案出現了微小的變數,這讓你感到些許不安,但請相信這只是暫時的調整,不需要過度反應。保持你一貫的穩健風格,時間會證明你的價值。

 

若你正期待愛情的降臨,今天適合去一些充滿藝文氣息的地方,或許會在那裡遇到志同道合的朋友。溫暖的陪伴勝過千言萬語,一起下廚做頓晚餐,或是窩在沙發上看部電影,都能讓彼此的心更貼近。財務上,今天不宜有太大的動作,守住現有的成果就是最好的策略。記得多給自己一點溫柔,別讓緊繃的行程壓垮了你的好心情。

 

 

雙子座

★★★★☆

幸運色:檸檬黃 | 幸運穿搭:細緻鎖骨鍊 | 宜接近:水瓶座

今天你的大腦轉速極快,水星與天王星的相位為你帶來了許多新奇的想法。在職場中,你很適合進行腦力激盪或是撰寫企劃案,那些困擾已久的難題,可能會在你不經意間找到解決方案。與同事間的交流也非常順暢,你的幽默感能化解不少尷尬的時刻。

 

若你還在尋覓另一半,今天在社交場合或是網路平台上的互動會非常熱絡,大膽展現你的機智與談吐吧。在穩定的關係中,兩人的對話充滿了知性的火花,分享彼此對未來的願景會讓感情更加深厚。不過,雖然點子很多,也要注意執行力的問題,別讓好想法只停留在口頭上。晚間適合聽聽Podcast或閱讀新書,持續吸收新知會讓你感到充實且快樂。

 

 

巨蟹座

★★★☆☆

幸運色:銀灰色 | 幸運穿搭:刺繡手帕 | 宜接近:雙魚座

今天你的情緒感受力特別強,木星在你的星座持續散發著溫暖的能量。在職場中,你展現出極佳的親和力與包容心,這讓身邊的人都願意向你靠攏,雖然工作量不小,但你總能處理得井然有序。若有涉及合約或財務的討論,今天是一個適合深入了解細節的好時機。在感情方面,若你正享受單身時光,今天適合把家裡佈置得更溫馨,或是為自己買一束花,提升居家幸福感。

 

在兩人的關係裡,你細心的照顧會讓對方感到無比安心,這是一個適合討論長遠計畫的日子。雖然外界偶有雜音,但只要你回到內心的避風港,就能找回平靜。晚間不妨泡個熱水澡,讓累積的疲勞隨著水蒸氣消散,好好犒賞這一天辛勞的自己。

 

 

獅子座

★★★★★

幸運色:玫瑰金 | 幸運穿搭:絲絨髮圈 | 宜接近:射手座

今天你是當之無愧的主角,月亮在你的星座與金星交織出燦爛的火花。在職場中,你的領導能力與創意將得到充分發揮,不論是主持會議還是提出新方案,都能獲得眾人的支持與讚賞。這是一個適合展現自我才華的日子,別害羞,勇敢站在聚光燈下吧。

 

若你正期待一段浪漫的邂逅,今天你的魅力指數爆表,只要一個眼神就能吸引不少目光。在兩人的相處時,你會展現出大方且熱情的一面,為彼此的關係注入新的活力。雖然運勢極佳,但也要注意別過於自我中心,多傾聽他人的意見會讓你更受歡迎。晚間適合參加聚會或是與好友小酌,享受這份難得的歡愉氛圍,讓自信的笑容成為你最美的妝容。

 

 

處女座

★★☆☆☆

幸運色:米白色 | 幸運穿搭:皮革手錶 | 宜接近:金牛座

今天的你顯得格外謹慎,對於細節的要求近乎完美。在職場中,你可能會被指派處理一些繁瑣的行政事務或是數據分析,雖然過程有些枯燥,但你精準的眼光能發現他人忽略的錯誤,這將為你贏得專業的評價。不過,也要提醒自己別陷入鑽牛角尖的困境,適時地放過自己,效率會更高。

 

若你正獨自生活,今天適合進行大掃除或是整理衣櫃,透過斷捨離來清空內心的雜訊;在兩人的互動中,你可能會不自覺地想要糾正對方的習慣,記得語氣要溫柔,別讓關心變成了嘮叨。健康方面,要注意腸胃的負擔,飲食盡量清淡。晚間適合做些簡單的伸展運動,讓緊繃的肌肉得到放鬆,找回身心的平衡點。

 

 

天秤座

★★★☆☆

幸運色:淡粉色 | 幸運穿搭:珍珠項鍊 | 宜接近:雙子座

今天你的社交生活相當精彩,各種邀約接踵而至。在職場中,你扮演著協調者的角色,能巧妙地化解同事間的矛盾,讓團隊運作更加順暢。這是一個適合洽談合作或是擴展人脈的日子,你的優雅談吐會給人留下深刻的印象。

 

若你還在尋覓心儀的對象,今天在朋友聚會中很有機會遇到讓你心動的人,保持開放的心態去交友吧;在穩定的關係中,兩人的互動充滿了和諧的氣息,一起去逛逛展覽或是聽場音樂會,都能增進彼此的情感。然而,頻繁的社交也可能讓你感到些許疲憊,記得留一點時間給自己,別為了迎合他人而過度消耗能量。晚間適合靜坐冥想,找回內心的寧靜,讓心靈在喧囂之後得到片刻的安歇。

 

 

天蠍座

★★☆☆☆

幸運色:深紫色 | 幸運穿搭:簡約寬戒指 | 宜接近:巨蟹座

今天你可能會感受到一股強烈的情緒波動,這源於你對生活現狀的深刻反思。在職場中,你對於權力結構或資源分配顯得格外敏感,這可能會讓你產生想要變革的衝動。建議先冷靜觀察,別在情緒激動時做出重大決定,沉穩的應對才是你的強項。

 

若你正期待愛情,今天你散發出一種神祕的吸引力,容易吸引到想深入了解你的人;在兩人的相處中,你渴望更深層的心靈交流,而不僅僅是表面的寒暄,試著坦誠分享你的恐懼與夢想,這會讓關係有質的飛躍。雖然內心有些波瀾,但這也是一個很好的自我療癒契機。晚間適合寫日記或是進行深層的按摩,釋放身體裡積壓的壓力,讓靈魂在安靜中獲得重生。

 

 

射手座

★★★★★

幸運色:寶藍色 | 幸運穿搭:波希米亞風手環 | 宜接近:牡羊座

今天你的心情格外開朗,金星在你的星座與月亮和諧相應,為你帶來了極佳的好運。在職場中,你可能會收到來自遠方的好消息,或是某個延宕已久的計畫終於有了進展。你的樂觀態度會感染身邊的同事,讓工作氛圍變得輕鬆愉快。這是一個適合規劃旅行或是學習新技能的日子,你的視野將因此變得更加開闊。

 

若你正享受自由,今天可能會在旅途中或是學習場合遇到讓你驚艷的對象;在兩人的關係裡,你們會一起探索新的興趣愛好,這種共同成長的感覺讓感情更加穩固。雖然運勢順遂,但也要注意細節的處理,別因為太過興奮而忽略了重要的資訊。晚間適合翻閱旅遊雜誌或是地圖,為未來的冒險做準備,讓心靈持續航行。

 

 

摩羯座

★★★★☆

幸運色:深咖啡色 | 幸運穿搭:質感皮帶 | 宜接近:處女座

今天是你展現專業素養的大好時機,太陽與水星在你的星座為你加持。在職場中,你的邏輯思維非常清晰,能夠精準地抓出問題的核心並提出對策。雖然土星的壓力讓你感到責任重大,但你那種不畏艱難的精神會贏得長輩與上司的信任。這是一個適合處理重要文件或是進行嚴肅談判的日子。

 

若你正獨自前行,今天你更傾向於充實自我,這種自律的魅力其實非常迷人;在兩人的互動中,你表現得比較理性,雖然少了點浪漫,但那種踏實的承諾卻最能打動人心。財務方面,你的理財觀念非常正確,適合進行長期的投資規劃。晚間給自己泡一杯好茶,在安靜的書房裡回顧這一天的成就,你會感到一種由衷的踏實感。

 

 

水瓶座

★★★★☆

幸運色:電光藍 | 幸運穿搭:設計感胸針 | 宜接近:雙子座

今天你的思維非常跳躍,火星與冥王星在你的星座讓你充滿了行動力與變革的決心。在職場中,你不再滿足於現狀,會大膽提出一些顛覆性的想法,雖然一開始可能會讓人感到驚訝,但你紮實的論點最終會說服大家。這是一個適合啟動新專案或是嘗試新技術的日子。

 

若你正期待愛情,今天你獨特的個性會吸引到同樣不平凡的人,別害怕展現你的怪癖,那正是你的魅力所在;在兩人的相處中,你們會嘗試一些非典型的約會方式,這種新鮮感能讓感情保持熱度。雖然充滿衝勁,但也要注意別太過咄咄逼人,給他人一點適應的時間。晚間適合觀察星空或是研究科技新知,讓你的想像力在無垠的宇宙中自由翱翔。

 

 

雙魚座

★★☆☆☆

幸運色:薰衣草紫 | 幸運穿搭:柔軟的羊毛圍巾 | 宜接近:巨蟹座

今天你可能會感到有些提不起勁,外在世界的喧囂讓你想要躲進自己的小世界裡。在職場中,你可能會覺得節奏太快,讓你有些跟不上,這時候不需要勉強自己衝刺,做好分內的基本工作即可。你的直覺今天非常靈敏,如果對某件事感到不安,不妨先停下來觀察。

 

若你正獨自享受寧靜,今天適合聽聽音樂或是畫畫,讓情感透過藝術得到宣洩;在兩人的互動中,你顯得比較依賴,渴望對方的溫柔呵護,試著把你的需求說出來,對方會很樂意成為你的依靠。健康方面,要注意睡眠品質,睡前避免使用電子產品。晚間適合點上香氛蠟燭,在柔和的燈光下進行冥想,讓疲憊的心靈在夢境中得到徹底的洗滌與修復。

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