上班族久坐屁股、腿部痠麻、疼痛怎麼辦?日本整復師:2伸展動作秒緩解

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上班族久坐屁股、腿部痠麻、疼痛怎麼辦?日本整復師:2伸展動作秒緩解

上班族久坐屁股、腿部痠麻、疼痛怎麼辦?日本整復師:2伸展動作秒緩解 身體、健康、腰痠背痛、久坐、坐骨神經痛
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不借他人之手,自己伸展也能舒緩腰痛問題!還不快學起來~

日前因疫情影響,許多人改採居家上班,在WFH期間,因為桌椅不符合人體工學,或者長期久坐,再加上姿勢不良的關係,導致腰部椎間盤產生位移,使神經受到壓迫而導致坐骨神經痛,經常在臀部、腿部出現酸麻,甚至疼痛的感覺。有一位來自日本的知名整復師表示,可以藉由伸展動作有效緩解坐骨神經痛不適

 

近期一位在日本有「具有神之手的治療師」之稱的名整復師—酒井慎太郎,在其新著作《腰痛治好,逆齡抗老靈活到老!:伸展運動×按摩體操,輕鬆擊退坐骨神經痛、椎間盤突出等惱人宿疾》中,提到2種動作,分別為「扭腰伸展操」與「L型腿部伸展操」,特別能夠緩解因為腰部椎間盤產生位移而造成「身體前傾時疼痛型」的「A型坐骨神經痛」。

 

 

 

坐骨神經痛分成:坐骨神經痛A型、坐骨神經痛B型

Source:unsplash

坐骨神經痛最明顯的發病原因,就是腰痛,作者將坐骨神經痛分成2個種類,分別為坐骨神經痛A型,以及坐骨神經痛B型。坐骨神經痛A型屬於「身體前傾時疼痛型」的腰痛所產生的症狀,代表性的疾患是腰椎椎間盤突出,也就是腰部的椎間盤位移,引起臀部、大腿、膝蓋以下、腳底,以及腳尖等部位的不適;而坐骨神經痛B型則屬於「身體後仰時疼痛型」的腰痛所產生的症狀

 

這種類型的代表性疾患是脊椎管狹窄症,原因很有可能是腰椎後方的神經通道(脊椎管)內部的空間變狹窄,導致了坐骨神經痛。

 

 

 

A型或是B型都可以藉由伸展動作來緩解

作者在此提供2項伸展運動,特別有助於緩解有A型坐骨神經痛;不過,不管是A型或是B型的坐骨神經痛,都可以藉由伸展動作來緩解,而且緩解的動作非常簡單,只要一張椅子及在地板上即可進行,有坐骨神經痛煩惱的朋友,不妨一起來試試!

 

 

 

A型:矯正腰椎不自然扭曲的伸展操

扭腰伸展操

「有困難的動作或姿勢」反而要多練,脊柱的活動才會變靈活。對於刺激到神經的椎間盤突出,也有幫助自然歸位的作用!

1.坐在椅子上翹腳

坐在椅子上不要靠背,把會痛或會麻的那隻腳疊在上方翹腳(圖示為左腳會痛或會麻的情形)。

 

2.往後旋轉腰部 上半身

把另一側的手肘放在上面那隻腳的膝蓋上,另一隻手抓著椅背,腰部~上半身往會痛或會麻的那一邊向後旋轉。維持這個姿勢不動1∼3分鐘,次數以一天進行1∼3次為準。做這個動作時,手腕和腳都不要使力,想像腰椎確實在往後旋轉,效果尤佳。

 

 

 

疼痛、發麻特別嚴重時適用 大腿的特效伸展操

L型腿部伸展操

這個伸展操能活動到手摸不到的體內肌肉,舒緩僵硬的大腿或臀部肌肉,讓神經的傳導變通暢。

 

1.仰躺下來,膝蓋向外彎曲90度

在地板仰躺下來,將會痛或會麻的那隻腳的膝蓋往外彎曲90度(圖示為右腳會痛或會麻的情形)。如果彎成90度的「L型」有困難,只要彎到不逞強的程度即可。維持這個姿勢不動1∼3分鐘,次數以一天進行1∼3 次為準。當臀部的疼痛、發麻、不適感特別嚴重時,可以隨時進行。做這個動作時,放鬆下半身的力氣,想像是在舒展僵化的肌肉,效果尤佳。

 

 

 

為外開的腳進行最好的自我保養

會痛或會麻的腳,經常容易有外開的特徵,主要是因為有問題的那隻腳往往肌肉僵硬。藉這個伸展操來舒緩緊繃的肌肉很重要。

 

 

 

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爸媽請注意!寶寶3歲前容易噎到的12種食物,芹菜、葡萄都要小心

爸媽請注意!寶寶3歲前容易噎到的12種食物,芹菜、葡萄都要小心 急救、噎到、副食品、寶寶、食物、哈姆立克法、副食品推薦、嬰兒、育兒
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除了要切的細小、纖維少的食物也是挑選寶寶副食品的重點!

一直到現在,還有許多大人喜歡餵孩子吃果凍、花生這些食物雖然好吃,但真的很容易害寶寶噎到,提醒家長們,餵孩子吃的食物一定要慎選啊!

 

 

 

寶寶4~6個月就可以慢慢添加副食品,是銜接奶類與大人固體食物的關鍵階段,但寶寶的食道很小,且咀嚼能力尚未成熟,比較容易被食物噎到,所以會建議食物種類與做法應該循序漸進,從軟爛的泥狀食物到固體食物,只是寶寶須到3歲以後才能完全學會吞固體的食物,所以有些食物要給寶寶吃之前,爸媽們還是要先想清楚喔~以下列舉了較危險的12種食物提供參考。

 

 

 

容易噎到的食物1.硬花生

舉凡核桃、硬花生、瓜子等堅果類食物,雖然富含協助DHA合成的成分,對寶寶的視力與腦力發展有益處,但這類的食物太硬又不好咬,而寶寶的吞嚥與咀嚼功能不佳,所以很容易直接吞食,反而有噎到的風險。

 

若要給寶寶嘗試吃堅果類食物,建議可以切碎或磨成粉狀煮成糊食用,即使寶寶已經會咀嚼,爸媽也要在一旁協助進食喔!

 

 

 

容易噎到的食物2.果凍

果凍有多種口味,酸酸甜甜的很令大人小孩喜愛,但果凍口感滑嫩,這對3歲以前的孩子卻隱藏著危機。

 

由於果凍表面滑溜,很容易未經咀嚼後就直接滑到寶寶的食道,再加上果凍的張力大可能堵住食道,造成寶寶窒息,真的非常危險,爸媽們更要注意。如果真的要餵寶寶吃果凍,還是建議要切的細細碎碎的,一次餵一小小口,並隨時注意寶寶吞食後的狀況

 

 

 

容易噎到的食物3.葡萄

水果很營養沒錯,但像是葡萄、荔枝、龍眼等圓形,且有籽的水果在餵食前都要特別小心,因為圓形的固體食物本身就容易不小心直接吞食而噎到,而寶寶也不知道怎麼吐籽,所以要讓寶寶吃這些水果之前,請務必要將籽取出,並切成小塊後在餵寶寶吃喔~

 

 

 

容易噎到的食物4.麻糬

諸如湯圓、麻糬、年糕這類黏度較高的食物,其難以咬爛的特性,對成人都可能會造成噎到的風險,更何況是小孩子。像這樣的食物,寶寶很容易咬不爛而直接用吞的,結果黏在喉嚨,吐不出來也吞不下去,喝水也不一定有用,非常危險。這種食物即使切成小小塊,對小朋友來說還是有負擔,所以建議還是避免讓寶寶食用

 

 

 

容易噎到的食物5.酸梅

大人都喜歡看寶寶嘗試酸味時的表情,真的很逗趣,像是檸檬、酸梅等,而梅子更是長輩們很喜歡的零食之一,所以經常會看到長輩拿給孩子吃,雖然寶寶沒有不能吃,但酸梅通常都是用大量的鹽與糖醃製而成,不建議給寶寶吃太多重口味的醃製品,再加上酸梅有籽,沒有先幫寶寶剝好籽就讓他吃,會有噎到的風險

 

不過,若寶寶沒有胃口,以酸梅入菜也是一道不錯的開胃副食品喔~

 

 

 

容易噎到的食物6.大肉塊

正常來說,寶寶的上下排門牙都長出來之後,就可以讓寶寶嘗試稍微硬一點的肉類,訓練寶寶用牙齒咬斷食物,但還是要注意必須切成小塊或薄片,以防寶寶還沒完全咬碎就吞入,造成噎到的危險。

 

 

 

容易噎到的食物7.刺多的魚

副食品階段鼓勵寶寶可以多吃魚,但有些魚的魚刺比較多,例如秋刀魚、虱目魚等,魚刺若未完全去除乾淨,就很可能會卡在喉嚨,而且寶寶剛開始嘗試吃魚就被魚刺刺到的話,很可能從此抗拒吃魚喔~

 

所以建議可以挑選魚刺較少的魚類,例如鱈魚、鮭魚、吳郭魚等,萬一媽咪真的太忙,沒有時間仔細幫寶寶挑魚刺,也可以直接購買新鮮的生魚片回家煮湯或清蒸,都非常適合寶寶食用。

 

 

 

容易噎到的食物8.硬糖果、軟糖

大部分的寶寶都喜歡甜味,而糖果除了有大量的精製糖以外,還添加了人工色素,吃多了對寶寶的健康沒有好處,而且市面上許多硬糖果都是整顆用含的,而孩子開始會走會跑後,都喜歡到處玩,動來動去的情況下,很可能會把含在口中的糖果誤吞,增加噎到的風險,最好還是少吃糖果。

 

除此之外,軟糖的特性張力強、也不易咬爛,寶寶也可能會含在口中或直接吞下,造成危險。

 

 

 

容易噎到的食物9.爆米花

爆米花味道香濃,是不少大人與小孩喜愛的零食之一,但爆米花之所以如此香甜,就是因為裡面含有大量的甜味劑、香精、人造奶油等,吃多了不僅對寶寶的健康無益處,爆米花很容易在還未嚼碎的情況下就吞嚥,也很可能發生卡在寶寶喉嚨的情況。

 

 

 

容易噎到的食物10.魷魚絲

長纖維的食物也不易咬爛,像是魷魚絲、牛肉乾等,除了纖維較長,對寶寶來說也過硬,很容易造成寶寶吞嚥困難,再加上這些食物都屬於加工食品,應該少碰。

 

 

 

容易噎到的食物11.芹菜

多吃蔬菜有益身體健康,但有些蔬菜纖維較多,例如芹菜、空心菜、竹筍等,對寶寶來說也不容易咬斷,所以若要給寶寶吃並非不可,只要注意切的細一些、煮的久一點,餵食前,媽咪可以先吃吃看是否合宜,讓寶寶可以順利吞食唷~

 

 

 

容易噎到的食物12.麵條

條狀的麵條、米粉等長條形食物也不利於寶寶吞食,很容易不小心吸了一口而卡在喉嚨間,所以應該先將麵條切成小段小段,再餵寶寶吃

 

 

 

寶寶噎到該怎麼辦?爸媽可以這樣做

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

嬰幼兒會用嘴巴探索周邊環境,除了食物以外,也喜歡把各式各樣的物品放入嘴裡,導致噎到的情形,且發生在3歲以下的孩子高達73%。所以爸媽們不得不小心,如果不慎噎到該怎麼辦呢?異物梗塞必須施以哈姆立克法,但得根據寶寶噎到時的不同情況給予協助。

 

如果呼吸道未完全阻塞,可以鼓勵寶寶用力咳嗽,不要拍背或干擾,保持觀察即可。但如果發現寶寶無法自己咳嗽、沒有聲音或臉部發紫,就表示他的呼吸道完全阻塞,應立刻實施哈姆立克法。

 

 

 

1歲以下

1歲以下的寶寶頭頸尚未成熟,可能還不會站立,建議使用拍背壓胸法

 

Step1:將寶寶面朝下趴在施救者的前臂,一手托住固定寶寶的頭頸,維持頭低腳高的傾斜姿勢

Step2:另一手掌跟拍打背部兩肩胛骨之間,連續拍5次。

 

 

 

Step3:若上述方法無效,小心將寶寶翻轉,使面朝上,一手固定寶寶的頭部與頸背,維持頭低腳高的傾斜姿勢。

Step4:用食、中、無名三指置於胸骨下段,連續按壓5次

 

 

 

1歲以上

1歲以上的孩子通常頭頸發展越趨成熟,下肢也較有力氣,可以站立,使用腹部壓迫法。不過,仍須視孩童能否站立或已經倒下兩種狀況處理。

 

孩童可以站立

Step1:從背部環抱,一手握拳,虎口向內置於肚臍上方,另一手抱住拳頭且握緊。

Step2:兩手快速向上、向內連續擠壓5次。

 

孩童已經倒下 

Step1:使孩子仰臥,跨坐大腿,兩手十指互扣並翹起。

Step2:掌根置於肚臍上方與心窩中線,快速向下並往前推壓5次。

 

 

 

本篇文章由『嬰兒與母親』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

 

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