上班族久坐屁股、腿部痠麻、疼痛怎麼辦?日本整復師:2伸展動作秒緩解

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上班族久坐屁股、腿部痠麻、疼痛怎麼辦?日本整復師:2伸展動作秒緩解

上班族久坐屁股、腿部痠麻、疼痛怎麼辦?日本整復師:2伸展動作秒緩解 身體、健康、腰痠背痛、久坐、坐骨神經痛
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不借他人之手,自己伸展也能舒緩腰痛問題!還不快學起來~

日前因疫情影響,許多人改採居家上班,在WFH期間,因為桌椅不符合人體工學,或者長期久坐,再加上姿勢不良的關係,導致腰部椎間盤產生位移,使神經受到壓迫而導致坐骨神經痛,經常在臀部、腿部出現酸麻,甚至疼痛的感覺。有一位來自日本的知名整復師表示,可以藉由伸展動作有效緩解坐骨神經痛不適

 

近期一位在日本有「具有神之手的治療師」之稱的名整復師—酒井慎太郎,在其新著作《腰痛治好,逆齡抗老靈活到老!:伸展運動×按摩體操,輕鬆擊退坐骨神經痛、椎間盤突出等惱人宿疾》中,提到2種動作,分別為「扭腰伸展操」與「L型腿部伸展操」,特別能夠緩解因為腰部椎間盤產生位移而造成「身體前傾時疼痛型」的「A型坐骨神經痛」。

 

 

 

坐骨神經痛分成:坐骨神經痛A型、坐骨神經痛B型

Source:unsplash

坐骨神經痛最明顯的發病原因,就是腰痛,作者將坐骨神經痛分成2個種類,分別為坐骨神經痛A型,以及坐骨神經痛B型。坐骨神經痛A型屬於「身體前傾時疼痛型」的腰痛所產生的症狀,代表性的疾患是腰椎椎間盤突出,也就是腰部的椎間盤位移,引起臀部、大腿、膝蓋以下、腳底,以及腳尖等部位的不適;而坐骨神經痛B型則屬於「身體後仰時疼痛型」的腰痛所產生的症狀

 

這種類型的代表性疾患是脊椎管狹窄症,原因很有可能是腰椎後方的神經通道(脊椎管)內部的空間變狹窄,導致了坐骨神經痛。

 

 

 

A型或是B型都可以藉由伸展動作來緩解

作者在此提供2項伸展運動,特別有助於緩解有A型坐骨神經痛;不過,不管是A型或是B型的坐骨神經痛,都可以藉由伸展動作來緩解,而且緩解的動作非常簡單,只要一張椅子及在地板上即可進行,有坐骨神經痛煩惱的朋友,不妨一起來試試!

 

 

 

A型:矯正腰椎不自然扭曲的伸展操

扭腰伸展操

「有困難的動作或姿勢」反而要多練,脊柱的活動才會變靈活。對於刺激到神經的椎間盤突出,也有幫助自然歸位的作用!

1.坐在椅子上翹腳

坐在椅子上不要靠背,把會痛或會麻的那隻腳疊在上方翹腳(圖示為左腳會痛或會麻的情形)。

 

2.往後旋轉腰部 上半身

把另一側的手肘放在上面那隻腳的膝蓋上,另一隻手抓著椅背,腰部~上半身往會痛或會麻的那一邊向後旋轉。維持這個姿勢不動1∼3分鐘,次數以一天進行1∼3次為準。做這個動作時,手腕和腳都不要使力,想像腰椎確實在往後旋轉,效果尤佳。

 

 

 

疼痛、發麻特別嚴重時適用 大腿的特效伸展操

L型腿部伸展操

這個伸展操能活動到手摸不到的體內肌肉,舒緩僵硬的大腿或臀部肌肉,讓神經的傳導變通暢。

 

1.仰躺下來,膝蓋向外彎曲90度

在地板仰躺下來,將會痛或會麻的那隻腳的膝蓋往外彎曲90度(圖示為右腳會痛或會麻的情形)。如果彎成90度的「L型」有困難,只要彎到不逞強的程度即可。維持這個姿勢不動1∼3分鐘,次數以一天進行1∼3 次為準。當臀部的疼痛、發麻、不適感特別嚴重時,可以隨時進行。做這個動作時,放鬆下半身的力氣,想像是在舒展僵化的肌肉,效果尤佳。

 

 

 

為外開的腳進行最好的自我保養

會痛或會麻的腳,經常容易有外開的特徵,主要是因為有問題的那隻腳往往肌肉僵硬。藉這個伸展操來舒緩緊繃的肌肉很重要。

 

 

 

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客美多咖啡聯名布丁狗!焦糖冰與火&布丁奶茶必點、超萌限量週邊加購開搶

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可愛瘋!

布丁狗居然潛入客美多咖啡了!日本連鎖咖啡品牌「客美多咖啡 KOMEDA′S Coffee」在台灣設有多家分店,以日本道地的家庭餐廳氛圍及美味的日式餐點,深深擄獲台人的心。這次,客美多咖啡驚喜宣布將與三麗鷗人氣明星「布丁狗」合作,滿滿可愛魅力一觸即發,勢必能療癒大家的冬日時光!

 

 

 

化身為客美多咖啡的「人氣店長」的布丁狗,除會在店裡悄悄現身之外,客美多咖啡也推出一系列布丁狗限定的主題飲品、甜點,以及超萌周邊商品。同時,每份餐點不僅將附上俏皮軟萌的布丁狗插卡,還會再贈送一張盲袋貼紙。身為布丁狗的粉絲怎麼能不失心瘋!

 

 

 

#焦糖布丁奶茶


焦糖布丁奶茶(冰/熱):200元

本次聯名特別推打造的焦糖布丁奶茶,將滑嫩布丁與香甜焦糖完美融合,使奶香與茶香交織出大人小孩都喜愛的絕佳風味。

 

 

 

#焦糖布丁牛奶咖啡


焦糖布丁牛奶咖啡(冰/熱):200元

專為聯名製作的另一款焦糖布丁牛奶咖啡,甜蜜風味之中又帶有著濃郁咖啡的成熟氣息,豐富層次更是令人一試難忘。

 

 

 

#冰與火焦糖卡士達


冰與火焦糖卡士達:200元

客美多咖啡經典招牌甜點「冰與火」也將推出全新的冰與火焦糖卡士達。在酥脆的丹麥麵包裡夾入香濃卡士達餡,上方再搭配冰涼的霜淇淋,讓吃下的每口都迎來層次豐富的甜蜜享受。此外,濃郁的香氣更在口中蔓延,絕對是甜點控不可錯過的極致美味!

 

 

 

#限量周邊商品

磁鐵(3入):260元、杯墊(2入):260元

除了限定的聯名菜單,還有限量加價購的布丁狗周邊等著大家來收藏,像是「2入杯墊組」與「3入磁鐵組」。無論是居家收藏或是當成辦公桌上的點綴,布丁狗的Q萌魅力勢必將為大家的日常增添不少療癒的瞬間!

 

 

 

客美多咖啡與布丁狗的聯名活動將會在2024年12月18日開跑,喜歡布丁狗的妞妞們肯定要準時到客美多咖啡集合啊~

 

 

 

活動資訊>>
客美多咖啡×布丁狗超萌系聯名企劃
期間:2024年12月18日至2025年2月26日
地點:全台客美多咖啡門市

 

 

source:客美多咖啡 KOMEDA′S Coffee

 

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

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