稍微說錯話表錯情就想挖個洞鑽進去覺得大家一定會笑話你、每次要上台說話前總是各種緊張未上台先嚇死自己......這些都是你的症頭嗎?莫慌,膽小、怯場、害羞並非無藥可救,日本心理學家內藤誼人告訴你,其實沒有人不會緊張,而且牛頓、愛因斯坦和史蒂芬史匹柏等名人據說個性都是非常膽小內向,只要學會「假裝不緊張」一切就搞定~

 

 

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《假裝不緊張就贏一半》書摘轉載 

 

 

「誰也」沒有在看你,更不會對你有興趣

Keyword: 聚光燈效應

 

 

 

大家根本就沒發現你「說錯了」

我們總是以為周圍的人是不是正注視著自己,於是開始在意臉上長的痘痘是不是被發現了、別人是否覺得自己穿的衣服品味很差等等,想東想西煩惱一大堆。

 

然而實際上,別人根本就沒那麼在意每個人的事。在意的就只有本人,其他人大多會覺得別人的事情與自己無關,怎樣都好。因此,不用那麼擔心也沒關係。

 

就算結婚典禮上的演講並非那麼順利,也沒有煩惱的必要。因為,真的沒什麼人認真在聽。就算說錯了、聲音在顫抖,也只有你本人會很在意而已,其他的出席者其實不太關注,不需要擔心。

 

但我們總是深信他人在關注著自己。這種現象在心理學裡稱作「聚光燈效應」。我們會有認為自己的頭上打著聚光燈,而自己在周遭人士中特別突出的傾向。當然,現實中才沒有那種聚光燈呢。

 

 

Evidence

康乃爾大學的湯瑪斯.吉洛維奇請許多學生穿上極為羞恥的T恤(上頭印有誰也不認識的某音樂家大型臉部照片),並讓他們在校園中走來走去,進行實驗。

 

當然,參加者們都因為被迫穿上奇怪的T恤,而感到非常丟臉。

 

吉洛維奇詢問這些走完既定路線回來的參加者們:「你們認為剛剛和你們擦肩而過的人之中,有多少比例的人注意到你們呢?」

 

參加者認為平均有47%的路人注意到自己。

 

然而,當吉洛維奇跟在參加者身後,且只要有人擦肩而過就一一去向對方確認「剛才你是否有看見那個人的T恤」的結果之下,發現實際上只有24%的人注意到而已。

 

 

對你的睡癖和手在發抖也「沒興趣」

無論穿了多麼奇怪的T恤,我們也沒有那麼注意其他人,在意的只有本人而已,這就叫做自我意識過剩。

 

「我有很奇怪的睡癖,會不會被大家笑啊?」

 

「太緊張了,臉都僵硬起來,不知道對方會不會發現?」

 

「別人是否發現我的手在顫抖?」

 

我們會不斷害怕對方是不是注意到很微小的事情,但其實不必擔心。因為大家對任何人的事情都並非那麼有興趣,也沒在看著你。

 

這個世上有著所謂的聚光燈效應,只要你知道他人並沒有那麼注意你的這個事實,你也會了解根本沒必要如此敏感地去擔心了。光在意也是徒勞,反正「周遭的目光」也沒有那麼聚焦在你身上,不要太過神經質才是重點。

 

 

 

 

本圖文摘自《假裝不緊張就贏一半:49招狡猾的心理學妙計,讓氣場瞬間秒開》

 

 

膽小、怯場、沒有勇氣,是無藥可救的毛病嗎?
不!這個世界上沒有不會緊張的人,
牛頓、愛因斯坦和史蒂芬.史匹柏等名人據說都是非常膽小內向,
就連被稱為簡報高手的賈伯斯,也不是天生就有強大的演講氣場。


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  在人群面前演講、向不認識的人搭話、和最喜歡的異性用餐時會緊張而無所適從,都是人類理所當然的正常反應。想要完全「消除緊張」是不可能的,你真正該學會的是,能夠在人前裝作若無其事的「演技」!

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  ◎關鍵時刻身上要帶「大筆金錢」
  原理:有錢人效應,當身上帶著大筆現金時,會產生「富有、自信」的心理,感覺到自己變強、變高貴,進一步表現出大人物般的風範。

  ◎消耗一點體力,讓自己略為感到疲倦
  原理:隨著體力的消耗,人的思考也會變得比較不活躍,腦袋就不會胡思亂想,產生多餘的擔憂和緊張。

  ◎想像自己是機器人,不帶「感情」地進行公務社交
  原理:社交時若只著眼於「不想被討厭」、「一定要讓人印象深刻」,很容易會因為心累而表現不好;排除不必要的情緒,反而能維持效率和活力。

  ◎設下時間限制,能看到「終點」就會感到愉快
  原理:只要知道結束時間,就比較不會有壓力,因此對不擅長社交的人來說,能夠將「會面何時結束」明確化,就會輕鬆許多。

 

 

作者:內藤誼人

出版社:遠流