稍微說錯話表錯情就想挖個洞鑽進去覺得大家一定會笑話你、每次要上台說話前總是各種緊張未上台先嚇死自己......這些都是你的症頭嗎？莫慌，膽小、怯場、害羞並非無藥可救，日本心理學家內藤誼人告訴你，其實沒有人不會緊張，而且牛頓、愛因斯坦和史蒂芬史匹柏等名人據說個性都是非常膽小內向，只要學會「假裝不緊張」一切就搞定～

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《假裝不緊張就贏一半》書摘轉載 

「誰也」沒有在看你，更不會對你有興趣

Keyword: 聚光燈效應

大家根本就沒發現你「說錯了」

我們總是以為周圍的人是不是正注視著自己，於是開始在意臉上長的痘痘是不是被發現了、別人是否覺得自己穿的衣服品味很差等等，想東想西煩惱一大堆。

然而實際上，別人根本就沒那麼在意每個人的事。在意的就只有本人，其他人大多會覺得別人的事情與自己無關，怎樣都好。因此，不用那麼擔心也沒關係。

就算結婚典禮上的演講並非那麼順利，也沒有煩惱的必要。因為，真的沒什麼人認真在聽。就算說錯了、聲音在顫抖，也只有你本人會很在意而已，其他的出席者其實不太關注，不需要擔心。

但我們總是深信他人在關注著自己。這種現象在心理學裡稱作「聚光燈效應」。我們會有認為自己的頭上打著聚光燈，而自己在周遭人士中特別突出的傾向。當然，現實中才沒有那種聚光燈呢。

Evidence

康乃爾大學的湯瑪斯．吉洛維奇請許多學生穿上極為羞恥的T恤（上頭印有誰也不認識的某音樂家大型臉部照片），並讓他們在校園中走來走去，進行實驗。

當然，參加者們都因為被迫穿上奇怪的T恤，而感到非常丟臉。

吉洛維奇詢問這些走完既定路線回來的參加者們：「你們認為剛剛和你們擦肩而過的人之中，有多少比例的人注意到你們呢？」

參加者認為平均有47％的路人注意到自己。

然而，當吉洛維奇跟在參加者身後，且只要有人擦肩而過就一一去向對方確認「剛才你是否有看見那個人的T恤」的結果之下，發現實際上只有24％的人注意到而已。

對你的睡癖和手在發抖也「沒興趣」

無論穿了多麼奇怪的T恤，我們也沒有那麼注意其他人，在意的只有本人而已，這就叫做自我意識過剩。

「我有很奇怪的睡癖，會不會被大家笑啊？」

「太緊張了，臉都僵硬起來，不知道對方會不會發現？」

「別人是否發現我的手在顫抖？」

我們會不斷害怕對方是不是注意到很微小的事情，但其實不必擔心。因為大家對任何人的事情都並非那麼有興趣，也沒在看著你。

這個世上有著所謂的聚光燈效應，只要你知道他人並沒有那麼注意你的這個事實，你也會了解根本沒必要如此敏感地去擔心了。光在意也是徒勞，反正「周遭的目光」也沒有那麼聚焦在你身上，不要太過神經質才是重點。

本圖文摘自《假裝不緊張就贏一半：49招狡猾的心理學妙計，讓氣場瞬間秒開》

49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計
讓你懂得「假裝不緊張」，一切搞定！

在人群面前演講、向不認識的人搭話、和最喜歡的異性用餐時會緊張而無所適從，都是人類理所當然的正常反應。想要完全「消除緊張」是不可能的，你真正該學會的是，能夠在人前裝作若無其事的「演技」！

日本心理學家內藤誼人提供49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計，讓你在工作和社交場合都能如魚得水，過著圓滑人生！

緊張時別再只會深呼吸，還有更多一秒逆轉壓力的秘技！

◎關鍵時刻身上要帶「大筆金錢」
原理：有錢人效應，當身上帶著大筆現金時，會產生「富有、自信」的心理，感覺到自己變強、變高貴，進一步表現出大人物般的風範。

◎消耗一點體力，讓自己略為感到疲倦
原理：隨著體力的消耗，人的思考也會變得比較不活躍，腦袋就不會胡思亂想，產生多餘的擔憂和緊張。

◎想像自己是機器人，不帶「感情」地進行公務社交
原理：社交時若只著眼於「不想被討厭」、「一定要讓人印象深刻」，很容易會因為心累而表現不好；排除不必要的情緒，反而能維持效率和活力。

◎設下時間限制，能看到「終點」就會感到愉快
原理：只要知道結束時間，就比較不會有壓力，因此對不擅長社交的人來說，能夠將「會面何時結束」明確化，就會輕鬆許多。

作者：內藤誼人

出版社：遠流