妞活動:《15萬90天的歐洲樂遊記》讀者專屬抽獎活動

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妞活動:《15萬90天的歐洲樂遊記》讀者專屬抽獎活動

妞活動:《15萬90天的歐洲樂遊記》讀者專屬抽獎活動 妞活動、贈書、歐洲不貴:15萬90天的歐洲樂遊記
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花小錢,歐遊7國行不行?

 私繪自遊13座城市美好風景!

 放慢腳步、緩緩呼吸

 暫時當個逐夢而居的遊牧人

 背包上肩、輕裝成行

 欠缺的部分就用勇氣補足

 

許多青年從大學畢業,踏入社會一段時日後,會在邁向30歲的人生中繼站之前,選擇以出國形式,體驗世界的遼闊。不論是想累積財富、享受人生、或者找尋自我,都是為了暫緩步調,替往後的生命旅途尋找心方向,充飽電力再次出發;然而,礙於預算限制,歐洲一直是難以企及的奢望,想要接納多國文化的衝擊與洗禮,成為了青年旅行的高難度選項。

 本書作者身為七年級小資女孩,在即將到來的30歲前,放自己一個長假,規劃出國自助旅行豐富自己的靈魂,不同的是,她毅然決然將目的地定為歐洲,並設下了90天15萬元的不小門檻。這趟旅程跨越歐洲7國、遊歷13座大城,用雙眼將巴黎鐵塔、文藝復興之城、莫札特的故鄉、古龍水的發源地等等景致,深深收納於腦海,在這段不算短的日子裡,她是一位逐夢而行的遊牧人,並藉著自身經驗告訴大家,遊歐洲,不用花大錢也能過得有感繽紛,想去現在就出發!

 

花小錢,快樂跑跳七國十三大城,樂遊歐洲90天

小資女孩勇敢啟程、有感玩樂!

法國巴黎

在巴黎,最吸引我目光的,不是那些俊男美女,而是那些連出門買個麵包都要打扮得成熟優雅的老奶奶…

德國柏林

身處柏林圍牆倒榻後的原址,我能夠輕輕地踩過地上的線,可是卻無從得知,我踩過的是多少人的沉痛…

捷克布拉格

世界上沒有一座橋,可以像查理大橋這樣獨特,因為它不僅僅是一項卓越的建築工程,更見證了布拉格幾百年以來的興衰…

奧地利維也納

在寒冷的天氣,提供等待的人一個溫暖的座位,是維也納咖啡店的傳統。一開始可能只是某店家的善意舉動,但卻讓人打從心底溫暖起來而延續下去…

 


 

作者簡介:林果

七年級女生

傳播系畢業,因為漫畫而踏入設計領域

歷經幾年室內設計師的瘋狂生活後

2012年決定轉換跑道 給自己不一樣的人生選項

現職為自由插畫設計師

住家就是工作室,活動範圍不超出方圓百里

每日看似平靜的生活,實則暗藏蠢蠢欲動的冒險因子!


自歐洲旅行回國之後

對「人生旅程」有了嶄新的定義

此生可能無法停下出走腳步

因為旅行不只是閒暇時的娛樂享受

而是生命的一部分!

 


 

熱愛用插畫,記錄旅途風景

用旅行,拍攝專屬自己的人生電影

用行走認識城市,用圖像思考生命

用樂觀面對挫折,用熱情面對人生

夢想是希望未來可以

冬天住巴黎,迎接降雪聖誕

春天住臺灣,感受農曆新年

夏天住威尼斯,大啖豐富海鮮

秋天去旅行,體驗世界之美!

留心國際設計潮流與建築美學

熱衷觀察異國都市與人群的奇趣文化

志在吃遍天下美食、看盡世界美景、玩透生命每一分鐘!

 

source: 歐洲不貴:15萬90天的歐洲樂遊記 - 博客來凱特文化



 

 

《15萬90天的歐洲樂遊記》x 妞新聞-讀者專屬抽獎活動

 

活動日期:2014年5月5日~2014年5月11日

參加辦法:

步驟一:2014年5月11日 晚上23:59前於下方文末推文留言處,表示真心、發揮創意,告訴妞新聞「如果可以環遊歐洲,我想要…(存多少錢/請幾天假/秘密進行…)?」,即完成參加抽獎。

例:如果可以環遊歐洲,我想要帶著相機搭乘鐵路到處拍照!

 

步驟二:2014年5月12日將陸續將發送得獎通知至得獎者註冊信箱並且公布於原文下方,請得獎者登入會員中心頁面,並於頁面上註明之指定時間前回覆獎品寄送資訊,逾時將取消得獎資格。

 

贈獎內容:《15萬90天的歐洲樂遊記》書籍1本

贈獎名額:共5名

領獎方式:得獎者回覆寄送資訊後,將統一郵寄掛號寄出

活動詳細說明

 

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很累還是要滑手機才睡?小心陷入「安慰陷阱」醒來依舊疲憊!2個睡前儀式幫身體放鬆好眠
很累還是要滑手機才睡?小心陷入「安慰陷阱」醒來依舊疲憊!2個睡前儀式幫身體放鬆好眠 世界睡眠日、
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心動瞬間_

好好睡覺很重要!

「睡得好,生活更美好」3月13日為世界睡眠日,提醒妞妞們要認真關注睡眠的重要性。但你是不是有相同的經驗,明明都有睡,但醒來還是覺得好疲累?問題到底出在哪?現代人除了常見的典型失眠問題外,現在還有種「睡了卻沒睡飽」的隱形失眠正在發生!到底該如何幫助大腦和身體放鬆,好好的睡覺?

 

 

 

睡前滑手機是「假休息」

隱藏「安靜時刻的安慰陷阱」

你是不是也這樣,忙了一整天,身體明明已經很疲憊了,卻捨不得晚上難得的獨處時光,再累都還是想要在睡前滑手機?大心診所營運長/臨床心理師王耀興分析,白天我們在各種社會角色間切換,注意力被責任佔據,到了深夜,手機成了奪回「掌控感」與「自我空間」的補償工具,這背後隱藏著「安靜時刻的安慰陷阱」。睡前滑手機其實是種「假休息」,螢幕內容的高度刺激會製造短暫的多巴胺快感,讓大腦誤以為在放鬆,實則交感神經持續高漲。更深層的危機在於會讓「身體脫節」,當大腦被資訊牽引,卻完全忽略了身體發出的疲憊訊號,當生理與心理的節奏被切開,進而失去了真正的休息節點,就會形成「越累越不想睡、睡了也無法恢復」的惡性循環。

 

  

強破戒手機會更焦慮!

試試從「戒斷」轉向「主動恢復」

為了要好好休息睡覺,如果用意志力強迫戒斷手機,大心診所院長葉卓兪醫師提醒,這樣的行為往往會增加焦慮,不如透過替代行為來建立睡前儀式,也就是「主動恢復(Active Recovery)」的概念。葉醫師建議,像是洗澡、保養、伸展,或是使用香氛產品,都屬於「主動恢復」的環節,尤其是熟悉且喜愛的香味,更能喚醒安全感。在神經調節上,香氣是「先於語言的安全訊號」,嗅覺不需經過大腦理性分析,能直接進入邊緣系統告知自律神經,協助身體從緊繃轉向安穩。

 

 

睡前放鬆儀式方法1

5-5-5 微呼吸與神經調節

忙碌了一整天,很多人到了睡前腦子還是不停的轉,各種思緒干擾進入睡眠模式,與其滑手機,不如靜下心來進行呼吸練習。美國醫師 Hemant Sharma 指出,呼吸練習能直接且快速地改變生理狀態,啟動副交感神經。睡前進行呼吸練習時,推薦可以搭配喜歡的氣味,透過氣味引導與肌膚傳遞,以雙感官路徑同步啟動夜間修復,幫助放鬆。

 

 

【5-5-5 微呼吸步驟】
1. Activate 啟動:吐氣,可以搭配香氛產品,像是auscentic呼吸精萃,將意識帶回當下。
2. Breathe In-Out:吸氣 5 秒感受香氣,吐氣 5 秒釋放腦中雜訊,重複 3 次。
3. Return 回到當下:雙手輕貼心口或太陽穴,閉眼沉澱,感謝此刻的自己。 

 

睡前放鬆儀式方法2

 安神穴位按摩與科學睡姿

透過肌膚接觸與按壓,能告知大腦環境是安全的。中醫師路新宇建議,針對睡眠障礙可按壓以下關鍵穴位:


● 三陰交:小腿內側,足內踝尖上 10 公分處,能調經安神。
● 太衝穴:足背第 1、2 趾骨交接部凹陷中,主疏肝理氣,緩解焦躁。
● 足三里:膝眼下方約 10 公分,調和脾胃,改善因腸胃不適引起的淺眠。

 

 

 

睡前香氛好物推薦1

auscentic 入夢 θ 呼吸精萃

以夜息精華為核心,透過嗅覺 × 觸覺的雙感官路徑,結合呼吸節奏,調節晝夜節律,為身體切換到好眠狀態。

 

 

睡前香氛好物推薦2

LUSH甜睡時光鎂鹽按摩芭

每塊按摩芭中每 5 克含有 122 毫克的鎂,建議可在睡前使用,適量地按壓想要按摩的身體部位,例如:腰背、小腿或足部。揉合薰衣草精萃、洋甘菊精油與橙花精油等美好成分,舒緩壓力。

 

 

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