吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南

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吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南

吃錯就前功盡棄了?運動前後的飲食指南 減肥、瘦身、外食、胖、蔬果、芭樂、糙米、運動
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為了維持健康身體以及漂亮的體態,我們不只要懂得怎麼吃,還要配合運動,雙管齊下,才能讓我們的身體真正處在最好的狀態,但如果因為運動之後暴飲暴食,或者運動之前沒有好好吃,造成前功盡棄可就得不償失了,大家趕快看看有什麼要注意的吧!

 

 

運動前可以這麼吃

基本上空腹運動是絕對不可以的,不管是營養師或者健身教練都不建議大家空著肚子去運動,有些迷思以為這樣「瘦比較快」,其實是完全不對的喔。所以運動前還是要攝取一些食物,例如:在運動前半小時到四十分鐘左右,可以吃一片全麥土司或者半碗五穀雜糧飯,並且記得適量的補充水分,不要猛喝喔。

 

 

運動中要記得的事

正在運動的時候,可別猛烈運動中間都沒休息喔,建議每隔二十分鐘左右,可以稍微停下來一分鐘到兩分鐘,喝口水再繼續。健身教練說:「一般人不要一次猛烈運動半小時,中間完全不喝水,這樣真的比較不好,可以喝個幾口水會比較好。」(也不要大口灌,容易造成腸胃不舒服喔!)

 

 

運動之後可以這樣吃

其實運動完之後補充水分是最重要的,想要吃東西,建議運動完後一小時再吃,這個時候補充一點蛋白質對身體是很不錯的。如果真的很餓很餓,運動後半小時,可以喝一點點牛奶。如果真的想吃肉,可以選瘦肉或魚肉。另外也有健身教練說,如果運動完真的很想很想吃飯的話,他自己偶爾會去吃簡單的握壽司,(當然不是上面有肥厚生魚片的那種)!

 

 

運動前後可以吃的水果

最簡單的蘋果是不錯的選擇,另外比較好取得的還有芭樂,如果有空自己準備的話,切顆奇異果也是很OK的。至於教練則說,除了前面提到的幾項換來換去之外,他自己偶爾也會在運動完休息半小時到小時之後,再吃一根小根的「香蕉」喔!

 

 

運動前後要避免吃這些

有些人習慣早上喝了杯咖啡再進行晨間運動,其實運動前是應該避免咖啡因的喔,另外,運動完之後,如果女孩們覺得因為運動有消耗了熱量,而自然地開始吃甜食,不僅可能讓你達不到想減重的目的,也容易引發腸胃不適。

 

 

最後,營養師提醒,最近有國外的研究說,運動之前喝一點無糖綠茶,可以幫助我們在運動中,消耗更多一點的脂肪,所以適量喝一點無妨,但千萬別沒運動卻猛喝綠茶,這樣還是不可能瘦下來的!

 

 

source:celebrity-workout-tips-ivillage、Workout-fitsugar、elebrity-body-secrets-ourvanity

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時尚指標 9m88 接任 Pink Power 公益大使,為新世代女性健康發聲!攜手台灣粉紅力量公益協會關注乳癌年輕化 
時尚指標 9m88 接任 Pink Power 公益大使,為新世代女性健康發聲!攜手台灣粉紅力量公益協會關注乳癌年輕化 
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Pink Power® 台灣粉紅力量公益協會於10/21舉辦年度公益記者會,面對近年乳癌逐漸年輕化的趨勢,今年特別邀請具備極高年輕世代號召力的全方位藝人9m88擔任年度公益大使。PinkPower® 粉紅力量公益協會看中 9m88 身為年輕世代「流行符號」的指標性,以及她勇於挑戰新事物的「真誠與勇氣」,期盼藉由她的影響力跨界發聲,帶動年輕族群正視乳癌防治議題。

 

活動現場,Pink Power® 粉紅力量公益協會理事長黃千容也宣告延續協助病友乳房重建的承諾,並安排捐贈儀式將善款挹注於乳癌防治基金會,匯聚社會各界善意。隨後,由理事長黃千容與 9m88齊心啟動的「粉紅力量綻放儀式」點亮場,正式宣告這場引領新世代女性的健康行動起跑!

 

Pink Power® 粉紅力量公益協會 公益大使 9m88:關注身體微小變化,是對自己最浪漫的負責任自帶時髦氣場與酷女孩特質的 9m88,今天在現場大方分享自己在高壓影視跨界挑戰中的心路歷程。她坦言,身邊許多優秀的女性常為工作拚盡全力,卻不小心忽視了身體發出的警訊。回憶起之前拍戲時高壓運作的緊繃狀態,她感性說道:「我們常以為自己在勇敢追夢,卻常常忽視了身邊最忠誠的夥伴——自己的身體。」對 9m88 而言,「傾聽」就像做音樂時去感受節奏,當身體感到疲累就要適時停下來休息。她鼓勵年輕女孩,愛自己不是等出問題才關心,追求夢想的同時關注微小變化,才是對自己最浪漫的負責任。她也以一句「Listen to Your Body.Embrace Your Power.」,呼籲大家將定期篩檢視為這個時代最棒的生活態度。

 

 

Pink Power® 粉紅力量公益協會持續推動乳癌防治與重建計畫,讓每一份力量綻放希望自 2022 年成立以來,Pink Power® 粉紅力量公益協會秉持「健康、自信、關愛、尊重」的精神,致力於提醒女性關心身體健康,持續推動乳癌防治宣導與乳房重建關懷計畫。Pink Power®粉紅力量公益協會理事長黃千容觀察到,無論身兼女兒、閨蜜或母親等多元角色,女性總是努力支撐家庭與生活,卻常常忘了停下來照顧自己。對此,理事長黃千容也給出暖心建議:「每天請留給自己30分鐘的Me Time梳理身心」,並強調定期的乳癌檢查「不是要去找疾病,而是要找安心」,鼓勵女性將定期篩檢視為一種時尚的健康態度。

 

Pink Power® 粉紅力量公益協會期盼藉由9m88的號召力,帶動年輕世代及早重視自我健康;同時持續透過與各界醫學中心的串聯合作,讓愛與希望不斷擴散,陪伴病友在重生之路上重拾信心與笑容,也讓「粉紅力量」成為象徵女性自信與勇氣的全新標誌。

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