7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

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7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦 跑步、運動、科學、有趣、健身、美人計
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大家都知道6分鐘可以護一生,但你可否知道7分鐘可以拼瘦身?這個說法來自美國運動協會期刊上的一篇論文。指出循序漸進12項激烈運動,就能達到足以媲美長跑的運動量。你所需要準備的是:一張椅子、一道牆、約7分多鐘的時間。聽起來是不是很吸引人呢?

 

7分鐘健身的12項運動:

1. 開合跳Jumping jacks

Photo Source: day-15-wall-sit-973fm

2. 靠墻坐姿Wall sit

3. 伏地挺身Push-up 

4.仰臥起坐 Abdominal crunch

5. 登階Step-up onto chair

6. 深蹲Squat

Photo Source: getting-rid-of-dreaded-arm-jiggle-eightsandweights

7. 三頭肌撐體Triceps dip on chair

8. 棒式Plank

延伸閱讀:靠這招瘦成千頌伊?健身時做「棒式」要注意的事


Photo Source::high-knees-pinterest

9. 高抬膝High knees/running in place

10. 跨步Lunge

11. 扶地挺身轉體Push-up and rotation

12. 側式撐體Side plank

(實際施作請向健身教練確認姿勢標準,以防運動傷害。)

 

 

Photo Source: this-7minute-workout-is-all –quemas-mamaslatinas

原來這個練習方式,是以短時間高強度的運動做設計。發表團隊認為,間歇性的高強度運動所帶來的好處,等同於長時間的耐力練習,實際練習過的國外網友也覺得是個省時間的好運動。但是專家建議,做這麼高強度的運動,應該注意個人體能是否能夠負擔。

 

 

跟著影片做看看

 

 

為了甩掉幾寸肉,穿上比基尼,女孩們真的無所不用其極了!雨天沒辦法出門運動時,不妨試試看這樣的科學運動法吧!

 

Source: 7-minute-scientifically-proven-workout-article-nydailynewswe-tried-it-7-minute-workout-huffingtonpostfast-home-workout-no-weights -prevention  

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茶控快去吃!亞尼克推出「京都宇治茶季」17款茶系甜點,生乳捲盲盒藏香菜花生口味

茶控快去吃!亞尼克推出「京都宇治茶季」17款茶系甜點,生乳捲盲盒藏香菜花生口味 生乳捲、抹茶、亞尼克、京都宇治茶季
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心動瞬間_

17款口味好狂!

茶控們要暴動了!亞尼克攜手日本六百年唯一遺產茶園守護者-「堀井七茗園」,推出2026「京都宇治茶季」,全系列多達17款宇治抹茶、宇治焙茶甜點,不管是生乳捲派、巴斯克粉,還是甜甜圈泡芙愛好者,都可以品嚐茶道級風味。YTM生乳捲盲盒也驚喜推出全新限定獵奇口味「香菜花生生乳捲」,新春開工就能吃一波甜點,真的太幸福啦!

 

 

亞尼克2026最新「京都宇治茶季」

宇治抹茶、宇治焙茶17款茶香甜點

source:亞尼克

source:亞尼克

不用飛日本,現在在台灣就能吃到京都傳承百年的宇治一番茶甜點系列。以生乳捲圈粉無數的亞尼克,每次只要推出新品都會掀起討論話題,今年春季以尋味茶香之巔、極致雙茶饗宴為主題,攜手日本六百年唯一遺產茶園守護者-「堀井七茗園」,推出2026「京都宇治茶季」最大茶之盛宴。

 

 

source:亞尼克

全系列共有17款宇治抹茶、宇治焙茶甜點,包含7款生乳捲、3款圓形蛋糕以及7款切片點心。最受歡迎的生乳捲品項,有「極濃宇治焙茶生乳捲」、「宇治抹茶脆皮巧克力生乳捲」、「雪天使抹茶生乳捲」、YTM限定「生乳捲BUBU切片組-宇治茶」以及7-ELEVEN通路限定「宇治抹茶蕨餅生乳捲」口味。還有限時回歸的「黑金宇治抹茶生乳捲」,及常態熱銷「宇治抹茶生乳捲」。即日起到4/30全通路限定販售。

 

 

亞尼克「京都宇治茶季」推薦1

極濃宇治焙茶生乳捲

source:亞尼克

source:亞尼克

極濃宇治焙茶生乳捲18cm NT.699元、12cm獨享捲 NT.630(12cm獨享捲)

焙茶粉加量1.5倍的「極濃宇治焙茶生乳捲」,奢侈使用京都宇治百年茶舖「堀井七茗園」宇治焙茶粉灑落在泡芙蛋糕表面,比抹茶多一道低溫焙製的程序,保留高質茶獨特的烘烤香氣,融入北海道奶霜,吃起來溫潤不苦澀。

 

亞尼克「京都宇治茶季」推薦2

宇治抹茶脆皮巧克力生乳捲

source:亞尼克

宇治抹茶脆皮巧克力生乳捲NT.799

一次滿足抹茶與巧克力控味蕾!外型華麗點綴金箔的「宇治抹茶脆皮巧克力生乳捲」,使用奶香濃郁的比利時白巧克力加入杏仁碎粒,披覆在泡芙蛋糕上形成脆皮口感,奢侈地使用茶道級宇治抹茶,以絕佳比例融入北海道奶霜。入口即融,超濃郁的香氣在嘴裡回甘,會忍不住想一口接一口。門市限定販售。

 

亞尼克「京都宇治茶季」推薦3

雪天使抹茶

source:亞尼克

雪天使抹茶NT.699

想找無麩質的生乳捲?推鎖定「雪天使抹茶生乳捲」!天使蛋糕體使用來自池上優質水磨米穀粉,捨棄蛋黃和奶油,僅以蛋白打發,帶來綿細與紮實的口感,將茶道級宇治抹茶,以絕佳比例融入北海道奶霜,蛋糕體上還有師傅手工拉花大理石圖樣,淡淡米香相遇濃郁抹茶,口感相當清爽

 

 

亞尼克「京都宇治茶季」推薦4

生乳捲BUBU切片組

source:亞尼克

生乳捲BUBU切片組NT.596

想要一次品嚐多種京都宇治茶季限定口味,蛋糕販賣機獨家開賣「生乳捲BUBU切片組」,一盒就能吃到招牌原味、奢華黑金宇治抹茶、濃郁高雅的宇治抹茶,以及渾厚溫潤的極濃宇治焙茶。

 

 

亞尼克「京都宇治茶季」推薦5

宇治抹茶蕨餅生乳捲

source:亞尼克

宇治抹茶蕨餅生乳捲NT.700

把日式蕨餅包進生乳捲,會不會太有創意了?7-ELEVEN限定3月16日開賣的「宇治抹茶蕨餅生乳捲」,將滑嫩蕨餅與抹茶奶霜一起捲入Q彈抹茶泡芙蛋糕,細膩口感與抹茶深韻交織,彷彿置身在京都。

 

 

亞尼克「京都宇治茶季」推薦6

 北海道黑酷曲-宇治抹茶 

source:亞尼克

北海道黑酷曲-宇治抹茶6吋 NT.595

當宇治抹茶遇上OREO巧克力,會迸出什麼樣的美味火花?吃一口北海道黑酷曲真的會秒被圈羵!宇治抹茶香氣濃厚不苦澀,和OREO獨特的可可風味,透過北海道奶霜清爽的乳霜質地,帶來多層次的口感。蛋糕蓬鬆柔潤充滿OREO獨特的可可風味,再裹上濃郁巧克力的OREO 餅乾,強烈又融合的甘苦層次,充滿咀嚼口感,完全不甜膩。

 

 

YTM生乳捲盲盒天天開賣!

獵奇新口味抽「香菜花生生乳捲」

source:亞尼克

YTM生乳捲盲盒NT.420

在Threads上獲得廣大迴響的亞尼克YTM生乳捲盲盒(蛋糕販賣機),讓人路過常忍不住手癢想刷驚喜。為了回應廣大的捲迷,亞尼克宣布即日起全台66個站點,天天都可以買得到。每次檔期會精選四種不同口味組合,可能是當季新品、獨家限定、重磅高單,也可能抽中超獵奇的口味,預計每1~2個月會進行口味的更換。

 

 

source:亞尼克

最新一波檔期,共有四種口味的盲盒,包含「特黑巧克力生乳捲」、「焦糖瑪奇朵生乳捲」,以及季節限定新品「極濃宇治焙茶生乳捲」,買到直接現賺279元。而討論度超高的獵奇口味,這次則端出「香菜花生生乳捲」,將大量新鮮香菜連同香菜梗,豪邁捲入雙重奶霜內餡風味的泡芙蛋糕,入口感受焦糖與花生的醇厚香氣,還有唇齒之間的香菜獨特草本香,香菜迷真的會愛瘋。即日起到3/31限定開吃。

 

 

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