多吃水果可以讓我們皮膚水嫩、身體健康，但「吃進肚子裡的量」該怎麼衡量一直都是個難題，總不可能叫我們吃之間還拿秤子出來秤，再去換算卡路里吧！一起藉著這次的文章學學水果份量要怎麼抓吧！

西瓜跟芒果都是夏天盛產的水果，它們總有種魔力讓人一吃就停不下來，營養師說，他們都是屬於高升糖指數的水果，簡單來說，就是「吃了容易想吃更多」。想控制量的話，以一般吃飯的碗來說，一天一碗八分滿就差不多了。而照片上這樣大概350公克就已經有100卡與25公克的糖。

冬天一定要吃的草莓控制起來比西瓜簡單多了，300公克大約100卡，記不清楚這麼多數子的話，就記得「草莓的上限是15顆，而且是中等大小的」，如果巨無霸的草莓就只能再吃少一點了。

照片上是半個中等大小的哈密瓜切成塊狀，這樣就有100卡，重量大約270公克。

營養密度超高，熱量又相對比較低的奇異果，是許多營養師推薦減肥中的女孩可以食用的水果。照片裡大約是3顆中等大小的奇異果，總重165公克，這樣是100卡，是不是看起來真的比其他水果「划算」一些？

盛夏一定要吃的鳳梨含有許多維生素與天然酵素，對於消化非常有幫助。但營養師也提醒，鳳梨100公克就有40卡，而每天的建議量大概就是120克左右，也就是一碗八分滿（跟西瓜一樣）。另外，鳳梨應該在飯後才食用，如果是體質容易過敏或者腸胃不好的人要少吃。

照片上是100卡的切片蘋果，覺得看照片還是很難抓的話，只要記得一顆中等大小的蘋果差不多就有100卡囉，小的則是大約60卡。

鑽石般的櫻桃也是女孩們無法抗拒的水果，仔細看，照片裡其實沒幾顆，這樣就有100卡了呀！營養師建議，櫻桃一天吃8到12顆是最好的，下次吃櫻桃前，先算好量放到小盤子上吧！

葡萄對眼睛很好，但含糖量其實很驚人，所以一天最好不要超過12顆。

香蕉在台灣非常容易買到，價格也不會太貴，是營養師推薦的水果，但要注意的是，台灣的香蕉有一些體積比較大，如果是大香蕉，營養師建議吃半根就夠了。一般中型的香蕉則是一天一根為限。

別再以為吃水果不會胖了，聰明吃水果才不會讓「塑身大計」徒勞無功呀！

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