收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

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收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛! 運動、痠痛、肌肉、收操、伸展
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越來越多女生養成運動的好習慣,但是有運動習慣的人都一定知道,每當我們增加運動強度,隔天早上起來迎接我們的,除了更結實美好的身體之外,就是那隨著年紀增長越來越代謝不掉的肌肉痠痛了……那可是就算收操,也還是會存在的痛啊!不過,又不想要因為痠痛而中止運動計畫的話,就來看看紐約瑜珈老師Annie Mulgrew示範的這8個超簡單伸展動作,讓痠痛快一點不見吧!

 

 

可改善痠痛的部位有:小腿、大腿筋、背部、脖子

兩眼直視前方,壓背向下,雙腳保持直立,膝蓋不可以彎曲喔!指尖碰到地板之後,停留一下子,然後垂下頭,慢慢地將臉埋在兩腿之間,手掌位置放在小腿肚上。

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部

背部打直,兩手臂伸直撐起軀幹,接著將右腳伸向後方,讓右腳到背部、手臂之間呈現一直線(兩隻腳這時候都是伸直的狀態唷!),然後收回右腳,雙手撐好,輕輕地將右腳掌踩在比膝蓋還要前面的位置,避免受傷;接下來,很輕地把左腳膝蓋放下碰地,此時會感受到大腿根部和臀部被伸展到,完了以後換邊伸展。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、下背部、臀部、腿

將兩腳岔開,右腳向前跨,右腳腳趾要超過膝蓋,使右腳小腿與地面成90度,左腳伸直。做好這個動作之後,右腳腳掌和手臂施力,將身體往後推,臉朝下,確實伸展腿部肌肉。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、背部、腿

有沒有覺得這個動作很熟悉?坐在地上,將兩隻手臂往上伸,背部打直,接著往前壓,伸展背部,這時候會深切感受到腿部後方的筋被伸展到,不用太勉強,拉到你可以拉到的程度就好。

 

 

可改善痠痛的部位有:背部、脖子、腿部

將其中一隻腳盤起,然後往前壓,盡量讓額頭可以碰到膝蓋,一樣也是做到自己的極限就可以了,不用勉強。拉好其中一邊之後就可以換邊囉。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部、大腿根部、腰部

將其中一隻腳盤起,穿過另外一隻腳的空隙(如圖所示),接著慢慢轉動腰部,用左手手肘抵住右腳膝蓋,確實伸展。完了以後換邊。

 

 

可改善痠痛的部位有:屁股、背部、脖子

雙腳曲起,腳掌碰腳掌坐好,然後身體向前彎,雙手可以輔助往前伸直,頸部記得放輕鬆喔。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:大腿根部和屁股

在墊子或有適當硬度的床上躺好,兩腳微微打開,約與肩同寬,接著將其中一隻腳,放在另一隻腳大腿上,以手輔助,抱住大腿往身體拉,這時候會感受到一開始曲起的那隻腳大腿外側充分被拉到,拉到自己能承受的限度就好。伸展超過6秒後,就可以換邊了。

 

 

一次看教練分解動作:

 

 

能夠舒緩痠痛的方式有很多,這8個簡易的動作卻是不用甚麼設備或材料,在自己房間內就可以完成的,妞妞們下次運動完,身體真的很痠痛的話,就來試試看這8個伸展動作吧!不過當然,運動完的收操也很重要,有興趣的話,可以看看我們先前介紹的這篇,讓自己的身體狀態更健康喔。

 

 

 

Source: yoga-inspired-poses -cosmopolitan.com,natural-relief-for-sore-muscles -blog.codyapp.com

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12星座誰是「顯化大師」?5星座越樂觀財運越好,雙子座能言善道、獅子座靠氣場吸金

12星座誰是「顯化大師」?5星座越樂觀財運越好,雙子座能言善道、獅子座靠氣場吸金 顯化、吸引力法則、星座、雲蔚老師
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吸引力法則!

你是否覺得自己明明很努力,但存款總是無法往上提升?其實,財富不僅僅是靠勞力賺來的,更是靠「念頭」吸過來的!心理學與神祕學都證實了「吸引力法則」的存在:你的關注點在哪裡,成就就在哪裡。小孟塔羅雲蔚老師特別點出有幾類天選之人,他們似乎掌握了跟宇宙下訂單的祕密通道,不用苦哈哈地奮鬥,只要保持心情愉悅、腦洞大開,甚至只要「相信」,錢財就會自動找上門。想知道如何把你的大腦變成「聚寶盆」嗎?快來看看這些顯化大師是如何靠「想」就能致富,學會這招,讓你新的一年想什麼就有什麼!

 

顯化大師星座TOP5雙子座

雙子座的朋友們,你知道你們最強的超能力是什麼嗎?就是那張能言善道的嘴!對雙子座來說,語言不只是溝通工具,更是向宇宙下訂單的「聲控開關」。你的念頭轉得飛快,只要你開始真心相信「我最近運氣好像不錯」並且把它大聲說出來,神奇的事情就會發生。千萬不要在這個時候抱怨窮或是喊累,因為你的潛意識聽不懂玩笑,它會把你說的話全部當真。當你把頻率調到「正面樂觀」的頻道,你就會發現自己像個強力磁鐵,好消息、賺錢的資訊、貴人的邀約,全部都會因為你的一句話而自動導航飛到你身邊,真的是「開口就發財」的最佳見證!

 

 

顯化大師星座TOP4水瓶座

如果你問水瓶座為什麼這麼有錢?他們可能也解釋不出來,因為他們的財富是用「意念」換來的!水瓶座天生就活在一種跟普通人不同的頻率裡,你們很擅長打破框架,這在顯化法則裡叫做「量子跳躍」。對你來說,邏輯通不通不重要,重要的是你「信不信」。當你堅定地認為自己是個有錢人,就算現在戶頭只有三位數,你也能散發出億萬富翁的從容感,而這種強大的「信念波」會直接干擾現實,讓宇宙不得不重新排列組合來配合你的劇本。保持你那種天馬行空的樂觀吧!不要去管現實有多骨感,你的腦洞開得越大,能夠裝下的財富就越多,這就是屬於水瓶座的「駭客任務」致富法。

 

 

顯化大師星座TOP3獅子座

獅子座的顯化邏輯非常簡單粗暴:因為我是國王(女王),所以最好的東西理所當然要是我的!這種毫無理由的「配得感」,正是吸引力法則的核心。當獅子座心情低落、自我懷疑的時候,財運就會跟著縮水;但當你抬頭挺胸、穿上最喜歡的衣服、覺得自己帥(美)到不行的時候,錢就像長了眼睛一樣追著你跑。你們是靠「氣場」在吸金的,千萬不能讓自己在那邊縮手縮腳、省吃儉用。你要大方地展現你的光芒,去享受生活、去讚美自己,當你打從心底覺得自己「值得」擁有富足的生活時,宇宙就會像個忠誠的管家,立刻把金銀財寶送到你面前,只為了博你一笑!

 

 

顯化大師星座TOP2雙魚座

誰說賺錢一定要辛苦流汗?雙魚座就是來打破這個規則的!你們擁有十二星座中最強大的「想像力」與「感受力」,這就是顯化法則裡最強的武器。當雙魚座閉上眼睛,開始幻想自己過著有錢人的生活,那種感覺越真實、心裡越快樂,現實顯化的速度就越快。對你來說,發呆、冥想、做白日夢不是浪費時間,而是在「繪製藍圖」。不要讓焦慮打斷你的夢境,你要像個孩子一樣單純地相信「宇宙寵愛著我」。保持這種軟綿綿、沒有防備的樂觀狀態,你會驚訝地發現,很多你想要的東西,往往就在你睡一覺起來,或是迷迷糊糊之間,莫名其妙地就出現在你手裡了。

 

 

顯化大師星座TOP1射手座

射手座的財運完全是建立在「心很大」這件事上!你們天生就有一種「船到橋頭自然直」的盲目樂觀,而這正是宇宙最喜歡的頻率。當別人在那邊精打細算、擔憂風險的時候,射手座只會說:「哎呀,安啦!可以的!」神奇的是,因為你完全沒有釋放出「恐懼」或「匱乏」的信號,阻礙財運的負能量就完全無法靠近你。你的樂觀就像一層防護罩,讓壞事自動彈開,好事接二連三。對射手座來說,焦慮是窮神,大笑是財神。只要你保持那種嘻嘻哈哈、想去哪就去哪的自由心態,好運就會像個跟屁蟲一樣黏著你,讓你莫名其妙就中獎、莫名其妙就被加薪!

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