收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

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收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛! 運動、痠痛、肌肉、收操、伸展、瑜珈、痛、拉筋、舒緩、動作、健康、重訓、體能、保健、減肥、 Annie Mulgrew
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越來越多女生養成運動的好習慣,但是有運動習慣的人都一定知道,每當我們增加運動強度,隔天早上起來迎接我們的,除了更結實美好的身體之外,就是那隨著年紀增長越來越代謝不掉的肌肉痠痛了……那可是就算收操,也還是會存在的痛啊!不過,又不想要因為痠痛而中止運動計畫的話,就來看看紐約瑜珈老師Annie Mulgrew示範的這8個超簡單伸展動作,讓痠痛快一點不見吧!

 

 

可改善痠痛的部位有:小腿、大腿筋、背部、脖子

兩眼直視前方,壓背向下,雙腳保持直立,膝蓋不可以彎曲喔!指尖碰到地板之後,停留一下子,然後垂下頭,慢慢地將臉埋在兩腿之間,手掌位置放在小腿肚上。

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部

背部打直,兩手臂伸直撐起軀幹,接著將右腳伸向後方,讓右腳到背部、手臂之間呈現一直線(兩隻腳這時候都是伸直的狀態唷!),然後收回右腳,雙手撐好,輕輕地將右腳掌踩在比膝蓋還要前面的位置,避免受傷;接下來,很輕地把左腳膝蓋放下碰地,此時會感受到大腿根部和臀部被伸展到,完了以後換邊伸展。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、下背部、臀部、腿

將兩腳岔開,右腳向前跨,右腳腳趾要超過膝蓋,使右腳小腿與地面成90度,左腳伸直。做好這個動作之後,右腳腳掌和手臂施力,將身體往後推,臉朝下,確實伸展腿部肌肉。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、背部、腿

有沒有覺得這個動作很熟悉?坐在地上,將兩隻手臂往上伸,背部打直,接著往前壓,伸展背部,這時候會深切感受到腿部後方的筋被伸展到,不用太勉強,拉到你可以拉到的程度就好。

 

 

可改善痠痛的部位有:背部、脖子、腿部

將其中一隻腳盤起,然後往前壓,盡量讓額頭可以碰到膝蓋,一樣也是做到自己的極限就可以了,不用勉強。拉好其中一邊之後就可以換邊囉。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部、大腿根部、腰部

將其中一隻腳盤起,穿過另外一隻腳的空隙(如圖所示),接著慢慢轉動腰部,用左手手肘抵住右腳膝蓋,確實伸展。完了以後換邊。

 

 

可改善痠痛的部位有:屁股、背部、脖子

雙腳曲起,腳掌碰腳掌坐好,然後身體向前彎,雙手可以輔助往前伸直,頸部記得放輕鬆喔。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:大腿根部和屁股

在墊子或有適當硬度的床上躺好,兩腳微微打開,約與肩同寬,接著將其中一隻腳,放在另一隻腳大腿上,以手輔助,抱住大腿往身體拉,這時候會感受到一開始曲起的那隻腳大腿外側充分被拉到,拉到自己能承受的限度就好。伸展超過6秒後,就可以換邊了。

 

 

一次看教練分解動作:

 

 

能夠舒緩痠痛的方式有很多,這8個簡易的動作卻是不用甚麼設備或材料,在自己房間內就可以完成的,妞妞們下次運動完,身體真的很痠痛的話,就來試試看這8個伸展動作吧!不過當然,運動完的收操也很重要,有興趣的話,可以看看我們先前介紹的這篇,讓自己的身體狀態更健康喔。

 

 

 

Source: yoga-inspired-poses -cosmopolitan.com,natural-relief-for-sore-muscles -blog.codyapp.com

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6/5「芒種」財運最旺星座TOP5!牡羊分紅入袋、雙子有意外之財,第一名靠人脈賺飽飽
6/5「芒種」財運最旺星座TOP5!牡羊分紅入袋、雙子有意外之財,第一名靠人脈賺飽飽 芒種、財運、星座、小孟塔羅雲蔚老師
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心動瞬間_

看看自己的財運如何?

6月5日將迎來24節氣之一的「芒種」,象徵正式進入 夏季播種的重要時節,此時也代表財富與機會能量逐漸升溫。小孟塔羅雲蔚老師指出,芒種期間大環境能量流動旺盛,其中有5個星座在財運表現特別亮眼,快來看看你是否也搭上這波初夏財富浪潮?

 

 

目錄

 

「芒種」財運最旺星座TOP 5水瓶座

不同的金錢運作模式,將為你開啟一扇全新的大門。芒種時期,宛如經歷了一場財務觀念的脫胎換骨,深刻反省了過去衝動的消費習慣,並開始著手重新分配手邊資源。這種從根本做起的大整頓,很快就會看到強大成效。你可能會斬斷某些不斷失血的投資標的,轉而將資金投注在極具未來爆發力的新興市場上。勇敢拋棄那些已經不合時宜的獲利法則吧,當你願意用全新視角去審視自己的資產時,一波深層且龐大的財富能量正在暗處悄悄匯集。

 

「芒種」財運最旺星座TOP 4牡羊座

長久以來的默默打拼終於要開花結果了。過去這段日子,你或許扛下了許多吃力不討好的差事,甚至熬夜加班只為了把細節做到完美。好消息是,這些汗水並沒有白流,身邊的長官與貴人全都看在眼裡。芒種這時的發展,猶如倒吃甘蔗般漸入佳境,一筆可觀的專案獎金或是遲來的業績分紅即將落入你的口袋。這份豐收是你用實打實的操勞換來的,拿得理直氣壯。請繼續保持這股不屈不撓的精神,把手邊的任務收尾得漂漂亮亮,後續還會有更大筆的資金等著你。

 

「芒種」財運最旺星座TOP 3金牛座

滿滿的執行力是你這時最令人羨慕的生財利器。只要一看到有利可圖的目標,絕對是立刻捲起袖子動手,絕不拖泥帶水。這種極具效率的辦事態度,讓你在業績爭奪戰中總能捷足先登,搶下最豐潤的利潤空間。現在的你對金錢有著極高的渴望,這股動力將驅使你完成心中的那份副業計畫。請盡情展現拼勁,把時間全數投入在具有實質回報的項目上,每一滴流下的汗水都會化作銀行帳戶裡令人安心的存款數字。

 

「芒種」財運最旺星座TOP 2雙子座

迎接專屬於你的閃耀時刻,財源能量正源源不絕地注入生活之中。腦海中那些天馬行空的點子,現在正是將它們變現的最佳時機。你總能用別出心裁的提案驚豔全場,在競爭激烈的市場中出奇制勝,輕鬆拿下別人眼中難以啃下的肥肉。近期經常會有意料之外的賺錢良機找上門,可能是某個新興領域的合作邀請,或是突如其來的短平快接案任務。盡情發揮你靈活應變的本能,別讓舊有框架限制住步伐,那筆令人驚喜的意外之財就藏在這些新奇的嘗試裡。

 

「芒種」財運最旺星座TTOP 1巨蟹座

芒種節氣中的你,整個人散發著無法抵擋的親和力,無論走到哪裡都能吸引到願意掏錢支持你的客戶或金主。與人交涉的過程無比順暢,哪怕是過去難以搞定的合約,現在只要親自出馬開口,對方立刻點頭答應的機率很高。這波財富主要來自優異的人際交流以及好口碑擴散,讓你在職場上根本是左右逢源。把握這段溝通無障礙的黃金期,大膽提出加薪訴求或是提高商品報價,豐厚的入帳絕對會讓你笑得合不攏嘴。

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