收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

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收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛!

收操都做了還是好痛?8個簡易動作幫你舒緩肌肉痠痛! 運動、痠痛、肌肉、收操、伸展
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越來越多女生養成運動的好習慣,但是有運動習慣的人都一定知道,每當我們增加運動強度,隔天早上起來迎接我們的,除了更結實美好的身體之外,就是那隨著年紀增長越來越代謝不掉的肌肉痠痛了……那可是就算收操,也還是會存在的痛啊!不過,又不想要因為痠痛而中止運動計畫的話,就來看看紐約瑜珈老師Annie Mulgrew示範的這8個超簡單伸展動作,讓痠痛快一點不見吧!

 

 

可改善痠痛的部位有:小腿、大腿筋、背部、脖子

兩眼直視前方,壓背向下,雙腳保持直立,膝蓋不可以彎曲喔!指尖碰到地板之後,停留一下子,然後垂下頭,慢慢地將臉埋在兩腿之間,手掌位置放在小腿肚上。

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部

背部打直,兩手臂伸直撐起軀幹,接著將右腳伸向後方,讓右腳到背部、手臂之間呈現一直線(兩隻腳這時候都是伸直的狀態唷!),然後收回右腳,雙手撐好,輕輕地將右腳掌踩在比膝蓋還要前面的位置,避免受傷;接下來,很輕地把左腳膝蓋放下碰地,此時會感受到大腿根部和臀部被伸展到,完了以後換邊伸展。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、下背部、臀部、腿

將兩腳岔開,右腳向前跨,右腳腳趾要超過膝蓋,使右腳小腿與地面成90度,左腳伸直。做好這個動作之後,右腳腳掌和手臂施力,將身體往後推,臉朝下,確實伸展腿部肌肉。

 

 

可改善痠痛的部位有:脖子、背部、腿

有沒有覺得這個動作很熟悉?坐在地上,將兩隻手臂往上伸,背部打直,接著往前壓,伸展背部,這時候會深切感受到腿部後方的筋被伸展到,不用太勉強,拉到你可以拉到的程度就好。

 

 

可改善痠痛的部位有:背部、脖子、腿部

將其中一隻腳盤起,然後往前壓,盡量讓額頭可以碰到膝蓋,一樣也是做到自己的極限就可以了,不用勉強。拉好其中一邊之後就可以換邊囉。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:臀部、大腿根部、腰部

將其中一隻腳盤起,穿過另外一隻腳的空隙(如圖所示),接著慢慢轉動腰部,用左手手肘抵住右腳膝蓋,確實伸展。完了以後換邊。

 

 

可改善痠痛的部位有:屁股、背部、脖子

雙腳曲起,腳掌碰腳掌坐好,然後身體向前彎,雙手可以輔助往前伸直,頸部記得放輕鬆喔。

 

 

 

可改善痠痛的部位有:大腿根部和屁股

在墊子或有適當硬度的床上躺好,兩腳微微打開,約與肩同寬,接著將其中一隻腳,放在另一隻腳大腿上,以手輔助,抱住大腿往身體拉,這時候會感受到一開始曲起的那隻腳大腿外側充分被拉到,拉到自己能承受的限度就好。伸展超過6秒後,就可以換邊了。

 

 

一次看教練分解動作:

 

 

能夠舒緩痠痛的方式有很多,這8個簡易的動作卻是不用甚麼設備或材料,在自己房間內就可以完成的,妞妞們下次運動完,身體真的很痠痛的話,就來試試看這8個伸展動作吧!不過當然,運動完的收操也很重要,有興趣的話,可以看看我們先前介紹的這篇,讓自己的身體狀態更健康喔。

 

 

 

Source: yoga-inspired-poses -cosmopolitan.com,natural-relief-for-sore-muscles -blog.codyapp.com

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陳庭妮私下5個「OFF舒壓密技」推薦!旅行必備放鬆神器公開,用這歸零:跟自己和解

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心動瞬間_

讓疲憊地身體歸零!!!

175 公分大長腿、健康小麥肌加上迷人的陽光笑顏…台灣偶像劇天后「陳庭妮」,今年不只接下《婚內失戀》主演、首度挑戰舞台劇,同時列好必達成清單,誇口將挑戰包含1.5公里游泳、40公里自行車以及10公里跑步的「515鐵人賽事」,勇於踏出舒適圈的他,卻自爆最近常常收收Garmin手錶上的「高度壓力警示」,究竟~陽光女神私下怎麼解除警報的呢?(陳庭妮21%易瘦體質6大「運動+飲食菜單」公開!)

 

 

 

陳庭妮下戲OFF舒壓方法推薦1.

運動分泌腦內啡

https://www.instagram.com/p/CT8u7ajFOSY

source: instagram  

https://www.instagram.com/p/Cy3V9qZPF6J

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https://www.instagram.com/p/CnMp1V7vhU3

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https://www.instagram.com/p/Cy5-JbnvcDD

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陳庭妮身為運動熱愛者,私下就是靠「揮汗運動」舒解壓力,一週運動菜單高達4天的他,透露曾經看過一本書寫著:「運動時絕對不會感到悲傷,因為頭腦會分泌腦內啡,不但可以感到快樂,還能讓你短暫忘記正在煩惱的事情」,讓他也大有共鳴,所以表示:「運動是我現在最有效、最快速達到舒壓的方式」

 

 

 

陳庭妮下戲OFF舒壓方法推薦2.

去喜歡的國家旅行

https://www.instagram.com/p/CuW8ox8P5nc

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https://www.instagram.com/p/CYJRE9MvYBZ

source: instagram

除了在國內靠運動消除壓力,飛往國外「動起來」也是必須的!曾經去過北歐旅行、進而愛上當地的天氣與人文的陳庭妮,透露自己想飛的下一個國家就是「丹麥」,同時還立下得在當地健行、挑戰戶外運動的旅遊目標。

 

 

 

陳庭妮下戲OFF舒壓方法推薦3.

充足的睡眠

https://www.instagram.com/p/CumcaXDvU7m

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https://www.instagram.com/p/CQlewk2nl3N

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想要運動效果好、徹底的解壓,陳庭妮也很注重自己的睡眠品質,他表示:「身體有得到充足的訓練以及休息很重要」,再搭配睡前減少滑手機的時間、小小的冥想,都是能充分的OFF讓疲憊地身體歸零的好辦法喔!

 

 

 

陳庭妮下戲OFF舒壓方法推薦4.

隨身帶滾筒

https://www.instagram.com/p/BvTShTQjWdD

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陽光女神的解壓、舒壓必備小物是?陳庭妮毫不猶豫選了「按摩滾筒」!他解釋:「我們的雙腿非常的辛苦,承受了身體的所有重量」,在運動時大部分的大肌群也集中在臀部、腿部等下半身部位,自爆在旅行時除了跑鞋,絕對會把滾筒也一起帶出門~

 

 

 

陳庭妮下戲OFF舒壓方法推薦5.

跟自己和解

https://www.instagram.com/p/CZ6800EvkfU

source: instagram  

https://www.instagram.com/p/Blxadp4AHAm

source: instagram  

陳庭妮:「心中感到沮喪或壓力襲來時,只有自己可以救自己!」他認為先屏除他人的說法,自己得親身經歷、嘗試過,才能「跟自己和解」,他建議藉由『流汗』清空身心、重新開始,除了可以做運動,靜態一點的瑜伽、懶人一點的泡澡都很推薦。(妞妞們都筆記下來了嗎?)

 

 

 

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