在瘦身的路上，你是不是覺得：「增肌減脂聽起來簡單、實際操作起來超難（笑）？」尤其是沒空（不會）開伙、天天在外覓食的外食族，再怎麼加運動強度，光是「減脂」這關就得常常破功，這篇請到運動營養師一口氣教學，超實用的「外食＋運動飲食攻略」，快筆記下來！

已經沒人用餓肚子減肥

潘慧如＆張家慧實證分享

請徹底劃掉「禁食、不吃」等不健康又會餓肚子的減肥老觀念，運動營養師以及健身教練一致表示：「動與飲食要互相搭配，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能」，只要好好規劃運動前後和沒有運動的休息日該怎麼吃，就能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素～

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連台灣藝人都認證！透過「女神再造計畫」，出演《同學麥娜絲》潘慧如精神和狀態都變好，而代表作《吐司男之吻》的張家慧居然找回了失蹤的馬甲線呢！

小吃＆便當＆超商怎麼點？

外食族三餐減脂5招公開

1.早餐範例

建議御飯糰一個、水果一盒加上一杯無糖豆漿（450ml）。

2.午餐範例

可以選擇滷雞腿便當，建議去皮、附上的飯量只要吃掉半碗就好！另外可以多買一盒生菜沙拉補充纖維～

3.晚餐範例

在鹹水雞店面就能解決晚餐！建議點雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋外加青菜2種，不用吃澱粉也有飽足感。

4.運動前飲食

運動前切記「不要吃大量蔬菜」，建議以澱粉（碳水食物）為主。

5.運動後飲食

很多人運動後就不吃，誤認可以更減脂，營養師建議要一定要吃，但要在運動後的「黃金半小時內吃」，可以補充蛋白質～

source：博客來

《動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！》

這本《動吃瘦！女神養成提案》由運動營養師、運動教練以及潘慧如和張家慧共同參與，收錄41組居家健身訓練、42道增肌減脂食譜以及懶人、忙碌OL必備的「10分鐘快速料理」，同時還搭配現正流行的「運動＋168斷食」的重點建議、一日三餐運動飲食原則等等，完全是超詳細的增肌減脂養成懶人包。

林予晞現身FitFlop 2026秋冬藝術展

「親口錄語音導覽」陪你逛店

原文：https://www.instagram.com/p/DbDkowej1P4/?img_index=1

圖片來源：FitFlop

FitFlop敦南形象店悄悄變身！店門口的大型畫框就像邀請函，直接帶入這個藝術氛圍的空間，不僅僅可以買鞋，嶄新「鞋履藝廊」將鞋款新品展示轉化成融合藝術、設計與生活美學的展覽體驗，現場更邀請擁有《我們與惡的距離》、《料理高校生》、《必勝練習生》、《死了一個娛樂女記者之後》等代表作的台灣女星「林予晞」擔綱藝術引路人，特別為每個系列錄製了語音導覽，讓妞妞們逛展時能用耳朵「聽」故事。

FitFlop聯名秋冬新鞋、細節一次看

Keith Haring聯名系列

圖片來源：FitFlop

The Dash FF Trainers 休閒鞋 NT$ 5,650/GEN-FF Buckle Slides 扣環雙帶涼鞋 NT$ 7,850/GEN-FF T-Bar Sandals 織帶涼鞋 NT$ 5,650//GEN-FF Fisherman Sandals 漁夫後帶涼鞋 NT$ 8,250

圖片來源：FitFlop

林予晞在發佈會上穿著的吸睛紅色休閒鞋，就是這個系列的！限定合作系列把美國新普普藝術家「 Keith Haring 」筆下的招牌，Radiant Baby（發光嬰兒）、Barking Dog（吠叫犬）與 Running Figure（奔跑人）通通搬到涼鞋、休閒鞋上，除了個性黑色，還有紅色、金屬銀配色可以選，同時內建舒適機能， GEN-FF Buckle Slides扣環雙帶涼鞋、GEN-FF Fisherman Sandals 漁夫後帶涼鞋、GEN-FF T-Bar Sandals織帶涼鞋，都結合了 FitFlop 經典的 Microwobbleboard™三密度微搖板中底，走起來超級穩又舒適，台灣女神同款「 The Dash FF Trainers休閒鞋」則是用輕量的 iQushion™智慧彈力中底科技，好看又好走～

Pantone聯名系列

圖片來源：FitFlop

Delicato Poise Ballerinas 芭蕾舞鞋 NT$ 6,550/Retro-Q FF Suede Trainers 休閒鞋：NT$ 4,850/Delicato Poise Leather Mary Janes 瑪麗珍鞋 NT$ 6,550

圖片來源：FitFlop

圖片來源：妞編輯拍攝

每一雙實品顏色都美到尖叫！FitFlop聯名全球知名的色彩權威Pantone的「The Colour of Comfort」舒適之色系列，霧玫瑰色、冰霜綠、蕪菁甘藍色、寶寶藍…根本就是把粉粉嫩嫩的色票直接穿在腳上，除了有優雅的 Delicato Poise Ballerinas 芭蕾舞鞋、復古可愛的 Delicato Poise Leather Mary Janes瑪麗珍鞋，還有輕巧的 Retro-Q FF Suede Trainers休閒鞋可以收，分別搭配 Dynamicush™足弓支撐中底、 iQushion™智慧彈力中底，絕對是最美約會、逛街戰鞋～

Ester Manas聯名系列

想要不撞鞋的獨特感？請收比利時設計師Ester Manas的聯名系列！從Gen-FF Pony Back-Strap Mules後帶木屐鞋、 Retro-Q FF Pony Trainers以及The Dash FF Pony Trainers休閒鞋，都是以「馬毛材質」結合舒適科技，大膽的動物紋路和材質變化，讓整個系列充滿野性又時髦的魅力。