運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃

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運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃

運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃 外食族減脂、外食族減肥、增肌減脂菜單、居家菜單、居家運動
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心動瞬間_

運動營養師申明:「想瘦身,一定不能挨餓!!!」

在瘦身的路上,你是不是覺得:「增肌減脂聽起來簡單、實際操作起來超難(笑)?」尤其是沒空(不會)開伙、天天在外覓食的外食族,再怎麼加運動強度,光是「減脂」這關就得常常破功,這篇請到運動營養師一口氣教學,超實用的「外食+運動飲食攻略」,快筆記下來!

 

 

 

已經沒人用餓肚子減肥

潘慧如&張家慧實證分享

source:博客來       

請徹底劃掉「禁食、不吃」等不健康又會餓肚子的減肥老觀念,運動營養師以及健身教練一致表示:「動與飲食要互相搭配,在對的時間吃對的食物,就能增進運動的效能」,只要好好規劃運動前後和沒有運動的休息日該怎麼吃,就能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素~

 

 

 

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連台灣藝人都認證!透過「女神再造計畫」,出演《同學麥娜絲》潘慧如精神和狀態都變好,而代表作《吐司男之吻》的張家慧居然找回了失蹤的馬甲線呢!

 

 

 

小吃&便當&超商怎麼點?

外食族三餐減脂5招公開

1.早餐範例

建議御飯糰一個、水果一盒加上一杯無糖豆漿(450ml)

 

2.午餐範例

可以選擇滷雞腿便當,建議去皮、附上的飯量只要吃掉半碗就好!另外可以多買一盒生菜沙拉補充纖維~

 

3.晚餐範例

在鹹水雞店面就能解決晚餐!建議點雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋外加青菜2種,不用吃澱粉也有飽足感。

 

4.運動前飲食

運動前切記「不要吃大量蔬菜」,建議以澱粉(碳水食物)為主。

 

5.運動後飲食

很多人運動後就不吃,誤認可以更減脂,營養師建議要一定要吃,但要在運動後的「黃金半小時內吃」,可以補充蛋白質~

 

 

 

source:博客來       

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《動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!》

這本《動吃瘦!女神養成提案》由運動營養師、運動教練以及潘慧如和張家慧共同參與,收錄41組居家健身訓練、42道增肌減脂食譜以及懶人、忙碌OL必備的「10分鐘快速料理」,同時還搭配現正流行的「運動+168斷食」的重點建議、一日三餐運動飲食原則等等,完全是超詳細的增肌減脂養成懶人包。

 

 

 

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