在瘦身的路上，你是不是覺得：「增肌減脂聽起來簡單、實際操作起來超難（笑）？」尤其是沒空（不會）開伙、天天在外覓食的外食族，再怎麼加運動強度，光是「減脂」這關就得常常破功，這篇請到運動營養師一口氣教學，超實用的「外食＋運動飲食攻略」，快筆記下來！

已經沒人用餓肚子減肥

潘慧如＆張家慧實證分享

請徹底劃掉「禁食、不吃」等不健康又會餓肚子的減肥老觀念，運動營養師以及健身教練一致表示：「動與飲食要互相搭配，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能」，只要好好規劃運動前後和沒有運動的休息日該怎麼吃，就能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素～

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連台灣藝人都認證！透過「女神再造計畫」，出演《同學麥娜絲》潘慧如精神和狀態都變好，而代表作《吐司男之吻》的張家慧居然找回了失蹤的馬甲線呢！

小吃＆便當＆超商怎麼點？

外食族三餐減脂5招公開

1.早餐範例

建議御飯糰一個、水果一盒加上一杯無糖豆漿（450ml）。

2.午餐範例

可以選擇滷雞腿便當，建議去皮、附上的飯量只要吃掉半碗就好！另外可以多買一盒生菜沙拉補充纖維～

3.晚餐範例

在鹹水雞店面就能解決晚餐！建議點雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋外加青菜2種，不用吃澱粉也有飽足感。

4.運動前飲食

運動前切記「不要吃大量蔬菜」，建議以澱粉（碳水食物）為主。

5.運動後飲食

很多人運動後就不吃，誤認可以更減脂，營養師建議要一定要吃，但要在運動後的「黃金半小時內吃」，可以補充蛋白質～

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《動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！》

這本《動吃瘦！女神養成提案》由運動營養師、運動教練以及潘慧如和張家慧共同參與，收錄41組居家健身訓練、42道增肌減脂食譜以及懶人、忙碌OL必備的「10分鐘快速料理」，同時還搭配現正流行的「運動＋168斷食」的重點建議、一日三餐運動飲食原則等等，完全是超詳細的增肌減脂養成懶人包。

邊佑錫、李洙赫、金泰梨都推過的PRADA Beauty「原生霧光尼龍氣墊」，自上市以來橫掃底妝口碑討論度霸榜，時髦的外型光拿出來照鏡子就自帶氣場。現在驚喜推出「寶寶藍」限量新色，還有同色系的精品尼龍氣墊收納包，實品真的超～美。

source:PRADA Beauty

顛覆傳統氣墊粉餅厚重的包裝，PRADA Beauty今年重磅登台推出的新品「原生霧光尼龍氣墊」，外觀設計傳承PRADA最具經典的Re-Nylon 面料，將輕盈、耐用與服貼高機能特質的尼龍面料完美復刻於氣墊上，結合標誌性的金屬三角LOGO，不只輕盈方便攜帶，拿出來補妝還自帶時髦氣場。

source:PRADA Beauty

source:妞新聞copi拍攝

迎接嶄新的2026年，PRADA Beauty將延續掀起話題的#寶寶藍「莫測藍經典潤唇膏」，推出同款明星爆款色系「莫測藍尼龍氣墊粉餅」。輕盈柔和的寶寶藍配色，搭配經典的Re-Nylon 面料，正式宣告時髦引領「莫測藍」底妝新篇章。不只氣墊粉餅外殼，打開來的粉撲也換上這抹寶寶藍色，細節滿滿。

source:妞新聞copi拍攝

不只外型時髦好看，還很實用！專為混和肌訂製的粉體，帶來極輕盈貼膚的原生微霧光妝感。粉體質地完美呼應PRADA RE-NYLON再生尼龍輕量實用特性，上臉帶來極致輕盈、貼膚無痕底妝體驗，模擬尼龍柔韌易延展特點順應臉部動態適應調節，零死角精準貼膚、24H持妝防蹭零卡紋，實現時髦藍不住的絕美霧光妝感。

source:妞新聞copi拍攝

原先的「原生霧光尼龍氣墊粉餅」，專為亞洲膚色設計LC5冷色明亮、LN10中性明亮、LN5中性標準、LN25中性健康四款色選，全新的寶寶藍氣墊，則精選熱賣主打的LC5冷色明亮、LN10中性明亮兩大色選，同樣都有SPF50+PA+++最高防曬係數，外出補妝也能同步補防曬。

source:妞新聞copi拍攝

慶祝限量新色上市，PRADA BEAUTY全台百貨專櫃VIP，凡於2025/12/20～12/31搶先購入【莫測藍尼龍氣墊粉餅】或粉蕊任兩件滿5,000元限量贈「PRADA莫測藍精品尼龍氣墊收納包或經典三角訂製隨身鏡(二擇一)」和「PRADA水印私藏針管香水1.2ML (香氣隨機)」。2026/1/1正式上市，消費莫測藍氣墊粉餅或補充蕊芯任二品項，滿5,000元，即贈「PRADA莫測藍或時髦黑精品尼龍氣墊收納包」乙個。