運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃

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運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃

運動後半小一定要吃?明星推坑「外食族三餐減脂5個小技巧」,小吃&便當&超商這樣吃 外食族減脂、外食族減肥、增肌減脂菜單、居家菜單、居家運動
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運動營養師申明:「想瘦身,一定不能挨餓!!!」

在瘦身的路上,你是不是覺得:「增肌減脂聽起來簡單、實際操作起來超難(笑)?」尤其是沒空(不會)開伙、天天在外覓食的外食族,再怎麼加運動強度,光是「減脂」這關就得常常破功,這篇請到運動營養師一口氣教學,超實用的「外食+運動飲食攻略」,快筆記下來!

 

 

 

已經沒人用餓肚子減肥

潘慧如&張家慧實證分享

source:博客來       

請徹底劃掉「禁食、不吃」等不健康又會餓肚子的減肥老觀念,運動營養師以及健身教練一致表示:「動與飲食要互相搭配,在對的時間吃對的食物,就能增進運動的效能」,只要好好規劃運動前後和沒有運動的休息日該怎麼吃,就能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素~

 

 

 

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連台灣藝人都認證!透過「女神再造計畫」,出演《同學麥娜絲》潘慧如精神和狀態都變好,而代表作《吐司男之吻》的張家慧居然找回了失蹤的馬甲線呢!

 

 

 

小吃&便當&超商怎麼點?

外食族三餐減脂5招公開

1.早餐範例

建議御飯糰一個、水果一盒加上一杯無糖豆漿(450ml)

 

2.午餐範例

可以選擇滷雞腿便當,建議去皮、附上的飯量只要吃掉半碗就好!另外可以多買一盒生菜沙拉補充纖維~

 

3.晚餐範例

在鹹水雞店面就能解決晚餐!建議點雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋外加青菜2種,不用吃澱粉也有飽足感。

 

4.運動前飲食

運動前切記「不要吃大量蔬菜」,建議以澱粉(碳水食物)為主。

 

5.運動後飲食

很多人運動後就不吃,誤認可以更減脂,營養師建議要一定要吃,但要在運動後的「黃金半小時內吃」,可以補充蛋白質~

 

 

 

source:博客來       

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《動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!》

這本《動吃瘦!女神養成提案》由運動營養師、運動教練以及潘慧如和張家慧共同參與,收錄41組居家健身訓練、42道增肌減脂食譜以及懶人、忙碌OL必備的「10分鐘快速料理」,同時還搭配現正流行的「運動+168斷食」的重點建議、一日三餐運動飲食原則等等,完全是超詳細的增肌減脂養成懶人包。

 

 

 

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全聯×熊大兔兔「暖心火鍋祭」家電集點!「多功能電烤盤」大升級、超萌「彈珠台」必收

全聯×熊大兔兔「暖心火鍋祭」家電集點!「多功能電烤盤」大升級、超萌「彈珠台」必收 全聯、熊大、兔兔、暖心火鍋祭、LINE FRIENDS、廚電、廚房家電及周邊商品、聖誕造型麵包、巧克力、美酒、集點
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熊大真的超可愛!

超萌的熊大跟兔兔進駐全聯啦~全聯今年邀請到人氣明星LINE FRIENDS,結合迷你版的熊大、兔兔、莎莉、熊美,推出9款實用的廚房家電及周邊商品,集點加價購就能與超萌明星,打造暖心的火鍋時光~另外,全聯也網羅自有品牌We Sweet、Read Bread、阪急麵包推出一系列巧克力口味的商品,以及應景的聖誕造型麵包,搭配巧克力與美酒,完美的Party時光,只要到全聯一站就能購足!

 

 

 

全聯×熊大兔兔 集點加價購

全聯年末聯手人氣明星LINE FRIENDS要與大家一起冬天相聚吃火鍋啦!於2022年12月2日到2023年2月2日為期9週,推出集點加價購活動,共有9款實用又可愛的商品,結合迷你版的熊大、兔兔、莎莉、熊美,福利卡卡友只要於門市購買蔬菜、水果、鮮魚、精肉、調理熟食、烘焙輕食、OFF COFFEE系列品項,每滿100元可獲得生鮮積分1分,滿3積分或扣200福利點,就能把超萌的可愛明星帶回家~

 

 

 

5生鮮積分+2,999元、800福利點+2,999元、500福利點+3,299元

冬天就是要吃火鍋!年末就是要跟家人和三五好友相聚,全聯也特地推出超可愛的火烤兩吃「加大型多功能電烤盤家庭款」相較於一般A4尺寸的電烤盤容量大增100%,並附有4L大容量的鴛鴦深鍋,兩邊可各放一包火鍋湯底,2種口味一次滿足,另有平板料理盤,煎烤炒煮,一機多用!

 

 

 

5生鮮積分+999元、800福利點+999元、500福利點+1,299元

自己想吃鍋也沒問題~「多功能料理鍋熊大款2L」有著迷你版熊大的逗趣臉龐,不沾陶瓷釉內膽,仿照礦物紋路噴塗,美觀耐用無異味,有著透明上蓋,方便料理,一機就能蒸、煮、涮、煎,美味一鍋搞定!

 

 

 

陶瓷碗 3生鮮積分+289元、500福利點+289元、200福利點+389元

陶瓷盤 3生鮮積分+199元、500福利點+199元、200福利點+299元

喜歡華麗童趣風格的妞妞還可以搭配「旋轉木馬造型陶瓷碗」碗蓋為立體夢幻旋轉木馬頂蓋,為餐桌增添風情!加上熊大與兔兔的「造型陶瓷盤」,不管是要盛裝水果茶點、餅乾零食都可以,實用又可愛。

 

 

 

廚具 3生鮮積分+399元、500福利點+399元、200福利點+499元

手套 3生鮮積分+229元、500福利點+229元、200福利點+329元

喜歡煮飯的妞妞絕對要收一組「造型公仔廚具」一次擁有3件超實用的煮火鍋、燒烤好幫手,除了有LINE FRIENDS大頭造型超可愛,還有孔洞設計方便吊掛收納;以及「防滑隔熱手套」,有熊大與兔兔兩款,背面有防滑紋路設計,不易滑落更安全。

 

 

 

3生鮮積分+329元、500福利點+329元、200福利點+429元

另有「可堆疊陶瓷壺杯組」質感可愛的陶瓷茶壺,堆疊設計輕鬆收納省空間,一壺一杯搭配一個濾網讓妞妞們可以在家自己泡茶喝,放在辦公室輕鬆擁有療癒的下午時光!

 

 

 

3生鮮積分+999元、500福利點+999元、200福利點+1,099元

最後是妞編輯最愛的「玩樂彈珠台折疊桌」,為年底派對增添樂趣!熊大、兔兔、莎莉、熊美一起攜手帶著妞妞們找回童年的記憶,木製彈珠檯細緻工藝,附有的彈珠可收納於專屬夾鏈袋,並放置於軌道內,彈珠檯收納後變身為小木桌,好玩又實用。

 

 

 

全聯聖誕系列麵包甜點

全聯阪急麵包大盛系列配合濃濃的過節氣氛,12月2日至12月29推出4款聖誕節慶商品,不管是應景的「聖誕樹」「聖誕花環」「聖誕拐杖可可」等通通有,同時往年的熱銷款「聖誕水果麵包」也推出個人獨享份量,粉絲們絕對要把握機會購買。

 

 

 

We Sweet的常銷熱賣甜點,12月2日至12月29日也推出優惠價,以60.1%苦甜巧克力作為基底的「櫻桃黑森林波士頓」、層層堆疊的巧克力鮮奶油內餡的「醇黑巧克力千層」、還有「雪藏生巧銅鑼燒」等都是派對必買的好物!12月2日起則推出買全聯OFF COFFEE就送指定款瑞士蓮巧克力,數量有限送完為止。

 

 

 

Source:妞編輯Arena攝、全聯福利中心

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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