在瘦身的路上，你是不是覺得：「增肌減脂聽起來簡單、實際操作起來超難（笑）？」尤其是沒空（不會）開伙、天天在外覓食的外食族，再怎麼加運動強度，光是「減脂」這關就得常常破功，這篇請到運動營養師一口氣教學，超實用的「外食＋運動飲食攻略」，快筆記下來！

已經沒人用餓肚子減肥

潘慧如＆張家慧實證分享

請徹底劃掉「禁食、不吃」等不健康又會餓肚子的減肥老觀念，運動營養師以及健身教練一致表示：「動與飲食要互相搭配，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能」，只要好好規劃運動前後和沒有運動的休息日該怎麼吃，就能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素～

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連台灣藝人都認證！透過「女神再造計畫」，出演《同學麥娜絲》潘慧如精神和狀態都變好，而代表作《吐司男之吻》的張家慧居然找回了失蹤的馬甲線呢！

小吃＆便當＆超商怎麼點？

外食族三餐減脂5招公開

1.早餐範例

建議御飯糰一個、水果一盒加上一杯無糖豆漿（450ml）。

2.午餐範例

可以選擇滷雞腿便當，建議去皮、附上的飯量只要吃掉半碗就好！另外可以多買一盒生菜沙拉補充纖維～

3.晚餐範例

在鹹水雞店面就能解決晚餐！建議點雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋外加青菜2種，不用吃澱粉也有飽足感。

4.運動前飲食

運動前切記「不要吃大量蔬菜」，建議以澱粉（碳水食物）為主。

5.運動後飲食

很多人運動後就不吃，誤認可以更減脂，營養師建議要一定要吃，但要在運動後的「黃金半小時內吃」，可以補充蛋白質～

source：博客來

《動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！》

這本《動吃瘦！女神養成提案》由運動營養師、運動教練以及潘慧如和張家慧共同參與，收錄41組居家健身訓練、42道增肌減脂食譜以及懶人、忙碌OL必備的「10分鐘快速料理」，同時還搭配現正流行的「運動＋168斷食」的重點建議、一日三餐運動飲食原則等等，完全是超詳細的增肌減脂養成懶人包。

由HYBE旗下子公司BIGHIT MUSIC推出的5人男子組合CORTIS，身為防彈少年團（BTS）、TOMORROW X TOGETHER（TXT）的師弟團，在出道前就備受關注，全員5人5色獨特魅力、創作編舞MV製作樣樣超全能，成為KPOP圈聲勢持續看漲的後起新秀，狂圈大批粉絲「出軌入坑」（笑），在《AAA 2025》上也奪下新人獎Rookie of the Year、最佳表演獎BEST PERFORMANCE兩大獎項肯定。（防彈少年團師弟團CORTIS「驚見神級美少年」！）

趙雨凡中文感言全場炸

穿台灣牌服裝豋台灣舞台

CORTIS wins 'AAA Best Performance' at the Asia Artist Awards 2025!#CORTIS #코르티스 pic.twitter.com/F6E2dEFmF3
— CORTIS CRAVE (@cortis_crave) December 6, 2025

source:X

CORTIS中的混血成員「趙雨凡（JAMES）」，國小讀新店直潭國小、國中念臺北市民族實驗國民中學，網路上甚至還有他拿「國小市長獎」的影片流傳（笑），出道後馬上就回到熟悉的台灣，似乎也讓趙雨凡興奮不已，在《AAA 2025》發表得獎感言時直接用中文表示：「能收到這個獎，感到非常榮幸～」超有親切感啦！

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CORTIS當天演出人氣歌曲〈GO!〉、〈What You Want〉的舞台造型，更被發現整套來自台灣本土品牌「NAMESAKE」！！！出道以來以街頭休閒風深受Ｚ世代喜愛的他們，不過度包裝的自然妝造引領新世代潮流，這次的《AAA 2025》裝扮用背心、外套等堆疊出多層次上半身，搭配寬鬆褲款以及手套、皮帶等細節配件，都是NAMESAKE量身打造。

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融合了本季AW25標誌性單品、SS26未來新品以及舞台限定的設計，被粉絲們大讚：「好懂孩子們！」NAMESAKE由Steve、Michael、Richard台灣三兄弟於2020年創立，以父之名、以「家」為核心理念，先前CORTIS出演KFA足球賽、KOOM Festival時，也有出現NAMESAKE家的單品，根本也是台灣之光吧！