在瘦身的路上，你是不是覺得：「增肌減脂聽起來簡單、實際操作起來超難（笑）？」尤其是沒空（不會）開伙、天天在外覓食的外食族，再怎麼加運動強度，光是「減脂」這關就得常常破功，這篇請到運動營養師一口氣教學，超實用的「外食＋運動飲食攻略」，快筆記下來！

已經沒人用餓肚子減肥

潘慧如＆張家慧實證分享

請徹底劃掉「禁食、不吃」等不健康又會餓肚子的減肥老觀念，運動營養師以及健身教練一致表示：「動與飲食要互相搭配，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能」，只要好好規劃運動前後和沒有運動的休息日該怎麼吃，就能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素～

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連台灣藝人都認證！透過「女神再造計畫」，出演《同學麥娜絲》潘慧如精神和狀態都變好，而代表作《吐司男之吻》的張家慧居然找回了失蹤的馬甲線呢！

小吃＆便當＆超商怎麼點？

外食族三餐減脂5招公開

1.早餐範例

建議御飯糰一個、水果一盒加上一杯無糖豆漿（450ml）。

2.午餐範例

可以選擇滷雞腿便當，建議去皮、附上的飯量只要吃掉半碗就好！另外可以多買一盒生菜沙拉補充纖維～

3.晚餐範例

在鹹水雞店面就能解決晚餐！建議點雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋外加青菜2種，不用吃澱粉也有飽足感。

4.運動前飲食

運動前切記「不要吃大量蔬菜」，建議以澱粉（碳水食物）為主。

5.運動後飲食

很多人運動後就不吃，誤認可以更減脂，營養師建議要一定要吃，但要在運動後的「黃金半小時內吃」，可以補充蛋白質～

source：博客來

《動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！》

這本《動吃瘦！女神養成提案》由運動營養師、運動教練以及潘慧如和張家慧共同參與，收錄41組居家健身訓練、42道增肌減脂食譜以及懶人、忙碌OL必備的「10分鐘快速料理」，同時還搭配現正流行的「運動＋168斷食」的重點建議、一日三餐運動飲食原則等等，完全是超詳細的增肌減脂養成懶人包。

「pick me～pick me～pick me up !」韓國女團選秀節目《PRODUCE 101》在2016年開播即爆紅，在海內外掀起國民製作人風潮，全民「Pick」出的11人限定女團「I.O.I」在活動一年後解散，成員們各自回到經紀公司組團、SOLO或是做為演員出道，讓全球粉絲們大感不捨，如今即將迎來出道10週年，驚喜宣布全團重組合體，在5月帶著第三張迷你專輯《I.O.I : LOOP》感動回歸啦！

主打歌〈Suddenly〉音源逆襲暴衝

驚喜召回打歌「有望奪一位」

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I.O.I這次的奇蹟回歸，由全昭彌SOMI、金世正、林娜榮、請夏、鄭彩娟、金素慧、俞璉靜、崔有情、金度延9位女孩合體，主打歌〈Suddenly（갑자기）〉以復古情調、輕快節奏搭配全昭彌譜寫出關於思念與回憶的歌詞，讓粉絲們大呼感動，音源一路逆襲暴衝，在今日殺上Bugs即時音源榜一位，本來宣布末放的I.O.I，也被緊急召回將到《M Countdown》音放節目打歌，有望拿下別具意義的一位殊榮。

這是什麼神仙人脈？

主打歌舞蹈挑戰「韓劇演員全來了」

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成員公司不同、事業領域不同，果然人脈是嚇瘋全網的狂！這次掀起的〈Suddenly〉舞蹈挑戰（Dance Challenge）風潮，除了有BIGBNAG大聲、LE SSERAFIM恩採以及與第一屆國民選秀男團Wanna One尹智聖的回憶殺聯動，大批難得參與挑戰的演員們也夢幻合體。

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金素慧找來最近以恐怖電影《Girigo：奪命許願》爆紅的同公司前輩「盧載沅」、鄭彩娟合體《偶然成為家人》的新生代男神黃寅燁、裴賢聖，金世正則是召喚《月亮在江邊流淌》的「夫君」、飾演朝鮮王世子「李江」的『姜泰伍』，甚至連合作過《因為初戀是第一次》的鄭彩娟也一起同框大演情境劇，驚喜程度真的是갑자기。

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更狂的來了！全昭彌最新一支挑戰找來的居然是任時完，下一幕轉換成《魷魚遊戲》的招牌BGM，前女團IZ*ONE成員曹柔理入戲222號玩家「金純熙」，對著渣男前男友任時完喊出：「李名器」，直接超有梗押韻，不可思議的聯動馬上被瘋傳，甚至連日本影后安藤櫻都請得到，金度延透過合作電影《多拉》的號召力也是超無敵。