懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂

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懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂

懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂 HIIT、輕量間歇訓練、間歇訓練減肥、居家運動、居家瘦身
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心動瞬間_

討厭運動人也能做!

現代人生活忙碌,不只工作就佔了幾乎整天時間,下班後的聚會、休閒娛樂不能少,如果還要撥大段時間來「固定運動」,常常讓人難以持久堅持下去(或直接放棄XD),所以現在「HIIT高強度間歇訓練」已經成為全球大勢,不過卻不是人人都能接受…

 

 

 

強度拉低一點也行!

「輕量HIIT」6大優點公開

https://www.instagram.com/p/CPHtBuHAYSs

source: Yeri IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/CACmd-CAwSp

source: 高旻示 IG(示意圖)

source:博客來       

必須將自己的體力推向極限,反覆進行高強度運動、穿插短暫的休息時間的高強度間歇訓練,並不是每個人都喜歡、願意嘗試,所以日本名醫親自打造身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低的「輕量版」HIIT,討厭運動、平時不愛動的懶人一族也能無痛練起來!

 

1.只需一天4分鐘、兩至三天一次


2.打造出易瘦不復胖的體質


3.能同時進行有氧及無氧運動


4.在家就能馬上做

 

5.放棄率低(可以持久做下去)


6.成果數值化可以看到成果

 

 

 

#2招初學者訓練

深蹲+捲腹

source:博客來       

70歲也能做!大家熟悉的「深蹲」不只能夠強化腿部肌群、鍛鍊下半身,還能提升基礎代謝率,被名醫封為可以最快感受到肌力提升的「最強肌肉運動」,首先把雙腳搭開與肩膀同寬,腳尖與膝蓋長前方站立、雙手往前伸直或是環抱在胸前,接著腰部重心下降,直到大腿呈水平狀後恢復站姿重複這個動作!

 

 

 

 source:博客來       

最常用來消小腹贅肉的「捲腹」也不難!首先仰躺在瑜珈墊上、膝蓋彎曲,接著抬起上半身、像是要看肚臍一樣,並回到原本的姿勢,重複以上動作就能有效鍛鍊腹部肌群喔~

 

 

 

source:博客來       

《短時高效‧輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!》

日本名醫今井一彰親身實證!標榜「每天只要4分鐘,一週進行兩至三次,就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果」,甚至三週即可感受到身體的變化,有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力…本書除了規劃輕量HIIT的48個燃脂動作+ 6組速效練肌操外,同時收錄行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」,以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」,另外更附上國外及自身診所病患研究成果。

 

 

 

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6/23星座點點名:獅子以照顧好自己為優先考量。每日星座進化2.0

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在你認為誰愚昧的時候,那個愚昧的人或許正在忍讓你。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.雙魚座

妳的社交運勢相當炙熱,可能會不斷認識新的朋友,同時其中的一些人也很明顯地期待著未來更進一步與妳戀愛的可能性。然而妳不希望和阻礙個人目標的對象過於親近,所以貌似隨和好相處的妳,最近可能會用非常嚴格的標準篩選戀愛對象。

 

女巫餅乾:懷抱著寧缺毋濫的心,現在的妳超難追,或根本不可能用追求來贏得妳的好感。

 

療癒香草:洛神花 

 

 

 

Top2.巨蟹座

與其不斷求自己成為最可靠最亮眼的人物,現在是時候好好放鬆下來,在他人的支持與照顧中感到安心的時刻。曾經仰賴妳的人已經強壯了起來,成為能夠指引和滋養妳的存在。

 

女巫餅乾:接受他人的幫助,並不代表妳軟弱或無法照顧自己。妳只是在享受寵愛與呵護所帶來的滿足感。

 

療癒香草:辣椒 

 

 

 

Top3.天蠍座

朋友的朋友也許觀察了妳很久,最近終於鼓起勇氣來認識妳,或是找到機會與妳對話。無論妳對對方的印象或感受是什麼,妳可能都會很訝異對方稱讚妳的地方,與妳所觀察和認識的自己並不一樣。

 

女巫餅乾:無論這樣的差異,是因為對方還不夠瞭解妳,還是妳太小看自己而造成,聽到有趣的讚美還是很值得開心呢。

 

療癒香草:羅勒 

 

 

 

牡羊座

當妳鳥瞰遠方與未來,難免會著眼讓妳感到焦慮或不確定的事物,希望自己盡可能在此刻就找到預防與面對問題的方法。提醒自己不因此對未來感到悲觀,或不因此疏於享受現在的生活,妳的遠見就不會成為對自己有害的能力。

 

女巫餅乾:享受當下與為未來規劃,是兩件必須兼顧的事情。畢竟偏廢其中一方,就必然為自己帶來無法負荷的煩惱呢。

 

療癒香草:香茅 

 

 

 

金牛座

妳既想走出所謂的舒適圈,卻又無法確定自己所做的努力能不能得到回報,所以難免有點猶豫或專注地思考停損點的設置。確認答案的這個選擇,本身就有必須付出的代價,如果太介意損失反而就會沒有機會得到最貴重的真相。

 

女巫餅乾:妳所身處的關係或選擇究竟適不適合自己,只有投身其中認真地努力一次,妳才會得到足以回應妳疑問的結果。

 

療癒香草:蒔蘿 

 

 

 

雙子座

儘管妳的個性率性瀟灑,有著能夠抗拒世俗目光與他人約束的力量。但有時候也是因為妳對自己心狠或嚴厲,刻意或單純習慣於切斷自己與情緒之間的緊密連結,導致很難發現自己的逞強與壓抑。

 

女巫餅乾:妳的目光轉向自己的不安全感。探索著妳其實很嚮往,但是擔心受傷,所以特別排斥親近的關係或人生選擇。

 

療癒香草:槲寄生 

 

 

 

獅子座

妳的身體似乎有積勞成疾的狀況,最近會有一些小小的警訊,提示著妳需要好好休息、或是依照自己的身體需求調整生活策略。如果把小狀況放著不管,未來需要注意演變為不得不中斷現有生活軌道的狀況。

 

女巫餅乾:照顧好自己,就是照顧好其餘一切人事物的條件。

 

療癒香草:菖蒲 

 

 

 

處女座

生活中的某些建議或經驗,有著良藥苦口的特質,實在很難跳過其中的辛苦或打擊來交換成長與康復。不過幸運的是妳真的很聰明,只要妳不打算逃避問題,就不會被眼不見為淨的慾望擊倒。

 

女巫餅乾:接受做出選擇後的代價,擁抱那個有能力做出睿智選擇的自己。

 

療癒香草:藥水蘇 

 

 

 

天秤座

最近的妳在社交方面比較缺乏動力,可能是過去發生的某些事情讓妳覺得還是多花一點時間獨處比較舒服。或最近認識的人都隱約讓妳感覺到難言的不對勁,所以妳想要多花一點時間觀察他人的言行。

 

女巫餅乾:妳的直覺也許是正確的,會指引妳避開多餘的麻煩與危險。

 

療癒香草:甜橙 

 

 

 

 

射手座

在江湖廣結善緣的妳,最近也因為自己的友好和善意,得到他人額外的照顧與關心。這些重視妳的人並不是在口頭上說說而已,如果妳有任何需要,他們都會盡量為妳著想和提供幫助。

 

女巫餅乾:妳深知每個人都會有相對脆弱無力的時刻,不是有沒有努力生活的證據。身邊的人願意與妳相互依靠,是一件為妳帶來安全感的事情。

 

療癒香草:菩提 

 

 

 

摩羯座

在個人生活目標的制定與規劃上,妳可能會不經意地與身邊他人比較。思考著自己到底在他人眼中是不是足夠上進的人,或反過來煩惱著自己會不會眼高手低、增加讓自己沮喪挫折的機會。

 

女巫餅乾:懷抱著且戰且走的心,妳的目標或策略未來也許會再經過多次的調整。不要對自己太嚴格也沒關係,壓力不是唯一能夠幫助自己成長的條件。

 

療癒香草:牛蒡 

 

 

 

水瓶座

妳與真正在乎或珍惜的人之間,也許沒有那麼明顯的親近感,導致他人時常不確定妳是否把他們放在心上、或是否關心他們。

 

女巫餅乾:妳天生瀟灑不羈的個性,只有願意細膩觀察妳又不容易被妳嚇倒的人,才會察覺妳其實相當深情。

 

療癒香草:西番蓮 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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