懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2026 niusnews

懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂

懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂 HIIT、輕量間歇訓練、間歇訓練減肥、居家運動、居家瘦身、減肥運動
share
心動瞬間_

討厭運動人也能做!

現代人生活忙碌,不只工作就佔了幾乎整天時間,下班後的聚會、休閒娛樂不能少,如果還要撥大段時間來「固定運動」,常常讓人難以持久堅持下去(或直接放棄XD),所以現在「HIIT高強度間歇訓練」已經成為全球大勢,不過卻不是人人都能接受…

 

 

 

強度拉低一點也行!

「輕量HIIT」6大優點公開

https://www.instagram.com/p/CPHtBuHAYSs

source: Yeri IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/CACmd-CAwSp

source: 高旻示 IG(示意圖)

source:博客來       

必須將自己的體力推向極限,反覆進行高強度運動、穿插短暫的休息時間的高強度間歇訓練,並不是每個人都喜歡、願意嘗試,所以日本名醫親自打造身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低的「輕量版」HIIT,討厭運動、平時不愛動的懶人一族也能無痛練起來!

 

1.只需一天4分鐘、兩至三天一次


2.打造出易瘦不復胖的體質


3.能同時進行有氧及無氧運動


4.在家就能馬上做

 

5.放棄率低(可以持久做下去)


6.成果數值化可以看到成果

 

 

 

#2招初學者訓練

深蹲+捲腹

source:博客來       

70歲也能做!大家熟悉的「深蹲」不只能夠強化腿部肌群、鍛鍊下半身,還能提升基礎代謝率,被名醫封為可以最快感受到肌力提升的「最強肌肉運動」,首先把雙腳搭開與肩膀同寬,腳尖與膝蓋長前方站立、雙手往前伸直或是環抱在胸前,接著腰部重心下降,直到大腿呈水平狀後恢復站姿重複這個動作!

 

 

 

 source:博客來       

最常用來消小腹贅肉的「捲腹」也不難!首先仰躺在瑜珈墊上、膝蓋彎曲,接著抬起上半身、像是要看肚臍一樣,並回到原本的姿勢,重複以上動作就能有效鍛鍊腹部肌群喔~

 

 

 

source:博客來       

《短時高效‧輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!》

日本名醫今井一彰親身實證!標榜「每天只要4分鐘,一週進行兩至三次,就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果」,甚至三週即可感受到身體的變化,有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力…本書除了規劃輕量HIIT的48個燃脂動作+ 6組速效練肌操外,同時收錄行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」,以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」,另外更附上國外及自身診所病患研究成果。

 

 

 

share
星巴克「蘋果山茶花」新品開喝!蘋果山茶花氣泡美式沁涼登場、復古海島度假冷水杯超勸敗
星巴克「蘋果山茶花」新品開喝!蘋果山茶花氣泡美式沁涼登場、復古海島度假冷水杯超勸敗 星巴克、星巴克蘋果山茶花、星巴克新品、星巴克蘋果山茶花氣泡美式、星巴克海島渡假新品、星巴克馬克杯
share
心動瞬間_

喝爆!

今年初夏,星巴克特別帶來清新的水果風味飲品,為大家揭開炎熱盛夏的序幕。全新登場的「蘋果山茶花風味」系列,除加入氣泡水的蘋果山茶花氣泡美式,回甘的蘋果山茶花青茶也是必喝。同步推出的復古海島度假村系列,無論馬克杯或冷水杯,更都超欠收藏!

 

 

 

星巴克初夏新品推薦1.

蘋果山茶花風味美式

「蘋果山茶花風味美式」將蘋果山茶花風味果肉融合經典濃縮,藉由純粹果香與花韻點亮濃縮,為美式咖啡注入嶄新的清爽風味。

 

 


星巴克初夏新品推薦2.

蘋果山茶花風味氣泡美式

加入氣泡水的「蘋果山茶花風味氣泡美式」,完全就是夏日必喝!整體不僅呈現清甜果香,爽口氣泡也帶來層次分明且沁涼暢快的口感。

 

 

 

星巴克初夏新品推薦3.

蘋果山茶花風味青茶

「蘋果山茶花風味青茶」以輕甜蘋果果香揉合細緻柔雅的山茶花氣息,搭配烏龍青茶清雅回甘的茶韻,使果香與花韻在茶湯中交織綻放,堆疊出別緻細膩的層次。

 

 

 

星巴克初夏新品推薦4.

芒果火龍果檸檬星沁爽

層次鮮明的「芒果火龍果檸檬星沁爽」,以充滿熱帶風情的芒果為主調,交織清爽檸檬果汁,最後點綴芒果與火龍果果乾,一入口便能嚐到清新果香。

 

 

 

星巴克初夏新品推薦5.

芒果火龍果椰奶星沁爽

「芒果火龍果椰奶星沁爽」融合酸甜芒果與火龍果風味,搭配絲滑椰奶,不僅呈現迷人熱情的紫色,更帶來濃郁卻依舊清爽的口感。

 

 

 

星巴克初夏新品推薦6.

綜合風味泳圈造型軟糖

「綜合風味泳圈造型軟糖」內含草莓、柳橙、檸檬、蘋果與可樂等酸甜風味的泳圈造型軟糖,搭配以透氣網布打造的收納包,透過繽紛亮眼的色彩為整體造型注入愉悅的夏日氣息。

 

 

 

星巴克初夏新品推薦7.

Bearista度假村系列

以千禧復古美學為靈感的「Bearista度假村」系列,利用溫潤奶油黃、清新鼠尾草綠與焦橙色調,營造陽光灑落金黃海岸的悠閒氛圍。融入棕櫚樹、衝浪板、沁涼冰飲與甜點等夏日元素設計,無論馬克杯、冷水杯、不鏽鋼杯,都非常值得入手。

 

 


星巴克初夏新品推薦8.

海灘小熊熊寶寶

充滿夏日氣息的「海灘小熊熊寶寶」絕非本系列的最大亮點!超萌的熊寶寶不只身穿綠色條紋的復古制服,還穿上輕鬆自在的夾腳拖,完美展現愜意度假風格。

 

 

 

星巴克初夏新品推薦9.

線上門市限定商品

同步推出的線上門市限定商品,從「度假時光不鏽鋼 TOGO 冷水杯」、「海灘時光不鏽鋼 TOGO 冷水杯」到「海灘小熊網布提袋」,皆以清新色調及輕快元素呈現悠閒海濱氛圍,怎麼能忍住購買的慾望!

 

 


星巴克初夏新品推薦10.

貓咪系列

延續貓咪系列的超高人氣,全面升級的「抱抱黑白貓咪單杯提袋」、「抱抱黑貓咪單杯提袋」與「黑白貓尾巴零錢證件掛牌」,融入黑白經典色系將療癒造型帶入日常。除了可愛外型融化人心之外,實用功能也完全沒有少。

 

 


星巴克初夏新品推薦11.

金星會員專屬

本次的金星會員專屬涵蓋靈感源自海島假期的「小熊棕櫚樹馬克杯」及「小熊度假村不鏽鋼提環水瓶」,搭配「小熊特調掛扣小包」與「小熊棕櫚樹腕繩證件夾」,完美結合微旅行的愜意與都會通勤的俐落。

 

 


星巴克初夏新品推薦12.

全新容量單品

兩款全新容量的人氣單品「24oz小熊特調冷水壺」與「41oz海灘熊冷水壺」重磅登場,除了將在全台門市同步販售,也開放金星會員專屬兌換。

 

 


星巴克全新推出的蘋果山茶花風味系列將於4月8日正式開賣,而復古海島氛圍 Bearista 度假村系列新品也將在同日於全門市及線上門市登場!

 

 


source:星巴克

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題