懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂

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懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂

懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂 HIIT、輕量間歇訓練、間歇訓練減肥、居家運動、居家瘦身
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討厭運動人也能做!

現代人生活忙碌,不只工作就佔了幾乎整天時間,下班後的聚會、休閒娛樂不能少,如果還要撥大段時間來「固定運動」,常常讓人難以持久堅持下去(或直接放棄XD),所以現在「HIIT高強度間歇訓練」已經成為全球大勢,不過卻不是人人都能接受…

 

 

 

強度拉低一點也行!

「輕量HIIT」6大優點公開

https://www.instagram.com/p/CPHtBuHAYSs

source: Yeri IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/CACmd-CAwSp

source: 高旻示 IG(示意圖)

source:博客來       

必須將自己的體力推向極限,反覆進行高強度運動、穿插短暫的休息時間的高強度間歇訓練,並不是每個人都喜歡、願意嘗試,所以日本名醫親自打造身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低的「輕量版」HIIT,討厭運動、平時不愛動的懶人一族也能無痛練起來!

 

1.只需一天4分鐘、兩至三天一次


2.打造出易瘦不復胖的體質


3.能同時進行有氧及無氧運動


4.在家就能馬上做

 

5.放棄率低(可以持久做下去)


6.成果數值化可以看到成果

 

 

 

#2招初學者訓練

深蹲+捲腹

source:博客來       

70歲也能做!大家熟悉的「深蹲」不只能夠強化腿部肌群、鍛鍊下半身,還能提升基礎代謝率,被名醫封為可以最快感受到肌力提升的「最強肌肉運動」,首先把雙腳搭開與肩膀同寬,腳尖與膝蓋長前方站立、雙手往前伸直或是環抱在胸前,接著腰部重心下降,直到大腿呈水平狀後恢復站姿重複這個動作!

 

 

 

 source:博客來       

最常用來消小腹贅肉的「捲腹」也不難!首先仰躺在瑜珈墊上、膝蓋彎曲,接著抬起上半身、像是要看肚臍一樣,並回到原本的姿勢,重複以上動作就能有效鍛鍊腹部肌群喔~

 

 

 

source:博客來       

《短時高效‧輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!》

日本名醫今井一彰親身實證!標榜「每天只要4分鐘,一週進行兩至三次,就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果」,甚至三週即可感受到身體的變化,有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力…本書除了規劃輕量HIIT的48個燃脂動作+ 6組速效練肌操外,同時收錄行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」,以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」,另外更附上國外及自身診所病患研究成果。

 

 

 

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樂天女孩啦啦隊新賽季5亮點!籃籃全新改任總隊長、李多慧謠傳出走樂天?

樂天女孩啦啦隊新賽季5亮點!籃籃全新改任總隊長、李多慧謠傳出走樂天? 樂天女孩、RakutenGirls、樂天、Rakuten、籃籃、李多慧、林襄
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\ 球場上的流量密碼來啦!/

台灣一直以來將「棒球」視為國球,去年於大巨蛋舉辦的亞洲棒球錦標賽,再度點燃了棒球迷心中的熱情,現今的球賽除了球場上分數的比拼,球場下的啦啦隊更是一大「嬌」點,本篇妞編輯將分享「樂天女孩/ Rakuten Girls」新賽季亮點,包含林襄離隊、籃籃升任總隊長及預告將有外籍成員加入,妞妞們快繼續看下去!

 

 

 

樂天女孩啦啦隊新賽季亮點1.

採取「紅、藍」分隊

Source:Rakuten Girls @Facebook

新賽季所有登錄的樂天女孩,共分為紅、白兩隊,並交由新任隊長「荺熹、菲菲」及副隊長「若潼、雅涵」,讓她們各司其職,以小團隊的形式,籌劃美聲組、舞蹈組、綜藝組及顏值組等特色組隊,帶領啦啦隊女孩突破再突破!

 

 

 

樂天女孩啦啦隊新賽季亮點2.

總隊長 - 籃籃

Source:Rakuten Girls @Facebook

Source:Rakuten Girls @Facebook

被譽為「國民女友」的籃籃,繼去年球團聘請擔任啦啦隊CEO後,今年則將工作細分改任「總隊長」職位,擁有超甜笑容、親和力極佳的她,吸引許多死忠粉絲支持,目前同時擔任綜藝節目《綜藝新時代》、《綜藝大集合》、《天才衝衝衝》主持班底,妞編輯非常期待籃籃新賽季「登峰造極」的表演啊!

 

 

 

樂天女孩啦啦隊新賽季亮點3.

新進成員

Source:Rakuten Girls @Facebook

新賽季怎麼能少了新成員呢!Rakuten Girls球團今年增加「梔梔、Dora、Mika及邱薆」4位新學妹加入,其中Dora現任P.League職籃高雄17鋼鐵人啦啦隊隊長,Mika則在上一季曾效力於P.League職籃桃園領航猿啦啦隊,擁有應援經驗的她們,讓不少Rakuten Girls粉絲們非常期待!

 

 

 

樂天女孩啦啦隊新賽季亮點4.

林襄離隊

Source:95_mizuki @Instagram

擁有清純可愛的外型、姣好火辣身材的林襄,社群上擁有180萬粉絲追蹤,除了在台灣擁有許多粉絲,過去也曾至日本拍攝不少寫真集,今年選擇離開樂天球團,至味全龍球團擔任「小龍女」,消息一曝光後讓網友頻猜測與爆戀情後遭冷凍有關聯,不過也大方祝福「希望襄無論到哪個球團都能當個快樂小襄」

 

 

 

樂天女孩啦啦隊新賽季亮點5.

李多慧正在洽談?

Source:le_dahye @Instagram

笑起來糖分超標!韓籍啦啦隊女神「李多慧」去年加入樂天女孩後,引發許多話題,近期則先宣布3月30日將發行新單曲,由YG娛樂旗下公司進行販售,驚喜成為知名女團「BLACKPINK」師妹,至於新賽季是否會先約成為Rakuten Girls一員,樂天官方表示:「一切都還在洽談中,請大家不需要太緊張」(啦啦隊女神李多慧公開甜美笑容養成秘訣)

 

 

 

以上為Rakuten Girls啦啦隊新賽季亮點盤點,妞妞們今年一定要進球場,與女孩們一起應援唷!

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