懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂

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懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂

懶人&討厭運動也有救!日本名醫教你「一天4分鐘輕量間歇訓練」,居家也能速效燃脂 HIIT、輕量間歇訓練、間歇訓練減肥、居家運動、居家瘦身
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心動瞬間_

討厭運動人也能做!

現代人生活忙碌,不只工作就佔了幾乎整天時間,下班後的聚會、休閒娛樂不能少,如果還要撥大段時間來「固定運動」,常常讓人難以持久堅持下去(或直接放棄XD),所以現在「HIIT高強度間歇訓練」已經成為全球大勢,不過卻不是人人都能接受…

 

 

 

強度拉低一點也行!

「輕量HIIT」6大優點公開

https://www.instagram.com/p/CPHtBuHAYSs

source: Yeri IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/CACmd-CAwSp

source: 高旻示 IG(示意圖)

source:博客來       

必須將自己的體力推向極限,反覆進行高強度運動、穿插短暫的休息時間的高強度間歇訓練,並不是每個人都喜歡、願意嘗試,所以日本名醫親自打造身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低的「輕量版」HIIT,討厭運動、平時不愛動的懶人一族也能無痛練起來!

 

1.只需一天4分鐘、兩至三天一次


2.打造出易瘦不復胖的體質


3.能同時進行有氧及無氧運動


4.在家就能馬上做

 

5.放棄率低(可以持久做下去)


6.成果數值化可以看到成果

 

 

 

#2招初學者訓練

深蹲+捲腹

source:博客來       

70歲也能做!大家熟悉的「深蹲」不只能夠強化腿部肌群、鍛鍊下半身,還能提升基礎代謝率,被名醫封為可以最快感受到肌力提升的「最強肌肉運動」,首先把雙腳搭開與肩膀同寬,腳尖與膝蓋長前方站立、雙手往前伸直或是環抱在胸前,接著腰部重心下降,直到大腿呈水平狀後恢復站姿重複這個動作!

 

 

 

 source:博客來       

最常用來消小腹贅肉的「捲腹」也不難!首先仰躺在瑜珈墊上、膝蓋彎曲,接著抬起上半身、像是要看肚臍一樣,並回到原本的姿勢,重複以上動作就能有效鍛鍊腹部肌群喔~

 

 

 

source:博客來       

《短時高效‧輕量HIIT:增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力,全世界醫生都矚目的劃時代運動法!》

日本名醫今井一彰親身實證!標榜「每天只要4分鐘,一週進行兩至三次,就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果」,甚至三週即可感受到身體的變化,有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力…本書除了規劃輕量HIIT的48個燃脂動作+ 6組速效練肌操外,同時收錄行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」,以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」,另外更附上國外及自身診所病患研究成果。

 

 

 

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