減肥總是三分鐘熱度、朋友總是各忙各的,連揪人減肥、當戰友都成為一件難事的時候該怎麼辦?妞編輯今天要來介紹三位日本女子的IG帳號~利用減肥專用的帳號紀錄自己的減肥歷程檢視成果順便分享經驗就是設立專門號的原因!不但讓許多深陷減肥泥淖的同志看了更有動力之外,也好像多了個同伴一樣每天都有人陪著你、督促你運動、管理飲食!就讓我們一起看看這三位意志力十足的女子是怎樣瘦身的吧~

 

 

 

 

 

Anna的居家運動法

IG:anna97114

source: anna97114@instagram

已經是位媽媽的Anna時常分享自己的居家運動教學,開設帳號快一年的她在努力不懈的運動之下,練出了超強大的腹肌!雖然初心者的我們無法貪心的一下子練出腹肌,不過看到Anna每隔三四天不定時的分享自己的居家運動,就好像在督促我們跟著她一起維持身材一樣呢!

 

 

 

 

 

anna(@anna97114)分享的貼文 張貼

 source: anna97114@instagram

這三組腿部的運動加起來可以運動到腹部、腿部。不複雜的動作只需要足夠的空間以及軟墊的輔助即可,完全是小資女的福音!(每天回家做個一兩組,能運動到卻不會壓力太大~)

 

 

 

 

 

source: anna97114@instagram

Anna也時常分享與兩歲兒子的親子運動!可愛的母子互動+超強的身材,讓人看了也激起持續減肥下去的動力了呢~

 

 

 

 

 

 

 

 Emily的照片記錄+重點提點

IG:emilyyy_diet

source: emilyyy_diet@instagram

給自己設定體重與體脂的目標,並利用照片記錄每天的飲食與體態就是Emily的方法。除了簡單的肌肉訓練之外,Emily也加入了飲食控制、針對自己的每天的身體狀態做局部加強。

 

 

 

 

 

source: emilyyy_diet@instagram

飲食控制部分除了控制每餐卡洛里之外,碳水化合物減少攝取、戒零食等都是Emily在吃的部分比較著重的地方!

 

 

 

 

 

 

source: emilyyy_diet@instagram

明確標示體重、體脂之外,Emily也會依照每天的身體狀態打上注意事項。例如下半身水腫的話要注意鹽分的攝取量避免攝取會讓血糖激升的食物等等從小地方來提醒自己。

 

 

 

 

 

 

 

YUKO的骨骼、體態調整法 

IG:y1735k

source: y1735k@instagram

骨骼調整不但可以讓體態更加勻稱,也不容易因為歪斜的體幹而堆積老廢物質。光是站姿的不同就可以調整身型與鍛鍊肌肉!如果不太喜歡激烈的運動方式或是其實不胖、只是想調整體態的女孩就很適合這樣的調整。

 

 

 

 

 

 

YUKO(@y1735k)分享的貼文 張貼

source: y1735k@instagram

久坐、滑手機、用電腦所造成的駝背以及肩胛骨跑位, 可以藉由雙肩的運動與調整來改善!除此之外還能促進肩頸的血液循環、舒展僵硬的肌肉~

 

 

 

 

 

 

source: y1735k@instagram

 

 

YUKO(@y1735k)分享的貼文 張貼

source: y1735k@instagram

除了瘦身、調整骨骼體態之外,YUKO對於美容、飲食等方面也有研究!例如臉部的淋巴排毒就是許多日本女生都在實行的美顏按摩手法喔!

 

 

 

以上就是妞編輯為大家整理的減肥好夥伴!看到她們堅持不懈的努力運動、管理身材,想瘦身的女孩是不是也燃起了一股動力想跟這些減肥專門帳號一起加油呢?希望大家也能被她們的毅力影響,一起往理想的身形與體重邁進吧!

 

 

 

 source:instagram,instagram(2),instagram(3)