想挑戰自己下廚卻老是被購買食材耽誤？想嘗試便當卻缺乏靈感？還有與妞編輯一樣愛吃又怕胖的「減肥人」，總是在「該吃這個嗎？能吃這個嗎？」各種糾結OS中進食的你，這篇給你一條「輕鬆減醣」的快速通關捷徑！

網友狂讚！

這間就是你的減肥食堂

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source: 徐恩秀IG（示意圖） 

不用擠時間跑市場、擔心菜色會膩，一位民間強者把知名大型連鎖超市「Costco（好市多）」直接設定為主要採買地，一肉多吃、尚青海鮮、豐盛配菜，不但可以天天變化出不同美味，大份量食材不管是獨自生活、全家人一起吃，都能打造出不怕發胖的「減醣便當」，一間守護體重（？）與健康，網友詢問度爆表！

減醣便當攻略5大招

1.醣量怎麼算？

source：博客來    

建議控制每日總醣份應該要少於130g，但是最低不少於50g，以此原則規劃每日便當就不會錯！

2.蔬菜量怎麼抓？

每天應該攝取3到5份蔬菜類，而1份蔬菜約等於100克生菜，也要特別注意一下脂肪的攝取量喔～

3.不飽怎麼辦？

如果覺得整個便當的份量飽足感不夠，建議從蔬菜類下手，直接增加膳食纖維的攝取，不過也要記得同時多補充水分喔！

4.蛋白質＆脂肪比例？

蛋白質建議可以準備75到131.25g、而脂肪則是佔比25％到40％，也就是41.67g到66.67g。

5.怎樣可以瘦？

source：博客來    

每日的總醣份須控制在50至60g之間，如果是中餐便當，可以安排在約16g至20g內，大家快筆記下來～

source：博客來    

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《Costco減醣便當：網路詢問度超高！人氣組合自由配，最美味瘦身食譜的分裝、保存、料理，一次搞定全家午餐+晚餐！》

專業營養師把關精算！這位民間強者其實是一位身兼男子宿舍舍監的職業婦女二寶媽「卡卡」，他以「吃好、飽足、快瘦」為目標，規劃出50+減醣便當全圖解，書中不但教你便當菜色豐富不重複、總營養成分大解析，還標榜省時、省力的「一鍋到底」，就算是第一次做便當也能簡單上手，全家一起減醣也無負擔。