韓健身女王當媽也能練出六塊肌!遵守「10個變美習慣」,短時高效計畫5天體脂一路降

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韓健身女王當媽也能練出六塊肌!遵守「10個變美習慣」,短時高效計畫5天體脂一路降

韓健身女王當媽也能練出六塊肌!遵守「10個變美習慣」,短時高效計畫5天體脂一路降 韓妞減肥、韓健身女王、瘦身習慣、居家健身、練腹肌、練核心、短時高效計畫、在家減肥
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專為大忙人量身打造的「短時高效減肥神招」,顧寶寶也能變瘦。

在工作上講求效率、理財注重投資報酬率,忙碌於生活的你,難得的空閒時間只想好好放鬆,誰還有餘力狂上健身房啊(不小心噴出妞編輯OS)?尤其是需要顧寶寶的媽咪想要抽空運動健身更是難上加難,這時候如果出現專為大忙人設計的「短時高效減肥神招」該有多好?

 

 

 

車禍&住院&產後憂鬱

Dasol媽靠「居家健身」找回自信

 
 
 
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source:博客來  

瑜伽講師與私人健身教練「崔寶瑛(Dasol媽)」,擁有女孩們理想中的名品身材,但是這一切都在一場車禍後急轉直下,頸部、腰椎受傷必須長期住院,又因為在懷孕、生產、產後極度的疼痛罹患憂鬱症,身心都面臨巨大的考驗!然而生活都被寶寶佔據的他卻不曾放棄,積極尋找最有效率的運動方法,結合瑜伽、皮拉提斯、健身…獨創不受限於空間、時間的「短時高效健身計劃」。

 

 

 

10個日常變美習慣

不知不覺讓你瘦下去

 
 
 
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source:博客來  

看看這不像媽的犯規身材,難怪Dasol媽的IG粉絲已經快飆破18萬了!再投入健身運動之前,他透露:「每個人想要的體態不盡相同,其中最重要的是習慣的重要性」,要變美,必須從小地方開始實踐。

 

1.早上一睜開眼,就要以感激的心情伸懶腰

2.喝一杯溫水

3.早餐吃得簡單也沒關係

4.午餐帶便當或是小碟子分裝著吃

5.一天要喝兩公升的水

6.吃適當的堅果當點心,避免自己感到飢餓

7.隨時隨地想到就做伸展運動

8.一天花一小時給自己的身體(動一動)

9.晚餐簡單的吃大量的蔬菜

10.按時吃乳酸菌

 

 

「短時高效」健身計劃

5天身體就很有感!

source:博客來  

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居家就能用橋式運動鍛鍊屁屁、手肘上抬緊實胸型、闊背肌下拉打造美背以及用曲臂支撐揮別掰掰袖,同時用簡單就能取得的彈力帶、水瓶輔助,升級訓練強度!同時制定「5+2健身計劃」,每天5組肌力訓練加上2組有氧運動,在家也能瘋狂燃脂,5天後你也會對自己身材的變化感到驚艷~

 

 

 

source:博客來  

韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感

不管你是口袋月光的小資女、產後發福的媽咪、在減肥路上奮戰的女孩,這個風靡韓妞的高CP值健身計劃絕對值得一試!同時書中也收錄瘦身神隊友「增肌減脂料理」,讓你兼顧營養卡路里、卻不破錶,有任何疑問也不用擔心,健身女王下凡針對健身、瘦身的疑難雜症通通解答,讓你把運動變成日常生活的一部分,一回神就瘦了!(還有內建分級與實用性訓練計劃表)

 

 

 

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Netflix《不良一族尋愛記2》11位成員IG、身世介紹!彩朱破40萬粉絲、阿一撞臉BTS柾國
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#不良一族尋愛記2 每一集都有爆點!

「一言不合直接幹架…」Netflix日本戀綜《不良一族尋愛記》顛覆戀愛真人秀套路,第一季播出時大獲成功,第二季在今年8月4日正式開播,新一批曾是8+9、小混混、壞學生的11位單身男女登場,一起入住沖繩的海邊校園,展開為期14天的曖昧修羅場,搭配棚內主持人MEGUMI、永野以及沖繩出生的「嘻哈女王Awich」的分析、吐槽,每一集都爆點連連,快來認識一下這些不良男女吧!

目錄

原文:https://www.instagram.com/p/Dbp-1UKkbT8/

 

Netflix《不良一族尋愛記2》成員IG、身世介紹一次看!

佛祖阿里(近藤阿里/アリー):@ari999__

原文:https://www.instagram.com/p/DbFO6jMGiau/?img_index=1

29歲的「阿里」是日本與巴基斯坦的混血,現在是饒舌歌手的他,還曾經是知名雜誌《men’s egg》的專屬模特兒,過去曾加入日本自衛隊,後因無照駕駛、超速被開除,看似吊兒郎當的外表,其實表示自己一直忘不了前女友,在節目中也喜歡用「直球攻勢」追求好感對象。

 

和尚(野口瑞紀/坊):尚未公開IG

圖片來源:Netflix 

「從獄中人生重新出發」來自福岡、27歲的和尚,曾是暴走族總長、真的坐過牢!4次看守所、2次少年感化院、服刑2年的紀錄,出演節目訴說自己已經浪子回頭,雖然做事勤奮又會下廚,但自爆曾經交往過 4、50 個女友,又有「家暴紀錄」,讓他在女嘉賓們中的評價直接跌落谷底。

 

小泰(大星/たいちゃん):@taisei_15_31

原文:https://www.instagram.com/p/DaNUlnZlDci/?img_index=1

22歲、在男嘉賓中年紀最小的「小泰」,與滿臉刺青的兇狠模樣不同,私下個性溫柔又天真純情,在節目中被女嘉賓們包圍訓話,馬上乖乖道歉反省,身為髮型師的他,也會在早晨幫其他男嘉賓暖心做造型,清秀的外表加上「年下狗狗系」可愛反差魅力狂圈粉,讓觀眾笑稱:「他只有臉上刺青在不良吧?」

 

小馬(尾田優也/マー君):@zzz.odmsy

原文:https://www.instagram.com/p/Db5MWRkCYIv/?img_index=1

28歲的「小馬」無疑是男嘉賓中「老大哥」的存在,曾是老家暴走族的一員,之後更加入黑道做了不少違法壞事,坦言為了小孩金盆洗手,更自爆付出了「一截小拇指」作為離開黑道圈的代價,如今作為格鬥選手、建築工人人生重新出發,私人IG中可以看到他在格鬥台上認真上班的日常紀錄。

 

里歐(山本里歐/LEO):@y_1leoyade

原文:https://www.instagram.com/p/DbA8y57ObZ6/

25歲的「里歐」在年少輕狂時,是常常帶著電擊棒等武器與人火拼的社會頭痛人物,現在的他洗心革面在京都經營酒吧、自己當老闆,雖然被女嘉賓嫌棄「不懂穿搭」,卻有許多網友更認為他撞臉「陳冠希」、「余文樂」,算是隱藏版帥哥,在節目中不衝動的暖心舉動也獲得好評。

 

阿一(鹽田一馬/かずくん):@kazumasks

原文:https://www.instagram.com/p/DXY4rXKj0RQ/

自稱是TOP等級男公關、同時經營男公關俱樂部的「阿一」,被許多網友欽點神似防彈少年團(BTS)成員田柾國,帥氣臉蛋、精實肌肉線條,作為後期出場的轉學生立刻吸引女嘉賓視線,主打長得帥、有錢又溫柔的他,意外曝露年少時曾受到爸爸家暴,也曾經因為「放火燒人」被逮補,快追蹤他的IG感受一下紫醉金迷的男公關日常。

 

彩朱(小栗彩朱佳/あっすん):@_assunsun_

原文:https://www.instagram.com/p/DZXHFSzGgDN/?img_index=3

被網友封為「本季女王」的彩朱,30 歲、於名古屋經營酒店、酒吧事業,自己也是TOP1紅牌,異國風精緻臉蛋、甜美笑顏加上魔鬼身材,與之反差的後背「一大片刺青」,以及講義氣、保護弱者、常常做公益的暖心性格,又帥又美又善良的形象成為觀眾最愛的人氣最高女嘉賓,IG粉絲已經飆破40萬且持續攀升中。

 

小光(光/ひかる):@______hhh912

原文:https://www.instagram.com/p/DPm3mTdj3oK/

來自神奈川縣、現職酒店公關的「小光」,有韓國混血、雪白肌膚以及火辣身材的他,不只是酒店紅牌,也是本季男嘉賓中的人氣王,他擁有令人心疼的成長背景,藥頭父親、不良母親,從小被要求「幫毒蟲送針筒」的他,因為表示上節目的目的是「找對象結婚」,不輕易定心的三心二意表現掀起不少罵聲。

 

小瑪莉(高岡瑪莉娜/まりりん):@maririn__dayo__

原文:https://www.instagram.com/p/DZk0nQhSZY-/

擁有伊朗、法國與日本三國混血的25歲的大阪人「小瑪莉」,同樣也是在酒吧上班擔任公關小姐,在節目上坦承自己遭受祖父家暴、種族歧視,甚至歷任男友都對他暴力對待過,悲慘遭遇讓現場出演者都超心疼,在節目中沒有自信的表現常常成為暴風中心。

 

流瑠(田中流瑠/るる):@u_r30

原文:https://www.instagram.com/p/DXG_BsJGZ5m/?img_index=1

平成辣妹駕到!出生靜岡、26歲的女嘉賓「流瑠」,目前在東京擔任模特兒,同時拍攝知名辣妹雜誌「nuts」,光鮮亮麗的外表下,其實從小就目睹母親遭受家暴,自己也因此被打傷,雖然在節目中自爆:「有改不掉的劈腿惡習」,但直來直往的個性、加上保護小瑪莉的正義感,認證是毫無虛假的真誠出演。

 

小葉(阿部葉月/はーちゃん):@hazuki_19980726

原文:https://www.instagram.com/p/Dboxrt8kxuK/?img_index=1

同樣也是轉學生之一的「小葉」,今年27 歲、職業是踢拳道教練,小時候父母離異、被踢皮球似的在兒童輔導機構度過童年,長大後的情史也十分坎坷,前男友屢屢因為犯罪、入獄分手收場,可能是加入的時機太尷尬,感情線拓展不開,被網友們戲稱「小葉真的變成綠葉配角了!」

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