減肥大敵之一是「糖分」!營養師:減糖、無糖飲食管理這樣做

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減肥大敵之一是「糖分」!營養師:減糖、無糖飲食管理這樣做

減肥大敵之一是「糖分」!營養師:減糖、無糖飲食管理這樣做 健康、糖、飲食、發炎、骨骼肌肉
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糖分攝取過多不僅是肥胖問題,還可能影響骨骼發展!

身體的「發炎之火」來自糖分!糖分過高不僅可能導致身體慢性發炎、變肥胖,還可能影響身體骨骼生成、加劇肌肉衰退,進而降低骨質量,增加往後發生骨折的機率。營養師提醒,日常應該落實減糖或無糖飲食管理,才能避免肥胖上身,同時擁有好「骨」力!

 

 

 

糖分攝取過多產生「糖化終產物」影響骨骼肌肉

source:pexels

新光醫院骨科主治醫師陳政光表示,糖分對健康的影響甚大,若攝取過多,容易催化體內的糖化作用,最終生成對人體有不良影響的「糖化終產物(AGEs)」,造成膠原蛋白變質、劣化,不僅會讓全身器官和組織慢性發炎,還會導致皮膚出現皺紋鬆弛甚至蠟黃暗沉。除此之外,「糖化終產物」會影響骨骼裡的膠原蛋白,減少骨骼的有機物與礦物化基質,減少骨骼的強度,使得骨骼脆化。同時也會影響體內的蛋白質合成功能,降低肌肉的質量與強度,加劇肌肉衰退的速度

 

對於已是骨質疏鬆高風險的中老年族群而言,每日的糖分攝取量必需多加注意。如果糖分攝取過多,導致相對骨質流失過多,會讓原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆現象,導致骨骼變得脆弱,甚至只要稍微撞到或跌倒就會骨折。

 

 

 

WHO:每日糖分降至總熱量的5%或25公克以下

source:pexels

根據WHO於2020年的健康飲食,每日糖分若能降至總熱量的5%或25公克以下,將可以減少很多疾病風險。新光醫院營養課高郁雯營養師提醒,民眾外食應多留意食品成分,並且可以參考營養餐盤份量,適當調整每日攝取量,為健康把關。

 

至於如何執行減糖或無糖飲食管理,新光醫院高郁雯營養師表示,約有七成糖分潛藏在日常包裝食品中,無論麵包、優格,甚至健康食品都可能含有糖分,因此,除了應多留意食品營養成分,民眾平時用餐時不妨多選擇原型食物,以減少多餘糖分及加工物的攝取,養成戒糖的飲食習慣,若民眾覺得一下要改為無糖太困難,可以從降低每週飲料與甜食的頻率開始,再逐步減少每次飲食中的糖分,就能保安康。

無糖飲食擁有健康,營養完善計畫開跑

 

新光醫院與食品業者共同合作推動「營養完善計畫」,希望透過健康講座與衛教活動,讓病患與家屬以及一般民眾可以瞭解無糖飲食的重要性,也提供日常兼顧均衡營養與好口味的小秘訣,鼓勵大家吃得營養又安心。

 

 

 

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「超級瑪利歐」鐵粉集合!6款週邊介紹+開賣時間整理,問號磚和星星夜燈粉絲必收藏

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星星夜燈怎麼這麼Q~

大家的童年應該都有過瑪利歐的陪伴吧~即使好久沒玩,依然會好喜歡!現在超級經典的無敵星星、蘑菇、問號磚塊,通通變身實物啦~夜燈、造型馬克杯等都有,快和妞編輯一起跳進超級瑪利歐的世界!

 

 

 

瑪利歐週邊1.

 復古問號磚夜燈

超級瑪利歐裡超級經典的物品,怎麼能夠少了問號磚頭!「復古問號磚夜燈」模樣超擬真,彷彿是從遊戲中拿出來一樣,輕壓開關,還能聽到金幣音效,在黑夜中的復古燈光,不論是當夜燈或是擺飾都超適合!

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 瑪利歐週邊2.

 蘑菇電子鐘夜燈

每一次玩遊戲,妞編輯都覺得可愛到不行的蘑菇,這次一樣出現在週邊裡。「蘑菇電子鐘夜燈」光外型就超可愛,不但會顯示時間,還具備鬧鐘功能,更內建官方蘑菇聲音,絕對是陪睡最佳小夥伴!
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瑪利歐週邊3. 

 無敵星星夜燈

如果說遊戲裡的東西變成實體的話,最想擁有的當然就是星星了!「無敵星星夜燈」超經典的造型已經超吸睛,輕輕地按開關還會有驚喜出現,是無敵星星音效!妞妞們一定要入手,創造屬於自己獨一無二的無敵星星~

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 瑪利歐週邊4.

 滑鼠墊

「滑鼠墊」超級瑪利歐遊戲中的經典角色設計,材質防水、防滑,體積輕巧好攜帶,表面滑順,觸感超好又耐用,隨時都有經典角色的陪伴,工作效率也upup!

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 瑪利歐週邊5.

 瑪利歐夜燈

如果前面介紹的,妞妞們都入手了,那也絕對不能錯過這款「瑪利歐夜燈」,經典馬力歐造型燈,還可站立使用,仔細看還能發現馬力歐周圍圍繞著一圈小星星,細節感滿滿!身為遊戲中的靈魂主角,作為夜燈或氛圍燈都超適合~

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 瑪利歐週邊6.

 造型馬克杯

「造型馬克杯」完美重現遊戲的經典畫面,把手更以立體磚塊為設計超逼真,容量則有525ml,一秒將大家帶進遊戲中,身為超級瑪利歐鐵粉的妞妞們請一定要有,真的超值得收藏啊!

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source:7-ELEVEN、妞編輯Taja/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

 

 

 

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