壓力大、緊張時為什麼會肚子痛？憂鬱時為什麼會想大吃？可能是「腸腦軸線」失衡

你是否有以下的經驗：碰到壓力大時，容易緊張，於是頻頻腹瀉、胃痛或便祕；還有憂鬱的時候，就想大吃一頓，吃到好吃的食物，立刻引發濃濃幸福感；為什麼會這樣呢？其實，可能是「腸腦軸線」失衡。透過適度營養補充，養好腸道，就有益於腸腦軸線平衡，除了大家熟知的益生菌之外，膳食纖維也不可缺！

「腦腸軸」扮演大腦與腸道之間聯繫協調的網絡橋樑

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什麼是「腸腦軸線」呢？馬尚榮藥師表示，大腦的中樞神經系統以及腸道神經系統之間，有著複雜密切的訊息傳遞，因此，大腦及腸道是彼此互相影響的。而大腦與腸道是靠什麼聯絡？答案就是靠「腦腸軸」，也是扮演大腦與腸道兩者之間聯繫協調的網絡橋樑。因此，腸道健康的人，大腦也會健康，也會讓人心情變愉快、集中注意力、增加記憶。

至於，應該如何養好腸道呢？要靠有益菌維持腸道平衡，「菌」這個字，在這裡指的是「腸道菌」，而腸道菌叢則是在腸道裡一個千變萬化、非常動態的微生物生態系。「菌腦腸軸」則是指腸道菌會經由與腸道神經、免疫、內分泌等系統互動，進而影響大腦，改變思考及行為。腸道免疫系統會分泌各種細胞激素，經由血液循環送至大腦，而誘發腸道分泌這類激素的是腸道菌。少數腸道菌會分泌影響神經活性的物質（例如：GABA、多巴胺、一氧化氮等），這些物質會進入血液循環，引發大腦不同的神經反應。

而腸道菌在代謝纖維時，所產生的乙酸、丙酸、丁酸等，能使腸道保持維酸性（可抑制壞菌生長），同時他們也是腸道細胞的主要能量來源，滋養腸道細胞以維持腸道完整性，以及發揮免疫等功能。

馬尚榮藥師表示，腸道菌也會透過腦腸軸影響大腦，進而影響到全身器官組織，心臟、肝臟、肺臟、腎臟、皮膚、骨骼等等，影響極廣。當影響大腦的中樞神經時，帶來的健康問題包括憂鬱、睡眠、認知能力、記憶力、情緒，若更嚴重則導致自閉症、妥瑞症、巴金森氏症、失智症等。

除了以上的遠端影響，腸道菌失衡最直接的影響就是便祕、消化不良、腸躁症、大腸發炎等腸道疾病，還有影響快樂賀爾蒙（血清素、多巴胺）的濃度，對情緒的影響更是直接。馬尚榮藥師表示，要維護「腸腦軸線」平衡，就必需先從改善腸道菌叢生態做起，可以透過以下2個方式：

1.攝取益生菌

有益人體腸道健康的活菌，可改善腸內微生態平衡、預防腸道疾病。

2.攝取益菌生(又稱益生元)

是益生菌的食物，「益菌生」物質能夠被人體腸胃的「益生菌」利用，而產生有機酸，刺激腸蠕動，讓腸道保持酸性狀態，使喜愛鹼性環境的壞菌，不易生存繁殖。因而促進「益生菌」的生長，抑制壞菌數量，提升腸道好菌數目，維護腸道健康。常見的益菌生包含一些不易為人體消化的碳水化合物，如：膳食纖維、木寡糖、果寡糖，以及益生菌的發酵產物等成分。

補充膳食纖維養好腸道，有益於「腸腦軸線」平衡

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除此之外，補充膳食纖維也是養好腸道的必要營養素，並進而有益於「腸腦軸線」平衡。馬尚榮藥師表示，攝取膳食纖維之後，丁酸鹽產生菌會將膳食纖維分解成一種短鏈脂肪酸，也就是丁酸鹽（butyrate），丁酸鹽會經由PPAR-γ路徑（Peroxisome proliferator-activated receptor gamma，過氧化物酶體增殖物活化受體γ），來抑制人體結腸上皮細胞中NOS2基因的表現，進而減少腸道內產生硝酸鹽，讓那些容易引起感染與發炎的腸桿菌科細菌（例如大腸桿菌、沙門氏菌）無法生存。

腸桿菌科細菌大多屬於兼性厭氧細菌，也就是在無氧的環境中雖然可以生存，卻無法大量繁殖，但若是在有氧環境下就會大量繁殖，進而導致腸道感染與發炎。而在無氧的腸道中，腸桿菌科細菌會利用硝酸鹽分解後產生的氧氣，作為生存的來源，因此若是NOS2基因無法表現，腸桿菌科細菌就無法在腸道大量繁殖。以下推薦膳食纖維的好食物來源。

4類膳食纖維食物

第1類：全穀根莖類

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燕麥、糙米、南瓜、馬鈴薯、地瓜等全穀根莖類食物，含有豐富的膳食纖維等益菌生。適度攝取有利促進腸道蠕動、增加糞便體積，加速人體消化吸收的運行，進而減少食物囤積在腸道內的時間。胃道健康，攝取足夠的膳食纖維非常重要。在蔬果或是全穀類中，會有一些無法被人體消化及吸收利用的多醣類，像是纖維素、半纖維素、果膠質、樹膠質、木質素等，這些都叫膳食纖維。

第2類：豆類

黃豆、大豆等豆類食物含有水溶性膳食纖維，適度食用有助於提供好菌足夠的養分。不過，提醒想獲取豆類營養，最好以整粒豆類為主，例如：黃豆糙米飯等，這些豆類食品未經加工，可保留完整營養素。

第3類：蔬菜類

花椰菜等十字花科蔬菜，含有豐富的非水溶性膳食纖維，不但能提供好菌足夠的養分，更有清除腸道內的廢物的作用。而黑木耳、白木耳，則含有豐富的植物膠質、水溶性膳食纖維，除了是良好的益菌生外，適度攝取更有促進腸道蠕動的效果。此外，洋蔥、牛蒡、蘆筍、等食物裡含有寡糖，也都是獲取益菌生相當不錯的食材之一。

第4類：水果類

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水果除了含有豐富的維生素、植化素外，同時也是人體攝取膳食纖維及益菌生的重要來源。譬如，蘋果、奇異果、香蕉中就含有大量的水溶性膳食纖維等益菌生，若配合含有豐富益生菌的無糖優酪乳、無糖優格一同食用，對維持腸道菌叢生態健康，更是好處多多。

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2026臺灣文博會於8月6日在南港展覽館1館盛大登場，一年一度的IP盛會集結海內外人氣角色、品牌與創作者，從文博會限定商品、全新周邊到話題跨界聯名，每個攤位都各有特色，走進場館真的會讓荷包大失守。妞編輯搶先帶大家逛，整理出今年10大必買人氣IP，包括WASABI未來版盲盒、變種吉娃娃聯名《海綿寶寶》、屎蛋唐尼等話題品牌，快把這份清單收藏起來，安排時間到文博會朝聖吧！

● 2026文博會必買IP推薦1：WASABI BEAR芥末熊
● 2026文博會必買IP推薦2：罐頭豬LuLu
● 2026文博會必買IP推薦3：PP X MONSTER
● 2026文博會必買IP推薦4：屎蛋唐尼
● 2026文博會必買IP推薦5：變種吉娃娃
● 2026文博會必買IP推薦6：KINGJUN
● 2026文博會必買IP推薦7：mikolu
● 2026文博會必買IP推薦8：muunyu
● 2026文博會必買IP推薦9：鬍子碰碰
● 2026文博會必買IP推薦10：noii noii

2026文博會必買IP推薦1：WASABI BEAR芥末熊

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去年首度參與文博會就掀起排隊熱潮的WASABI BEAR芥末熊，是來自韓國的人氣IP，以跩萌眼神加上鮮明角色設定圈粉無數，每次推出新品都吸引粉絲搶購，跨界聯名更是一波接一波。除了招牌綠色芥末熊，還有喜歡甜點的粉芥末熊、最愛熱狗的黃芥末熊，以及熱愛各種辣味、個性直率的「毒舌代表」辣椒醬熊，每個角色都有各自的魅力。

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今年文博會首推全新「B3K復古未來系列毛絨掛件盲盒」，角色換上銀色太空裝、潮流墨鏡與耳機造型，打造復古未來感，共推出8款角色（含隱藏版），讓人忍不住想直接整套收藏。除了盲盒之外，現場還有全新辣椒節奏毛絨限定吊卡、辣醬節奏領巾等新品同步登場，來到攤位可別錯過。

攤位編號：J3-003

2026文博會必買IP推薦2：罐頭豬LuLu

原文：https://www.instagram.com/p/DbQIDBIiUX9/?igsh=NGR0bmg2MW03ZXFm

原文：https://www.instagram.com/p/DbF02K-CS9_/?igsh=MWJtM205NGQ0YXFmbw==

養豬人集合！住在午餐肉罐頭裡的罐頭豬LuLu，憑藉圓滾滾、軟萌療癒的外型圈粉無數，加上每次推出的新造型都各有特色，每每開賣都掀起收藏熱潮。今年文博會更一口氣帶來多款新品，讓粉絲可以搶先入手。

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這次除了推出動物派對2盲盒、最萌小管家鎖匙套掛件、動物MINI盲袋、一起趴趴膠臉毛絨掛件、抱抱我毛絨掛件及暖暖擁抱毛絨玩偶外，還有文博會必收的台灣限定「豹豹Lu」福袋，一次集結可愛豹、賺豹、爽豹、帥豹4款造型，毛絨材質摸起來柔軟療癒，養豬人絕對不能錯過。

攤位編號：J3-003

2026文博會必買IP推薦3：PP X MONSTER

原文：https://www.instagram.com/p/DbX2ZwLCROO/?igsh=M2cydXJ4ZzlmaHBp

來自外太空的PP X MONSTER，是一群總是光著屁屁的外星寶寶，圓滾滾的臉蛋搭配淡定表情，反差萌圈粉無數，先前推出的「狗狗出沒系列」更掀起不少收藏熱潮。

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這次文博會驚喜攜手創作者Mr. Cloudy推出聯名膠臉毛絨掛件盲袋，共有橘色、綠色、灰色3款配色，結合膠臉設計與毛絨材質，搭配可收納隨身小物的拉鍊口袋及彈簧掛件，不論掛在包包還是隨身配件都相當吸睛。這款更是台灣限定販售，喜歡PP X MONSTER的粉絲別錯過。

攤位編號：J3-003

2026文博會必買IP推薦4：屎蛋唐尼

原文：https://www.instagram.com/p/DbIe4M3gTK-/?igsh=MWFpMG13NzlpbjlsMQ==

原文：https://www.instagram.com/p/DbVIobZAfbV/?igsh=aWx4ejVodDE4cnE%3D

說到文博會排隊名店，怎麼能少了屎蛋唐尼！每年攤位前總是大排長龍，以幽默詼諧的創作風格，將生活中的各種情緒化作一隻隻可愛動物角色，打造出獨具特色的「屎蛋唐尼動物園」圈粉無數。

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今年文博會同樣帶來不少話題新品，包括農場風車、乳牛包、牛仔包、停車狗娃娃、發財樹、吐司小狗面紙套、睡衣小狗小包及小狗拍立得套等，每一款都讓人想帶回家收藏。商品採每日配額方式販售，現場還規劃不同門檻的滿額贈活動，想入手熱門新品的粉絲，記得提早到場卡位。

攤位編號：J1-035

2026文博會必買IP推薦5：變種吉娃娃

原文：https://www.instagram.com/p/DbcyqdDGtjb/?igsh=enk2N2lhc2JyeXg3

由台灣創作者吉佬打造的原創IP「變種吉娃娃」，以「吉娃娃頭＋人類身體」的外星生物設定，加上身體與四肢能自由變形的特色，擁有極高辨識度，也深受許多角色收藏迷喜愛。今年文博會更以「吉限運動嘉年華」為主題，將展區打造成大型運動會現場，從場景到周邊都充滿運動元素。

圖片來源：妞新聞

現場除了推出裁判吉娃娃吊飾、吉拉拉隊娃娃吊飾、運動系列啤酒杯等新品外，更搶先開賣第二彈《海綿寶寶》聯名系列，包含絨毛娃娃、造型抱枕、壓克力鑰匙圈等商品。此外，與KURT WU聯名的拍拍燈、槍吉要犯存錢筒也能在文博會一次入手，粉絲別錯過。

攤位編號：J1-024

2026文博會必買IP推薦6：KINGJUN

原文：https://www.instagram.com/p/DbiZfoyE8KY/?igsh=MWdmb28xOWljaTcyZw%3D%3D

原文：https://www.instagram.com/p/DbVl9Ggk3Zs/?igsh=ZTVkYmFiaGtxcGhl

由台灣插畫家創作的KINGJUN，以繽紛可愛又帶點奇幻想像的風格，打造獨具特色的「怪誕宇宙」。其中核心角色「蠢兔」、「病毒花」、「BT」，透過鮮明個性與趣味設定，累積不少支持者，成為許多插畫迷與收藏控關注的IP。

圖片來源：妞新聞

今年文博會帶來滿滿新品，包括刺繡卡套、絨毛伸縮卡套、耳機殼、絨毛伸縮證件夾等實用周邊，還有與GOOPiMADE合作推出的聯名系列，包含TEE、聯名吊飾購物袋、聯名金屬領帶夾限定套組等話題商品。除了新品之外，現場也推出展覽限定活動與滿額贈，喜歡KINGJUN的粉絲記得帶上「魔法小卡」，準備迎接荷包失守時刻。

攤位編號：J1-034

2026文博會必買IP推薦7：mikolu

原文：https://www.instagram.com/p/DbYL8FTE262/?igsh=cmFueWs5MWliOHhw

原文：https://www.instagram.com/p/DblE2pTk0Ev/?igsh=aG41MmZ3Y25xdnRo

去年參展掀起排隊熱潮的台灣人氣插畫品牌 mikolu，今年再度帶著療癒魅力回歸！以胖皮、阿蟲等人氣角色為核心，搭配超受歡迎的小花系列，打造充滿童趣與療癒感的「mikolu可愛宇宙」。本次文博會以「可愛病毒感染企劃」為主題，推出展場限定周邊，包含小花鉚釘電腦包、銀色集卡冊、銀色手機卡套、棒球帽、盲盒等，共計19款新品搶先亮相，讓粉絲一次收藏滿滿可愛能量。

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除了新品首發，現場還準備消費滿額活動與摸彩獎品，喜歡角色IP、插畫周邊與療癒系小物的人，記得把 mikolu 列入必逛清單！

攤位編號：J1-041

2026文博會必買IP推薦8：muunyu

原文：https://www.instagram.com/p/DYopeIGiVeg/?igsh=eXNnbWN3MzYycjV6

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原文：https://www.instagram.com/p/DbZo890AWDU/?igsh=MWwyY3hicW5nd283dw==

來自日本的人氣手作布偶品牌 muunyu，今年驚喜現身文博會！每一隻布偶都是品牌親自設計、純手工打造，細節滿滿又超有收藏價值，只要推出新品就會引發預訂熱潮。

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這次帶來多款療癒周邊，包括植絨公仔盲盒、零錢包盲盒、貼紙、筆、資料夾等，喜歡可愛角色收藏的妞妞們，不用飛日本也能直接入手，趕快把握這次難得機會！

攤位編號：J3-063

2026文博會必買IP推薦9：鬍子碰碰

原文：https://www.instagram.com/p/Dbr7BX8oMwH/?igsh=NmZ2ajBybnM2eDNx

有著超萌大耳朵、招牌橘色貝蕾帽和俏皮小鬍子的鬍子碰碰，是由日本人氣插畫家金澤信打造的療癒系角色！個性溫柔善良，最喜歡吃香甜的舒芙蕾，可愛設定讓人一眼就被圈粉。

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今年文博會以全新主題登場，鬍子碰碰穿上超商店員制服，還變身成各種超商食物，帶來多款全新周邊。最吸睛的就是「鬍子碰碰毛絨吊飾盲盒」，一次推出6款不同造型，還有機會抽中特別隱藏版！另外還有自拍凸面鏡、食物轉盤壓克力鑰匙圈、壓克力御守吊飾、燈箱吊飾、壓克力場景組、抽拉壓克力鑰匙圈等人氣收藏。攤位上有滿滿的鬍子碰碰，喜歡的粉絲快去打卡買一波。

攤位編號：J1-050

2026文博會必買IP推薦10：noii noii

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原文：https://www.instagram.com/p/Dba2ceQmiGK/?igsh=MTEwZng0a29lNGlrZg==

2018年誕生的陶瓷插畫品牌 noii noii，以可愛又帶點幽默感的創作風格圈粉，旗下人氣角色包含 Noyi小兔、iDog小狗等，每個角色都充滿療癒魅力。今年文博會，noii noii 將攤位打造成話題十足的「樂透亭」，並帶來11款新品登場，包括4款上衣、2款帽子、2款澎澎收納包、1款阿米公仔，以及2款聯名包包。除了新品亮相，人氣熱賣的小兔錢包、娃娃等周邊也同步補貨，喜歡收藏角色小物的妞妞們可以準備手刀入手！