5款「助眠精油」功效、用法、搭配瑜伽姿勢一次看!甜橙助消化、廣藿香還能護膚?

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5款「助眠精油」功效、用法、搭配瑜伽姿勢一次看!甜橙助消化、廣藿香還能護膚?

5款「助眠精油」功效、用法、搭配瑜伽姿勢一次看!甜橙助消化、廣藿香還能護膚? 失眠、精油、不吃藥、薰衣草、甜橙
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這幾支精油完全可以應付日常大小事呢!

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快節奏生活步調,常覺得壓力山大?排山倒海的工作量,令人焦慮不已?今晚躺在床上又輾轉難眠了嗎?對抗失眠的方法,有沒有服藥之外的選擇呢?讓妞編輯來跟你分享精油芳療吧~幫大家整理5款失眠者愛用精油,除了讓你的睡眠環境更舒心,對於調理身心也有極大的幫助,快來認識這五支助眠小幫手!

 

 

 

什麼是芳香療法?

source:pexelspexels

芳香療法簡稱芳療,是一種透過不同方式的精油使用(如:嗅吸、按摩、泡澡),以促進生心理健康的輔助療法。常用於放鬆身心、養顏美容、孕期照護、運動護理、醫療等等方面,專業芳療師可針對不同狀況,對症下精油,幫助我們改善並提升生活品質。

 

 

 

精油有什麼作用?

source:PexelsPexels

精油是從植物的根、莖、葉、花、果實、種子和樹皮等部位,萃取出來的芳香分子。而不同芳香分子具有不同功效,有些具有安定心神的療癒香氣,如玫瑰、羅馬洋甘菊。有些味道雖不討喜卻抗菌力十足,如丁香。有的則是能夠抗憂鬱兼排毒,如葡萄柚。

 

那失眠、壓力山大的話,有哪些選擇呢?

 

 

 

 精油推薦1.真正薰衣草

source:PexelsPexels

薰衣草是大家最熟悉的助眠精油,香甜柔和帶有青草氣息,具有協助安定情緒、助眠的作用,對於用腦過度、淺眠、失眠者而言是一大救星。除此之外,協助驅蟲防蚊、舒緩乾燥肌膚癢、經期不適、放鬆運動後的肌肉、修復痘疤等大小狀況,薰衣草也能助你一臂之力,被譽為「芳療界的瑞士刀」,絕對不是浪得虛名。

 

若不知道第一支精油該入手哪一款,薰衣草的高CP值,肯定會讓你在日後遇到各種疑難雜症時,感激地將它揣在胸懷,慶幸地說出:好險我當初選擇了你!

 

需要特別注意的是,薰衣草有分三種,若想幫助睡眠的話,選擇真正(又稱純正、高地)薰衣草,其內含的成分才能協助神經鎮定和放鬆唷~

 

 

 

「壓力、焦慮型失眠者」薰衣草舒緩攻略

source:妞新聞編輯Xuan提供

睡前做瑜珈前彎伸展體式搭配真正薰衣草精油嗅吸,可以幫助安定情緒、釋放壓力、一夜好眠。

 

使用方法:在掌心滴1滴薰衣草精油,手掌摩擦生熱,將雙手合攏成杯狀,由遠湊近鼻子嗅吸,或塗抹在耳後、前額、太陽穴,幫助平衡情緒。

 

搭配體式:嬰兒式

跪姿預備,兩手往前延伸,盡量讓臀部坐往腳跟,感受闊背肌伸展。(坐不到的話,在臀下方墊瑜珈磚)*維持5-10個深長的呼吸。

 

 

 

 精油推薦2.甜橙

source:PexelsPexels

根據統計,全台灣有超過500萬人受便秘所苦。有些苦主甚至影響到睡眠品質,帶著脹氣、便秘的身體入睡,一覺醒來似乎更加疲憊,想要擁有神清氣爽的早晨,你一定要認識柑橘類精油

 

甜橙精油對於便秘、消化不適、食慾不振等狀況有很好的協助安撫及改善作用。同時,它的清新、溫潤、香甜氣味,會給人一種溫暖喜悅的感覺,能夠協助舒緩焦慮、放鬆心情,很適合在情緒低落或憂鬱時使用。也因入手價格相對友善,非常推薦給壓力山大、腸胃卡卡的小資族做為日常必備款。

 

 

 

「便秘、消化不良」甜橙順暢攻略

source:妞新聞編輯Xuan提供

當消化系統鬧脾氣的時候,別忘了使用甜橙精油,不論是按摩或是伸展,都能幫助我們身心更加順暢。

 

使用方法:酌量塗抹精油在腹部,順時針按摩。(柑橘類精油因有光敏性,塗抹後一定要在12小時內避免陽光或紫外線)

 

搭配體式:反轉側角式

下犬式預備,右腳往前踩到兩手中間,保持左手掌心貼地,深吸氣,將右手延伸至天花板。*停留5個呼吸再換邊。

 

 

 

 精油推薦3.廣藿香

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提到廣藿香的味道,有些人可能不是這麼喜歡,聞起來有點雨後泥土味、也有點中藥材味,不過當它與花香調精油調配後,自帶的渾厚土壤味道,反而能夠柔和太冶豔的濃厚花味,營造出徜徉在森林中舒適宜人的自然香氣。

 

廣藿香的沈穩氣味,可幫助靜心安定、穩定浮躁、舒緩負面情緒,對於容易焦躁、憂慮以致失眠的妞兒們有很大的幫助。若你同時還是工作繁忙,常常需要加班熬夜、膚色暗沉無光的苦主,可酌量添加廣藿香精油在肌膚保養品中,它能讓肌膚光滑瑩亮,兼顧助眠和護膚,誰不愛呢?

 

 

 

「情緒焦躁、常熬夜、皮膚暗沈」廣藿香美麗攻略

source:妞新聞編輯Xuan提供

長期的疲勞轟炸,要不試試泡澡搭配睡前伸展,來褪去一身的疲憊呢?滴入2-3滴廣藿香精油在浴缸泡澡水中,讓身心得到全面的放鬆,起身時還送你一身滑順肌膚。

 

使用方法:將0.5~2.5%的廣藿香精油滴1滴於掌心,並塗抹在太陽穴、頸部、腳底

 

搭配體式:鴿式

下犬式預備,將左腿屈膝,左腳背和腳踝的夾角扣住右手腕,左膝蓋找左手腕,前腳膝蓋與小腿貼地,盡量平行瑜珈墊前緣。

身體往地板方向下壓,接著讓右腿往後挪動,直到整條腿伸直呈一條線且貼地。(左邊坐骨若浮起,在左臀下方墊磚)讓髖部向下貼近地板,感受臀部外側伸展。

開髖體式,能夠緩解情緒壓力。*停留10個深長呼吸,再換邊。

 

 

 

 精油推薦4.依蘭依蘭

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失眠的原因有很多,其中一種來自「荷爾蒙失調」,若你有經前症候群、經期不順、經血過多,甚至性冷感等狀況,讓妞編輯帶你認識「花中之花」依蘭精油。依蘭依蘭不僅能協助緩解女性荷爾蒙導致的情緒問題,改善睡眠品質外,擁有浪漫情調的香氣,也很適合用於臥房增添情調,提升伴侶間溝通的意願,讓互動更為放鬆。大名鼎鼎「Chanel N°5」香水的主成分,就是使用依蘭依蘭呢!

 

如果單身寶貝最近有想擒拿的對象,卻遲遲不敢行動,為情所困而失眠,下次約會前用依蘭精油泡澡吧!抗沮喪和催情特性,能助你擁有十拿九穩的自信。自然散發撩人魅力,根本就是一塊小蛋糕~(今天膽子大,明年請婚假!不要再爬約會攻略了速速泡澡去!)

 

 

 

「感情讓人受盡委屈、荷爾蒙失調失眠」浪漫駕馭攻略

source:妞新聞編輯Xuan提供

伴侶間關係緊張、生理期不順而讓你睡不好的時候,依蘭是我們最親密的推手,薰香、泡澡都是很好放鬆神經系統的方式。若不喜歡太濃烈的花味,非常建議與佛手柑或葡萄柚、廣藿香精油混合,除了中和甜膩感,還能烘托依蘭的細緻和甜美。行有餘力可搭配橋式,除了改善下背痛、駝背外,還能緊實腹部臀部肌肉,打造誘人曲線,緊實骨盆底肌群,擁有更美好的親密體驗。

 

使用方法:1-2滴依蘭精油滴入擴香石、水氧機薰香,一次不超過1小時。

 

搭配體式:橋式

躺姿預備,屈膝腳掌踩地,雙手置於大腿兩側,手掌心朝下,背部平貼地面,收緊肚子

從尾椎、腰椎、胸椎一節一節往上抬起,臀部收緊,使膝蓋到肩膀呈一直線。*停留5個呼吸,再讓脊椎一節一節帶回躺姿。

 

 

 

 精油推薦5.大西洋雪松

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不喜歡高調香氣的妞兒,讓妞編輯推薦你木質調的大西洋雪松。天然樹脂香平緩而厚實,還帶有一點低調香甜氣息,非常顯質感。很多研究也指出雪松可以安定情緒、紓解壓力與助眠。感冒時還能去痰止咳,不再因為喉嚨乾癢而中斷睡眠!

 

大西洋雪松對於上班族而言,更是「職場最佳利器」,價格實惠、特性溫和,具有沉著冷靜的作用。上班、開會前,使用雪松可以幫助保持良好精神,更冷靜且有效率地做出決策。親愛的,看到這是不是想囤貨了?

 

 

 

「壓力焦慮型失眠、感冒睡不好」質感好眠攻略

source:妞新聞編輯Xuan提供

使用方法:使用薰香儀或滴1-2滴在面紙嗅吸。感冒則使用蒸氣吸入法——在馬克杯加入熱水後,滴入3-5滴精油,每次嗅吸約5分鐘,一天不超過4次。

 

推薦體式:躺姿扭轉

躺平於地面,雙手打開,雙腳踩地屈膝倒向右側地板,頭部扭轉至相反側,釋放脊椎壓力,幫助靜心、排毒。*停留約10-15個深呼吸後換邊。

 

 

  

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不論外界世界怎麼改變,把自己照顧好,才有餘裕去面對更多變化和挑戰!今天介紹的舒眠寶貝們,除了助眠外,還有許多附加價值,能幫助我們更天然、舒適地生活,希望有幫助到你~倘若身體真的有任何不適,已嚴重影響日常作息,還是要尋求專業協助,絕對不要拖延唷。

 

晚安,Good Dream!

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