好累睡不著!實在是好苦惱啊~聽聽白噪音,原來可以那麼地放鬆有個好眠!

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好累睡不著!實在是好苦惱啊~聽聽白噪音,原來可以那麼地放鬆有個好眠!

好累睡不著!實在是好苦惱啊~聽聽白噪音,原來可以那麼地放鬆有個好眠! 白噪音、白噪音app、好用app
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該如何做呢?解決睡不著的方式有,洗熱水澡、聽輕音樂、或者是聽白噪音等,讓我們在睡前能感受到平靜,頭腦與肌肉逐漸地放鬆。白噪音是一個很棒的方式!白噪音不是很吵鬧的聲音,而是透過大自然中令我們感到熟悉的聲音,例如:雨聲、鳥聲、海浪等,讓我們的大腦將注意力從白天的瑣事,轉移到令人放鬆的自然情境中。

 

上班上課一整天,覺得身體好累,很想睡覺,但是卻一直翻來覆去的,無法入睡。這種情況有時候是我們在白天的時候,喝了不少含有咖啡因的飲料,或者是工作課業的壓力,睡前仍然有事情盤旋在腦中,甚至是我們現在人手一機,即使疲倦想睡覺,但是睡前不划手機好像不行,而手機的藍光是會大大地降低我們的睡眠品質。

 

那我們如果想要睡得著,該如何做呢?解決睡不著的方式有,洗熱水澡、聽輕音樂,或者是聽白噪音等,讓我們在睡前能感受到平靜,頭腦與肌肉逐漸地放鬆。

 

其中,白噪音是一個很棒的方式。白噪音不是很吵鬧的聲音,而是透過大自然中令我們感到熟悉的聲音,例如:雨聲、鳥聲、海浪等,讓我們的大腦將注意力從白天的瑣事,轉移到令人放鬆的自然情境中。有時候白噪音來自於日常生活的聲音,例如:電風扇,咖啡館的聲音,也能讓人感受到親切與安心的舒適感。

 

白噪音舒壓

 

此外,白噪音還能夠幫助我們在進入夢想後,蓋過其他干擾的環境噪音,幫助我們保持熟睡的狀態,擁有一個好的睡眠品質,這對生活在繁華都市車水馬龍的環境,經常面對交通及左右鄰居噪音的人,特別有幫助。

 

白噪音可以從哪裡獲取呢?

 

現在人手一機的時代,APP是一個很好的工具,讓我們可以從APP中,輕鬆獲得自己喜歡的白噪音。例如:由台灣團隊多好設計工作室開發的「星空睡眠冥想」APP,一次收錄小雨、海浪、蟲鳴、壁爐等助眠白噪音,無論是iOS手機或者是安卓手機,皆可以免費下載,連續播放,完全無廣告,關上手機螢幕也不會停播,讓我們可以享受整夜好眠。

 

 

「星空睡眠冥想」APP還有許多台灣在地製作的大人睡前故事,以及專業心理師錄製的助眠冥想引導,讓我們擁有多種選擇,找到適合自己睡前放鬆的方法。

 

 

 有關於「星空睡眠冥想」APP介紹,可以前往https://mystarlight.tw/ 瀏覽了解。

 

此外,白噪音也可以從Youtube等影音當中可以獲得。有些Youtube的白噪音,不會有廣告的置入,我們可以選擇自己喜歡的白噪音,例如:森林雨聲、小河流水、島嶼沙灘海浪、夏夜蟲鳴等,幫助我們有個好眠。

 

點擊這裡看更多免費YouTube白噪音

 

作者
汀尼扣 Nicole
最有個性的辣媽!喜歡各種美的事物,擅長穿搭、保養、分享親子生活,讓我們自己變得更美更有自信。
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3月星座整體運勢大解析!適合設計個人化旅行、工作模式的好時機|星座點點名

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心動瞬間_

3月星座運勢指引來啦!

3月份,還記得年初立下的目標嗎?剛有了一點點成果別鬆懈或放棄哦~越貼近自己,你會越喜歡自己的。一起來看看占星老師Aprilette 3月份的解說吧!

 

 

 

不必勉強自己斷捨離,圓滿收尾也許比清爽新局更重要

就像正在經歷艱難的分手,或履行再也無人在乎的承諾,率性俐落地邁開腳步展開新局,似乎不是那麼容易的事情。過去行經彷彿惡夢的迷宮,現在成為有點懷舊或不捨的地點。就像牽掛著沒有下文的長篇小說,妳煩惱著離開迷宮之後,從裡面走出來的舊識無法再次找到自己。或妳正是深諳眼前迷宮的危險,妳希望自己能長遠地為他人留下記號或指引,幫助他人從陰鬱與迷失宗走出來。妳並未被傷痛所定義,只是過往的傷痛程度上成為方向感的依據


在傷痛作為深刻記憶的條件下,人們可能會對圓滿的收尾懷抱比較強烈的執著,或試圖在自己離開的路徑留下可供他人追蹤的麵包屑或彩蛋。在醜惡與心碎的土壤中綻放魔魅的花朵,飽富詩意的行動藝術是此刻我們可能創造的果實。我們不必感謝他人對自己帶來的傷害,但妳的經驗確實對妳而言是重要的培養皿,為妳醞釀變革的力量和改變自己與世界的決心,鍛造妳的專注意志,並精粹出那份「不得不」行動的理由


所以如果妳深感自己無法清爽地放下什麼,沒有辦法如自己所期待地去斷捨離有問題的環境或選擇,也沒有關係。妳可能仍有必須身處其中繼續摸索的課題或戰略,需要花更多時間去確認自己要怎麼做才算是得到圓滿無憾的收尾。或妳正在蓄積憤怒,蒐集證據的過程當中。所謂的新局,也許是現在的妳想法不再相同,事件會在妳做好全方面準備的時候才由妳推動發生

 

 

 

量身設計適合自己的生活、職業,與關係維繫的方式

隨著嶄新節氣的開始,我們從人群中注意到了自己的獨特和差異。那份獨特和差異非常實際,甚至有著太多的細節。像是妳的頭髮之所以不容易照顧,主要是因為髮質的遺傳,以及最近在壓力與激素的影響之下需要透過多面的照顧來讓自己減少落髮的狀況。或是妳的骨骼構造與工作模式,共同形塑了妳需要透過床墊、枕頭,座椅與舒適的鞋隻,來為自己做好的調整與照顧等等。比起購買現成的商品,或從既有的選項做出抉擇,為自己量身訂做反而是更加貼近需求的務實策略。


因為妳越來越瞭解自己,越來越清楚自己的能力與想做的事情,接下來也是很好的時機,去設計個人化的旅行規劃與專業訓練。甚至有能耐去設計適合自己的工作模式,創造出不同於過往的價值、服務或商品。創業或經營副業的靈感相當豐沛,很多事情都可能使妳認為值得嘗試,或妳會找到現階段成功機率不大但未來值得長時間努力的方向。


在社交的方面妳也會漸漸從不斷與他人比較的過程中,逐漸察覺到他人的經驗或說法對自己可能完全沒有幫助。儘管人的關係多少會存在著共同的特徵或相似的需要,每段關係仍有其獨特之處,只有為彼此量身訂製的配合、體諒與支持,是克服考驗唯一可能的方式。不讓他人的經驗覆蓋妳真實的感受與想法,或不任過去的經歷毀壞妳現在繼續努力的胃口,都是很有意義的努力方向

 

 

 

在時間內主導形勢,否則可能在缺乏準備的條件下被迫改變

位在金牛座的木星和天王星,與位在水瓶座的冥王星等形成固定星座的四分相,意味著至少在五月底之前,每個人的生活中都有艱困的決定要做。有時候擱置或等待時機的到來確實是不得已的選擇,不過如果妳所設定的標準或期限使得問題被解決的可能遙遙無期,也許拖延的這件事情本身會使妳成為他人眼中的黑臉、反派或背叛者。


給予他人等待的理由,或解釋自己仍在思考且進展緩慢的原因,是比較能夠幫助妳在缺乏理想斬獲的條件下,繼續獲得他人配合與支持的條件。事情需要盡快在自己還能夠掌握的時候,就靠自己主動地做出調整,否則就會吸引來所謂看不下去的人介入干涉,或是屆時有被迫用自己不滿意的方式做出改變的可能性。


儘管由他人主導的這件事情本身不見得是壞事,在正確的角色供應領導力與指引時,妳甚至也能收穫遠見和適合自己的訓練。只是難免會有自己的聲音不被聽見,或在改變自己的過程中不見得能夠清楚感受到他人對自身的肯定的狀況,所以雖然收穫滿滿,仍然可能會覺得過得不是那麼順遂如意。

 

 

 

三月小叮囑(請參考上升與太陽星座)

 

火象星座(牡羊/獅子/射手):

在眾多他人糾結於痛苦或消極,於事業或情感上都停滯不前,無法勇敢起來的時候,妳總是擁有率先振作起來的能力,從紛亂的前景中找到對自己有幫助的選擇。而妳的決定不只是會幫助到妳自己,也會為經歷相似困境的人做出有益的指引,成為他人心中使人感到敬重的存在。就算妳想要處理好的事情缺乏相應的經驗也沒有關係,妳的行動會為自己召喚妳所需要的所有經驗。


本月推薦火象星座專屬歌單:

牡羊座歌單獅子座歌單射手座歌單



土象星座(金牛/處女/魔羯):

比起不斷探問自己想要什麼,最近的妳反而深感無欲則剛,用確認自己還能再割捨什麼的態度,試圖達成簡單且堅韌的生活節奏。對具備責任感的妳來說,在乎或關心那麼多的人或事情真的很累,只是妳平常不方便去抱怨這些事情。最近如果能夠要求身邊的他人更加獨立,或把職責的界線劃得更清楚,妳會因為更能專注在少量的人事物之上而感到開心

 

本月推薦土象星座專屬歌單:

金牛座歌單處女座歌單魔羯座歌單



風象星座(雙子/天秤/水瓶):
妳的腦海中浮現大量天馬行空的靈感。很多事情短時間內看似實踐或達成,但是若將目光放遠就會發現是別具新意與原創性的大膽想法,值得用心挑戰看看。對於妳的天賦懷抱著過多質疑的對象,多半只是缺乏足夠的想像力或求知的能力。不要受到這些人的干擾,好好地相信自己,才是最有價值的選擇

 

本月推薦風象星座專屬歌單:

雙子座歌單天秤座歌單水瓶座歌單



 

水象星座(巨蟹/天蠍/雙魚):

平常的妳也許花太多心力在為他人設想和付出,使妳有時候可能會疏於緩下腳步去察覺,妳不斷試圖補足的地方其實是制度或文化上所缺失的部分。所以當妳在重新收穫思考或行動的餘裕之後,妳需要做的事情是探索更加根本、更加核心的部分。懷抱著斬草要除根的心情,妳細膩的觀察力與執行力才不會用在不斷收拾他人的爛攤子上,而是真正地創造符合妳個人標準的偉大成就。

 

本月推薦水象星座專屬歌單:

巨蟹座歌單天蠍座歌單雙魚座歌單



七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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