該如何做呢?解決睡不著的方式有，洗熱水澡、聽輕音樂、或者是聽白噪音等，讓我們在睡前能感受到平靜，頭腦與肌肉逐漸地放鬆。白噪音是一個很棒的方式！白噪音不是很吵鬧的聲音，而是透過大自然中令我們感到熟悉的聲音，例如：雨聲、鳥聲、海浪等，讓我們的大腦將注意力從白天的瑣事，轉移到令人放鬆的自然情境中。

上班上課一整天，覺得身體好累，很想睡覺，但是卻一直翻來覆去的，無法入睡。這種情況有時候是我們在白天的時候，喝了不少含有咖啡因的飲料，或者是工作課業的壓力，睡前仍然有事情盤旋在腦中，甚至是我們現在人手一機，即使疲倦想睡覺，但是睡前不划手機好像不行，而手機的藍光是會大大地降低我們的睡眠品質。

那我們如果想要睡得著，該如何做呢?解決睡不著的方式有，洗熱水澡、聽輕音樂，或者是聽白噪音等，讓我們在睡前能感受到平靜，頭腦與肌肉逐漸地放鬆。

其中，白噪音是一個很棒的方式。白噪音不是很吵鬧的聲音，而是透過大自然中令我們感到熟悉的聲音，例如：雨聲、鳥聲、海浪等，讓我們的大腦將注意力從白天的瑣事，轉移到令人放鬆的自然情境中。有時候白噪音來自於日常生活的聲音，例如：電風扇，咖啡館的聲音，也能讓人感受到親切與安心的舒適感。

此外，白噪音還能夠幫助我們在進入夢想後，蓋過其他干擾的環境噪音，幫助我們保持熟睡的狀態，擁有一個好的睡眠品質，這對生活在繁華都市車水馬龍的環境，經常面對交通及左右鄰居噪音的人，特別有幫助。

白噪音可以從哪裡獲取呢?

現在人手一機的時代，APP是一個很好的工具，讓我們可以從APP中，輕鬆獲得自己喜歡的白噪音。例如：由台灣團隊多好設計工作室開發的「星空睡眠冥想」APP，一次收錄小雨、海浪、蟲鳴、壁爐等助眠白噪音，無論是iOS手機或者是安卓手機，皆可以免費下載，連續播放，完全無廣告，關上手機螢幕也不會停播，讓我們可以享受整夜好眠。

「星空睡眠冥想」APP還有許多台灣在地製作的大人睡前故事，以及專業心理師錄製的助眠冥想引導，讓我們擁有多種選擇，找到適合自己睡前放鬆的方法。

 有關於「星空睡眠冥想」APP介紹，可以前往https://mystarlight.tw/ 瀏覽了解。

此外，白噪音也可以從Youtube等影音當中可以獲得。有些Youtube的白噪音，不會有廣告的置入，我們可以選擇自己喜歡的白噪音，例如：森林雨聲、小河流水、島嶼沙灘海浪、夏夜蟲鳴等，幫助我們有個好眠。

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