米蘭達可兒也靠這瘦身!針對6種「超熱門減肥法」科學家是這麼說的...

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米蘭達可兒也靠這瘦身!針對6種「超熱門減肥法」科學家是這麼說的...

米蘭達可兒也靠這瘦身!針對6種「超熱門減肥法」科學家是這麼說的... 素食減肥、減肥、瘦身、輕斷食、碧昂絲
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許多女孩為了維持身材各式各樣常見的減肥法都嘗試過,像是肉類減肥法、蘋果減肥法、不吃澱粉減肥法等等,妳現在是不是正在點頭如搗蒜呢?試過這麼多減肥方法的妳,真的用對方式瘦身了嗎?今天妞編輯要帶大家透過科學的角度,來看看這些減肥法到底是對瘦身有幫助,還是妳都只在「做白工」!

 


素食減肥法

可吃:水果、蔬菜、穀類、乳製品、堅果

避免:肉類、魚類

Source:giphy.com

不管是為了保護生態、宗教原因或是想要減肥,近年來越來越多人加入素食的行列。(不過妞編輯真的無肉不歡啊~)素食者有很多種,但一般來說都不吃肉類及魚類。根據研究發現,素食主義有很多好處,包含能降低心臟病、癌症發生的風險,也不容易發胖不過阿~素食主義者因為完全不吃肉類,會缺乏某些營養,所以需要更在意自己的營養攝取。

 

 


低碳減肥法(又稱食肉減肥法)

可吃:水果、蛋白質、奶類、蔬菜

避免:碳水化合物

Source:giphy.com

「低碳減肥法」又稱為肉食減肥法,希望你能減少或完全阻斷碳水化合物的攝取,通常使用水果、蔬菜、肉類(這個我可以!舉手),據說若非常嚴格的執行低碳減肥法,你的身體將會停止對碳水化合物的渴望。


過去幾年的研究中,科學界非常贊同低碳飲食。生銅飲食一開始是用於治療小兒癲癇,後來逐漸成為成年人減肥的選項之一,這種減肥方法是想透過減少碳水化合物的攝取量,強迫身體燃燒脂肪,藉此達到減肥的效果。根據研究發現,使用低碳飲食的人的確能瘦身,也比較不會感覺到飢餓,不過,這種減肥方式可能導致噁心、頭痛、口臭、便秘和疲倦等副作用

 

 

 

地中海減肥法

可吃:全穀類、水果、蔬菜、堅果、紅酒、橄欖油

避免:紅肉、加工過的穀類、甜食、奶油

Source:giphy.com

地中海減肥法是以吃植物為主的高膳食纖維飲食,專注於攝取全穀類、堅果和魚類,避免攝取紅肉、甜食、雞蛋或奶油,以橄欖油作為主要脂肪的來源,也可以每天來杯紅酒(可以光明正大喝醉了)地中海飲食簡單、清淡且富含營養,是營養學很推崇的一種減肥方式。


研究者先發現在1950年代,義大利的男人罹患心臟疾病的風險比較低,後來得到的結論是因為「地中海飲食法」。從那時候開始,這個飲食法就變成最常被研究的減法之一,科學家發現,這個減肥法能幫助降低罹患心臟病、中風和高血壓的風險,還能幫助人們減肥。

 

 


低脂飲食法

可吃:水果、蔬菜、穀類、無脂蛋白質

避免:肥肉、全脂奶類、油炸食物

Source:giphy.com

不知道大家有沒有這種經驗,去大賣場買東西,只要看到「低脂」兩個大字就立刻放進推車裡,因為想著吃這個一定能變瘦!(妞編輯就是這樣XD)不過,低脂真的能減肥嗎?

 

「低脂飲食法」特別需要避免全脂乳製品以及肉類,可以吃瘦肉、水果、蔬菜和穀類。低脂飲食在近十年來非常盛行,許多人認為只要執行低脂飲食就能瘦身,並將脂肪視為造成肥胖的元兇,不過最近許多科學家卻有了不同的意見。在2015年10月公布的一項研究發現,使用低脂飲食法的人減重效果並沒有比遵循其他飲食法的人來得更好。

 

 


5:2輕斷食

可吃:一週內正常飲食五天

避免:另外兩天禁食日女生攝取不超過500、男生攝取不超過600卡路里

Source:giphy.com

使用5:2輕斷食減肥法在平日可以正常飲食五天,但其他兩天要大大減少卡路里的攝取,女性只能攝取500大卡,男性600大卡。這種減肥方法又被稱為快速減肥法,是源自英國的間歇性斷食法,在歐美國家十分流行,更有許多懶人認為這種只要認真執行兩天的減肥法簡直是「懶人福音」(絕對不是說自己)

 

研究人員在老鼠身上做實驗後發現,進行5:2輕斷食的老鼠體重較輕,也能減少疾病,但他們並沒有進行長期的研究。不過禁食日可能會因為飢餓而導致頭痛、暈眩、注意力難以集中,因此,在一週內的兩天實行這樣的方式比較容易進行,若你想要一週有五天進行斷食,可能非常難維持下去,另外,要注意在這五天正常飲食的時候,要適當進食,吃得過多也不好。

 

 


果汁斷食減肥法

可吃:果汁、少數指定的食物

避免:實體食物


Source:pinterest.comjustjared.com

果汁斷食減肥法是歐美女星非常熱愛的一種減肥方式,包括碧昂絲、米蘭達可兒、葛尼斯派特洛等都曾使用這種方式瘦身。果汁斷食減肥法是只在特定的時間吃指定的食物或僅喝果汁,以排出體內毒素,用果汁代替正餐進行身體排毒。

 

 

 

Source:giphy.com

根據科學研究指出,以這種斷食方式來進行體內清潔是非常不明智的,不過,支持者認為透過這樣的方式能夠排出身體毒素並淨化體內,但這種概念並無科學依據,因為毒素並不會在身體累積,你的肝臟和腎臟會不斷過濾毒素。而這些年也沒有任何研究指出果汁斷食能夠真正達到減肥的效果。

 

 

 

Source:dramabeans.com

你是不是也有使用過上面六種減肥法來瘦身呢?妞編輯要提醒大家,大家都會希望自己的外貌能夠非常完美,但如果用了這些減肥法導致副作用而傷了身體,那可就得不償失啦!記得不管怎樣,還是健康第一!!!!

 

 

Source:What the science says about every popular diet-businessinsider.comWhat is the 5:2 diet?-bbcgoodfood.comVegetarian diet: How to get the best nutrition-mayoclinic.org

 

 

 

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今天的星象主題是「回歸秩序與細節優化」。月亮進入了講求效率的處女座,這股能量會讓你突然很想把手邊的事情「做好、做對」。

 

 


一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1. 

 金牛座:月亮加持魅力大增,自信帶來好運

 

Top2.  

 天蠍座:合作運勢強勁,感情甜蜜加溫

 

Top3.

處女座:工作效率滿分,專業能力受肯定 

 

Top4. 

雙魚座:人際關係和諧,貴人運勢旺盛 

 

Top5.  

牡羊座:務實耕耘有成,財運穩定成長 

 

 

今日星座觀察重點

 

 你可能會對雜亂的環境或模糊不清的計畫感到不耐煩,這正是動手整理的好時機。無論是工作上的SOP、財務報表,還是家裡的衣櫃,今天都適合進行系統性的歸納與清潔。在人際互動中,雖然你可能會變得比較挑剔,但出發點都是為了讓事情更完美。試著用服務的心態去溝通,你的細心會成為團隊最強的後盾。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

 

 

今天的能量讓你收起玩心,專注在工作和責任上。你可能會發現有很多瑣碎的事情需要處理,雖然繁瑣,但完成後的成就感很真實。



工作上,適合處理細節校對、流程安排或健康管理。人際方面,可能會遇到需要你幫忙收爛攤子的情況,保持耐心。感情方面,用實際的行動照顧伴侶,比如幫忙跑腿或做家事,會比甜言蜜語更有效。單身者可能會在職場或健身房遇到認真的人。健康上,注意腸胃消化。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:米白色

幸運小物:筆記本

宜接近星座:處女座、摩羯座、金牛座

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

 

 

今天是展現你才華和創意的好日子。月亮在你的戀愛宮,讓你整個人充滿了魅力和玩心。適合去做些讓自己開心的事情。



工作上,適合提出新點子、進行創作或領導專案,你的表現會很亮眼。人際方面,你是聚會中的開心果,幽默感十足。感情方面,主動安排浪漫的約會,或是給伴侶一個驚喜。單身者桃花運旺,可能會遇到讓你心動的人。財運不錯,偏財運佳。



運勢指數:★★★★★

幸運色:金色

幸運小物:飾品

宜接近星座:處女座、摩羯座、雙魚座

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

 

今天的能量讓你想要待在家裡,享受安靜的時光。你可能會想要重新佈置房間,或是和家人好好吃頓飯。安全感來自於穩定的根基。



工作上,適合在家工作或處理內部行政事務。人際方面,只想和家人或極親密的朋友相處。感情方面,享受居家的溫馨,和伴侶一起窩在沙發上看電影就很幸福。單身者可能會因為家人的介紹而認識新朋友。財運平穩,適合為家裡添購物品。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:鵝黃色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:處女座、摩羯座、雙魚座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

 

今天的溝通運勢不錯,適合與人交流、學習或短途旅行。你的思緒敏捷,能夠快速吸收新資訊。



工作上,適合進行會議溝通、寫作、行銷或跑業務,你的親和力是優勢。人際方面,會遇到很多聊得來的朋友,訊息回不完。感情方面,多和伴侶聊天,分享生活中的趣事,能增進感情。單身者可能會在通勤或網路上遇到有趣的對象。財運平穩,適合小額投資知識。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:淺藍色

幸運小物:耳機

宜接近星座:雙魚座、天蠍座、處女座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

 

今天的財運不錯,可能會收到一筆款項,或是發現賺錢的機會。適合處理財務報表或進行理財規劃。



工作上,適合處理與金錢、成本或資源相關的事務,你的精打細算會帶來效益。人際方面,可能會請朋友吃飯,展現你的大方。感情方面,送個實用的小禮物給伴侶,會讓對方很開心。單身者可能會被有經濟基礎的對象吸引。財運佳,適合檢視資產配置。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:金色

幸運小物:錢包

宜接近星座:射手座、牡羊座、處女座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

 

今天是你的主場!月亮進入你的星座,讓你整個人煥然一新。你的情緒穩定,思緒清晰,能夠掌控全局。



工作上,適合處理重要事務、制定計畫或進行細節校對,你的完美主義能發揮正向作用。人際方面,你的細心體貼會贏得他人的好感。感情方面,展現你真實的一面,你的認真和負責會讓伴侶感到安心。單身者魅力大增,容易吸引到欣賞你專業的人。財運平穩,理財有道。



運勢指數:★★★★★

幸運色:白色; 幸運小物:手錶

宜接近星座:摩羯座、金牛座、雙魚座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

 

今天的能量比較內斂,適合進行心靈沉澱和休息。你可能會覺得體力稍差,或是想一個人靜一靜。這是一個充電的好時機。



工作上,適合處理幕後規劃、整理資料或獨自完成的任務。人際方面,推掉不必要的應酬,給自己留點時間。感情方面,你可能會比較敏感,需要伴侶的體貼和包容。單身者可能會對某個神秘的對象產生興趣。財運平穩,適合把錢花在身心靈的療癒上。



運勢指數:★★★☆☆

幸運色:紫色

幸運小物:眼罩

宜接近星座:水瓶座、雙子座、射手座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

 

今天的社群活躍度很高,適合擴展人脈。你會在團體中展現出獨特的魅力,大家都很願意聽你的意見。



工作上,適合進行團隊合作、網路行銷或參與社團事務。人際方面,朋友聚會不斷,你是其中的靈魂人物。感情方面,可以帶伴侶去參加朋友的聚會,讓對方融入你的生活圈。單身者可能會在團體活動中,對某個朋友產生不一樣的感覺。財運平穩,人脈就是錢脈。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:深藍色

幸運小物:手機

宜接近星座:雙魚座、巨蟹座、摩羯座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

 

今天的事業運勢不錯,長官或長輩會注意到你的表現。適合展現你的穩重和負責,你的努力會被看見。



工作上,適合處理重要專案、與高層開會或建立專業形象。人際方面,與長輩或權威人士互動良好,能獲得寶貴建議。感情方面,你可能會因為工作忙碌而忽略伴侶,記得事後補償一下。單身者可能會被有成就或地位的對象吸引。財運穩健,正財運佳。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:深褐色

幸運小物:名片夾

宜接近星座:牡羊座、獅子座、金牛座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

 

今天適合進行深度學習或規劃長遠目標。你的思維清晰且務實,能夠為未來打下良好的基礎。



工作上,適合進修、處理法律或國際事務、或是制定SOP,你的條理分明讓人佩服。人際方面,可能會與有智慧的人交流,獲益良多。感情方面,和伴侶討論未來的共同目標,會讓你們的關係更踏實。單身者可能會在圖書館或講座中遇到氣質相投的人。財運平穩,適合投資長期標的。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:深藍色

幸運小物:書籍

宜接近星座:處女座、金牛座、雙魚座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

 

今天的偏財運不錯,直覺也比較敏銳。適合處理與他人合夥、投資或保險相關的事務。



工作上,適合進行秘密協商、深入研究或處理財務報表。人際方面,與其廣泛社交,不如與一兩個知己深度對談。感情方面,你渴望更深層的親密接觸,與伴侶分享內心的秘密會讓關係昇華。單身者散發出一種神秘的吸引力。財運佳,適合檢視投資組合。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:黑色

幸運小物:水晶

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

 

今天是專屬於你的日子,特別是在感情和合作方面。月亮對沖你的星座,讓你更重視與他人的連結。



工作上,適合進行一對一的協商、簽約或諮詢,你的洞察力能幫你爭取到好條件。人際方面,你會遇到懂你的人,交流起來非常舒服。感情方面,這是一個適合約會的日子,專注地陪伴對方,會讓感情迅速加溫。單身者可能會遇到強烈吸引你的對象。財運平穩,合作生財。



運勢指數:★★★★★

幸運色:粉紅色

幸運小物:戒指

宜接近星座:巨蟹座、天蠍座、處女座

 

 

 

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