妞妞們知道維多利亞的秘密超模們,私底下在哪裡健身嗎?這間紐約的Dogpound健身房,就是天使們運動的秘密基地,據說有超過十位的天使超模們都在這健身。CEO兼教練Kirk Myers也開設了同名的IG帳戶,常有不少看來難到不行的健身pose,今天就讓妞編輯來介紹五招不踏地的健身動作吧!

 

 

 

一、半圓平衡球(Bosu)

 

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在地面上做這組動作或許很簡單,但站在Bosu球上,似乎更難保持平衡啊!維密超模潔絲明圖克(Jasmine Tookes)勤練此動作,為了就是訓練更好的平衡感,並鍛鍊腹部到臀部肌肉。

 

 

 

二、半圓平衡球(Bosu)+啞鈴

 

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站上半圓平衡球之後,更能訓練你的平衡感,另外這個姿勢也使用核心肌群、臀部到大腿後筋。常做這個動作的超模卡莉克勞斯(Karlie Kloss),還加上了啞鈴,難怪擁有一雙逆天細腿和平坦小腹啊!

 

 

 

三、站兩個半圓平衡球

 

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平衡球能改善身體協調性,因為站在上面時你會專注在平衡上,所以更能強化身體意識穩定度喔(較不容易跌倒或扭到)(妞編輯就是跌倒常客)!不妨學習去年才加入維密超模大家庭的Josephine Skriver,一次站上兩個球,除了訓練身體穩定性,一方面是拿著大啞鈴要做深蹲的她,墊高也是讓啞鈴不至於碰到地面。

 

 

 

 四、瑜珈韻律球

 

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深蹲已經夠難,還要站在瑜珈球上,這個瑜珈球的作用超廣,全身都可以訓練到,但妞編輯第一次看到還是嚇了一跳啊!不過提醒初學者,還是站在平地上訓練,循序漸進會較好喔!

 

 

 

五、綜合訓練墊Slide board

 

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儘管綜合訓練墊台灣較少見,不過就連林書豪都很常在球隊裡用喔(立刻去買)!這款用滑的動作,可以練到大腿內外側最肥、厚的部位(立刻來做)。此外,由於要穿著靜電鞋套,是一種有趣且具挑戰性的下半身鍛鍊動作。在做這項運動時,可以蹲得比維密超模卡蜜拉莫羅(Camila Morrone)更低一些,並加上手的大幅擺動,進而訓練到側腰。

 

 



source: ytimg

以上運動,還是要提醒運動新手妞妞們,要循序漸進地做,才不會一下子受到運動傷害。最後,就用一張維密模特們的完美背影做ending,以這些翹臀當目標,如何?

 

 

  

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source: kirkmyersfitness@instagram