跟著神力女超人一起「吃」出好身材！蓋兒加朵的4大飲食秘訣大公開

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最近蓋兒加朵（Gal Gadot）頻頻出現在各大社群網站，讓妞編輯越看越生氣，因為「怎麼可以有人美成這樣啦？！」美得不科學的蓋兒讓人懷疑她是不是基因異於常人，不過今天妞編輯就要讓大家知道，蓋兒加朵的美貌、身材可不是憑空而來，她靠著良好的飲食管理，打造健康又結實的完美線條，現在就跟著她一起遵循4大飲食步驟吧！

一、一天豪飲一加侖的水

Source: elmulticine

大家都知道「多喝水沒事，沒事多喝水！」但要喝多少水才夠呢？蓋兒加朵在接受外媒《E！》訪問時，提及自己每天都會補充一加侖的水份（也就是3.78公升），代表每天至少要喝八杯250毫升的水，就是為了讓體內保持水份，並且在健身及訓練時不會失水，而且皮膚還會變得更水嫩Q彈喔！不過這麼多的飲水量是因為蓋兒有在從事高強度的運動，而根據衛福部的網站解答，一般人每公斤體重需攝取30毫升的水，妞妞們可以計算看看自己要喝多少水量才達標準喔！

二、連女兒都知道早餐很重要

Gal Gadot（@gal_gadot）分享的貼文於 2016 年 11月月 2 9:22下午 PDT 張貼

現在人都習慣晚睡晚起，常以為少吃一餐就能多瘦一點，但實際上完、全、不、是、這、樣！（女神已忍不住大搖頭！）從蓋兒加朵上傳的IG照片可以看到，她豐盛的早餐裡面包含蛋白質、蔬果、碳水化合物以及咖啡。她曾在訪問裡提到，為了女兒身體好，早餐也絕對不馬虎，也確保她們從小就遵守良好的飲食習慣。

三、蛋白質和蔬菜的攝取

Gal Gadot（@gal_gadot）分享的貼文於 2017 年 1月月 31 9:48下午 PST 張貼

為了攝取足夠的蛋白質和蔬果，蓋兒加朵會打蔬果冰沙，以達到排毒、體內環保的功效，她提到：「我早上會用芹菜、青蘋果和薑來製作冰沙」。此外，連在社群網站上都可以看到她餐盤裡的健康食物，就知道她對於飲食的嚴格遵守，她非常喜歡吃加了大蒜、檸檬與百里香的魚、雞胸肉，以獲得蛋白質。

四、偶爾放縱沒關係

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緊繃的橡皮筋也需要適度的休息恢復彈性，雖然蓋兒加朵有著嚴格的運動菜單，但她認為，偶爾放縱飲食也沒關係，適時的讓自己偷懶一下，才是享受生活。漢堡、冰淇淋、巧克力這種聽起來熱量超標的食物，並不是蓋兒加朵的拒絕往來戶，但偶爾吃且不過量是她的原則！（妞編輯是常常吃而且過量）（無誤）

Source: break

看到這裡終於發現自己和女神的不同了嗎？人家天生麗質還如此努力，妳卻賴在沙發上狂嗑洋芋片，這樣怎麼能有好身材和外表呢？從現在開始，丟掉垃圾食物，均衡攝取對身體有用的食物，一起打造女神般的體態吧！

Source: harpersbazaar、delish

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美容圈近期吹起「幼態感」一詞，指的是肌膚狀態透亮、緊緻飽滿，看起來年輕有少女感。小時候總是嫌棄自己的嬰兒肥，但隨著年紀增長，紫外線、空氣髒污、生活作息、壓力等因素，膠原蛋白會逐漸地流失，毛孔變大、膚色失去光澤，臉雖然變小了，但也變凹顯老態了。想要皮膚膨彈顯年輕，補充膠原蛋白是關鍵，除了從飲食著手，現在還能走捷徑靠喝的，妞編輯整理幾款討論度超高，女明星也愛喝的「膠原蛋白」，妞妞們可以依照自己的喜好入手。

怎麼挑選膠原蛋白補充劑？

市面上的膠原蛋白補充劑選擇超多，到底該怎麼挑才好？皮膚科王綺嫻醫師說明，膠原蛋白補充劑的效果和膠原蛋白的來源、補充劑本身的安定性和生物有效利用率等因素有關，產品中的其他添加劑也會影響使用後的效果。建議從廠商的信譽，闡明成分的來源、是否進行臨床試驗以及添加劑的成分幾個方面來挑選產品。也要注意劑型使用的方便性及產品的味道是否可以接受，因為是否有意願規則使用也大大影響有效性。

膠原蛋白需吃多久才能看見效果？

皮膚科王綺嫻醫師說明，研究指出，21～50歲這個族群補充膠原蛋白的效果最好，大約30天可以看到效果，但51～70歲的族群，則要補充90天才可看到效果。此外，也有針對停經後婦女、年長者以及運動健身者的相關研究。停經後婦女及年長者為了抗衰老所使用的膠原蛋白補充品，在使用四周後，皮膚保濕度或彈性有明顯效果。運動健身者使用的膠原蛋白補充品則多針對第一型膠原蛋白，可減少運動後痠痛及關節肌腱磨損等，有些研究顯示服用及運動後四小時檢測出現明顯改變。

（資料源自JOURNAL OF DERMATOLOGICAL TREATMENT 2021, VOL. 32, NO. 8, 991–996）

2024膠原蛋白飲推薦1

m2美度超能膠原玻尿酸水光飲

source:m2 美度

m2美度超能膠原玻尿酸水光飲8包 NT.1,380

讓女神孫藝珍點頭連續代言3年，更為了它，出道15年首次來台灣！有「孫仙飲」暱稱的「超能膠原飲系列」，今年推出新品「超能膠原玻尿酸水光飲」，與韓國皮膚科學研究院合作研發，擁有高配濃度的韓國專利玻尿酸以及玄米萃取神經醯胺，選用二胜肽和三胜肽這兩種膠原蛋白肽，孫藝珍透露自己每天早上一定都會喝一包，還推薦給玄彬一起喝。（孫藝珍首來台親授6大保養秘訣）

2024膠原蛋白飲推薦2

FANCL 三肽膠原蛋白飲料

source:FANCL

FANCL 三肽膠原蛋白飲料 50ml×10瓶(一盒) NT.1,680

每次KOL開團都會大爆單的FANCL三肽膠原蛋白飲料，採用獲日本專利認證的三肽膠原蛋白，分子量極小僅400，還有維生素C、維生素E、輔酵素Q10等美容配方，無添加防腐劑，液態劑型無腥味，口感酸甜超好喝，食用方便。

2024膠原蛋白飲推薦3

明治膠原蛋白

source:明治膠原蛋白

明治膠原蛋白璀璨金版-小金寶15日份 NT.899

來自日本超火紅的明治膠原蛋白，除了最熱賣的經典粉白包裝款外，今年還特別推出台灣獨家限定的璀璨金版小包裝設計，暱稱「小金寶」，每份添加米萃取物(含神經醯胺)16mg，小巧包裝的設計很方便攜帶，一天一包，不管是旅遊、出差都可以輕鬆補給。文青女神林予晞私心分享，平常都會加在早上錄影前的咖啡，睡前也會喝，讓她即使忙工作，還是有好氣色。(林予晞分享5個維持好膚質)

2024膠原蛋白飲推薦4

TKLAB膠原蛋白飲

source:TKLAB

TKLAB雙嬌寶貝超彈嫩膠原蛋白飲NT.1,180

被IPSS國際巨星小S大讚「好喝有感又不貴」的TKLAB膠原蛋白飲，是台灣MIT美妝保健品牌，添加德國VERISOL®專利膠原蛋白2500mg，分子更小，更好吸收，還有維生素C，有水蜜桃、金黃蘋果酸甜口味兩款可以選，更特別為了素食者更推出素食版的「雪耳膠原飲」，清爽雪梨風味毫無負擔。(小S堅持4個好習慣就能老得慢)

2024膠原蛋白飲推薦5

蜜露珂娜膠原蛋白粉

source:三得利

蜜露珂娜膠原蛋白粉15日份NT.990、30日份 NT.1,830

時尚媽咪Melody每天必補充的膠原蛋白就是它！來自日本三得利蜜露珂娜膠原蛋白粉，含有新型態的光速決膠原蛋白，還搭配牛乳賽洛美(神經醯胺)、光透維生素C、西印度櫻桃等關鍵成分。小小一包很輕、很薄，很方便攜帶，吃起來會有淡淡的奶香味，可以加在任何甜鹹食物上一起吃，像是牛奶、咖啡，甚至取代起司灑在義大利麵上都OK！

2024膠原蛋白飲推薦6

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