吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度

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吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度

吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度 營養師、瘦身、肥胖、減肥、吃太快
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吃太快真的會胖啊!!來跟營養師學4個慢慢吃方法

妞妞們平常吃飯的速度快嗎?每天得要忙工作、帶小孩,相信很多人吃飯時常常都是速速解決,但長久下來,小心你就是這樣漸漸發胖的,甚至可能會增加罹患糖尿病的風險喔!這次特別邀請嫚嫚營養師來和妞妞們分享,吃太快會造成的影響,如果習慣吃東西很快的人,又可以透過哪些方法來調整?趕快筆記,一起吃出健康!

 

 

吃太快有什麼影響?

source:pexels

別小看吃飯的速度,長期下來對身體是有許多負面影響的喔!吃飯速度快不僅容易發胖,也容易會有消化不良、胃食道逆流等問題。嫚嫚營養師說明,根據研究發現,快食者與慢食者相比,中廣型肥胖與代謝症候群罹患風險皆會增加54%,糖尿病的罹病風險也會增加2.52倍。在日本的調查也發現,吃飯速度快也是造成學齡兒童過重或肥胖的原因之一。

 

 

吃太快為何會變胖?

source:pexels

妞妞們是不是很好奇,吃飯快跟肥胖為何有關係?嫚嫚營養師解釋主要有3大原因,第一、熱量易攝取過多,當你很快吃飯時,吃下的食物會比慢食者多1.5倍,進而造成總熱量攝取過多。第二、飽足感低,快食者很常會覺得明明才剛吃過飯,怎麼還是有飢餓感?那是因為食物進入消化道引起大腦產生飽足感,至少需要20分鐘,吃太快的狀況下,就不容易有飽足感,所以在飯後就會想再去找其他食物吃。第三、胰島素阻抗,吃太快容易造成血糖大幅波動,長期下來會提高胰島素阻抗,過多的胰島素就會增加脂肪累積。

 

 

如何放慢吃放速度?

慢食方法1小口小口吃

source:pexels

建議使用筷子來夾菜,每次都夾一小口小口,盡量放慢吃飯的速度,避免使用湯匙大口吃。

慢食方法2咀嚼20下

source:pexels

妞妞們吃飯會特別數自己咀嚼的次數嗎?如果以狼吞虎嚥的方式吃食物,咀嚼的次數少,不容易消化。建議每口細細咀嚼20下,當有充分咀嚼食物,也能幫助消化。

慢食方法3減少獨自吃飯

source:pexels

與他人一同吃飯,可以幫助放慢速度,尤其是建議找進食速度慢的朋友一起吃,可以模仿對方吃飯速度。

 

慢食方法4選未精緻食物

source:pexels

挑選的食物跟吃飯的速度也會有影響,建議可以選擇未精緻食物質地比較粗硬,需要更多咀嚼次數及時間,能夠幫助放慢進食速度。

 

 

營養師嫚嫚

全能家庭醫學科診所減重門診營養師、糖尿病衛教師,著作【世界超人氣減重飲食法究極大全】,專長:食品技師、糖尿病衛教師、減重、美容,想知道更多關於吃得健康、變漂亮的方法,可以追蹤營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師

 

 

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12/21迎冬至要吃湯圓!財運翻轉TOP5星座恭喜上榜,射手有貴人相助、天蠍要抓住賺錢機會

12/21迎冬至要吃湯圓!財運翻轉TOP5星座恭喜上榜,射手有貴人相助、天蠍要抓住賺錢機會 星座、冬至、財運、
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看看自己的財運有沒有翻轉?

2025年12月21日迎來冬至,剛好也是今年最後一個天赦日,小孟塔羅雲蔚老師分享,冬至期間有5個星座,不僅短期財運亮眼,也有長期增值潛力,最有機會在此時翻轉財運,來看看你的星座有沒有幸運上榜?

 

 

冬至財運最旺星座TOP5

射手座

射手座在冬至的財運格外亮眼,因為他們的直覺特別敏銳,能在關鍵時刻迅速捕捉機會。自由奔放的特質讓射手敢於嘗試新方向,而這段期間剛好適合他們開創財源。越放鬆時,他們越容易吸引好運,像是貴人、合作或突然的意外收入。另一方面,射手座的樂觀能量讓他們在面對挑戰時仍保持行動力,財運自然水到渠成。正所謂「天無絕人之路」,射手總能在冬至找到新的出路與資源。加上他們願意學習、敢於冒險,常能在市場變動中搶得先機,使財運持續攀升。

 

冬至財運最旺星座TOP4

處女座

冬至時,處女座總能精準掌握理財節奏,他們喜歡盤點資產,仔細分析每筆支出與投資。理性的判斷讓他們避免衝動消費,偏好長期規劃與穩健增值。敏銳的觀察力也幫助他們抓住財運機會,將資訊轉化為實際收益。他們懂得平衡風險與回報,不輕易冒險,但一旦確定策略,就會全力執行。日常節制與細心規劃,使資金逐步累積,形成可觀財富。正所謂「聚沙成塔」,每一點小心思和努力都累積成大成果。再加上持續學習與策略調整,冬至期間的財運自然水漲船高,使他們在理財上穩健而出色。

 

 

冬至財運最旺星座TOP3

金牛座

冬至來臨時,金牛座總能穩健地掌握財務節奏,他們重視資金安全,喜歡將每一分錢都用在值得的地方。理性與耐心並行,使得投資和儲蓄都能循序漸進地增值。面對市場波動,他們不輕易被誘惑或情緒左右,而是以謹慎的態度做出決策。積極規劃長期目標,兼顧眼前收支與未來保障。正所謂「滴水穿石」,金牛座透過日積月累的努力,將財富穩穩累積。他們懂得分散資源、妥善安排支出,讓財運持續上升。生活中,節制與規律讓金錢流向合理,並能把握突發機會,創造額外收益。耐心、穩健與策略,使冬至的財運達到高峰,展現出不可小覷的理財實力。

 

 

冬至財運最旺星座2

天蠍座

這時候的天蠍座,總能洞察財務機會,敏銳的直覺讓他們迅速抓住潛在收益。理性與果斷並存,使得他們在投資或理財決策上少有遲疑。面對變化,他們能冷靜分析,善於運用資源,將資訊轉化為財富。情緒控制力強,也讓天蠍座不會被短期誘惑干擾長期規劃。正所謂「機不可失,時不再來」,他們懂得把握時機,使財運呈現穩健而持續的上升。日常節制、策略行動,以及對目標的專注,讓冬至的財運更加旺盛,形成可觀的增長勢頭。

 

冬至財運最旺星座TOP1

摩羯座

年末的冬至,摩羯座一樣會展現出卓越的理財能力,做事有條不紊,善於規劃長期目標。他們耐心累積資產,不追求短期利益,而注重財富的穩定增長。面對市場波動,摩羯保持冷靜,評估風險並調整策略,確保資金安全。正所謂「一步一腳印」,每一分努力與規劃都為未來打下基礎。他們懂得平衡收入與支出,把握理想投資時機,同時維持生活的穩定。摩羯座的勤勞、紀律與策略,使冬至的財運穩健上升,增長持續且可預見,成為理財高手。

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