吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度

吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度 營養師、瘦身、肥胖、減肥、吃太快
share
心動瞬間_

吃太快真的會胖啊!!來跟營養師學4個慢慢吃方法

妞妞們平常吃飯的速度快嗎?每天得要忙工作、帶小孩,相信很多人吃飯時常常都是速速解決,但長久下來,小心你就是這樣漸漸發胖的,甚至可能會增加罹患糖尿病的風險喔!這次特別邀請嫚嫚營養師來和妞妞們分享,吃太快會造成的影響,如果習慣吃東西很快的人,又可以透過哪些方法來調整?趕快筆記,一起吃出健康!

 

 

吃太快有什麼影響?

source:pexels

別小看吃飯的速度,長期下來對身體是有許多負面影響的喔!吃飯速度快不僅容易發胖,也容易會有消化不良、胃食道逆流等問題。嫚嫚營養師說明,根據研究發現,快食者與慢食者相比,中廣型肥胖與代謝症候群罹患風險皆會增加54%,糖尿病的罹病風險也會增加2.52倍。在日本的調查也發現,吃飯速度快也是造成學齡兒童過重或肥胖的原因之一。

 

 

吃太快為何會變胖?

source:pexels

妞妞們是不是很好奇,吃飯快跟肥胖為何有關係?嫚嫚營養師解釋主要有3大原因,第一、熱量易攝取過多,當你很快吃飯時,吃下的食物會比慢食者多1.5倍,進而造成總熱量攝取過多。第二、飽足感低,快食者很常會覺得明明才剛吃過飯,怎麼還是有飢餓感?那是因為食物進入消化道引起大腦產生飽足感,至少需要20分鐘,吃太快的狀況下,就不容易有飽足感,所以在飯後就會想再去找其他食物吃。第三、胰島素阻抗,吃太快容易造成血糖大幅波動,長期下來會提高胰島素阻抗,過多的胰島素就會增加脂肪累積。

 

 

如何放慢吃放速度?

慢食方法1小口小口吃

source:pexels

建議使用筷子來夾菜,每次都夾一小口小口,盡量放慢吃飯的速度,避免使用湯匙大口吃。

慢食方法2咀嚼20下

source:pexels

妞妞們吃飯會特別數自己咀嚼的次數嗎?如果以狼吞虎嚥的方式吃食物,咀嚼的次數少,不容易消化。建議每口細細咀嚼20下,當有充分咀嚼食物,也能幫助消化。

慢食方法3減少獨自吃飯

source:pexels

與他人一同吃飯,可以幫助放慢速度,尤其是建議找進食速度慢的朋友一起吃,可以模仿對方吃飯速度。

 

慢食方法4選未精緻食物

source:pexels

挑選的食物跟吃飯的速度也會有影響,建議可以選擇未精緻食物質地比較粗硬,需要更多咀嚼次數及時間,能夠幫助放慢進食速度。

 

 

營養師嫚嫚

全能家庭醫學科診所減重門診營養師、糖尿病衛教師,著作【世界超人氣減重飲食法究極大全】,專長:食品技師、糖尿病衛教師、減重、美容,想知道更多關於吃得健康、變漂亮的方法,可以追蹤營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師

 

 

share

HPV施打率僅3成!破解HPV疫苗最常被誤解的3大迷思,只有女生才需要施打?

HPV施打率僅3成!破解HPV疫苗最常被誤解的3大迷思,只有女生才需要施打? HPV、子宮頸疫苗、子宮頸癌、人類乳突病毒、迷思
share
心動瞬間_

HPV疫苗打了沒?先來看看大家最常誤解的迷思!

HPV疫苗打了沒?根據衛福部指出,不論男女每人一生中感染人類乳突病毒(HPV)機率高達 8 成,雖然醫師、專家都在呼籲及早施打,預防的效果更好,但很多人對於HPV疫苗還是一知半解,甚至還存有迷思。身為女生的最親密好朋友愛康衛生棉,特別做了HPV認知現況調查,竟有高達8成的民眾對HPV認知不足,施打率更僅占3成!

 

 

什麼是HPV?

source:pexels

根據國健署資料顯示,人類乳突病毒(HPV)是一種DNA病毒,會感染人體的表皮與黏膜組織。它有兩百多型,可以分為低危險型與高危險型,是男性及女性重要的傳染病原之一。主要經由性接觸傳染。在性行為過程中,透過接觸皮膚、黏膜或體液而感染。但,別以為沒有性行為就能遠離HPV感染風險,有時外部生殖器接觸帶有HPV的物品,也可能造成HPV感染。

 

 

HPV疫苗接種現況

source:愛康衛生棉提供

根據這次的愛康調查發現,高達 86% 男女性知道 HPV 疫苗,84% 認知施打 HPV 疫苗是預防 HPV 感染的其一途徑,但實際上僅有 31% 男女性接受 HPV 疫苗接種,顯示超過 5 成民眾已知疫苗卻未行動。根據接種前 5 大原因顯示,75% 接種是為了保護自己健康、37% 想保護伴侶健康、31% 為學校建議接種、21% 為醫院建議接種、21% 為公費補助。

 

 

source:愛康衛生棉提供

除了施打HPV疫苗外,妞妞們有定期的子宮頸抹片檢查嗎?愛康這次也特別調查了女性婦科健康檢查頻率,根據結果顯示,有 64 % 女性已超過 1 年以上未做婦科檢查,其中從未做過檢查占 32%,1 年內曾進行婦科檢查僅有 36%。其實,國民健康署補助 30 歲以上女性每年可享有 1 次免費子宮頸抹片檢查,調查發現,有 4 成 30 歲以上女性從未使用過政府補助子宮頸抹片檢查,原因 39% 認為沒有檢查必要,32% 會自費檢查,29% 害怕進行子宮頸抹片,另有 19% 是不知道有此補助。

 

 

 

HPV迷思1感染HPV只會引發子宮頸癌?

source:pexels

提及HPV,很多人都誤會只有女性才會引發子宮頸癌,事實是,不論男女均有可能因感染 HPV 而罹患相關疾病或癌症,女性可能引發生殖器疣、外陰及陰道癌、肛門癌、口咽癌,男性可能因感染而罹患陰莖癌、肛門癌、口腔癌等疾病,這也是為什麼近年一直在提倡,不分男女性皆應該重視 HPV 所帶來的疾病與危害。

 

 

HPV迷思2只有女性需要接種 HPV 疫苗?

source:pexels

根據這次愛康衛生棉的調查,發現近2成民眾認為 HPV 疫苗接種對象僅有女性,但其實HPV 感染對象不分性別。更有研究指出,男性口腔感染人類乳突病毒較女性常見,感染率高於女性。若要降低 HPV 盛行,HPV 疫苗並非女性專屬,建議男性也共同接種疫苗,加以防範 HPV。

 

 

HPV迷思3施打 HPV 疫苗就不會感染 HPV?

source:pexels

HPV 疫苗將為接種者體內產生保護作用,可降低感染率約 60-90%,但無法 100% 預防所有疾病,因此接種疫苗後,妞妞們還是必須保有「單一性伴侶」、「安全性行為」、「女性定期抹片檢查」良好習慣,使四項防護缺一不可,才能全面降低 HPV 感染機會喔!

 

 

目前並無特定藥物可治療HPV感染,但可以藉由施打HPV疫苗「預防HPV感染來預防子宮頸癌及其他相關病變」。提醒妞妞們,接種前還是必須先經醫師的評估診察,以確認接種者身體狀況,及是否有疫苗使用禁忌症等,再決定可否接種喔!

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題