吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度

吃太快真的會胖!營養師揪出3大快食造成肥胖原因,4個方法有效放慢吃飯速度 營養師、瘦身、肥胖、減肥、吃太快、嫚嫚營養師、
share
心動瞬間_

吃太快真的會胖啊!!來跟營養師學4個慢慢吃方法

妞妞們平常吃飯的速度快嗎?每天得要忙工作、帶小孩,相信很多人吃飯時常常都是速速解決,但長久下來,小心你就是這樣漸漸發胖的,甚至可能會增加罹患糖尿病的風險喔!這次特別邀請嫚嫚營養師來和妞妞們分享,吃太快會造成的影響,如果習慣吃東西很快的人,又可以透過哪些方法來調整?趕快筆記,一起吃出健康!

 

 

吃太快有什麼影響?

source:pexels

別小看吃飯的速度,長期下來對身體是有許多負面影響的喔!吃飯速度快不僅容易發胖,也容易會有消化不良、胃食道逆流等問題。嫚嫚營養師說明,根據研究發現,快食者與慢食者相比,中廣型肥胖與代謝症候群罹患風險皆會增加54%,糖尿病的罹病風險也會增加2.52倍。在日本的調查也發現,吃飯速度快也是造成學齡兒童過重或肥胖的原因之一。

 

 

吃太快為何會變胖?

source:pexels

妞妞們是不是很好奇,吃飯快跟肥胖為何有關係?嫚嫚營養師解釋主要有3大原因,第一、熱量易攝取過多,當你很快吃飯時,吃下的食物會比慢食者多1.5倍,進而造成總熱量攝取過多。第二、飽足感低,快食者很常會覺得明明才剛吃過飯,怎麼還是有飢餓感?那是因為食物進入消化道引起大腦產生飽足感,至少需要20分鐘,吃太快的狀況下,就不容易有飽足感,所以在飯後就會想再去找其他食物吃。第三、胰島素阻抗,吃太快容易造成血糖大幅波動,長期下來會提高胰島素阻抗,過多的胰島素就會增加脂肪累積。

 

 

如何放慢吃放速度?

慢食方法1小口小口吃

source:pexels

建議使用筷子來夾菜,每次都夾一小口小口,盡量放慢吃飯的速度,避免使用湯匙大口吃。

慢食方法2咀嚼20下

source:pexels

妞妞們吃飯會特別數自己咀嚼的次數嗎?如果以狼吞虎嚥的方式吃食物,咀嚼的次數少,不容易消化。建議每口細細咀嚼20下,當有充分咀嚼食物,也能幫助消化。

慢食方法3減少獨自吃飯

source:pexels

與他人一同吃飯,可以幫助放慢速度,尤其是建議找進食速度慢的朋友一起吃,可以模仿對方吃飯速度。

 

慢食方法4選未精緻食物

source:pexels

挑選的食物跟吃飯的速度也會有影響,建議可以選擇未精緻食物質地比較粗硬,需要更多咀嚼次數及時間,能夠幫助放慢進食速度。

 

 

營養師嫚嫚

全能家庭醫學科診所減重門診營養師、糖尿病衛教師,著作【世界超人氣減重飲食法究極大全】,專長:食品技師、糖尿病衛教師、減重、美容,想知道更多關於吃得健康、變漂亮的方法,可以追蹤營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師

 

 

share
Julia吳卓源新歌搶聽會圓滿結束!7首從未發表過的新歌讓粉絲大飽耳福
Julia吳卓源新歌搶聽會圓滿結束!7首從未發表過的新歌讓粉絲大飽耳福
share

Julia吳卓源於8/22(六)在玉成錄音室金廳舉辦《Julia吳卓源 : CTRL+S? add to playlist近距離新歌搶聽會》,邀請粉絲一起來擔任她的新歌企劃。活動共分為下午場和晚間場,兩場皆順利完售。儘管當天上午艷陽高照,下午還下起傾盆大雨,但仍有許多粉絲提早好幾個小時到現場等待。這次的新歌搶聽會,Julia吳卓源除了帶來7首從未發表過的新歌,也演唱了多首耳熟能詳的舊歌,更特別設計回饋表單,希望能收到觀眾們最真實的意見,Julia吳卓源真誠地說:「希望你們給我feedback跟感想,新歌有哪些進步的空間?最喜歡哪一首?我都想知道,這些東西我都想累積起來,因為我覺得你們非常的重要。」

 

Julia吳卓源首先用〈台北夜空下〉為活動開場,接著演唱了新歌〈birdsong〉。她笑說:「我沒有做過這種分享這麼多首新歌,但也不知道這些新歌會不會發行的演唱會,謝謝你們大家來一起玩。」Julia吳卓源分享,這一、兩年她寫了很多歌,也常常跟朋友們一起創作,當時根本沒有去想這些歌曲會不會收錄在之後的專輯,也不知道會不會有被大家聽到的一天,就只是單純享受其中,很開心今天有這個機會和粉絲們分享。

 

除了分享歌曲的創作故事,Julia吳卓源也和大家分享了她的近況,她表示現在每個禮拜她都會去健身,但每次去總是哀哀叫,常常累到躺在地板上,她笑說:「我的教練就會想要拿白筆在我旁邊畫一圈,就是我的一個固定的dead body。」此外,原本只養過狗的Julia吳卓源最近還成了「職業貓奴」,她分享:「不管我多累,回到家我就是要跪在地上鏟屎,然後還要跪到另一個地方梳毛,還要幫牠拍屁股。」其實貓咪原本是妹妹的,但因為妹妹要去歐洲念書,輾轉之下就變成由她負責照顧,她笑說:「貓從不太理我,到現在很黏我,讓我妹有點吃醋。這兩、三年我都是一個職業貓奴,我很享受其中。」

 

活動最後一首歌是新歌〈Unemployment〉,Julia吳卓源也分享了這首歌的創作故事,去年她去歐洲和家人待了兩個月,她說:「在歐洲耍廢兩個月,體感上好像失業就是這個感覺。」有一天她在客廳亂晃,突然有了關於這首歌的靈感:「原來I am unemployed,好爽喔。」回來之後她就把這個故事告訴朋友,然後熊仔就想到了一句話:「I did a good ass job then I quit」,後來就變成了這首歌的副歌。

 

除了從未發表過的新歌,Julia吳卓源也演唱了多首耳熟能詳的舊歌,在唱到〈精神分裂〉、〈你是不是有點動心〉、〈買榜〉等歌曲時,她邀請全場觀眾一起大合唱,觀眾也都熱烈回應,她感動地說:「謝謝你們,給你們自己尖叫聲!」演唱結束後,寵粉的Julia吳卓源更與觀眾一一近距離見面、聊天,無論是拍照、簽名、擁抱皆來者不拒,希望能親自向粉絲表達感謝。從台上的歌聲到台下的互動,Julia吳卓源用最直接的方式回應粉絲的支持,也讓《Julia吳卓源 : CTRL+S? add to playlist近距離新歌搶聽會》在滿滿的愛與感動中留下難忘回憶。

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題