爸媽必看4個給孩子的「開學收心操」!全家一起調整作息、培養早睡早起習慣

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爸媽必看4個給孩子的「開學收心操」!全家一起調整作息、培養早睡早起習慣

爸媽必看4個給孩子的「開學收心操」!全家一起調整作息、培養早睡早起習慣 媽媽妞、親子妞、孩子、上課、開學
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在準備開學的過程中,家長要多和孩子談話,並接納孩子焦慮的情緒,讓他知道你隨時在一旁支持。當看到孩子面對開學而在心理上產生焦慮或拖延時,也可善用對話進行引導。

家長看過來!度過漫漫假期,孩子的心思和作息如果已經亂七八糟,就需要先收心。家長在假期中除了為孩子安排過癮的放電,協助孩子按照計劃完成作業外,隨著假期的收尾,不妨進行以下活動,協助孩子盡快進入規律的學校作息:

 

先回顧假期的回憶

家長不妨和孩子一同整理與回顧漫長的假期,想一想自己如何運用與規劃假期時間?留下哪些難忘的回憶?這樣的檢討正是幫助孩子反思的好時機,讓孩子不用等到下次假期來臨時,才開始思考規劃之道。透過一次又一次不斷的調整與學習,孩子就不會掉入開學前才拚命趕作業的噩夢中,或是陷入覺得什麼都沒做、馬上又要開學的憂傷裡。

 

家中若有年紀較大的孩子,則建議給予孩子自主權,讓他決定下次假期想要進行的活動,或是家人共同檢討這次假期不滿意的地方,做為下次具體的改進之道。不妨由全家票選出假期中最喜歡的日子,或是假期中最想從事的活動前三名,納入下次假期的考量。引導孩子藉由回憶與規劃開心又滿足的假期模式,再帶到學校生活令人開心的部分,引導孩子用正向情緒做好開學前的心理準備。

 

安排靜態的活動
到了假期即將結束前,家長可以安排像是公園野餐、文藝展覽、美術館、圖書館借書、和舊同學聯絡等靜態活動,透過這類活動的安排逐步營造學習的氛圍。

 

調整作息
全家一同調整作息,培養早睡早起的習慣。每日要規律運動及閱讀,定時定量用餐,減少因開學而要早起的抗拒感。

 

整理作業及文具用品
開學要使用到的書包、運動鞋、制服、帽子是否已經清洗、準備?繳交的作業是否完備?如果家長行有餘力,可以準備和新學年課程相符的課外書進行預習,並添購需要的學用品,讓學用品嶄新的氣息,陪伴孩子做足開學的心理準備和期待。

 

在準備開學的過程中,家長要多和孩子談話,並接納孩子焦慮的情緒,讓他知道你隨時在一旁支持。當看到孩子面對開學而在心理上產生焦慮或拖延時,可善用對話進行引導:「○○,你很擔心開學面對新老師嗎?你想跟我聊一聊、說一說嗎?」「你需要我陪你把該做的事列下來嗎?有需要我的協助嗎?我一直都在這裡哦!」孩子會從你的耐心陪伴中慢慢發現,其實緊張、焦慮的情緒很正常,很多事情只是想像中感覺很可怕而已。

 

 

 

本圖文摘自《小學生年度學習行事曆》

 

 

 

資深國小教師林怡辰,畢其十多年教學功力於一書
以「時間軸」整理出孩子學習的關鍵點,

看見孩子成長的軌跡
誠心獻給每位老師與家長,

一本陪伴孩子重新看待「學習」的實用寶典

 

 


作者:林怡辰
出版社:親子天下

 

 

本篇文章由親子天下授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

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最怕別人說妳能者多勞,誰都靠妳,那妳靠誰?——不當神隊友的日常練習

最怕別人說妳能者多勞,誰都靠妳,那妳靠誰?——不當神隊友的日常練習 神隊友、女性自主、女超人、逞強、能者多勞
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妳不需要靠「扛下所有」去證明自己,妳本來就值得!

妳知道嗎?當女超人其實很累。有些人從小就活成「姊姊型人格」,很會照顧人、太快長大,總在替別人收爛攤子。長大後,扛起責任變成習慣。職場上是神隊友,家裡是萬能媽媽,沒人問過妳願意嗎?妳的能幹不該成為被期待的理由,想擺脫女強人的疲憊循環,需要的不是心靈雞湯,而是在日常練習中,讓自己慢慢卸下盔甲。

 

 

 

拒絕請求時,別先說「不好意思」

想說「不」,卻還是自動加上「不好意思」?下次試試這兩句開場練習:

✔「這週我排不進來了,得先處理自己的事。」

✔「我現階段有太多既定事項,無法接下來喔!」

拒絕不是失禮,是幫助別人認清妳的界線。

 

 

 

日常分配責任,不用什麼都親力親為

生活中不該只有妳一個人在撐全場,試著這樣做:

✔ 和室友、伴侶訂出固定分工表

✔ 家務不要自己做到底,而是陪對方一起做

✔ 遇到夥伴懶散,別馬上做完,耐心等他跟上

能者「適度不勞」,才不會變成默默消耗自己。

 

 

 

從一次幫到底,換成引導方向

朋友求助、同事拜託,妳總是全套包辦,馬上說好?

把「我幫你處理」改成「如果你從這一步開始呢?」

像這樣說:

✔「我可以給你一個參考,剩下的你試試看」

✔「你先寫個草稿,我幫你看一次」

幫忙不是接手,是引導對方學會處理。

 

 

 

每週安排一次「只為自己」的時間表

不是等有空才休息,是刻意為自己排出時間。

✔ 每週留半天空檔,只做讓自己快樂的事

✔ 放進行事曆,不被工作、他人「佔用」

✔ 把「耍廢」當成任務一樣完成

照顧自己,不是自私,是保持能量的必要事項。

 

 

 

對他人寬容的同時,也練習放過自己

別再對自己設立超高標準,妳可以:

✔ 試著交出「90分的成品」,先完成再優化

✔ 接受「今天有點廢,但還是值得肯定」

✔ 偶爾用「我不想做」而非「我應該做」來決定行程

不是非得做到完美,妳是人類,不是機器啊!

 

 

 

自動反應前,先問:這是我自願的嗎?

有人沒把事情做好,妳總是第一個接手完成?

在自動接手前,先問自己三秒鐘:

✔ 這是我主動願意想做的嗎?

✔ 這件事,我做了會開心嗎?

✔ 還是我只是怕被抱怨/被討厭?

有意識地行動,才有機會不再無止盡地被依賴。

 

 

 

卸下盔甲的那一刻,才是真正的強大

妳不是天生就要「多做一點」,也不必為了「很厲害」這個形象,把自己逼到極限。不是完美的人才會被接納,當妳什麼都能扛,大家就真的以為妳什麼都可以。妳其實只是太習慣不喊累,這個世界不會因為妳暫停就崩塌,但如果繼續下去,先垮掉的會是妳自己。從今天起,把「不逞強」當成日常練習,從卸下盔甲開始,一點一滴學會愛自己。

 

 

 

 

 

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