7招幫孩子調整作息:大人以身作則、少吃甜食、碰3C

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7招幫孩子調整作息:大人以身作則、少吃甜食、碰3C

7招幫孩子調整作息:大人以身作則、少吃甜食、碰3C 居家防疫、停班停課、育兒教養、作息調整
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跟小孩關24小時陪玩不痛苦,痛苦的是他一秒都不消停,完全沒有斷電的時候,大人完全沒辦法休息啊QQ

因為過年關係,大人晚睡晚起、小孩也跟著作息大亂!該吃的不該吃的、該碰的不該碰的、該睡覺時間不睡覺,所有禁忌都在過年一次打破。但接下來又要開學,小孩已經崩潰的作息該如何調整?

 

source:Pexels

小孩作息改變,除了是耗電方式變少,精力太旺盛以外,少出門、沒曬到太陽也有可能導致褪黑激素減少,作息慢慢不穩定,另一個原因也有可能是3C產品使用時機不對,導致小孩晚上睡不著。為此,大人們要試著改變生活中的幾個習慣,盡量讓小孩恢復原本作息、睡足該年齡應有的時數。

 

Tip1.一早睡醒就先拉開窗簾

每天清晨,可以趁孩子還沒睡醒的時候拉開窗簾,利用外面的陽光照入臥室,讓孩子保持正常的生理時鐘,而不是白天晚上房間都暗摸摸,讓小孩分不清白天黑夜。

 

Tip2.找時間曬太陽

小孩晚上不睡覺,還有個很重要的因素就是褪黑激素減少。太陽光照有助於孩子調整褪黑激素,幫助他建立生理時鐘、晚上睡得更好、睡眠更有品質。但因為現在疫情關係,也不太能帶著孩子上街曬太陽,因此最好的地方就是使用家中的陽台、把家裡的窗簾通通拉開,讓陽光灑入;如果環境許可,也可以帶孩子到頂樓、社區的花園散散步。但記得口罩要帶好,注意環境安全喔~

 

Tip3.大人也要維持正常作息

不用出門上班,少了通勤時間,很多大人也開始晚睡晚起,小孩也漸漸有樣學樣。但不曉得父母們有沒有注意到,如果全家人都睡覺、家裡燈都關掉,小孩反而很快就靜下心來入睡?如果只是帶小孩進房把門關起來,大人還在外面追劇、吃宵夜,小孩也會好奇反覆開關門看爸爸媽媽在做什麼。因此,就算有班要加、有劇要追,都等小孩睡了再偷偷爬起來吧!

 

 

source:Pexels

Tip4.減少3C使用時間,或是調整使用時間

很多大人都會習慣睡前滑一下手機,有些小孩也會在晚餐後、睡覺前跟著大人看一下電視、滑一下平板放鬆,但根據國家衛生研究院表示:「睡前使用手機會影響睡眠週期與睡眠長度」。電子產品內的聲光效果容易讓小孩興奮、睡不著,手機、平板的藍光也會抑制大腦的褪黑激素,影響入睡品質。因此建議如果真的要給小孩使用3C,也盡量是下午時間使用,尤其2~5歲的小孩一天使用時間不超過1個小時。

 

Tip5.睡前減少糖分攝取、吃太飽

有時候,沒事做就是會一直想找東西吃,尤其小孩正值口腔期、發育期,更是容易嘴饞。但建議不要在小孩睡覺前一小時給予高糖份的食物或是讓他吃太飽,免得血糖升高讓孩子情緒更亢奮、焦躁不安。如果睡前他真的很想吃東西,就給他一杯溫牛奶吧!

 

Tip6.建立睡眠儀式

儘管天天宅在家,睡眠儀式還是不能省略。像是培養孩子的某種身體記憶,每天洗完澡、念完故事後就是睡覺時間,讓小孩的身體習慣這樣的步驟。但這種方式偏溫和,也需要長時間培養,大人要有耐心喔~

 

Tip7.區域規劃

跟建立身體記憶有一點點像,就是盡量不讓孩子在房間、床上玩耍,讓小孩知道「床上就是睡覺的地方」,讓身體與區域建立記憶連結後,上床就會有昏昏欲睡的感覺了。不然小孩會繼續仿照白天模式,以為進到房間又是玩耍的地方,自然不肯靜下心來睡覺。因此睡覺的地方也要越簡潔越好,減少孩子注意力分散的玩具,讓他專心睡覺。

 

 

source:Pexels

小孩不乖乖睡覺,對大人來說真的很折磨!原本白天還有1~3小時的休息空檔,變成接連不斷的陪玩,長時間的精神緊繃、體力消耗,難怪大人會覺得累啊~希望以上7個小Tips能對大家有幫助,找回自己的休息時間囉!

 

 

 

 

 

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李濬榮介紹+7部作品推薦!新劇《以一擋百執事》搭擋惠利,《D.P》反轉演技獲好評

李濬榮介紹+7部作品推薦!新劇《以一擋百執事》搭擋惠利,《D.P》反轉演技獲好評 李濬榮、韓劇推薦、ukiss、the unit、UNB、Good Casting、千萬別跟那個男人交往、Imitation、D.P:逃兵追緝令、成為你的夜晚、解禁男女、以一當百執事、Netflix、徐玄、丁海寅
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《D.P》和《解禁男女》裡的李濬榮根本不同人!

source:이준영

韓國大熱的演技偶像不勝枚舉,而近期憑藉著《解禁男女》《D.P:逃兵追緝令》受到關注的李濬榮,也被許多媒體評為是值得期待的新生代「演技豆」,去年更拿下了《第五屆韓國音樂劇大獎》的男子新人獎,星途備受看好,爆米花小姐準備了「李濬榮介紹+7部作品推薦」,妞妞們一起來好好認識這位萬能寶藏男孩吧!

 

 

 

李濬榮介紹1.U-KISS出道

source:U-KISS

2014年李濬榮以藝名「Jun」加入了成立近6年的團體U-KISS,1997年出生的他,當時年僅17歲,和其他成員哥哥們有著一定的年齡差距。他也曾在其他公司做過練習生,但始終無法成功出道,只好改當伴舞,偶然的機緣下被編舞家推薦去參加U-KISS新成員選拔的試鏡,據說當時成員們看了影片之後,一致選定李濬榮為新成員他在今年年初日本線上演唱會結束後,宣布退出團體,並專注於演員和其他個人活動上。

 

 

 

李濬榮介紹2.選秀節目冠軍

source:KBS Kpop

source:UNB

2017年10月一檔以重新挖掘現役或曾活動的偶像為概念的選秀節目《The Unit》播出,李濬榮以U-KISS成員身份參加,並在首次登場時就以超群的表演實力拿下最高評級SUPER BOOT。之後在節目中的出色表現,讓他持續佔據高位,最後奪得第一名,並和其他8位成員組成限定團體「UNB」活動。

 

 

 

李濬榮介紹3.畫家身份

source:이준영

李濬榮其實還有一個「준0」畫家身份,2018年他重拾過去對畫畫的熱情,認真地開始對藝術的鑽研,透過畫畫也讓他緩解了平時的各種情緒和壓力。2019年7月他首次參與聯合畫展《별모아 스타작가전》,並正式以畫家的身份出道,去年也參展了《第十屆釜山國際藝術展》。

 

 

 

李濬榮介紹4.幫忙追捕酒駕犯

source:이준영

去年8月李濬榮因為酒駕事件上了社會新聞,不過他並不是犯人而是追捕犯人的勇敢市民!當天晚上李濬榮結束首爾的拍攝行程,正開車回家時,在路上看到了疑似酒駕的車輛,他一邊報警一邊小心翼翼的跟著他,追捕了近1小時之後,終於和警方聯手抓到這位酒駕犯,為大眾樹立典範。

 

 

 

李濬榮作品推薦1.《Good Casting》

source:SBS

《Good Casting》由崔江姬、李相燁等人主演,講述因作戰失敗被貶為文書職務的女特務,為了重返職位決定參與「偽裝潛入作戰」計畫。李濬榮在劇中飾演驕傲、自大的明星姜宇元,因為一場意外讓他和柳仁英飾演的女特務林藝恩有了交集。林藝恩偽裝成廣告公司的企劃,為了讓姜宇元參與演出不得不屈服於他的淫威之下,但姜宇元卻漸漸對她產生了好感。

 

 

 

李濬榮作品推薦2.《千萬別跟那個男人交往》 

source:MBC 공식 종합 채널

《千萬別跟那個男人交往》是李濬榮首部擔綱男主角的作品,並搭檔宋昰昀,故事講述開發智慧型冰箱的女主角至星,某天在修理Bug時,冰箱竟然變成可以分辨渣男的AI冰箱,也同時讓她發現了男友的秘密。李濬榮在劇中飾演消防員國熙,因為一次冰箱爆炸意外讓他和至星有了交集,在多次的相處之後他也漸漸對至星產生了好感。妞妞們這部冷門好劇一定要看,裡面還有李濬榮的肉體大放送呀(尖叫)

 

 

 

李濬榮作品推薦3.《Imitation》

source:이미테이션 닷컴

《Imitation》由李濬榮、鄭知蘇主演,講述偶像團體在競爭激烈演藝圈中的生活,並找來SF9、ATEEZ及T-ara的芝妍等當紅偶像共同出演。李濬榮在劇中飾演團體SHAX的核心成員權利,出道前曾和鄭知蘇飾演的新人偶像瑪夏待在同一個舞團。自從和瑪夏在演藝圈重逢後,權利的生活開始變得一團糟,看到她笑或哭會覺得心煩意亂,成員們都說他這是情竇初開的表現,權利也決定不管偶像的身份,認真追求瑪夏!

 

 

 

李濬榮作品推薦4.《D.P:逃兵追緝令》

source:이준영

《D.P:逃兵追緝令》丁海寅具教煥等人主演,講述服役中的韓國陸軍二等兵安俊浩,某天忽然成為了「逃兵追緝組」的成員,並在追逐逃兵的過程中經歷了許多故事。李濬榮作為特別出演於第三集中登場,飾演的是隸屬於陸軍首都防衛司令部53步兵師的逃兵鄭賢敏,一次休假未歸之後就一直躲在釜山,遊戲中毒者,會對父親和女朋友惡言相向,有暴力傾向。李濬榮在這部戲裡獲得不少好評,連導演都誇讚他真的很會演。

 

 

 

李濬榮作品推薦5.《成為你的夜晚》

source:SBS

《成為你的夜晚》由李濬榮、鄭仁仙主演,講述一位頂級偶像因罹患夢遊症,找來醫生住進宿舍秘密治療,在這期間與樂團成員們發生一系列甜蜜又緊張的故事。李濬榮飾演「LUNA」樂團的主唱兼製作人尹泰仁,和陰錯陽差成為他睡眠治療師的寅允珠朝夕相處下漸漸產生好感,互相依賴、治癒著彼此。

 

 

 

李濬榮作品推薦6.《解禁男女》

source:netflixkr

《解禁男女》是Netflix今年推出的愛情喜劇電影,由李濬榮、徐玄主演,講述一名辦公室女職員意外發現公司代理的秘密後,職場上下級關係發生了逆轉的浪漫戀情。李濬榮在劇中飾演形象完美,私下卻有著「M傾向」的公司代理鄭智厚,偶然讓徐玄所飾演的智宥發現了他的僻好,兩人展開了一場特殊的「主僕戀愛關係」。

 

 

 

李濬榮作品推薦7.《以一擋百執事》

source:MBC

李濬榮這次將和百搭女神惠利共同主演《以一擋百執事》,該劇講述的是能夠與死者對話的葬禮指導師白東珠和生活跑腿企業「以一擋百」的王牌金執事,受已故之人的委託所發生的各種故事。10/19起每週三、四晚上9點50分於MBC電視台播出!

 

 

 

以上就是「李濬榮介紹+7部作品推薦」啦!爆米花小姐覺得李濬榮有演技有實力,爆紅絕對是指日可待啦!妞妞們也看過上述作品嗎?歡迎留言跟大家分享心得唷~

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