7招幫孩子調整作息:大人以身作則、少吃甜食、碰3C

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7招幫孩子調整作息:大人以身作則、少吃甜食、碰3C

7招幫孩子調整作息:大人以身作則、少吃甜食、碰3C 居家防疫、停班停課、育兒教養、作息調整
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跟小孩關24小時陪玩不痛苦,痛苦的是他一秒都不消停,完全沒有斷電的時候,大人完全沒辦法休息啊QQ

因為過年關係,大人晚睡晚起、小孩也跟著作息大亂!該吃的不該吃的、該碰的不該碰的、該睡覺時間不睡覺,所有禁忌都在過年一次打破。但接下來又要開學,小孩已經崩潰的作息該如何調整?

 

source:Pexels

小孩作息改變,除了是耗電方式變少,精力太旺盛以外,少出門、沒曬到太陽也有可能導致褪黑激素減少,作息慢慢不穩定,另一個原因也有可能是3C產品使用時機不對,導致小孩晚上睡不著。為此,大人們要試著改變生活中的幾個習慣,盡量讓小孩恢復原本作息、睡足該年齡應有的時數。

 

Tip1.一早睡醒就先拉開窗簾

每天清晨,可以趁孩子還沒睡醒的時候拉開窗簾,利用外面的陽光照入臥室,讓孩子保持正常的生理時鐘,而不是白天晚上房間都暗摸摸,讓小孩分不清白天黑夜。

 

Tip2.找時間曬太陽

小孩晚上不睡覺,還有個很重要的因素就是褪黑激素減少。太陽光照有助於孩子調整褪黑激素,幫助他建立生理時鐘、晚上睡得更好、睡眠更有品質。但因為現在疫情關係,也不太能帶著孩子上街曬太陽,因此最好的地方就是使用家中的陽台、把家裡的窗簾通通拉開,讓陽光灑入;如果環境許可,也可以帶孩子到頂樓、社區的花園散散步。但記得口罩要帶好,注意環境安全喔~

 

Tip3.大人也要維持正常作息

不用出門上班,少了通勤時間,很多大人也開始晚睡晚起,小孩也漸漸有樣學樣。但不曉得父母們有沒有注意到,如果全家人都睡覺、家裡燈都關掉,小孩反而很快就靜下心來入睡?如果只是帶小孩進房把門關起來,大人還在外面追劇、吃宵夜,小孩也會好奇反覆開關門看爸爸媽媽在做什麼。因此,就算有班要加、有劇要追,都等小孩睡了再偷偷爬起來吧!

 

 

source:Pexels

Tip4.減少3C使用時間,或是調整使用時間

很多大人都會習慣睡前滑一下手機,有些小孩也會在晚餐後、睡覺前跟著大人看一下電視、滑一下平板放鬆,但根據國家衛生研究院表示:「睡前使用手機會影響睡眠週期與睡眠長度」。電子產品內的聲光效果容易讓小孩興奮、睡不著,手機、平板的藍光也會抑制大腦的褪黑激素,影響入睡品質。因此建議如果真的要給小孩使用3C,也盡量是下午時間使用,尤其2~5歲的小孩一天使用時間不超過1個小時。

 

Tip5.睡前減少糖分攝取、吃太飽

有時候,沒事做就是會一直想找東西吃,尤其小孩正值口腔期、發育期,更是容易嘴饞。但建議不要在小孩睡覺前一小時給予高糖份的食物或是讓他吃太飽,免得血糖升高讓孩子情緒更亢奮、焦躁不安。如果睡前他真的很想吃東西,就給他一杯溫牛奶吧!

 

Tip6.建立睡眠儀式

儘管天天宅在家,睡眠儀式還是不能省略。像是培養孩子的某種身體記憶,每天洗完澡、念完故事後就是睡覺時間,讓小孩的身體習慣這樣的步驟。但這種方式偏溫和,也需要長時間培養,大人要有耐心喔~

 

Tip7.區域規劃

跟建立身體記憶有一點點像,就是盡量不讓孩子在房間、床上玩耍,讓小孩知道「床上就是睡覺的地方」,讓身體與區域建立記憶連結後,上床就會有昏昏欲睡的感覺了。不然小孩會繼續仿照白天模式,以為進到房間又是玩耍的地方,自然不肯靜下心來睡覺。因此睡覺的地方也要越簡潔越好,減少孩子注意力分散的玩具,讓他專心睡覺。

 

 

source:Pexels

小孩不乖乖睡覺,對大人來說真的很折磨!原本白天還有1~3小時的休息空檔,變成接連不斷的陪玩,長時間的精神緊繃、體力消耗,難怪大人會覺得累啊~希望以上7個小Tips能對大家有幫助,找回自己的休息時間囉!

 

 

 

 

 

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source:7-ELEVEN/妞新聞

 

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