嘴饞簡直是減肥最大的敵人，特別是睡前的宵夜時段，更容易讓妳感到「飢餓難耐」，其實我們都知道吃宵夜是個不好的習慣，但每每被宵夜文、料理節目生火，或是加班加到好晚，就會讓人很想吃東西嘛！這些妞編輯都了解，所以今天就讓我們一起來看看，到底要怎麼少吃一點宵夜、甚至杜絕這個壞習慣吧！
Source: Girl eat -pinterest
吃早餐
Source: asian_children_photography -wallcoo
我們常常一忙起來，就忘了吃飯，其實跳過某餐不吃—特別是早餐—更容易讓妳食欲大開、渴望更多高熱量食物和碳水化合物，長期作息不正常，只會吃進更多宵夜。如果妳知道妳是個晚睡的人，那麼就更要吃一頓豐盛的早餐，來應對一整天的熱量消耗，營養師建議可以攝取蛋、全麥吐司、水果和優格等當作早餐，比較不容易餓。
不要邊看電視邊吃東西
Source: kids-junk-food-tv-watching -livescience
下班回家、身心俱疲，於是妳打開電視，也打開一包零嘴開始狂吃，有沒有覺得這個景象很熟悉？若妳常常這樣，那麼千萬要注意，我們在看電視時，由於注意力放在電視上，將會讓我們沒有留意自己究竟吃進多少卡路里，回過神來，一包洋芋片就吃光光了——而妳今天明明已經有吃三餐，加減算下來，一整天的總卡路里量豈不是超標？
讓自己找不到東西吃
Source: nutty-for-nutella -styleandastory
要避免自己吃宵夜還有個妙招：讓自己找不到東西吃就好了！把家裡所有餅乾、含糖飲料和甜點通通杜絕掉吧。
讓自己忙一點
Source: sex -pinterest
如果妳有另一半，那麼妞編輯要誠實告訴妳，性行為有助於抑制妳的食欲，所以下次晚上回家想吃東西時，邀請妳的床伴吧！不過如果妳單身、或枕邊人不在，那也沒關係，任何一件能刺激心跳加快的運動都有類似效果，跳繩、慢跑都是不錯的選擇。
找替代品來吃
Source: Girl eat -pinterest
但妞編輯徹底了解，有時候我們就是殺不死體內的那個貪吃鬼，那也沒關係，如果妳真的忍不住想吃、不吃妳就會崩潰，那就換成比較健康、低熱量的食物吧。如果妳想吃脆脆的薯片、爆米花，就找相同口感的東西，像是小胡蘿蔔、水果切片等等，杏仁效果也不錯，只是要小心，半杯熱量就超過400大卡了。
另外，還有這些替代品妳可以參考看看：
鬆軟的東西（例如起司蛋糕）—低卡果凍、豆泥
速食（例如薯條、漢堡、披薩）—烤地瓜、蘇打餅乾
飲料—熱低脂牛奶
但妞妞們要注意，營養師基本上是不建議睡前進食的，就算用以上食物代替，對消化系統也會有不良影響，還會不知不覺大發胖！
減肥之路就是這麼辛苦，不過說真的，吃宵夜不僅讓我們消化不良，長久下來還會讓我們下半身寬大，實在是有害無益，下次想吃宵夜時，先想想後果，或是用剛剛妞編輯介紹過的幾種食物替代，至少不會吃進過多熱量！
【延伸閱讀】
Source: stop-food-cravings -womenshealthmag,the-habit-that-makes-you-eat-more -womenshealthmag,does-eating-late-cause-weight-gain -womenshealthmag
上一則
下一則
