為什麼懷孕會沒胃口？營養師建議「孕媽咪吃不多卻有營養」飲食原則

懷孕初期及後期，會因荷爾蒙的變化、孕吐、胎兒成長擠壓到胃的空間等因素，影響媽咪攝取營養的狀況，本文特別邀請蔡曉蓉營養師分享媽咪懷孕沒胃口吃什麼呢？

懷孕初、後期胃口不佳，３種原因+２種狀況

賀爾蒙影響

剛懷孕的媽媽會因賀爾蒙影響胃口的改變，造成身體吃了特定的食物容易有噁心想吐的感覺。

心理狀況
有些媽媽因剛懷孕，而有緊張、焦慮的狀況，甚至影響自己胃口吃不下。

飲食不當
台安醫院營養師蔡曉蓉發現，有不少人是因三餐不正常吃，而造成容易吐的狀況，「尤其是隔很久才進食，更容易造成易吐的狀況發生。」上述狀況與孕吐並不相同，因孕吐是早上起床比較容易想吐、一般而言，中期就比較穩定了，所以若懷孕到中期，仍有孕吐的狀況，就要注意自己的飲食習慣。

到了懷孕後期會影響媽媽的胃口通常有兩種狀況，第一種是因懷孕後期寶寶的體積逐漸增大，子宮會擠壓到媽媽的胃，第二種狀況則是因為賀爾蒙影響身體狀況，像是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮，導致胃道括約肌鬆弛度較差，如果隔太久才吃或是吃太油，導致消化慢，有些媽媽甚至會有食道灼熱感，嚴重一點還可能導致食道逆流。

改善胃口不佳，就靠這三招

蔡曉蓉營養師表示可以先找出自己什麼時間點比較容易吃得下，也能選擇比較不會想吐的食材，若很嚴重吃不下的話，首先要攝取卡路里，可以吃濃縮或精緻的食物，重點是要吃得進去。以下營養師建議三種方式，處理胃口不佳的狀況…

1.應在正常進食時間點定時吃飯，以改善因過度飢餓而想吐的狀況。

2.用少量分次的方式進食，其原則建立在均衡飲食的模式。

3.注意每次吃的東西不要只有醣類。

蔡曉蓉營養師建議可以吃堅果搭配果乾，除了不容易使人胃酸，且好消化，還有糖分、油脂、礦物質及蛋白質。但要注意這只適用於什麼都吃不下的孕媽咪，主要是當點心或是剛起床讓自己不空腹的小點。

懷孕期間日常的飲食原則

均衡飲食六大類
國民健康署建議飲食六大類為，全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，建議要攝取各類，若只吃特定食物，會造成維生素、礦物質的來源受限。

以天然、新鮮的食物為原則
如果是加工品，像是火腿、燻肉、香腸等醃漬品，除了鹽分較外高，營養價值也不高。

吃的熱量與蛋白質能比孕前多一點
但要小心不要吃太多精緻食物，主要看每個人的身高及孕前體重，雖然熱量及蛋白質的補充應隨孕期而增加，但增加幅度因人而異。

多攝取維生素與礦物質
因熱量及蛋白質提升，維生素與礦物質攝取需求也會變多，像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏，可以透過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。

點心盡量是水果
以減少吃甜食，造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。

適合孕婦提升胃口的食物

果乾、沒有調味的堅果、水果都很適合孕媽咪食用，若要提升胃口，可以吃櫻桃、藍莓、蘋果、芭樂，也能吃優格、優酪乳、毛豆（含有蛋白質、醣類、高纖），只要注意攝取均衡、來源豐富，並以自然、新鮮、少量多餐的方式飲食，孕媽咪也可以吃得營養又健康。

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妞編輯最近也一直在尋找適合換季的穿搭靈感，看到 AREA 02 這次用一條灰褲就變出三種不同風格，真的覺得好實用！尤其是那件 ASON 灰色水洗仿舊長褲，版型看起來很修飾，而且灰色真的超百搭。我自己最喜歡「城市通勤」那套，麂皮飛行夾克配酒紅配件，完全是我的菜。而且有 AREA 02 的驗證機制，買韓國品牌單品也會更安心呢。

潮流平台 AREA 02 這次集結了七大韓國品牌，要來和妞妞們分享如何用「一條灰褲」搭出三種截然不同的風格！從日常通勤到下班聚會，甚至是週末出遊，同一件 ASON 灰色水洗仿舊長褲都能透過巧妙的單品搭配，展現出多樣的韓系魅力。這次的穿搭提案不僅帶來最新的韓國時尚單品，也鼓勵大家發揮創意，讓衣櫥裡的單品發揮最大效益。

● 從穿搭靈感，到 AREA 02 購物依據都幫你顧到
└ 城市通勤：讓麂皮與酒紅配件建立風格
└ 下班聚會：用淡粉與紅包改變日常表情
└ 週末出門：用風衣與層次內搭穿出鬆弛感
● AREA 02 韓系衣櫥也能從一件單品開始
● Double 10 限時優惠，為換季穿搭加一點購物靈感
● 出貨前驗證，讓喜歡的風格有 AREA 02 平台把關

韓系靈感，穿成自己的樣子。早上通勤、下班見朋友、週末走進城市，衣櫥裡同一件單品，可以有不同表情。AREA 02 集結 ASON、ASURA、EMIS、STAND OIL、MUSINSA STANDARD、8SECONDS 與 SPAO 七個韓國品牌，帶來女裝、包款、帽款與居家選品，從女性的日常行程出發，提出三套跨品牌穿搭。這次 AREA 02 以 ASON 灰色水洗仿舊長褲 為共同基底，運用麂皮質感、羅紋層次與酒紅配件，再搭配站上球鞋，讓韓系單品進入 02 熟悉的街頭語境。挑選新衣時，也能先想想它如何與現有衣櫥搭配，讓喜歡的單品有更多重複穿著的機會。

從穿搭靈感，到 AREA 02 購物依據都幫你顧到

此次七個韓國品牌商品皆適用 AREA 02 出貨前驗證。搭配商品頁的價格與尺寸資訊、訂單進度查詢及在台客服，讓消費者從挑選到收貨，都有清楚的資訊與平台服務支持。

城市通勤：讓麂皮與酒紅配件建立風格

MUSINSA STANDARD 棕色麂皮短版飛行夾克，內搭 ASON 白色羅紋長袖上衣，與灰色水洗仿舊長褲形成短上身、寬褲裝的比例。EMIS 酒紅棒球帽與 STAND OIL BREEZY 紅色包款 互相呼應，讓素色衣著有明確焦點；腳下搭配 adidas Samba OG 白黑配色，為造型加入 02 的街頭感。

搭配重點：先用白、灰、棕建立基底，再讓帽款與包款落在相近的紅色系。想簡化造型時，保留其中一件紅色配件即可。

下班聚會：用淡粉與紅包改變日常表情

同一件灰色長褲，換上 ASON 粉紅色羅紋長袖上衣，造型便轉向柔和。STAND OIL BREEZY 紅色包款 讓淡粉色多一點個性，也把配色重點從衣服延伸到配件。適合下班見朋友、晚餐或城市散步；若想保持休閒節奏，可沿用白黑 Samba，讓日夜穿搭自然銜接。

搭配重點：減少配件數量，讓羅紋、灰色水洗與紅色包款成為主角。上衣、包款的色彩改變，就能延伸同一件褲裝的使用情境。

週末出門：用風衣與層次內搭穿出鬆弛感

ASURA 杏色短版風衣搭配 8SECONDS 米色疊穿亨利領長袖上衣，讓領口層次在外套敞開時露出。下身延續 ASON 灰色長褲，再以 EMIS 米色棒球帽與 STAND OIL VELOW 棕色包款 收束色調。從逛選物店到看展，利用相近的暖色與不同材質，就能完成有細節的週末穿搭。

搭配重點：將造型集中在杏色、米色與棕色，再用灰色褲裝平衡。搭配站上白黑 Samba 時，褲腳可自然落在鞋面，保留寬褲的線條。

AREA 02 韓系衣櫥也能從一件單品開始

想更新韓系穿搭，可以先從一件日常上衣或帽款開始。8SECONDS 疊穿亨利領上衣、ASON 羅紋長袖上衣與 EMIS 標誌棒球帽，都能與既有衣櫥交叉搭配；想增加換季層次，則可關注 ASURA 與 MUSINSA STANDARD 外套。STAND OIL 包款為造型加入配色亮點，SPAO 角色睡衣則把穿搭樂趣延伸到居家日常。

Double 10 限時優惠，為換季穿搭加一點購物靈感

搭配此次韓國品牌上架，AREA 02 推出 Double 10 限時優惠：2026 年 10 月 9 日至 10 月 11 日，單筆消費滿 NT$4,000，輸入折扣碼「Double10」，即可現折 NT$200，為換季選購增添優惠。首次購物的消費者，也可留意站上的新客優惠：使用折扣碼「TWNEW2026」，無最低消費門檻，即可現折 NT$300，從喜歡的一件單品開始，找到自己的韓系風格。