《富都青年》金馬影帝「吳慷仁」22部影劇推薦!《有生之年》好哭又好笑

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《富都青年》金馬影帝「吳慷仁」22部影劇推薦!《有生之年》好哭又好笑

《富都青年》金馬影帝「吳慷仁」22部影劇推薦!《有生之年》好哭又好笑 吳慷仁、有生之年、模仿犯、吳慷仁邵雨薇、吳慷仁電視劇
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吳慷仁!棒棒棒!讚讚讚!

出生自高雄的吳慷仁,今年一舉以《模仿犯》入圍金鐘獎、《富都青年》入圍金馬獎,他是《一把青》玩世不恭的郭軫、《斯卡羅》貪婪巴結的水仔、《華燈初上》最美媽媽桑寶寶、《模仿犯》龜毛認真的郭曉其,也可以是《有生之年》棒棒棒讚讚讚的魯蛇高嘉岳,他可以為戲增重和暴瘦,每個角色都是吳慷仁用戲如人生般去刻畫,爆米花小姐特別整理「吳慷仁22部影劇推薦」

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦1.

《下一站,幸福》

source下一站,幸福

吳建豪、安以軒、許瑋甯、吳慷仁、小小彬主演的《下一站,幸福》,聖德集團的唯一繼承人「任光晞」遇到便當妹「梁慕橙」,兩人個性和背景天差地遠,日漸相處之下產生愛意,歷經愛與捨的六年後再次相遇,最終領悟到「只要兩人在一起,每一站都是幸福的」的甜虐故事。吳慷仁飾演花拓也,對梁慕橙念念不忘,在她走頭無入時,將她帶回花田村,默默保護他們母子倆,這部花拓也痴情,標準的男二設定啊!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦2.

《鍾無艷》

source鍾無艷

楊謹華、明道、吳慷仁、王思平主演的《鍾無艷》,講述擁有朱紅色胎記的「鍾無艷」十年前曾經在交通事故中救下化妝品公司的繼承人「齊宣」父子,沒想到長大後他居然成為花花公子,對名模夏迎春一見鍾情,又看不起其貌不揚的女生,因緣際會之下成為同事後展開的同居生活。吳慷仁飾演Howard,是個獨居在半山腰的盲人,因病失明而隱姓埋名,真實身份是皇朝購物集團總裁,受鍾無艷照顧,漸漸喜歡上她!

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦3.

《麻醉風暴》

source麻醉風暴

黃健瑋,吳慷仁,許瑋甯主演的《麻醉風暴》,講述麻醉醫師「蕭政勳」因為一起醫療疏失而遭到停職,追查之下發現背後牽涉了許多內幕,一面對抗精神創傷,一面在墮落的醫院體系努力維持生計,進而被捲入一場風暴之中,吳慷仁飾演葉建徳,八面玲瓏的保險業務員,實為為了報復且想改變體制的醫生,第二季吳慷仁為出獄角色特別增重至85公斤,更以該劇獲得《第50屆金鐘獎》迷你劇集/電視電影男配角獎,劇情提及醫療社會議題引人省思!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦4.

《出境事務所》

source出境事務所

吳慷仁、黃姵嘉等人主演的《出境事務所》,以「殯葬業」為主題,講述一群處理出境事務的工作者,在看盡人間百態後,如何面對自己人生課題的社會寫實故事,雖然題材為死亡議題,但以亦莊亦諧的敘事呈現。吳慷仁飾演王牌禮儀師趙聖偉,小時候母親從小去世,由阿嬤含辛茹苦帶大,原本想要讓阿嬤過上好日子,但在出境過程對葬儀社態度不滿,進而踏入生命禮儀事業,吳慷仁為此劇特別勤練客語,黃姵嘉還有客串《有生之年》!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦5.

《一把青》

source一把青

楊謹華、天心、楊一展、藍鈞天、吳慷仁、連俞涵、鍾承翰、温貞菱主演的《一把青》,改編自白先勇 《臺北人》,以1945年到1981年間為時間背景,講述在動蕩不安的年代,空軍飛官和家眷生死兩隔的時代歷史故事。吳慷仁飾演郭軫,十一大隊中尉分隊長,笑看人生,玩世不恭,但實則對同袍有情有義,與朱青相識相戀,兩人上演一段轟轟烈烈的刻骨銘心愛情,吳慷仁以該劇獲得《第51屆金鐘獎》戲劇節目男主角獎,這部點開妞妞們要準備好衛生紙啊!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦6.

《我們與惡的距離》

source我們與惡的距離

賈靜雯、溫昇豪、吳慷仁、 周采詩、洪都拉斯、陳妤、曾沛慈、林哲熹、林予晞、 施名帥、檢場、謝瓊煖等人主演的《我們與惡的距離》,以2010年代多起社會事件為被講,講述一起隨機殺人案件發生後,加害者、加害者家屬、被害人家屬、辯護律師、精神疾病患者等各方人物的心境與糾葛。吳慷仁飾演人權律師王赦,出身貧寒,長大後決定協助弱勢,是串起劇中多位角色的關鍵人物,觀眾也可以從他去看「善惡」二元價值!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦7.

《斯卡羅》

source斯卡羅

吳慷仁、温貞菱、查馬克‧法拉屋樂、雷斌‧金碌兒和法比歐等人主演的《斯卡羅》,改編自陳耀昌《傀儡花》,將小說擴大成影視,取材自真實歷史故事,重現1867年「羅妹號事件」,講述美國商船羅妹號在外海觸礁失事,後續引發美國派遣軍隊來台調查的故事,是一部關於「種族和文化的血淚碰撞」。吳慷仁飾演水仔,他代表著那個時代下最卑微的樣貌,這也是他繼《一把青》後再度與曹瑞原導演合作,進組前還激瘦11公斤!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦8.

《華燈初上》

sourceNetflix、百聿數碼提供

林心如、楊祐寧、楊謹華、鳳小岳、張軒睿、劉品言、謝瓊煖、謝欣穎、郭雪芙主演的《華燈初上》,講述一群攝影社學生發現一具無名女屍,隨著警方對於女屍案的深入追查,帶出八〇年代五光十色的條通文化,陪酒小姐的愛恨情仇,悲歡離合的人間倫常。在《華燈初上》第二季亮相,吳慷仁飾演寶寶,光酒店競爭對手媽媽桑,登場的美貌有夠魅惑人心,他還戲穿上20幾公分的高跟鞋,和首次刮毛!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦9.

《媽,別鬧了!》

sourceNetflix

比莉、賈靜雯、柯佳嬿主演的《媽,別鬧了!》,改編陳名珉小說《我媽的異國婚姻》講述一家三個母女互相看不對眼,某天生命中最重要的男人「爸爸」驟然離世後陷入巨大的傷痛之中,三人一邊療傷,一邊尋找自己存在價值的舒壓爆笑故事。吳慷仁飾演羅襄育/許家豪,陳如蓉暗戀的自戀型天菜學長,既迷人又充滿神秘,花絮中更曝光有一幕床戲「裸上半身,雙手被綁在床頭」的畫面,禁慾到連吳慷仁也不禁嘆「大尺度!大尺度!」

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦10.

《她和她的她》

sourceNetflix

許瑋甯、李程彬主演的《她和她的她》,講述獵頭顧問「林晨曦」從意外車禍醒來發現世界全變了,原本應該是男友的「李皓明」變成警察「小劉」,他正在調查關於高中理化老師「謝志忠」被殺一案,國中學姊「顏聖華」竟然牽扯其中,她拼湊著自己過往的記憶,意識到許多回憶都與現實有所出入的懸疑故事。吳慷仁飾演杜駿儒,恐怖總裁丈夫,而且他還在公司對林晨曦上下其手,全劇最大反派無誤,和賈靜雯與吳慷仁再度組CP!

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦11.

《模仿犯》

sourceNetflix

吳慷仁、柯佳嬿主演的《模仿犯》,改編自宮部美幸同名小說,講述擅長偵辦兇殺刑案的檢察官「郭曉其」面對當時第一起的「女子斷掌」連續殺人命案,以他心中衡量正義的那把尺對抗連續殺人案兇手,面對辦案過程中兇手不斷的挑釁與隨之擴張的惡,讓曉其決心不惜染髒自己的手,賭上人生也要拖出兇手的犯案證據。吳慷仁飾演郭曉其,胡允慧前男友,很多時候只懂得埋頭苦幹,甚至為了工作可以放棄自己的生活,是原著中沒有的角色!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦12.

《有生之年》

source有生之年

棒棒棒!讚讚讚!吳慷仁、張榕容、鄭元暢、林哲熹、楊貴媚、喜翔、孫可芳、方志友、謝展榮主演的《有生之年》,以「高家一家人」為核心,講述從小琉球回來的「高嘉岳」愛情事業雙雙卡關,打算與世界告別之前,回家探望家人,沒想到卻發現每一個人都活得不如他預期,一家人開始各自面對自己人生課題的家庭劇情故事。吳慷仁飾演高嘉岳,女友劈腿、店又被頂讓,被二弟高嘉揚碎念啃老、被小弟高嘉凱冷眼相看,每兩集就有大轉折,好笑又好哭!

 

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦13.

《此時此刻》

sourceNetflix

台劇《此時此刻》由《華燈初上》金鐘編劇杜政哲執筆、修杰楷擔任影集製作人找來20位鑲金演員,包含賈靜雯、吳慷仁、林心如、林柏宏等,以十個單元打造,是一部發生在台灣的故事選集,描述在疫情當前,發生在不同城市裡人與人之間的種種相遇交織而成的愛情插曲,由一場「戀愛實境節目」開啟故事篇章,串起10種「遇見愛情」的故事。S徐熙娣睽違十年重回臺劇,將在影集中和「吳慷仁」首度合作就上演大尺度激情戲1110Netflix開播!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦14.

《塑膠花》

source塑膠花

待播《塑膠花》由吳慷仁、李沐領銜主演,是台灣首部公路愛情影集,以「公路愛情」為核心,帶出社會中邊緣人的處境,像是性格帶點暴力傾向的更生人「金勤」、身兼儀隊隊員和ASMR直播主的高中生「娜娜」、只要能賺錢的生意都做的江湖人「賴打」等。吳慷仁飾演金勤,性格帶點暴力傾向的更生人,特別的是劇中吳慷仁還頂著全新「金髮」造型亮相,開播時間未定!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦15.

《屍憶》

source屍憶

吳慷仁、謝欣穎、嚴正嵐、田中千繪主演的電影《屍憶》,《七夜怪談》和《咒怨》恐怖大師一瀨隆重監製,講述擔任靈異節目的電視製作人「劉承皓」,即將和同居許久的未婚妻「陳永潔」結婚,但自從在公園撿到一個紅包後,每晚都夢到奇異的古宅,也開始碰到許多靈異現象,在好友「張凱翔」得幫之下,發現居然跟一樁意外有關的驚悚故事。吳慷仁飾演劉承皓,電視台PD,認為自己八字不重而不信邪,這部看完真的超毛!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦16.

《白蟻-慾望謎網》

source白蟻-慾望謎網

吳慷仁、鍾瑶、于台煙、蔡星瑀、胡桓瑋主演的電影《白蟻-慾望謎網》,講述具有戀物癖的「白以德」是一名女性貼身衣物的慣竊,在一次看似並無二致的行竊後,白以德卻收到了一封匿名信,信裡僅有一片光碟,裡面居然是他該次行竊的錄像,被人發現自己不為人知的秘密後,白以德開始心神不寧的驚悚劇情故事。吳慷仁飾演白以德,因為幼年目前母親與男友上床,讓他產生對女性內衣褲的慾望,勇奪《第19屆台北電影獎》最佳男主角獎!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦17.

《引爆點》

source引爆點

吳慷仁、姚以緹、尹馨等人主演的電影《引爆點》,張艾嘉參與監製,講述漁民「阿海」被發現在一場大規模的抗爭活動中自焚身亡,這場由「陳縣長」帶領的抗爭迅速成為媒體焦點,阿海成為全民英雄,污染漁村多年的通聯石化也因此遭主管機關勒令停工處分。自焚案的主辦檢察官「金敏照」不敢輕忽,「周建生」解剖阿海屍體發現諸多疑點,隨著案情陷入膠著,牽動各方利益案件的懸疑議題電影。吳慷仁飾演周建生,中央法醫中心法醫!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦18.

《狂徒》

source狂徒

吳慷仁、林哲熹、謝欣穎、李千娜主演的電影《狂徒》,講述職籃新秀「廖文睿」因暴力事件淪落停車收費員,沒想到意外與神秘人物「標哥」持槍挾持,兩人成為亡命搭檔並決定幹大事不僅成為黑幫追殺目標,文睿更被誤會為凶暴的雨衣大盜遭到通緝的劇情動作故事。吳慷仁飾演吳順偉,人稱「標哥」,偶然狹持文睿作為搶運鈔車計畫的幫手,想看吳慷仁使壞,就點開這部準沒錯!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦19.

《小美》

source小美

吳慷仁、尹馨、柯淑勤、陳以文、饒星星、劉冠廷、邱隆傑、巫建和、納豆主演的電影《小美》,來自台東的問題少女「小美」,到台北工作後卻離奇失蹤,媽媽、房東、前男友、現任男友、前老闆娘、靈媒、同父異母的哥哥、公司經理,以及一面之緣的攝影師,這九位與小美有接觸過的關係嫌疑人,誰才是真兇的懸疑推理故事。吳慷仁飾演攝影師劇情涉及離鄉、涉險、霸凌等題材,究竟小美的失蹤和誰有關呢?

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦20.

《非分熟女》

source非分熟女

蔡卓妍、吳慷仁主演的港片《非分熟女》,改編真人真事,講述患有性障礙的婦科醫療人員「小敏」和「阿權」結婚五年,但依然是處女,最終阿權忍耐不住而選擇力去,在婚姻和事業的雙重打擊之下,小敏回到父親經營的餐廳幫忙,後遇到神秘的大廚「家豪」,進而尋求自我並開啟全新故事的女性故事。吳慷仁飾演家豪,五星級大廚,認為烹飪的過程如同性愛,他的出現讓小敏突破心房!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦21.

《我沒有談的那場戀愛》

source:華納兄弟

吳慷仁、艾怡良、傅孟柏、9m88主演的《我沒有談的那場戀愛》,編劇徐譽庭和導演許智彥聯手打造,講述「郭勤勤」臉書封鎖花心男「南之仰」和曾經的曖昧對象「趙書維」,郭勤勤因為和趙書維沒有好好的結束,讓她沒辦法愛上別人,也無法再愛自己,經過一連串事件後,她決定不再封鎖他們和自己的故事。吳慷仁飾演南之仰,廣告導演,綽號「南人」,這部客串超大咖,像是和導演合作的《誰先愛上他的》謝盈萱和邱澤,還有楊丞琳和林依晨的聲音客串!

 

 

 

吳慷仁電視劇/電影必看推薦22.

《富都青年》

source富都青年

吳慷仁、陳澤耀主演的馬來西亞電影《富都青年》,講述沒有公民身份證的「阿邦」和「阿迪」,在混雜外勞聚居的富都巴剎老社區裡苟且偷生,他們無法享有一般國民福利,無法申請護照,連銀行戶頭也開不了,原本就過著不平等生活的兩人,因為社工「佳恩」的熱心,並自願協助追查原生父母和出生證明的資料,但她的好意卻導致一場意外發生,讓他們再次陷入水深火熱的命途。吳慷仁飾演阿邦,天生啞巴,任勞任怨也認命,只求一份安定生活《第60屆金馬獎》7項大獎入圍,吳慷仁也將角逐最佳男主角121日全台上映!

 

 

 

以上就是「吳慷仁22部影劇推薦」,當然不只這些,還有《真愛找麻煩》、《花是愛》、《A咖的路》、《謊言遊戲》、《金大花的華麗冒險》、《極品絕配》、《默殺》等,妞妞們又是從哪部影劇認識吳慷仁的,歡迎留言跟爆米花小姐分享!

 

 

source吳慷仁

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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