「長跑的配速應該是能邊跑邊聊天」!給長跑新手們的4個建議

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「長跑的配速應該是能邊跑邊聊天」!給長跑新手們的4個建議

「長跑的配速應該是能邊跑邊聊天」!給長跑新手們的4個建議 羅譽寅、長跑、慢跑、運動、健身
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近年來,路跑賽事何其多,各種好玩的主題和豐富的獎品是不是也讓你蠢蠢欲動?不過一般而言,路跑活動最短的距離就是從5公里起跳,大多女生看到這個數字就已經開始頭昏腳軟:「我連2樓樓梯都爬不動了還要我跑5公里?!,但你們知道嗎?只要從對的方法開始練習,不只5公里,10公里、20公里根本就難不倒你,我們就來聽聽國內知名鐵人三項選手-羅譽寅給各位的建議吧!

 

 

切勿操之過急

source: top speed running

許多人認為長跑一開始就要跑很長、很久,但其實在身體還沒適應之前,千萬不要一開始就跑超過30分鐘以上,這樣會給身體帶來太大的刺激,容易造成肌腱或關節方面的運動傷害,可以先從快走或超慢跑,時間可以視自己的情況持續在15~30分鐘。

 

 

配速要穩定

source: Treadmill, Road, Or Track: Which Running Surface Is Best For You? - self

慢跑時要記得先從非常輕鬆的速度開始,在這個速度下應該是能夠聊天,也不會感到氣喘,然後一直維持這個感覺直到結束。如果覺得太快或感到喘,請安心把速度放慢,如此才能避免運動強度過高,也才能燃燒更多脂肪。

 

 

安排肌力訓練

source: 6 Bodyweight Exercises That Will Help Make You A Better Runner - self

跑步時每一步都需要肌肉來支撐體重,肌肉的力量愈大,跑起來就會愈輕鬆,所以在一個禮拜內除了進行跑步訓練外,也可以安排一到兩次的肌力訓練,強化肌肉的力量,讓自己跑得更輕鬆,也可以提高身體的基礎代謝率,增加熱量消耗。動作可以先以核心跟下肢為主,例如常見的徒手深蹲、硬舉、棒式、側棒式等,各重覆10~15下,或維持15~30秒,皆以3組為目標。

 

 

循序漸進增加訓練量

source: 8 Ways To Make Running Suck Less - Self

同樣的訓練時間可以先維持2~3週,待身體適應後再增加15%~20%的總慢跑時間。例如剛開始每週慢跑3次,總計80分鐘,兩週後可以讓每週慢跑時間增加到95分鐘;可以參考下面六週的新手慢跑訓練計畫:

 


Source: 國內知名鐵人三項選手-羅譽寅

 

 

這樣聽起來跑步是不是也很簡單呢?跑步不僅能健身減肥,甚至還有可能在參加路跑過程中,找到自己的春天喔~(而且找到的春天各個都是身強體健、高猛強壯的那一型!)(已流口水)

 

 

 

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Source: 國內知名鐵人三項選手-羅譽寅

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The North Face x Aimé Leon Dore 2026 秋冬聯名:城市戶外怎麼穿?台北 101 獨賣
The North Face x Aimé Leon Dore 2026 秋冬聯名:城市戶外怎麼穿?台北 101 獨賣 TheNorthFace、AiméLeonDore、2026秋冬聯名、戶外時尚、城市穿搭、台北101、限量發售、羽絨外套
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心動瞬間_

這次 The North Face x Aimé Leon Dore 2026 秋冬聯名真的讓妞編輯蠻驚豔的,原本以為機能服飾就是比較硬派,沒想到 Aimé Leon Dore 加入紐約美學後,整個系列變得好有質感。尤其是那個凝霜灰配抹茶綠的撞色,低調中帶著巧思,完全是我的菜。我特別喜歡 Nuptse 羽絨外套的雙面可穿設計,一套衣服兩種風格,CP 值直接拉滿!雖然價格偏高,但考慮到機能性和設計感,覺得是很值得投資的秋冬單品。

當戶外機能遇上紐約街頭美學,會擦出什麼火花?答案就在這次的 The North Face 和 Aimé Leon Dore 2026 秋冬聯名系列。這次合作不只延續了雙方的經典精神,更融入了許多讓人眼睛一亮的細節,從配色、版型到材質,都幫妞妞們想好了在城市與戶外間轉換的穿搭解方。想知道有哪些單品是這次的亮點,又該去哪裡搶先購入嗎?那就跟著妞編輯一起看下去!

目錄

 

當戶外領導品牌 The North Face 遇上紐約時尚指標 Aimé Leon Dore,這組合每次都讓人期待!這次 2026 秋冬聯名系列是雙方第二次合作,妞編輯覺得這次更懂城市人在戶外與日常之間切換的需求了,設計上把 The North Face 的硬核機能,揉進 Aimé Leon Dore 那種有點復古又很懂穿的紐約調調,真的很有看頭。

 

 

 

The North Face x Aimé Leon Dore:當山脈遇上紐約街頭的潮流美學

 

這次的合作理念,就是要把 The North Face 那種永不停止探索的精神,跟 Aimé Leon Dore 獨有的紐約街頭美學融合在一起。創意總監 Teddy Santis 說,這次聯名特別注重品牌傳承和實用機能,希望設計出可以穿很久、又兼具細膩質感的單品。

 

為了傳達這種城市與戶外的交融,品牌還特別拍了形象影片,找來演員 Keith W. Richards 和智利傳奇登山家 Cristián García-Huidobro 一起演出。影片在安地斯山脈的遼闊自然景致,和紐約街頭的節奏感之間切換,畫面超美,也清楚傳達了這次聯名的精神。妞編輯看了都想立刻背起包包去探索了!

 

 

這次的配色也比上次聯名更大膽、更細膩。他們首度嘗試了「凝霜灰搭配抹茶綠」,還有「耀日紅色搭配北面山巔藍色」這種撞色組合,擺脫傳統戶外服裝的印象,穿在城市街頭也超吸睛。

 

 

 

這次 The North Face Aimé Leon Dore 2026 秋冬聯名 有什麼必收單品?

這次聯名重新演繹了 The North Face 超過二十款經典單品,不只保有經典特色,還融入了更貼近當代生活的設計和機能。妞編輯已經幫妞妞們把這次的亮點單品整理好了!

機能與風格兼具的明星外套

首先是這款全新升級的 PERTEX Nuptse 防潑水輕量羽絨外套,直接加入「連帽」和「雙面可穿」的設計,一件抵兩件,超划算!它還搭載了 Cloud Down 羽絨保暖科技,冬天穿去爬山或在城市裡趴趴走都很暖,而且版型依舊經典有型。

 

 

另外,喜歡經典登山外套的妞妞們,絕對不能錯過 GORE-TEX® 經典 2000 登山防風外套。它用了 3L GORE-TEX® 材質和全壓膠工藝設計,防風防水超給力,就算遇到多變的壞天氣也不怕。這是 GORE-TEX® 繼 2019 年後再度出現在雙方聯名中,把專業機能和城市潮流融合得恰到好處。

為入秋準備的時髦單品

天氣微涼的時候,DENALI 半拉鏈刷毛上衣就是你的好朋友!它把經典 Denali 抓絨外套重新設計,加入了防風材質和今年流行的半拉鍊修身設計,穿起來不只暖和,還多了一份時髦感。隨便搭個牛仔褲就能輕鬆出門。

 

 

 

還有這件 PERTEX Baltoro 輕量保暖羽絨外套,帥氣的經典 Baltoro 版型搭配鮮明撞色,加上 PERTEX 科技,讓羽絨外套輕盈又保暖,是秋冬穿搭的好選擇。這次系列還用了抹茶綠、烏木綠貫穿多款單品,很有 Aimé Leon Dore 招牌的紐約味道。

從頭到腳的搭配哲學

 

 

 

除了外套,這次聯名也首次推出了 Ballistic 機能背心Fleece Rugby 長袖刷毛上衣。這款 Ballistic 機能背心取材自 1990 年代 The North Face 機能裝備,經過重新詮釋後,讓機能單品也能日常穿搭。

 

不只衣服,連鞋履和配件都有喔!包括超舒服的 營地拖鞋、性能滿點的 Verto GORE-TEX® 高性能登山鞋,還有各種帽款、圍巾、手套,讓妞妞們從頭到腳都能搭出完整的戶外時尚造型。無論是去山上還是逛街,都能穿得有型又舒適。

The North Face x Aimé Leon Dore 2026 秋冬聯名 系列完整價目表

商品名稱 建議售價
The North Face X Aimé Leon Dore 聯名系列 GORE-TEX® 經典 2000 登山防風外套 NT$ 31,380
The North Face X Aimé Leon Dore 聯名系列 GORE-TEX® 長版風衣 NT$ 43,800
The North Face X Aimé Leon Dore 聯名系列 GORE-TEX® 防風長褲 NT$ 22,380
The North Face X Aimé Leon Dore 聯名系列 PERTEX Baltoro 輕量保暖羽絨外套 NT$ 33,800
The North Face X Aimé Leon Dore 聯名系列 026 輕量防潑水連帽羽絨外套 NT$ 28,800
The North Face X Aimé Leon Dore 聯名系列 DENALI 半拉鏈刷毛上衣 NT$ 16,880
The North Face X Aimé Leon Dore 聯名系列 GORE-TEX® 鴨舌帽 NT$ 3,380
The North Face X Aimé Leon Dore 聯名系列 BOREALIS 雙肩包 NT$ 9,380
Jacquard 針織毛衣 NT$ 14,880
Jacquard 針織毛帽 NT$ 4,880
Jacquard 針織圍巾 NT$ 6,380
Ballistic 機能背心 NT$ 24,800
大 LOGO 針織毛帽 NT$ 2,880
皮革鴨舌帽 NT$ 4,880
Verto GORE-TEX® 高性能登山鞋 NT$ 11,880
營地拖鞋 NT$ 7,380
Fleece 刷毛手套 NT$ 2,880
Fleece 刷毛飛行帽 NT$ 3,380

哪裡買?The North Face x Aimé Leon Dore 2026 秋冬聯名 販售資訊

這系列將在 9 月 17 日(四)13:00 起,於 The North Face 台北 101 門市限量販售。妞編輯提醒,這種搶手聯名很快就會被秒殺,有興趣的妞妞們記得設好鬧鐘,手刀衝去搶購囉!

  • The North Face 台北 101 門市
  • 電話:02-8101-8105
  • 地址:台北市信義區信義路五段7號B1
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