「長跑的配速應該是能邊跑邊聊天」!給長跑新手們的4個建議

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「長跑的配速應該是能邊跑邊聊天」!給長跑新手們的4個建議

「長跑的配速應該是能邊跑邊聊天」!給長跑新手們的4個建議 羅譽寅、長跑、慢跑、運動、健身
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近年來,路跑賽事何其多,各種好玩的主題和豐富的獎品是不是也讓你蠢蠢欲動?不過一般而言,路跑活動最短的距離就是從5公里起跳,大多女生看到這個數字就已經開始頭昏腳軟:「我連2樓樓梯都爬不動了還要我跑5公里?!」,但你們知道嗎?只要從對的方法開始練習,不只5公里,10公里、20公里根本就難不倒你,我們就來聽聽國內知名鐵人三項選手-羅譽寅給各位的建議吧!

 

 

切勿操之過急

source: top speed running

許多人認為長跑一開始就要跑很長、很久,但其實在身體還沒適應之前,千萬不要一開始就跑超過30分鐘以上,這樣會給身體帶來太大的刺激,容易造成肌腱或關節方面的運動傷害,可以先從快走或超慢跑,時間可以視自己的情況持續在15~30分鐘。

 

 

配速要穩定

source: Treadmill, Road, Or Track: Which Running Surface Is Best For You? - self

慢跑時要記得先從非常輕鬆的速度開始,在這個速度下應該是能夠聊天,也不會感到氣喘,然後一直維持這個感覺直到結束。如果覺得太快或感到喘,請安心把速度放慢,如此才能避免運動強度過高,也才能燃燒更多脂肪。

 

 

安排肌力訓練

source: 6 Bodyweight Exercises That Will Help Make You A Better Runner - self

跑步時每一步都需要肌肉來支撐體重,肌肉的力量愈大,跑起來就會愈輕鬆,所以在一個禮拜內除了進行跑步訓練外,也可以安排一到兩次的肌力訓練,強化肌肉的力量,讓自己跑得更輕鬆,也可以提高身體的基礎代謝率,增加熱量消耗。動作可以先以核心跟下肢為主,例如常見的徒手深蹲、硬舉、棒式、側棒式等,各重覆10~15下,或維持15~30秒,皆以3組為目標。

 

 

循序漸進增加訓練量

source: 8 Ways To Make Running Suck Less - Self

同樣的訓練時間可以先維持2~3週,待身體適應後再增加15%~20%的總慢跑時間。例如剛開始每週慢跑3次,總計80分鐘,兩週後可以讓每週慢跑時間增加到95分鐘;可以參考下面六週的新手慢跑訓練計畫:

 


Source: 國內知名鐵人三項選手-羅譽寅

 

 

這樣聽起來跑步是不是也很簡單呢?跑步不僅能健身減肥,甚至還有可能在參加路跑過程中,找到自己的春天喔~(而且找到的春天各個都是身強體健、高猛強壯的那一型!)(已流口水)

 

 

 

【延伸閱讀】

妞特企:不是穿上T恤、短褲就好!讓girl power瞬間大提升的慢跑秘訣大公開

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你真的跑對了嗎?一生必學的正確慢跑姿勢停看聽!

約跑不約砲!你不可不知的七大路跑備戰攻略

 

 

 

 

Source: 國內知名鐵人三項選手-羅譽寅

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GD權志龍聯名香水台灣開賣!馥馬爾香氛出版社「獵心麝香」推雛菊限量版,價格、販售地點一次看
GD權志龍聯名香水台灣開賣!馥馬爾香氛出版社「獵心麝香」推雛菊限量版,價格、販售地點一次看 權志龍、香水、聯名、韓星同款
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心動瞬間_

台灣開賣!!!

FAM、V.I.P、香氛控快搶收藏!G-Dragon權志龍愛用的香氛品牌馥馬爾香氛出版社,過去曾為他打造雛菊限定包裝,當時僅有GD本人擁有,並未對外販售。今年品牌驚喜攜手GD創立的品牌PEACEMINUSONE推出聯名限定版,熟悉的雛菊圖騰再次出現在香水瓶身上,重點是台灣也買得到,要收得快!

 

目錄

 

GD權志龍同款香水!見面會豪噴「獵心麝香」香水紙送粉絲

原文:https://www.instagram.com/p/C5yDz0Kv2xi/?img_index=7&dlrf=cW9jdjNqMTVtcG5r

G-Dragon權志龍愛用的香水是哪款?相信V.I.P們都不陌生!來自法國的馥馬爾香氛出版社,由調香師Maurice Roucel創作的「獵心麝香 Musc Ravageur」,以濃郁麝香揉合辛香氣息,散發鮮明又充滿個性的氣味,權志龍不只曾在社群曬過照,在見面會上,還曾豪灑香水製成香水紙花送給粉絲們當作逆應援,也讓這款香味成為權志龍的代表香。

 

馥馬爾香氛出版社「獵心麝香」香調解析!肉桂、香草交織溫暖麝香

「獵心麝香 Musc Ravageur」由調香師Maurice Roucel於2000年創作,是一瓶名為渴望的香氣。以琥珀香調為核心,揉合肉桂的溫暖辛香、香草的甜潤氣息,以及黑麝香帶來的深沉氣息,營造出溫暖又充滿誘惑感的香氣。作品問世時,以大膽鮮明的香調打破當時的香氛印象,經過多年依然深受喜愛,成為馥馬爾香氛出版社極具代表性的經典作品之一。

 

雛菊香水只有權志龍有!馥馬爾曾打造專屬限定包裝

原文:https://www.instagram.com/p/C5nA4iRPYPh/?img_index=5&mdxt=ZGVxYnVhb245YmJr

其實GD與馥馬爾香氛出版社早有淵源!2024年,品牌創辦人Frédéric Malle就曾特別為權志龍打造專屬限定包裝,從香水瓶身到外盒,都換上最具代表性的雛菊圖案。當時GD也曾在社群分享與Frédéric Malle的合照,不過這款特別設計並沒有對外販售,只有GD本人能收藏得到。

 

GD權志龍聯名馥馬爾香氛出版社!獵心麝香換上PEACEMINUSONE雛菊包裝

圖片來源:馥馬爾香氛出版社

圖片來源:馥馬爾香氛出版社

先前只能由GD獨自收藏的雛菊香水,這次終於推出公開販售的聯名版本!2026年馥馬爾香氛出版社驚喜攜手權志龍個人品牌「PEACEMINUSONE」合作,將經典的「Musc Ravageur 獵心麝香」換上全新限定包裝。為了這次的聯名合作,還在首爾舉辦一場沉浸式體驗展覽,權志龍本人也特別出席。

 

 

圖片來源:馥馬爾香氛出版社

圖片來源:馥馬爾香氛出版社

聯名瓶身以PEACEMINUSONE招牌雛菊為設計主角,少了一片花瓣的模樣相當有辨識度,象徵品牌「完美本不存在」的理念;就連香水名稱也加入劃除式設計,從瓶身細節到整體視覺,都展現不受既定框架限制的品牌精神。

 

 

馥馬爾香氛出版社獵心麝香100ml NT.12,200

圖片來源:馥馬爾香氛出版社

限量版「Musc Ravageur 獵心麝香」,於2026年11月3日全台正式開賣。想入手收藏的人,可以到「Editions de Parfums Frédéric Malle馥馬爾香氛出版社」台灣專櫃:台北新光三越信義新天地A8 1F、台北SOGO復興館B1F、台北誠品生活南西店 1F、新竹SOGO百貨1F、台中新光三越中港店3F、台南新光三越西門店 GF。

 

 

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