入秋「食慾增、代謝慢」脂肪囤積陷阱來了！減重醫：早餐必吃、戒宵夜、有氧運動做起來

「食慾之秋」體重易失控！秋天早晚溫差大，當氣溫驟降，容易因食慾大開而發胖。醫師指出，對於肥胖族而言，秋天正是減重好時機，才能降低冬天發胖率。而想要燃脂減重，除了要規律運動外，更應聰明挑選食物，調整飲食分量來控制體重。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，時序進入秋季，涼爽的天氣會促進食慾增加，再加上體內代謝速度變得較慢，易造成脂肪囤積，若從秋天開始控制體重，可降低冬天發胖率。

食慾之秋避免消夜防隱藏肥胖

要遠離「食慾之秋」夢魘，首應戒除吃消夜惡習。因為睡前習慣吃宵夜，不僅妨礙睡眠，更是肥胖的隱藏地雷。建議在睡前2至3小時最好別進食，若要避免空腹入睡又能不吃宵夜，最好的辦法就是勿熬夜，建議晚上11時前就寢。同時三餐中，早餐可吃蛋白質，少量主食加上少量蔬菜；午餐可多吃蛋白質，加上量大一點的主食；下午則可用水果當點心，但總量別超過自己的一個拳頭大小；晚餐則可吃蛋白質加上大量蔬菜，晚間7時後就別再進食。

不吃早餐身體代謝變慢

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劉伯恩醫師強調，減重配合飲食很重要。尤其早餐是啟動人體一天能量的關鍵，不能不吃。許多看減重門診的患者，飲食上並沒有吃的比一般人多，但就是不吃早餐，身形看起來都是圓滾滾的，建議如果要減肥，晚餐要吃的最少。而早餐是一天的活力來源，不吃早餐，身體代謝變慢，反而減肥也減得慢，建議減重時一定要吃早餐，且早餐的營養攝取也要比較全面，須涵蓋複合性碳水化合物、維生素B、維生素C、蛋白質等營養素。

而複合性碳水化合物，包括燕麥、五穀類等，這類碳水化合物不會囤脂，反而可幫助燃脂；攝取維他命B、C則可吃柑橘、柳丁等水果；至於蛋白質，從一杯無糖豆漿、牛奶就能攝取，也有助於維持一整天的精神狀況。

減重靠運動推荐有氧運動

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在減重運動部分，劉伯恩醫師建議，燃燒脂肪最有效的方式是做「有氧運動」，不論是快走、跑步、慢跑、游泳都行，且要每天做、每次持續20到30分鐘，才會有效果。運動時，應適量減少碳水化合物的攝取量，運動強度則是要由弱漸強。如果是以減重為前提，可以將一天三餐中的某一餐安排在運動後。因為根據國外研究顯示，運動後1小時內吃東西的人，比運動後間隔4小時以上才吃的人，反而瘦更多，這顛覆過去大家認為運動後不該立刻吃東西的觀念。

減重醫師小叮嚀

很多人認為減重應該要少量多餐，醫師也認為這樣會增加胰臟負擔，因為少量食物無法帶給大腦滿足感，會驅使胰臟一直製造胰島素，所以建議一天還是吃三餐就好，這樣胰臟才不會過勞，徒增肥胖危機。

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台灣年度音樂盛會「金曲獎」即將登場！2025年《第36屆金曲獎》將在6月28日前進台北⼩巨蛋，本屆主視覺由設計師楊士慶再次操刀，以「六角螺絲」為核心意象，詮釋出音樂宛如人體中的重要元件，悄悄牽動著人們的心靈與情感。

在萬眾矚目之下，2025年《第36屆金曲獎》入圍名單正式出爐。本屆不光有蔡健雅、戴佩妮、Karencici、魏如萱、陳忻玥角逐華語歌后，入圍最佳華語男歌手的則有柏霖、蕭煌奇、林家謙、呂士軒、李榮浩。而已故歌手方大同雖未能共爭歌王，但也榮獲了本屆的評審團獎。這就馬上來看看「金曲36的入圍名單」吧！

年度專輯獎

年度歌曲獎

BUNUN 布農／華納國際音樂股份有限公司
手機錢包鑰匙菸 (Ft. 盧廣仲)／火玄火包股份有限公司
偏南風／三川娛樂有限公司
Young Man／夕陽音樂產業有限公司
星期五晚上／相信音樂國際股份有限公司
才二十三／香港商賦音樂有限公司
這樣很好 -《英雄聯盟:雙城之戰》動畫第二季原聲／環球國際唱片股份有限公司
足芳足芳／果核音樂玫瑰森林農場有限公司

評審團獎

方大同夢想家專輯

最佳華語專輯獎

不完全自救手冊／十一音像有限公司（十一音樂）
OUTCOMES 結果論／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司
隱形色／亞神音樂娛樂股份有限公司
夢想家／香港商賦音樂有限公司
好聲豪氣／任意門娛樂股份有限公司
珍珠刑／何樂音樂有限公司

最佳台語專輯獎

像咱這款人／典選音樂事業股份有限公司
物件，所在／麟鑫實業有限公司
罐頭塔／持之音股份有限公司
偏南／三川娛樂有限公司
滴滴答答／傻皮文創有限公司
Suí 水／果核音樂玫瑰森林農場有限公司

最佳客語專輯獎

夢裡夢外／禾廣娛樂股份有限公司
純粹污垢／火氣音樂股份有限公司
牛騷 New Soul／子皿有限公司
亻厓个房間／黎歐創意有限公司
洄游／山狗大樂團

最佳原住民語專輯獎

雲就要翻過山／街聲股份有限公司
kamawan za kavung 像帽子一樣／野聲音樂文化事業有限公司
QUEENDOM／華納國際音樂股份有限公司
Qrasun 格拉孫／自在合作行
mudalrep 靠近／卡達德邦文化工作室
VAIVAIK 尋走／風潮音樂國際股份有限公司

最佳MV獎

Antenna／夕陽音樂產業有限公司

Young Man／夕陽音樂產業有限公司

基礎憂鬱／夜間限定有限公司

Dab Hi／貳參有限公司

可夢／滾石國際音樂股份有限公司

Buzz／台灣索尼音樂娛樂股份有限公司

最佳作曲人獎

JUD 陳泳希／知更
FunkyMo／修理車
王彙筑／高麗菜粥 Feat.洪佩瑜
林家謙／有色眼鏡
方大同／才二十三
Joanna Wang／鬼才出道

最佳作詞人獎

張淦勛 Giyu Tjuljaviya／南迴之子
李格弟／允許萬物破碎
謝銘祐／偏南風
林夕／有色眼鏡
方大同／才二十三
李竺芯／足芳足芳

最佳編曲人獎

張少瑜／BUNUN 布農
Ray Lin 林啟安／Qrasun 讚美
鍾興民／靠近 mudalrep
戴曉君、吳蒙惠／Dipin Kari Tang 麵包咖哩刺蝟 (feat. 泰武古謠傳唱)
呂尚霖／二周目
Joanna Wang、Asher Fulero、Peter Knudsen、Bill Athens、Micah Kassell、高杰 J Geddes／鬼才出道

最佳專輯製作人獎