入秋「食慾增、代謝慢」脂肪囤積陷阱來了!減重醫:早餐必吃、戒宵夜、有氧運動做起來

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入秋「食慾增、代謝慢」脂肪囤積陷阱來了!減重醫:早餐必吃、戒宵夜、有氧運動做起來

入秋「食慾增、代謝慢」脂肪囤積陷阱來了!減重醫:早餐必吃、戒宵夜、有氧運動做起來 健康、減肥、瘦身、食慾、宵夜
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別再不吃早餐啦!

「食慾之秋」體重易失控!秋天早晚溫差大,當氣溫驟降,容易因食慾大開而發胖。醫師指出,對於肥胖族而言,秋天正是減重好時機,才能降低冬天發胖率。而想要燃脂減重,除了要規律運動外,更應聰明挑選食物,調整飲食分量來控制體重。

 

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,時序進入秋季,涼爽的天氣會促進食慾增加,再加上體內代謝速度變得較慢,易造成脂肪囤積,若從秋天開始控制體重,可降低冬天發胖率。

 

 

 

食慾之秋避免消夜 防隱藏肥胖

Source:unsplash

要遠離「食慾之秋」夢魘,首應戒除吃消夜惡習。因為睡前習慣吃宵夜,不僅妨礙睡眠,更是肥胖的隱藏地雷。建議在睡前2至3小時最好別進食,若要避免空腹入睡又能不吃宵夜,最好的辦法就是勿熬夜,建議晚上11時前就寢。同時三餐中,早餐可吃蛋白質,少量主食加上少量蔬菜;午餐可多吃蛋白質,加上量大一點的主食;下午則可用水果當點心,但總量別超過自己的一個拳頭大小;晚餐則可吃蛋白質加上大量蔬菜,晚間7時後就別再進食

 

 

 

不吃早餐身體代謝變慢

Source:unsplash

劉伯恩醫師強調,減重配合飲食很重要。尤其早餐是啟動人體一天能量的關鍵,不能不吃。許多看減重門診的患者,飲食上並沒有吃的比一般人多,但就是不吃早餐,身形看起來都是圓滾滾的,建議如果要減肥,晚餐要吃的最少。而早餐是一天的活力來源,不吃早餐,身體代謝變慢,反而減肥也減得慢,建議減重時一定要吃早餐,且早餐的營養攝取也要比較全面,須涵蓋複合性碳水化合物、維生素B、維生素C、蛋白質等營養素。

 

而複合性碳水化合物,包括燕麥、五穀類等,這類碳水化合物不會囤脂,反而可幫助燃脂;攝取維他命B、C則可吃柑橘、柳丁等水果;至於蛋白質,從一杯無糖豆漿、牛奶就能攝取,也有助於維持一整天的精神狀況。

 

 

 

減重靠運動推荐有氧運動

Source:unsplash

在減重運動部分,劉伯恩醫師建議,燃燒脂肪最有效的方式是做「有氧運動」,不論是快走、跑步、慢跑、游泳都行,且要每天做、每次持續20到30分鐘,才會有效果。運動時,應適量減少碳水化合物的攝取量,運動強度則是要由弱漸強。如果是以減重為前提,可以將一天三餐中的某一餐安排在運動後。因為根據國外研究顯示,運動後1小時內吃東西的人,比運動後間隔4小時以上才吃的人,反而瘦更多,這顛覆過去大家認為運動後不該立刻吃東西的觀念。

 

 

 

減重醫師小叮嚀

很多人認為減重應該要少量多餐,醫師也認為這樣會增加胰臟負擔,因為少量食物無法帶給大腦滿足感,會驅使胰臟一直製造胰島素,所以建議一天還是吃三餐就好,這樣胰臟才不會過勞,徒增肥胖危機。

 

 

 

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陸劇《慶餘年2》角色劇情7看點!范閑詐死回歸成婚「雞腿姑娘」、肖戰換角?

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終於播了!

熱播陸劇《慶餘年》第二季在5/16播出,首日上架5集就獲得好評!改編自貓膩小說,由張若昀、《如懿傳》李沁、《繁花》辛芷蕾、《贅婿》宋軼、郭麒麟演出,距離第一季睽違五年終於等到了!這次主要角色原班人馬回歸,劇情銜接第一季范閑(張若昀 飾)被言冰雲(肖戰/吳幸健 飾)一劍刺死後「詐死」重回京都對抗反派二皇子與長公主。本篇帶大家複習《慶餘年》劇情與重要人物角色介紹,讓你無痛銜接《慶餘年2》劇情,一起看看《慶餘年2》7大開播看點!

 

 

 

《慶餘年2》看點1.《慶餘年》第一季在演什麼?

《慶餘年》原著設定為穿越劇,不過為了規避廣電總局禁止穿越題材竄改真實歷史的問題,電視劇巧妙的透過一名文學史系大學生張慶,為了讓教授能夠接受以現代觀點剖析古代文學而寫小說,透過他筆下的小說,講述一名原先患不治之症的少年范閑帶著現代人記憶重生回古代,開啟鬥智鬥勇的一段精彩旅程。

 

范閑身世複雜神秘,自小跟隨奶奶生活在海邊小城澹州,隨著一位老師的突然造訪,他看似平靜的生活開始直面重重的危機與考驗。在神秘老師和一位蒙眼守護者的指點下,範閑熟識藥性藥理,修煉霸道真氣並精進武藝,而後接連化解了諸多危局。因對身世之謎的好奇,范閑離開澹州,前赴京都。在經歷多個重大事件後,范閑飽嘗人間冷暖並堅守對正義、良善的堅持,歷經家族、江湖、廟堂的種種考驗與錘煉,書寫光彩人生傳奇。

 

 

 

《慶餘年2》看點2.《慶餘年》平行宇宙《贅婿》再掀話題

在《慶餘年》第一季播畢留下許多懸念,大家一直在敲碗第二季什麼時候播出時,主打《慶餘年》原班人馬出演,一樣有著「小說穿越」設定的《贅婿》也掀起討論度。

 

《贅婿》劇情講述存活於網路作家筆下創設的第二平行空間世界之男主角寧毅(郭麒麟飾),因緣際會在女主角娶親入贅前,暗遭烏啟豪派遣之黑衣人襲擊昏迷,昏迷期間意外促成與另一平行時空而來的靈魂江皓辰相融於體,清醒後,有著21世紀商業知識的寧毅用現代商業思維幫助妻子蘇檀兒(宋軼飾)經營布行,一起創立事業,玩轉武朝商界,進而成為江寧首富。

 

 

原先飾演范若若、范思轍姊弟的宋軼與郭麒麟,在《贅婿》變成夫妻,飾演范閑的張若昀則成為小說中現代人角色,後續穿越回古代的則由郭麒麟演出。《贅婿》主軸為經營商賈,剛好郭麒麟原先在《慶餘年》飾演的范思轍本身就是一個愛錢又頗有經商大腦的角色,同樣的演員在不同劇中飾演在兩劇中有些微共通點的角色,又能看到觀眾喜愛的演員,讓《贅婿》這次在《慶餘年2》播出後又掀起一波話題

 

 

 

《慶餘年2》看點3.原班人馬回歸 毛曉彤加入 肖戰換角

《慶餘年》集結眾多演員演出,每個角色形象塑造鮮明,打造非常出色的群像戲,這次主角群張若昀、李沁,郭麒麟、宋轶、辛芷蕾等原班人馬時隔五年回歸出演,讓觀眾期待看到最原汁原味的《慶餘年2》!除此之外,第二季也將加入實力派演員參演,像是毛曉彤飾演的北齊大公主,將在第二季劇情朝廷權力鬥爭中扮演重要角色。毛曉彤在《神鵰俠侶》飾演郭芙一角備受關注,這次再度嘗試古裝作品,首次曝光的靈動形象照讓人更期待《慶餘年2》播出了。

 

 

 

不過原先由肖戰出演范閑後期重要的參謀夥伴言冰雲,將改為新進演員吳幸健飾演。雖然大眾對吳幸健可能認識不多,不過他去年在豆瓣高分都市生活劇《我在他鄉挺好的》續集《故鄉,別來無恙》獲得豆瓣8.2高分評價,今年也在以嗩吶為題材的療癒陸劇《小城故事多》擔任主演,連續兩部作品中都有不俗成績,他的演技也有目共睹。因應換角,《慶餘年》劇組也細心重拍第一季最後一幕言冰雲一劍刺死范閑的畫面,讓大家開始期待吳幸健會如何還原出言冰雲小說中的深謀遠慮、綜觀大局的參謀形象呢?

 

 

 

《慶餘年2》看點4.第二季銜接范閑遭殺害「還魂」重出江湖

《慶餘年》第二季雲承接上季,范閑(張若昀 飾)率領使團回歸途中,二皇子以老師費介、弟弟范思轍以及去世好友滕家遺孤的安危來威脅範閑,逼他向自己俯首稱臣,二人的矛盾就此激發,自此范閑才發覺原來他一路遭遇的危險全都是二皇子一手策劃。

 

不過二皇子千算萬算都沒算到范閑原來是慶帝親生兒子。為了鞏固自己的勢力,也不讓二皇子有機可趁,范閑設計讓言冰雲在第一季結尾一劍「刺死」自己,營造范閑已死,攸關皇位勢力的內庫將無人接管的假象。范閑以詐死欺瞞世人與慶帝,待自己羽翼已成之時,有了底氣重回京都與躲藏在暗地裡的敵人鬥智鬥勇。此次回到京都范閑遇到的第一個難題,就是要如何賭上悠悠之口以他詐死的話題發揮,彈劾他犯了欺君之罪。就讓大家拭目以待范閑將如何用自己的邏輯「詭辯」,讓其他有異議的人只能閉上嘴巴吃啞巴虧!

 

 

 

《慶餘年2》看點5.與林婉兒大婚 范閑接掌內庫

這次范閑終於可以和自己一見鍾情的「雞腿姑娘」林婉兒成婚了!兩位有情人終成眷屬,但也預告范閑即將接掌被許多人眼紅覬覦的內庫。只是才剛接手范閑發現號稱擁無盡財富,幫助掌管者掌控國家大權的內庫其實早已虧空,原來他是被原先掌管內庫的長公主陷害!不過早已化解多次困境,現在又有許多得利助手的范閑,這點小伎倆是不可能擊敗他的。在預告中,他運用現代人思維提供前世生活現代文明技術,這次范閑又會出什麼新計謀見招拆招呢?

 

 

 

《慶餘年2》看點6.周深獻唱主題曲《借過一下》

這次《慶餘年2》找來實力派歌手周深獻唱片尾曲《借過一下》,周深空靈的嗓音,搭配歌詞「讓我大醉一場,殿堂之上,背閑詩兩三章;讓我穿白衣裳,過瘋人巷,去泥潭撈月光」,敘述裝著現代人靈魂的范閑,重生來到另一個平行時空,跨越了時間長廊的鴻溝,走遍天下見證傳說的精彩旅程。

 

 

 

《慶餘年2》看點7.《慶餘年2》角色演員陣容介紹

趁著《慶餘年2》熱播,一起複習第一季與認識新劇情將登場的重要人物!

 

 

 

【范閑】 / 張若昀 飾演

本劇男主角,擁有現代人記憶,重生後穿回平行時空深是複雜的少年范閑。南慶戶部尚書範建的養子,葉輕眉與慶帝的兒子,費介的徒弟,南慶鑒查院提司、太常寺協律郎。與林婉兒一見鍾情。他沒有驚為天人的外貌,沒有心狠手辣的手段,但有一顆更加慈悲的心。喜怒不形於色,深藏絕世神功,重情重義。

 

 

 

【林婉兒】 / 李沁 飾演

本劇女主角,慶國宰相林若甫與長公主李雲睿之女,為人溫柔賢淑。天生體弱多病,與范閑因「雞腿」結緣而一見鍾情,兩人最終有情人終成眷屬。

 

 

 

【慶帝】 / 陳道明 飾演

慶國皇帝也是范閑親生父親,位居高位深謀遠慮,劇情中每個事件發展都是他精心策劃的一環,從與范閑初次見面,到計畫讓范閑接管內庫,一切都是他精心多年佈下的一盤棋。

 

 

 

【陳萍萍】 / 吳剛 飾演

南慶鑒查院院長,與慶帝交情匪淺,一人之下萬人之上,善謀劃而有魄力。表面狠辣無情,實則對范閑用情至深,化作明燈指引范閑克服一路困境。早年因捉拿北齊諜梟肖恩而廢了雙腿,只能借助輪椅行走。

 

 

 

【范思轍】 / 郭麒麟 飾演

范閑同父異母的弟弟,為人心思單純是個不折不扣的紈褲子弟,但對金錢數字敏感,頗有經商頭腦。

 

 

 

【范若若】 / 宋軼 飾演

范建的女兒、范閑的妹妹,琴棋書畫無一不精,有著「京都第一才女」之稱。從小與范閑為青梅竹馬,非常仰慕哥哥范閑,總是無條件支持他,可以說是范閑的頭號迷妹。

 

 

 

【王啟年】 / 田雨 飾演

前期看似傻愣的丑角,喜歡斂財,但其實大智若愚一直在暗中保護范閑,對他相當忠誠,護他走遍天下。

 

 

 

【海棠朵朵】 /辛芷蕾 飾演

海棠朵朵是北齊聖女,出身高貴且武功奇高,但獨愛悠閒的田園生活,平日裡經常養雞鴨種地,一副農家女子的樣子,但仔細看就能看出大家氣質。

 

 

 

【言冰雲】 / 吳幸健 飾演

監察院四處主辦言若海之子,被派往北齊潛伏成為密探。人稱小言公子,也是北齊間諜總頭目,精通琴棋書畫各種才藝。

 

 

 

【北齊大公主】 / 毛曉彤 飾演

外貌與智慧兼具的女性角色,因不受北齊皇后愛戴淪為政治聯姻慶國大皇子的工具。范閑護送大公主至慶國,後續她也以自己的聰慧與果斷幫助范閑。

 

 

 

【長公主】 / 李小冉 飾演

慶國大公主也是林婉兒母親,為劇中大反派。為人狠毒,為了不讓范閑掌管內庫,施出許多陰險計謀想要陷害范閑於不仁不義,對於權力有著極大的慾望。

 

 

 

【太子】 / 張昊唯 飾演

與長公主李雲睿是一個陣營之中的人,在長公主的庇護下成長。一個孤獨無依的太子,正需要一個倚仗的靠山,在與眾皇子爭奪皇位過程中才能處於不敗之地,而長公主正是他倚仗的這個人。

 

 

 

【二皇子】 / 劉端端 飾演

性格隨母親淑貴妃,喜歡品詩書也頗有文才,一開始以為只是單純喜歡風花雪月不黯宮廷鬥爭的清閒皇子,殊不知掩蓋在清純面容底下,是幽黑深不見底的慾望,多次出計陷害范閑,就此顯露出他的野心。

 

 

 

本篇文章由『MyVideo』授權刊登,未經同意禁止轉載 

 

 

 

【延伸閱讀】《慶餘年》原班人馬《贅婿》免費線上看

 

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