攝影師Mindy Tan初訪日本，並在台灣人最愛後花園京都慢活了2個星期，帶著相機走走拍拍，放慢速度紀錄下他眼中的京都，在旅客新鮮的眼光，與在地的自然步調，呈現出這一系列日常的照片。
我的旅途與你的上學路交錯
超害羞的日本女高中生
等公車的歐巴桑們
偶然進入一間小店吃午餐。（隔壁的警察好像有點帥）
這城市充滿了生活感
但又時常讓你感受到異國文化的傳統情調
在京都街頭遇到的韓國模特。
穿著和服比手指愛心好衝突的美感啊！
右邊那個給我把口罩脫下來喔！！！（妞編輯的Line是____！！）
老伯投飲料，鴿子在後。（咦！？）
來看看投影片放送，一張一張看下來就也好像漫步在京都一樣，溫柔的療癒感襲來。（開始自我催眠我不在辦公室我不在辦公室）
每一個陽光照射的早晨、那些日落時刻略感昏黃的光影景色、路人不帶在意短暫停留在你身上的眼光、快步經過你的小狗......他們的日常都是你的珍藏，你眼中的京都和攝影師Mindy Tan有著類似的角度嗎？分享京都美照，送你去京都。（沒這件事）
source: tinyhumanmind-instagram
壓力大會先胖肚子！
明明吃得不多，也有控制飲食、固定運動，肚子卻還是瘦不下來？問題可能不是吃太多，而是壓力太大！初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，只胖肚子的情況，很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法，從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素，幫助找回健康體態。
壓力肥最先胖肚子
圖片來源：pexels
肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關，也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出，長期壓力會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）持續偏高，不只影響代謝，也會改變脂肪儲存的位置，尤其小腹往往是最先「有感」的部位。
有研究發表於《Current Obesity Reports》指出，內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體（GR）密度較高，因此當壓力荷爾蒙上升時，內臟脂肪會更容易接收到訊號，進而促進脂肪堆積。
此外，內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素，還會進一步提升局部皮質醇活性，使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布，壓力也會刺激食慾，讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物（Comfort Food）」，同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說，壓力不只可能讓人吃得更多，也會讓脂肪更容易集中在腰腹部，因此許多人最先出現變化的部位，往往就是肚子。
圖片來源：pexels
長期熱量或營養攝取不足，反而可能讓身體處於壓力狀態，進一步影響皮質醇分泌與代謝功能。建議日常飲食以均衡為主，確保攝取足夠蛋白質、適量優質澱粉，以及各類維生素與礦物質，幫助維持身體機能與代謝穩定。
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良好的睡眠不僅能幫助穩定情緒，也能讓身體有機會調整內分泌、修復組織並維持免疫功能，幫助整體恢復平衡。
3.減少高糖、高油飲食
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壓力大時容易出現「報復性進食」，若長期攝取過多高糖、高油食物，不僅可能影響體重控制，也會讓血糖波動變大，進一步影響情緒穩定與身體平衡。
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肌力訓練有助於維持肌肉量、提升基礎代謝並改善血糖調節，再搭配有氧運動，更有利於長期體脂與腰圍管理。
不過運動並非越多越好，若長期訓練強度過高、又缺乏足夠恢復時間，也可能讓壓力荷爾蒙上升，反而容易感到疲憊。
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鎂、維生素B群、色胺酸及GABA等營養素，與情緒穩定及壓力調節息息相關。除了從日常飲食攝取外，若本身有腸胃吸收不佳或長期處於高壓狀態，也可與專業醫師討論適合的補充方式，協助維持身體機能與代謝平衡。
周建安醫師提醒，如果出現「吃得不多但腰圍持續增加」，甚至合併睡不好、容易疲倦、嘴饞或餐後嗜睡等情況，就要留意可能與荷爾蒙與代謝失衡有關，建議可尋求醫師或營養師協助，透過進一步評估找出原因並調整。
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