討人厭的腿部水腫、發脹問題,總讓你困擾不已?不敢穿著裙裝、短褲,就怕粗壯的小腿原形畢露?想要一甩惱人的蘿蔔腿,除了避免長時間久坐、久站;少吃重鹹、重口味的食物,來防止水分滯留外。韓國知名明星教練表示,適度把握睡前時間,進行腿部伸展操,也是有效預防水腫上身的好方法!

 

 

 

不想雙腿動不動就水腫?這些NG行為別犯

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究竟是什麼原因造成腿部水腫呢?韓國知名明星教練韓詠在其著作的《韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!》一書中提到,由於人體全身的重量全由腿部負荷,因此當身體中的血液,還有其他水分,因久站、久坐,運動量、活動量少,全都集中在腿部時,自然也就容易造成腿部水腫的發生。

 

尤其是學生、上班族,一整天下來幾乎連動一動、伸展的時間都沒有,長時間在書桌前讀書,或是坐在辦公桌前盯著電腦、久坐不動,雙腿自然容易水腫。所以,不想雙腿動不動就水腫,民眾千萬別一坐就不動!有機會的話應把握休息時間,多爬爬樓梯、散散步,多走動;多多運動雙腿,才能使雙腿產生肌肉,減少水腫的情形發生,腿部也比較不會增加贅肉。

 

 

 

消除水腫象腿這樣動!6伸展操居家輕鬆做

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除了建議大家多走動、鍛鍊雙腿肌肉外,韓詠教練更在書中推薦一套在家就能輕鬆進行的消除水腫象腿伸展操,只要睡前適度訓練,同時配合泡腳、睡覺時用枕頭把雙腿墊高等小技巧,就是有效促進腿部血液循環,預防腿部水腫發生的好方法:

 

消除水腫象腿伸展操

動作1:在地上躺正,雙膝彎曲後,將左腿向上打直。

 

動作2:左腳腳掌做立足尖動作,再將腳板往身體方向壓,這兩個動作來回8次。

動作3:腳掌呈現立足尖姿勢後,用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉,來回8次。


動作4:將兩腿向上伸直,腳尖呈立足尖動作。


動作5:將腳板往身體方向壓,伸展後腳筋。


動作6:一邊吐氣,將膝蓋伸直,一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

 

注意事項:將腿往上抬時,要注意骨盆不要跟著往上抬,同時腹部要用力。此外,應視自己的體能程度調整,不要太勉強自己將腿打直,身體也不要用力,要放輕鬆進行。

 

 

 

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