我們都聽過季節性憂鬱,發現自己一到了秋冬,都會莫名意志消沉、注意力不集中,甚至是自信心低落。但你知道不只大人有這樣的憂鬱症狀,連小朋友都會有嗎?

 

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兒童心理師李介文表示:「越是高緯度的地區,這種季節性憂鬱的症狀跟受影響的人群就會越明顯,原因是因為晝短夜長,人體的生理時鐘受改變,會變得比較容易賴床、沒精神;還有因為照光不足,血清素、褪黑激素都會改變,進而影響我們的身心理狀態。」

 

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大人、學生可能對自身的改變會很敏感,容易發現自己注意力不集中、意志消沈,影響到工作、學業表現。李介文心理師特別提醒:「這種消極的情緒如果可以改善,那就不需要太緊張;但如果情緒一直很低落、自我價值低落、常覺得自己沒有用,負面情緒長達兩週都沒有改善,就最好找心理師報到。透過專業人士的幫忙改善憂鬱的情緒。」除此之外,家長與小孩的溝通也非常重要,及早發現孩子消沈的情緒,協助改善課業、出勤狀況。

 

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但媽媽們可能沒注意到,就連嬰幼兒也會有這種「季節性情緒」喔!像是他們可能會突然變得很不耐煩、易怒、食慾不佳,都有可能是受到季節的影響。寶寶們雖然不見得會「憂鬱」,但可能會因為陰雨綿綿而不能去公園玩,或是褪黑激素分泌不足,讓寶寶生理時鐘改變而無法適應……等等,都有可能變得「歡歡」的,難以控制,也導致父母在教養時遇到更大的挫折,形成連鎖效應。

 

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若想改善這種季節性憂鬱也很簡單,李介文心理師建議不管是大人還是小孩,只要把握太陽露臉的機會出門走走、運動就可以改善了!曬太陽可以補充維生素D、調整褪黑激素,讓我們晚上睡得更好、白天也不容易賴床,但如果天氣一直陰陰的、情緒一直沒有好轉,也可以尋求心理師協助,用專業的治療方式改善。多多運動則可以促進大腦分泌腦內啡,讓情緒不要再這麼負面。

 

就連嬰幼兒也是如此,盡量找機會在白天的時候帶他們出去走走,維持正常的作息,才不會日夜顛倒、影響爸爸媽媽的睡眠品質。

 

 

 

李介文
長庚大學臨床心理學碩士,兒童臨床心理師。
曾任職醫學中心,現任精神科診所,中醫診所臨床心理師,大專講師。

很討厭小孩,但見習時卻意外發現與孩子相處的樂趣,自此開啟兒童心理學的學習之路,專長有兒童心理評估與心理治療,腦波回饋專注力訓練,社交技巧訓練,情緒教育等。在臨床上,有感於家庭與教育對孩子的影響之重,亦致力於親職教養諮詢,或至各級學校進行學生輔導,實際與老師進行教戰演練。希望以心理學知識,陪伴孩子與家長快樂成長。

 

FB粉絲專頁 李介文臨床心理師

 

 

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