防疫宅在家體重大增?減重醫:這3狀態是主因,「早中晚各一次深蹲」等3建議必做

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防疫宅在家體重大增?減重醫:這3狀態是主因,「早中晚各一次深蹲」等3建議必做

防疫宅在家體重大增?減重醫:這3狀態是主因,「早中晚各一次深蹲」等3建議必做 減肥、瘦身、減重、壓力肥、有氧運動
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千萬別加入「防疫胖」的行列呀!

防疫宅在家少出門,不但壓力大,心情也很差,就想儘快衝向澱粉食物,無論是麵包、泡麵、包子等都來者不拒。雖然囫圇吞下這一些澱粉食物,似乎心情馬上轉好,但是,減重專家提醒,小心攝取過多高油脂、高糖,不但在肚子裡消化時間花很長,原本能藉由吃這些碳水化合物食物補充讓人開心的「血清素」的產生變得更久,也可能會形成脂肪囤積在腹部。如何「抗疫又抗胖」呢?建議做有氧運動、無氧運動,以及注意飲食要訣,才能避免肥胖上身

 

 

 

Source:unsplash

為什麼壓力大、情緒不穩定的時候,就想衝向澱粉食物或垃圾食物呢?因為,攝取碳水化合物後會產生「血清素」,而血清素正是控制食慾的關鍵,也能調節情緒與壓力,甚至能讓人快樂。一般人愛吃的澱粉食物正是碳水化合物家族一員,澱粉食物包括,馬鈴薯、麵包、米飯、麥片、薏仁、早餐穀片、小米、黑麥等穀類,以及豆類也是澱粉類食物

 

 

 

至於,遇到壓力大時,也會讓身體分泌出壓力荷爾蒙「皮質醇」。當皮質醇開始升高,就會驅使趨使我們自然產生想吃垃圾食物的慾望,例如炸薯條、洋芋片等,一旦不知不覺攝取過多高油脂、高鹽、高糖的食物,就容易導致肥胖、血糖上升,甚至血壓飆高,長期下來,隱藏三高風險,肥胖更是甩不掉!

 

 

 

 

如何「抗疫又抗胖」呢?台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示,除了飲食要忌口,還有運動也不可少。防疫期間限制一些人群聚集的空間及聚會,最先反映到生活層面就是活動量急速下降,因為無法出門到健身房及運動中心消耗過多的熱量,因此,許多人已經發現體重急速上升,這也迅速反應在一般的減肥門診中。因為最近求診者都在抱怨暴肥的無奈,真實案例確實有增加的趨勢,分析其原因有以下幾種:

1.活動量變少

Source:unsplash

平常要外出上班,多少都會走一段路,消耗熱量。但是,現在宅在家採用視訊網路辦公,活動量至少減低了20%,這也連帶使身體的新陳代謝率降低,就容易使熱量囤積而變肥胖。

 

 

 

2.進食的量增加

Source:unsplash

從病人的飲食流量表分析,在這段居家上班的時間內,攝取的熱量平均比平時多了25%左右,而且又以偏好吃澱粉類食物,例如,蛋糕、餅乾、零食及速食類居多。

 

 

 

3.壓力指數增加

許多人每天看到確診人數與死亡人數,除了有恐懼、憂慮及失眠等症狀外,也有人害怕經濟方面如失業的問題,更有許多人有「恐疫症候群」,深怕自己也會被感染。而為了紓解這些壓力,就會藉著不斷的攝食來減輕壓力,尤其是澱粉性的食物增加了許多。

 

 

 

如何在抗疫期間做好體重的控制,劉伯恩醫師表示,有以下幾點建議:

1.建立室內規律的有氧運動習慣

Source:unsplash

許多人在家上班上課,都是坐在電腦前,一坐就是數個小時,完全沒有任何活動的習慣。因此,建議每1小時最好有10分鐘做肢體活動的動作,如墊腳縮腹再深呼吸的動作,一則可以防止缺氧,再來也可以鍛練腹部的肌肉,達到瘦小腹的目標。

 

 

 

2.早中晚可以做一次深蹲動作

Source:unsplash

深蹲這項目運動,比較屬於無氧運動,但卻可以增強下半身的肌肉,更對於肌少症的預防有正面的幫助。

 

 

 

3.飲食儘量避免過多的澱粉類及油脂類食物

因許多上班族在居家上班期間都是用外送方式訂食,分析其內容大部分都是高油、高脂、高糖分居多,建議儘量攝取足夠的膳食纖維及蛋白質食物,如此既可減少熱量的攝取,增加飽足感的程度,並可有增強免疫力的正面效果。

 

劉伯恩醫師最後提醒,防疫期間要保持良好的身材與良好的免疫力,保持樂觀快樂的心境及充足的睡眠品質,也是非常重要的因素。不妨藉著這段休息的時間,放慢自己的腳步,對於身心靈健康的保養,應該具有意想不道的正面收穫。

 

 

 

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如果想好好做對一件事情,首先就是要先下定好決心。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.射手座

越是身處擁有影響力和領導力的位置,妳會越有意識地隱藏自己的情緒與真正的想法。比起紓解壓力或得到撫慰,妳會期待得到具體的資訊和解決問題的方法。

 

女巫餅乾:妳的眼光放得非常遠。對於眼前的小問題之所以能夠不計較,是為了換取更大的成果。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

Top2.牡羊座

妳的個性相當鮮明強烈,要遇到全然理解、或無條件支持妳的人並不容易。這樣的狀況也許會帶來感動與失落的強烈差異,不過妳的內心也會更深刻地理解到,妳的獨特之處是值得守護和堅持的部分。

 

女巫餅乾:即使無法獲得理想的對待,卻也會發現大家用自己的方式在努力地認識著妳。所謂「不理想的結果」,其實還在過程當中,仍有可期待的地方。

 

療癒香草:葡萄柚

 

 

 

Top3.雙魚座

由於妳的經歷豐富又有柔軟的態度,無論是面對工作上的挑戰或人際關係的經營,妳都頗有獨屬於妳的手段,也很願意先採取配合的姿態來換取觀察環境與人物的空間。

 

女巫餅乾:因為有耐心,所以妳會做出精準的判斷力,讓所有的才華和資源都有發揮最大價值的空間。

 

療癒香草:達米阿那

 

 

 

金牛座

妳的注意力盡數放在個人安全感的滿足,或是個人實力的精實。其實很難有照顧好身邊眾人的能量,也很難花費足夠的時間去關心他人的遭遇,是個必須先守護好個人需求的時期。

 

女巫餅乾:戀愛將會以低調的方式萌芽。妳甚至可能會懷疑,這麼不浪漫或缺乏曖昧的感覺算不算是一段關係的起點。

 

療癒香草:小米草

 

 

 

雙子座

面對大部分的事情,妳都會表現出特別務實的態度,所以在關係中可能會稍微比較缺乏幽默感、暫時也會比較沒有幽默感。不過妳也會因此表現出帥氣可靠的感覺,身旁的人都相當樂於成為妳的得力助手。

 

女巫餅乾:對於陌生領域的事務,妳都會表現出謙虛且樂於學習的態度,因而換來大量的個人成長。

 

療癒香草:洛神花

 

 

 

巨蟹座

對於自己提出的要求或現在進行中的生活方式,妳可能會因為覺得理所當然而理直氣壯,所以缺少去配合他人的彈性存在。妳也不是真的不在乎他人的感受,只是會想要追根究柢理解調整的理由何在。

 

女巫餅乾:妳對他人的想法或行動缺乏信任感,所以會不斷對人浮現新的問、不斷想要理解別人做某些決定的原因。既好奇,又可能表現出太多質疑的態度。

 

療癒香草:高良薑

 

 

   

獅子座

內心始終存在著某些隱憂或焦慮感,使妳試圖耗費更多的力氣去掌握全局。然而妳真正該做的反而是放手將壓力與責任分配給他人,透過合作反而能用好的結果直接紓解妳內心的不安感受。

 

女巫餅乾:對於完美的渴望可能會驅使妳採取自己不是那麼喜歡的行動。找到殊途同歸的策略,才是最有遠見的作法。

 

療癒香草:康復力

 

 

 

處女座

比起放眼未來,妳的規劃可能多半比較短期,或是會期許自己能夠把握每個當下,也認真地對待自己現在的作息與生活品質。所有的長期規畫也會被切割成小的步驟,幫助自己順利實現。

 

女巫餅乾:由於過去的數週間把自己弄得太累,現在的妳會比較在意自己的生活習慣,試著讓健康維持在最佳狀態。

 

療癒香草:杜松果

 

 

 

天秤座

對於各式各樣的事務都懷著天馬行空的想法,最近的妳遇到的挑戰將是如何具體地把靈感轉為可行的規劃,讓自己距離理念或理想生活能夠更進一步。

 

女巫餅乾:為了做好一件事,妳可能會需要學會周圍的三件事才行。所以下定決心之後,投入時間將是必須的心理準備。

 

療癒香草:玫瑰果

 

 

 

天蠍座

對於目前的關係或事業成就,妳可能會開始質疑自己的價值,或是煩惱他人看不見自己的付出。然而所有的事情可能都需要等待合適的時機才會開花結果,試著讓自己維持平常心是最重要的環節。

 

女巫餅乾:努力也是要加以限制的能量。如果付出得太多,超過現在可負擔的程度,反而會讓妳缺少持續下去的意志力。

 

療癒香草:奧勒岡

 

 

 

摩羯座

對於一樣米養百樣人的這個說法,最近妳可能會深深有感。越是重要的事情,就越容易因為嚴謹和認真,而需要與合作的對象面對衝突和磨合的過程,溝通並沒有想像中容易。

 

女巫餅乾:雖然不去深入理解他人的想法,會帶來比較少的精神負擔。不過缺少的同理或共鳴,就會讓溝通成效無法提升呢。

 

療癒香草:月桂

 

 

 

水瓶座

越是他人覺得危險或不確定的事物,妳越有勇氣接近和挑戰,不斷地湧出樂於挑戰的情緒。過往經歷的冒險或挫敗,此時都會讓妳覺得自己「什麼風浪沒見過」,不差眼前的一點點不確定感。

 

女巫餅乾:戀情與事業都有挑戰高難度任務的跡象。無論有沒有獲得最全面的勝利,妳都會因為獲得寶貴的經驗而覺得自己完全不吃虧。

 

療癒香草:美鼠李

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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