常常聽到減肥中的朋友們哀號：「體脂降了卻沒了線條」或是「體重少了卻沒減體脂」，不論哪一種都離大家的理想目標身材非常遙遠，那些擁有S LINE的完美女神們，需要兼顧運動、飲食管理，還得長時間挺過來，聽起來就難如登天（抖），其實大師告訴你，只要先分析你的身體狀態，選擇最適合自己的飲食內容，搭配一週肌力訓練計畫，你也能漸漸吃（練）出越來越自信的自己！
泡芙人脫胎換骨
真心分享「增肌減脂SOP」！
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source: vivi.isafit@instagram.com
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擁有超過10萬追蹤的IG瘦身紅人「vivi」，線條分明的川字腹肌、結實的手臂、完美的腰臀線條…很難看出來他是個從小胖到大的「母胎肉肉女」！以前也曾為了瘦下來跟風錯誤觀念、只在乎體重機上的數字、而不增肌減脂，反覆下來，最終成為肌肉量超低、體脂過高的「泡芙人」，決心改變的他，與另一半神隊友共同設定飲食、運動管理，發展出簡單、易懂、好上手的增肌減脂SOP。
好的，那SOP到底有哪些呢？首先得先了解你的身體現在必須增肌、減脂、減重還是維持？祭出減肥心法搭配「增肌減脂餐食譜」，採用原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質以及健身必備的好食材，精緻澱粉以及精煉油兩大「肥胖＆健康大魔王」絕對不約（笑），秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則，讓大忙人也能輕鬆跟上，最後親身示範「一週肌力訓練計畫」，跟著vivi動吃動準沒錯啦！
「居家運動」做起來！
都沒空天天下廚了！怎麼有時間每天上健身房（妞編輯OS曝露）？vivi了解大家疲憊的心（笑），親自上陣示範居家也能簡單做的運動訓練，像是初階的有氧運動「開合跳」，雙手放鬆在身體兩側，跳起來時雙手高舉過頭到接近頭頂上方的位置，重複動作8組，另一個動作也是基本款「棒式」，讓你的雙手前臂貼地、雙腳腳尖撐起點地、後腳打直，將手肘往地板壓、撐起肩膀、收起肚子、屁屁夾緊，記得手肘要與地面呈現90度喔～
網友：「在天堂減脂！」
21天飲食計畫不跟嗎？
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《提供103道常備菜單、健身心法，養成易瘦體質！》
Vivi設計出103道上班族、外宿族也能趁有空簡單製作、方便變換的「常備菜單」，從輕斷食早餐、無罪惡感點心、居家高蛋白增肌餐、400卡以下低熱量減脂餐、便利外帶餐、高纖減脂餐到増肌減脂健康飲品，要怎麼點餐都能教你做（笑），低熱量高份量，善用原型食物，低溫烹調…難怪被網友推爆敲碗是「在天堂減脂」，由專業營養師精算熱量、確認營養素，吃得安心又能甩肉，
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