常常聽到減肥中的朋友們哀號:「體脂降了卻沒了線條」或是「體重少了卻沒減體脂」,不論哪一種都離大家的理想目標身材非常遙遠,那些擁有S LINE的完美女神們,需要兼顧運動、飲食管理,還得長時間挺過來,聽起來就難如登天(抖),其實大師告訴你,只要先分析你的身體狀態,選擇最適合自己的飲食內容,搭配一週肌力訓練計畫,你也能漸漸吃(練)出越來越自信的自己!

 

 

 

泡芙人脫胎換骨

真心分享「增肌減脂SOP」!

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Vivi減脂食譜•外食•Tips(@vivi.isafit)分享的貼文 張貼

source: vivi.isafit@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Vivi減脂食譜•外食•Tips(@vivi.isafit)分享的貼文 張貼

source: vivi.isafit@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Vivi減脂食譜•外食•Tips(@vivi.isafit)分享的貼文 張貼

source: vivi.isafit@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Vivi減脂食譜•外食•Tips(@vivi.isafit)分享的貼文 張貼

source: vivi.isafit@instagram.com 

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Vivi減脂食譜•外食•Tips(@vivi.isafit)分享的貼文 張貼

source: vivi.isafit@instagram.com 

擁有超過10萬追蹤的IG瘦身紅人「vivi」,線條分明的川字腹肌、結實的手臂、完美的腰臀線條…很難看出來他是個從小胖到大的「母胎肉肉女」!以前也曾為了瘦下來跟風錯誤觀念、只在乎體重機上的數字、而不增肌減脂,反覆下來,最終成為肌肉量超低、體脂過高的「泡芙人」決心改變的他,與另一半神隊友共同設定飲食、運動管理,發展出簡單、易懂、好上手的增肌減脂SOP。

 

 

 

 source:博客來  

 source:博客來  

好的,那SOP到底有哪些呢?首先得先了解你的身體現在必須增肌、減脂、減重還是維持?祭出減肥心法搭配「增肌減脂餐食譜」,採用原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質以及健身必備的好食材,精緻澱粉以及精煉油兩大「肥胖&健康大魔王」絕對不約(笑),秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則,讓大忙人也能輕鬆跟上,最後親身示範「一週肌力訓練計畫」,跟著vivi動吃動準沒錯啦!

 

 

 

「居家運動」做起來!

 source:博客來   

 source:博客來   

都沒空天天下廚了!怎麼有時間每天上健身房(妞編輯OS曝露)?vivi了解大家疲憊的心(笑),親自上陣示範居家也能簡單做的運動訓練,像是初階的有氧運動「開合跳」,雙手放鬆在身體兩側,跳起來時雙手高舉過頭到接近頭頂上方的位置,重複動作8組,另一個動作也是基本款「棒式」,讓你的雙手前臂貼地、雙腳腳尖撐起點地、後腳打直,將手肘往地板壓、撐起肩膀、收起肚子、屁屁夾緊,記得手肘要與地面呈現90度喔~

 

 

 

網友:「在天堂減脂!」

21天飲食計畫不跟嗎?

 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文

Vivi減脂食譜•外食•Tips(@vivi.isafit)分享的貼文 張貼

source: vivi.isafit@instagram.com 

 source:博客來    

 source:博客來    

 source:博客來    

 source:博客來    

提供103道常備菜單、健身心法,養成易瘦體質!

Vivi設計出103道上班族、外宿族也能趁有空簡單製作、方便變換的「常備菜單」,從輕斷食早餐、無罪惡感點心、居家高蛋白增肌餐、400卡以下低熱量減脂餐、便利外帶餐、高纖減脂餐到増肌減脂健康飲品,要怎麼點餐都能教你做(笑),低熱量高份量,善用原型食物,低溫烹調…難怪被網友推爆敲碗是「在天堂減脂」,由專業營養師精算熱量、確認營養素,吃得安心又能甩肉,