妞妞們還記得國高中生時的作息嗎？早上6點起床，趕通勤上課後，就一路忙忙忙、忙到晚上12點才睡覺？平均每天睡不到8個小時！而學生的刻苦作息似乎不管過了幾年都不會有進步，因為根據兒福聯盟2019年的調查，發現近年來的國高中生族群睡眠時間還是一樣短，而且也都會靠著咖啡因提振精神。對於孩子們長期的睡眠不足、以及咖啡因、糖類飲料的攝取，專家們均感到憂心忡忡。

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根據兒童福利聯盟2019年9月16日至10月31日，針對國高中生們的實體調查，發現台灣學生平均在23:15入睡，並於隔天的6:12起床，平均睡6.9小時，根本睡不到專家們所要求的8～10小時；而且年紀越大睡得越少，高中職生比國中生平均少睡1小時，睡眠總時數分別為7.3小時（國中）跟6.5小時（高中職）。

＃為什麼會晚睡

source: 兒童福利聯盟提供數據

為什麼我國孩子的睡眠時間均不足？經調查後發現因課業問題而晚睡的比例佔了3成、另外2成則是因為使用3C（手機、電腦、平板、看電影、追劇），而且還有2成是因為睡眠障礙，睡不著、心情不好等問題失眠。睡不飽，孩子自然上課時間打瞌睡，而且比例高達1/4！下課後回到家連孩子自己都覺得「累垮」了～

＃睡不飽的影響

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「睡不飽」對孩子有什麼影響？除了上課時注意力無法集中、書念不好，負面情緒也會跟著增加，像是焦慮、憂鬱、或消極。試想：本應該是專心唸書的學生，因為睡不飽而上課無法專注、記憶力不好，書念得更差，導致心情更不好；心情不好就會影響睡眠品質，或是為了唸書而晚睡。所有問題就會環環相扣，相互影響。

至於睡不飽會不會影響青少年的生長、發育？兒盟邀請的台大兒童醫院呂立醫師表示影響不大，真正「一暝大一寸」的年紀會比較在嬰幼兒時期，真正影響最大的還是青少年的心理跟學習層面。至於假日補眠有沒有用，呂立醫師則回覆可能多少還是有點用，但因為平時累積的「睡眠債」太多，假日只多睡兩、三個小時很難補得回來，因此才會有人認為怎麼睡都睡不飽的問題。

＃靠咖啡因提神可以嗎？

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而睡眠不足就導致孩子需要外界物品協助提神，像是咖啡、茶等等，甚至有些學生是每天喝一杯罐裝咖啡。孩子那麼小就攝取那麼那麼大量的咖啡因，也讓呂立醫師感到憂心：「孩子的新陳代謝不如大人，所以真心不建議孩子攝取那麼大量的咖啡因；另外孩子多喝咖啡、多喝茶類飲品，也有可能攝取過多的糖分，也容易導致心悸、亢奮、肥胖等等問題。」

＃該如何改善？

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想讓孩子早早睡，其實是許多父母關注的問題，但回頭想想：「父母自己在家都有早睡了嗎？」呂立醫師認為想讓孩子早睡，關鍵就是父母自己跟著早睡，父母先培養出規律的作息，養成早睡早起的習慣，自然就能帶動孩子早點睡。

Source: 兒福聯盟,台大兒童醫院呂立醫生

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