妞妞們還記得國高中生時的作息嗎?早上6點起床,趕通勤上課後,就一路忙忙忙、忙到晚上12點才睡覺?平均每天睡不到8個小時!而學生的刻苦作息似乎不管過了幾年都不會有進步,因為根據兒福聯盟2019年的調查,發現近年來的國高中生族群睡眠時間還是一樣短,而且也都會靠著咖啡因提振精神。對於孩子們長期的睡眠不足、以及咖啡因、糖類飲料的攝取,專家們均感到憂心忡忡。

 

source: Pixbay

根據兒童福利聯盟2019年9月16日至10月31日,針對國高中生們的實體調查,發現台灣學生平均在23:15入睡,並於隔天的6:12起床,平均睡6.9小時,根本睡不到專家們所要求的8~10小時;而且年紀越大睡得越少,高中職生比國中生平均少睡1小時,睡眠總時數分別為7.3小時(國中)跟6.5小時(高中職)。

 

#為什麼會晚睡

 

source: 兒童福利聯盟提供數據

為什麼我國孩子的睡眠時間均不足?經調查後發現因課業問題而晚睡的比例佔了3成、另外2成則是因為使用3C(手機、電腦、平板、看電影、追劇),而且還有2成是因為睡眠障礙,睡不著、心情不好等問題失眠。睡不飽,孩子自然上課時間打瞌睡,而且比例高達1/4!下課後回到家連孩子自己都覺得「累垮」了~

#睡不飽的影響

source: Pixbay

「睡不飽」對孩子有什麼影響?除了上課時注意力無法集中、書念不好,負面情緒也會跟著增加,像是焦慮、憂鬱、或消極。試想:本應該是專心唸書的學生,因為睡不飽而上課無法專注、記憶力不好,書念得更差,導致心情更不好;心情不好就會影響睡眠品質,或是為了唸書而晚睡。所有問題就會環環相扣,相互影響。

 

至於睡不飽會不會影響青少年的生長、發育?兒盟邀請的台大兒童醫院呂立醫師表示影響不大,真正「一暝大一寸」的年紀會比較在嬰幼兒時期,真正影響最大的還是青少年的心理跟學習層面。至於假日補眠有沒有用,呂立醫師則回覆可能多少還是有點用,但因為平時累積的「睡眠債」太多,假日只多睡兩、三個小時很難補得回來,因此才會有人認為怎麼睡都睡不飽的問題。

 

#靠咖啡因提神可以嗎?

source: Pixbay

而睡眠不足就導致孩子需要外界物品協助提神,像是咖啡、茶等等,甚至有些學生是每天喝一杯罐裝咖啡。孩子那麼小就攝取那麼那麼大量的咖啡因,也讓呂立醫師感到憂心:「孩子的新陳代謝不如大人,所以真心不建議孩子攝取那麼大量的咖啡因;另外孩子多喝咖啡、多喝茶類飲品,也有可能攝取過多的糖分,也容易導致心悸、亢奮、肥胖等等問題。」

 

#該如何改善?

source: Pixbay

想讓孩子早早睡,其實是許多父母關注的問題,但回頭想想:「父母自己在家都有早睡了嗎?」呂立醫師認為想讓孩子早睡,關鍵就是父母自己跟著早睡,父母先培養出規律的作息,養成早睡早起的習慣,自然就能帶動孩子早點睡。

 

 

 

Source: 兒福聯盟,台大兒童醫院呂立醫生

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~