生完小孩後一段時間，都會懷疑自己的脾氣是出了什麼問題，怎麼那麼容易生氣！？明明新生兒、嫩嬰時期都還很有耐心，小孩做什麼都好可愛；但現在孩子4、5歲，就動不動生氣！

鞋子穿太慢—生氣；水打翻—生氣；小孩玩太開心、太吵—生氣。這種每天生氣的生活，和當初夢想中全家和樂融融的樣子完全不一樣啊～《崩潰媽媽的自救指南》也特地傳授6個「莫生氣運動」，希望能夠讓每個家庭都和樂融融。

Tip1.極簡生活

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生活空間太雜亂，自然就會開始焦躁起來！媽媽們不妨試著簡化自己的生活空間吧！把用不到的東西都清掉、只留下必需品，尤其是地上不要擺東西，如此一來打掃過程也不用那麼繁複、省下大量時間。

除了可見的生活空間極簡化，每日行程、選項也變簡單（或是給別人決定），少動點腦，就不會每天都在煩惱了！

Tip2.活動筋骨

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運動的好處很多，除了能讓看了就討厭的肥肉肉不見以外，還能產生腦內啡，舒緩壓力跟焦慮情緒。如果真的沒辦法空出完整的時間跑步、游泳，或是你本身就討厭劇烈運動、流汗，伸伸懶腰、活動筋骨也有同樣效果。

Tip3.隔絕噪音

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噪音絕對是壓力來源，不管是孩子的嬉鬧、還是電視、廣播的背景音，太多雜亂的聲音絕對會讓人不耐煩。如果孩子睡覺了，不妨自己也把其他所有聲音都關掉，空出一個絕對寧靜的環境，讓自己的耳朵、大腦休息一下。

Tip4.放慢腳步

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很多時候，我們都會很著急，趕著送孩子出門、趕著叫孩子去睡覺，給自己、給身邊的人很大的壓力。《崩潰媽媽的自救指南》的作者卡拉‧納姆柏格博士分析：「有時候急，是因為情緒被觸發；有時候則是因為時間壓力而感到焦慮。當你開始忍不住趕、趕、趕的時候，有時候可以思考看看：『時間真的有那麼急迫嗎？』」

Tip5.常說感謝

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你是不是好久沒有好好感謝一個人了？反而每天都在抱怨？或許是該練習「正能量思考」了，遇到不如意的事情，換個角度想想最差的情況，並感激「幸好……我們才能……」。如果孩子不小心把水打翻：「幸好他沒有跌倒，只要把地板擦乾就好了。」；孩子把水打翻、也跌倒了：「幸好他只是屁股著地，沒有撞到頭。」學習正能量思考，就能減少負面情緒。

Tip6.深呼吸

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根據書中所說：「呼吸是交感神經系統（負責啟動戰鬥、逃跑、僵止和抓狂反應的系統）功能中我們唯一能控制的自覺行為。」每一次有意識地呼吸，都會進入神經系統，告訴地雷情況一切正常，可以放鬆了。

沒有人喜歡生氣，但我們總在不知不覺中累積很大的壓力，為生活中埋下隨時引爆的炸彈。試試以上6個方法，說不定能為家裡帶來新的氛圍喔～

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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