確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

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確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原 確診、輕症、營養師、高敏敏、疫情
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確診輕症在居家隔離照護的人,快補充這些營養素!

台灣本土疫情大爆發,每天的確診人數一直往上攀升(重症科醫師分享對抗Omicron病毒「6大脫險工具」),妞妞們是不是感到很心慌呢?如果真的確診了,輕症者目前中央政策是採居家隔離照護,除了要備妥藥品減緩身體不適,飲食其實也是加速復原的重要關鍵喔!這次營養師高敏敏要來分享「確診後飲食3關鍵」,到底要怎麼吃?一起來看看!(也分享給身旁確診的親友)

 

確診居家照護飲食關鍵1增加熱量攝取

source:pexels

當染疫後整個人可能會沒有力氣及心力、病懨懨的,聽確診者分享,甚至連追劇的力氣都沒有,只想一直昏睡。高敏敏營養師表示,當身體在高壓下,能量代謝需求會大大提升,建議每日可增加250~500大卡的熱量,以新鮮原型食物為主,增加熱量對抗耗損。就算不餓或食慾減退,也務必確保熱量足夠,減少對本體的耗損,可以「少量多餐進食」的方式。也可透過油脂食物的攝取提高能量進食,例如:吃酪梨、喝堅果飲、堅果棒等,必要時可補充營養保健食品(也就是抗發炎的成分),像是維生素B 群能幫助減輕疲憊感、維生素 C 強化呼吸道黏膜修復。

 

確診居家照護飲食關鍵2補充蛋白質營養

source:pexels

足夠的蛋白質是肺上皮細胞、上呼吸道黏膜細胞修補的關鍵原料,畢竟病毒觸發體內的免疫系統產生發炎因子,破壞力驚人,尤其長輩更要注意。高敏敏營養師提醒,居家照護飲食別忘補充蛋白質,避免肌肉流失耗損使身體更虛弱,也增加癒後恢復力。正常成人蛋白質需求約每公斤體重0.8~1.2g/日,三根手指頭大小厚度的肉,約提供7g蛋白質。食物以原型優質蛋白為主,如豆製品、魚、蛋、肉,避免加工肉製品,也可以自製奶昔,利用豆漿、牛奶、優格搭配香蕉、堅果,製作高蛋白高能量奶昔。如果真的吃不下,或必要時可利用高蛋白飲或配方營養品補充營養。

 

確診居家照護飲食關鍵3確保水分攝取充足

確診後發燒、流汗⋯都會增加身體水分流失,要避免症狀加劇,身體缺水、脫水、電解質失衡,一定要確保水分攝取充足。建議小口少量、多次喝水,增加身體水分吸收利用,避免缺水或痰越來越濃稠。為了避免味覺疲勞,高敏敏營養師推薦可把新鮮水果加進白開水中,替換不同味道的水份,也能刺激喝水慾望、增加飲水量及維生素攝取。此外,其實維生素 C 也是會隨著壓力流失的營養素,不妨在家準備維生素 C 發泡錠,加水一起補充

 

 

還有一點要特別注意,妞妞們可以視情況補充發燒、流汗時流失的電解質,避免電解質失衡。部分患者會出現腹瀉問題,易造成水分、電解質流失,若電解質不平衡會伴隨肌肉痛、抽筋、肌無力。此外,體重是反應身體水分維持、營養狀態很直接的指標,也可以透過每日量體重來檢視自身狀況。

 

 

source:pexels

最後高敏敏營養師要提醒妞妞們,口罩戴好、勤消毒、飲食營養均衡,把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者,時刻提高警覺。如果真的不小心確診,請謹記以上營養原則,並搭配多活動、多休息,幫助更快恢復健康生活。

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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蒙娜麗鯊必拍!IKEA全台7個「超狂鯊鯊大軍場景」,打卡就有機會帶走人體工學枕!

蒙娜麗鯊必拍!IKEA全台7個「超狂鯊鯊大軍場景」,打卡就有機會帶走人體工學枕!  IKEA敦北店、IKEA台北城市店看點、家飾、傢俱、IKEA、宜家家居、居家生活、打卡、鯊鯊
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鯊鯊洗衣店&蒙娜麗鯊會不會太可愛!

IKEA一直以來都是都是大家的居家佈置好幫手,不管是大型傢俱還是小型裝飾,都可以在IKEA添購,而他們的餐廳更是大人小孩都愛光顧的好所在,只能說現在沒有IKEA不行呀~最近他們正以最熱賣的「鯊鯊」佈置大型打卡點,只要拍照上傳就有機會帶走人體工學枕喔!

 

 

 

IKEA鯊鯊打卡點1.

城市店-鯊鯊世界名畫 

城市店(小巨蛋店)的鯊鯊被打造成3D立體小畫廊「蒙娜麗鯊」,這邊是全球首次以鯊鯊復刻世界知名人物畫像的地方,畫作包含:達文西《蒙娜麗莎的微笑》、維梅爾《戴珍珠耳環的少女》與梵谷《耳朵綁繃帶的自畫像》,從服裝、頭紗、煙斗到珍珠完全神還原,粉絲一定要去朝聖!

 

 

 

IKEA鯊鯊打卡點2.

新店店-鯊鯊游泳池

新店店的打卡場景帶有非常清涼的感覺,妞妞們想跟鯊鯊一起游泳的夢完全可以實現啦~這座鯊鯊游泳池寬度195公分、高度100公分,玻璃池牆上這近60隻的鯊鯊超級搶眼,走進現場彷彿一同潛水ing。這些鯊鯊還被穿上比基尼、泳圈及救生員套裝,看上去真的超紓壓!

 

 

 

IKEA鯊鯊打卡點3.

新莊店-「鯊灘」海島衝浪

「每到夏天我要去海邊!」妞妞們有多久沒有到沙灘上享受假期了呢?莊店特別打造「鯊灘」海島衝浪場景,不管大家是想站上衝浪板,又或是坐在沙灘享受陽光比基尼,這邊都可以滿足各位想念海灘的心。這邊真的有一顆棕櫚樹,連衝浪板都是神還原海灘場景喔~

 

 

 

IKEA鯊鯊打卡點4.

桃園店-侏儸紀大逃「鯊」

鯊鯊vs.JÄTTELIK迅猛龍到底誰會贏?桃園店以多款綠色植栽與仿舊家具打造超擬真的「侏儸紀叢林場景」,現場有開著吉普車逃跑的鯊鯊小隊,還有身穿跳傘空降的鯊鯊部隊,連穿著迷彩裝的埋伏鯊鯊都超有戲,如果妞妞們喜歡叢林探險風格,千萬別錯過桃園店!

 

 

IKEA鯊鯊打卡點5.

高雄店-鯊鯊野餐

接連下雨的天氣是否很煩悶呢?大家有多久沒出門野餐、到草地上踩踩走走了呢?高雄的妞妞趕緊去IKEA跟鯊鯊來場野餐吧!現場以RUNNEN人工草皮」與「SVARTRÅ燈串」營造充滿野餐儀式感的氛圍,妞妞不妨坐進用餐區跟鯊鯊一起軟爛,還可以坐在躺椅上呦~

 

 

 

IKEA鯊鯊打卡點6.

內湖店-清新鯊鯊洗衣店

內湖店的「鯊鯊洗衣店」真的太可愛啦!清澈的藍色搭配透明泡泡,清新又自然的風格看了實在很消暑~(好想跟鯊鯊一起待在洗衣機)因為網友最喜歡將鯊魚丟入洗衣機並做成梗圖的關係,IKEA才打造超大型洗衣機,讓大家可以跟鯊鯊一起洗澡。仔細看會發現周邊有真空鯊魚、熨燙鯊魚&洗衣袋脫水鯊魚喔!

 

 

 

IKEA鯊鯊打卡點7.

台中店-夢幻鯊鯊洗衣店

台中店是以整體高飽和度的藍色設計,讓鯊鯊洗衣店呈現跟內湖店完全不同的風格,單色系的背景加上漂浮泡泡與鯊魚,絕對可以輕鬆拍出「鯊鯊網美照」。這邊的鯊鯊仔細看也是很搶戲,可以看到它們拿著洗澡球及椅凳排隊洗澡,還有拿著蓮蓬頭沖澡的鯊魚,是不是很萌又很有趣!

 

 

 

以上是IKEA打造的7個「超狂鯊鯊大軍場景」,還有搭配店內的特別活動喔!只要在6月12日之前到店單日消費滿500元,就能獲得「解悶良方:解悶貼紙及刮刮卡」一組;同樣於6月12日之前上傳鯊鯊大軍場景照片至IKEA FB活動貼文,就有機會把涼感KLUBBSPORRE人體工學枕帶回家喔~

 

 

 

Source:IKEA提供

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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