確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

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確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原 確診、輕症、營養師、高敏敏、疫情
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確診輕症在居家隔離照護的人,快補充這些營養素!

台灣本土疫情大爆發,每天的確診人數一直往上攀升(重症科醫師分享對抗Omicron病毒「6大脫險工具」),妞妞們是不是感到很心慌呢?如果真的確診了,輕症者目前中央政策是採居家隔離照護,除了要備妥藥品減緩身體不適,飲食其實也是加速復原的重要關鍵喔!這次營養師高敏敏要來分享「確診後飲食3關鍵」,到底要怎麼吃?一起來看看!(也分享給身旁確診的親友)

 

確診居家照護飲食關鍵1增加熱量攝取

source:pexels

當染疫後整個人可能會沒有力氣及心力、病懨懨的,聽確診者分享,甚至連追劇的力氣都沒有,只想一直昏睡。高敏敏營養師表示,當身體在高壓下,能量代謝需求會大大提升,建議每日可增加250~500大卡的熱量,以新鮮原型食物為主,增加熱量對抗耗損。就算不餓或食慾減退,也務必確保熱量足夠,減少對本體的耗損,可以「少量多餐進食」的方式。也可透過油脂食物的攝取提高能量進食,例如:吃酪梨、喝堅果飲、堅果棒等,必要時可補充營養保健食品(也就是抗發炎的成分),像是維生素B 群能幫助減輕疲憊感、維生素 C 強化呼吸道黏膜修復。

 

確診居家照護飲食關鍵2補充蛋白質營養

source:pexels

足夠的蛋白質是肺上皮細胞、上呼吸道黏膜細胞修補的關鍵原料,畢竟病毒觸發體內的免疫系統產生發炎因子,破壞力驚人,尤其長輩更要注意。高敏敏營養師提醒,居家照護飲食別忘補充蛋白質,避免肌肉流失耗損使身體更虛弱,也增加癒後恢復力。正常成人蛋白質需求約每公斤體重0.8~1.2g/日,三根手指頭大小厚度的肉,約提供7g蛋白質。食物以原型優質蛋白為主,如豆製品、魚、蛋、肉,避免加工肉製品,也可以自製奶昔,利用豆漿、牛奶、優格搭配香蕉、堅果,製作高蛋白高能量奶昔。如果真的吃不下,或必要時可利用高蛋白飲或配方營養品補充營養。

 

確診居家照護飲食關鍵3確保水分攝取充足

確診後發燒、流汗⋯都會增加身體水分流失,要避免症狀加劇,身體缺水、脫水、電解質失衡,一定要確保水分攝取充足。建議小口少量、多次喝水,增加身體水分吸收利用,避免缺水或痰越來越濃稠。為了避免味覺疲勞,高敏敏營養師推薦可把新鮮水果加進白開水中,替換不同味道的水份,也能刺激喝水慾望、增加飲水量及維生素攝取。此外,其實維生素 C 也是會隨著壓力流失的營養素,不妨在家準備維生素 C 發泡錠,加水一起補充

 

 

還有一點要特別注意,妞妞們可以視情況補充發燒、流汗時流失的電解質,避免電解質失衡。部分患者會出現腹瀉問題,易造成水分、電解質流失,若電解質不平衡會伴隨肌肉痛、抽筋、肌無力。此外,體重是反應身體水分維持、營養狀態很直接的指標,也可以透過每日量體重來檢視自身狀況。

 

 

source:pexels

最後高敏敏營養師要提醒妞妞們,口罩戴好、勤消毒、飲食營養均衡,把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者,時刻提高警覺。如果真的不小心確診,請謹記以上營養原則,並搭配多活動、多休息,幫助更快恢復健康生活。

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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各國女神都在穿!辣個很紅的仙女神鞋牌來啦~

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「VIVAIA」為什麼受女神青睞?

舒適與時尚兼具的女鞋代表

 source: VIVAIA

 source: VIVAIA

2020年創立的VIVAIA從芭蕾舞球鞋、經典瑪莉珍到優雅高跟鞋,以獨特3D編織技術結合最新流行趨勢打造,網站現在已有超過200個鞋履款式,同時內建精心研發的獨特鞋墊,為每雙鞋履注入極致的舒適感,每一雙鞋「內外兼具」時髦又舒適~

 

 

 

 source: VIVAIA

品牌更致力與獲得認證的REPREVE®供應商合作,幫助回收廢棄的PET塑料瓶,利用專有的編織機器將擠壓成線材的材料編織成鞋,至於女神們腳上出現頻率最高的那幾雙永續美鞋,台灣店舖中當然已經越洋直送抵達,來看看哪些是必收款!

 

 

 

 

VIVAIA台灣首店開幕必買鞋款推薦1.

瑪莉珍鞋

 source: VIVAIA

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 source: VIVAIA

VIVAIA Margot Mary-Jane NT.3,980

全球爆款TOP1!第一次買這牌,必推先收經典款,這雙「Margot Mary-Jane瑪莉珍鞋」,以輕盈的環保紗線製成,怎麼凹、怎麼折都超軟Q,外加可調式綁帶與可機洗設計超便利,難怪深受喜愛,顏色也超多選擇,蘋果紅、森林綠、丹寧藍、滾邊款或是舒華角色的奶茶色,保證選色障礙症發作啊!

 

 

 

VIVAIA台灣首店開幕必買鞋款推薦2.

芭蕾舞球鞋

 source: naver

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VIVAIA Cristina NT.4,680

少女們尖叫!正紅的芭蕾風一定要有吧?「Cristina芭蕾舞球鞋」打破芭蕾鞋與球鞋的界限,結合環保緞面、三層鞋墊與雙鞋帶設計,自2月上市以來全球四度秒殺,舒華同款櫻花粉居然也在台灣買得到?不過全台僅限量50雙,在4月18至24微風門市開搶喔~(凡於微風門市單筆消費滿 NT.6,000,即可獲得限量 DIY 鞋花乙組,限量100 份,送完為止。)

 

 

VIVAIA台灣微風廣場店

地址:微風廣場G樓B-23櫃位(台灣台北市松山區復興南路一段39號)

營業時間:週日 ~ 週三 11:00 am - 9:30 pm/週四 ~ 週六 (含例假日前夕) 11:00 am - 10:00 pm

 

 

 

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