確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

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確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原 確診、輕症、營養師、高敏敏、疫情
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確診輕症在居家隔離照護的人,快補充這些營養素!

台灣本土疫情大爆發,每天的確診人數一直往上攀升(重症科醫師分享對抗Omicron病毒「6大脫險工具」),妞妞們是不是感到很心慌呢?如果真的確診了,輕症者目前中央政策是採居家隔離照護,除了要備妥藥品減緩身體不適,飲食其實也是加速復原的重要關鍵喔!這次營養師高敏敏要來分享「確診後飲食3關鍵」,到底要怎麼吃?一起來看看!(也分享給身旁確診的親友)

 

確診居家照護飲食關鍵1增加熱量攝取

source:pexels

當染疫後整個人可能會沒有力氣及心力、病懨懨的,聽確診者分享,甚至連追劇的力氣都沒有,只想一直昏睡。高敏敏營養師表示,當身體在高壓下,能量代謝需求會大大提升,建議每日可增加250~500大卡的熱量,以新鮮原型食物為主,增加熱量對抗耗損。就算不餓或食慾減退,也務必確保熱量足夠,減少對本體的耗損,可以「少量多餐進食」的方式。也可透過油脂食物的攝取提高能量進食,例如:吃酪梨、喝堅果飲、堅果棒等,必要時可補充營養保健食品(也就是抗發炎的成分),像是維生素B 群能幫助減輕疲憊感、維生素 C 強化呼吸道黏膜修復。

 

確診居家照護飲食關鍵2補充蛋白質營養

source:pexels

足夠的蛋白質是肺上皮細胞、上呼吸道黏膜細胞修補的關鍵原料,畢竟病毒觸發體內的免疫系統產生發炎因子,破壞力驚人,尤其長輩更要注意。高敏敏營養師提醒,居家照護飲食別忘補充蛋白質,避免肌肉流失耗損使身體更虛弱,也增加癒後恢復力。正常成人蛋白質需求約每公斤體重0.8~1.2g/日,三根手指頭大小厚度的肉,約提供7g蛋白質。食物以原型優質蛋白為主,如豆製品、魚、蛋、肉,避免加工肉製品,也可以自製奶昔,利用豆漿、牛奶、優格搭配香蕉、堅果,製作高蛋白高能量奶昔。如果真的吃不下,或必要時可利用高蛋白飲或配方營養品補充營養。

 

確診居家照護飲食關鍵3確保水分攝取充足

確診後發燒、流汗⋯都會增加身體水分流失,要避免症狀加劇,身體缺水、脫水、電解質失衡,一定要確保水分攝取充足。建議小口少量、多次喝水,增加身體水分吸收利用,避免缺水或痰越來越濃稠。為了避免味覺疲勞,高敏敏營養師推薦可把新鮮水果加進白開水中,替換不同味道的水份,也能刺激喝水慾望、增加飲水量及維生素攝取。此外,其實維生素 C 也是會隨著壓力流失的營養素,不妨在家準備維生素 C 發泡錠,加水一起補充

 

 

還有一點要特別注意,妞妞們可以視情況補充發燒、流汗時流失的電解質,避免電解質失衡。部分患者會出現腹瀉問題,易造成水分、電解質流失,若電解質不平衡會伴隨肌肉痛、抽筋、肌無力。此外,體重是反應身體水分維持、營養狀態很直接的指標,也可以透過每日量體重來檢視自身狀況。

 

 

source:pexels

最後高敏敏營養師要提醒妞妞們,口罩戴好、勤消毒、飲食營養均衡,把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者,時刻提高警覺。如果真的不小心確診,請謹記以上營養原則,並搭配多活動、多休息,幫助更快恢復健康生活。

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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平常買不到!2025聖誕限定「迷你香水禮盒」11組推薦,潘海利根、MFK、LE LABO人氣香味一次擁有

平常買不到!2025聖誕限定「迷你香水禮盒」11組推薦,潘海利根、MFK、LE LABO人氣香味一次擁有 聖誕限定、迷你香水、聖誕禮盒、香水、交換禮物
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不用陷入選香障礙!

進入12月,即將迎來年末最令人期待的聖誕節了!各地方的聖誕裝置陸續點燈,街上已開始有過節的歡樂氛圍,在送禮祝福的季節,許多香氛品牌特別推出聖誕限定「迷你香水禮盒」,在預算有限下,不僅能夠一次收入多款熱賣香水,也好適合外出隨身攜帶補香,不管是年末交換禮物,還是要買來自己用都超可以!

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦1

PENHALIGON’S節日香氛經典禮盒

source:妞新聞copi拍攝

PENHALIGON’S節日香氛經典禮盒NT.1,600

每年聖誕節最令人期待的PENHALIGON’S,今年特別精選品牌討論度很高的8款香氣,特製「節日香氛經典禮盒」,包含月亮女神淡香水、牧羊少年古龍水、初醒桂香淡香精、熾烈玫瑰淡香精、廣霍之匣淡香精、黑玫瑰淡香精、喬治勳爵的悲劇淡香精、望眼欲穿的公爵夫人淡香精,裝在應景的醜毛衣風包裝盒,小容量方便隨身攜帶,對於有選香障礙的妞妞們,也好適合入手。

 

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦2

BYREDO經典香氛套組

source:妞新聞copi拍攝

BYREDO 經典香氛套組NT.6,115

小眾香氛控喜愛的BYREDO,這次聖誕節驚喜推出「經典香氛套組」,內含有五款BYREDO全球熱銷淡香精,各以8ml小瓶身呈現,返樸歸真淡香精、無人之境淡香精、莫哈維之影淡香精、熱帶爵士淡香精、吉普賽之水淡香精,都是精選再精選的人氣香。不管是鐵粉要入手,還是首次接觸BYREDO的妞妞們,這組真的推!

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦3

Jo Malone London季節限定香氛禮盒組

source:妞新聞copi拍攝

Jo Malone London季節限定香氛禮盒組NT.4,400

出道即爆紅的韓國男團CORTIS,成員愛用的香水品牌Jo Malone London,今年聖誕推出「季節限定香氛禮盒組」,一次收藏5款秋冬限定派對香氛。繽紛的蝴蝶結禮盒,收入今年聖誕限定推出的檀香木與蜜漬杏桃香水,還有回歸即熱賣的午夜麝香與琥珀限量版香水,以及苦橙限量版香水、冷杉與艾蒿香水、薑餅限量版香水,9ml的輕巧包裝方便攜帶,隨時都能補香。

 

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦4

Acqua di Parma 金色假期經典隨行香氛禮盒

 

Acqua di Parma 金色假期經典隨行香氛禮盒5ML*6 NT.4,800

不用陷入選香障礙!淨漢、金宇彬愛牌Acqua di Parma,今年聖誕節攜手義大利知名建築師與設計師 Cristina Celestino跨界合作,以阿爾卑斯地區的傳統裝飾技法—錘擊與刷紋為靈感,將傳統裝飾技法幻化成圖騰,作為這次的聖誕限量包裝。精選6款人氣香味,推出限定「金色假期經典隨行香氛禮盒」,包含克羅尼亞經典淡香精、早安淡香精、藍色地中海卡布里香橙珍釀淡香精、藍色地中海帕納里加州桂珍釀淡香精、格調藏紅花淡香精及格調曦光玫瑰淡香精,等比例縮小的香水瓶身不只可愛,也好適合收藏。

 

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦5

Acqua di Parma金色假期經典探索香氛禮盒

source:Acqua di Parma 

Acqua di Parma金色假期經典探索香氛禮盒1.5ML*10 NT.1,800

直接收入Acqua di Parma最受歡迎的香氣!「金色假期經典探索香氛禮盒」一次收入10款香味,克羅尼亞經典淡香精、克羅尼亞經典古龍水、早安淡香精、藍色地中海卡布里香橙珍釀淡香精、藍色地中海帕納里加州桂珍釀淡香精、藍色地中海阿瑪爾菲無
花果淡香水、格調藏紅花淡香精、格調曦光玫瑰淡香精、格調迷煙茉莉淡香精、格調沉香淡香精,1.5ml輕巧容量還有噴頭,好方便外出補香。

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦6

LE LABO 經典淡香精探索禮盒

source:妞新聞copi拍攝

LE LABO 經典淡香精探索禮盒 3X5ML NT.2,380 (百貨店限定)

平常不會販售,只在節慶禮盒限定推出的「經典淡香精探索禮盒」,收入5毫升的 ANOTHER 13、檀香 33 和黑茶 29,輕巧的瓶身還附有噴頭方便補香。百貨店限定販售

 

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦7

LE LABO 經典淡香精探索禮盒

source:LE LABO、妞新聞copi拍攝

LE LABO 經典淡香精探索禮盒 6X5ML NT.4,380 

最令人期待的節慶限定淡香精探索組合回來了!每年都會從經典系列中精選不同的香氛作品,特製成6x5ml的禮盒,今年準備了ANOTHER 13、桉樹 20、玫瑰 31、檀香 33、末茶 26 和黑茶 29,其中的桉樹 20是今年的新香,以麝香和乳香為底,尤加利樹和雪松木的氣息,清冷又溫暖。LE LABO形象店限定販售

 

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦8

Diptyque限量淡香精禮盒

source:DIPTYQUE、妞新聞copi拍攝

DIPTYQUE 2025聖誕限量淡香精禮盒5x7.5ml NT.4,700

DIPTYQUE今年聖誕以「燭金夜語」童話故事為主題,帶著大家跟著一隻頑皮的貓,享受一趟穿越奇幻時空的旅程。「2025聖誕限量淡香精禮盒」內收入肌膚之華、爵夢、玫瑰之水、杜桑、希臘無花果淡香精五款經典香調,7.5ml的隨行瓶身,出門放包包內隨時都能優雅補香。

 

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦9

Maison Francis Kurkdjian2025 奢華隨行香氛禮盒禮盒

source:妞新聞copi拍攝

Maison Francis Kurkdjian2025 奢華隨行香氛禮盒禮盒 10ml*5 NT.10,800

去年首度販售的奢華隨行香氛禮盒,將香水瓶以1:1比例還原,打造香氛界最奢華的袖珍版香水,一開賣就被秒殺。今年聖誕節再度推出2025 奢華隨行香氛禮盒,這次不同於去年版本,而是嚴選全新5款經典香氣,包含Grand Soir 深宵淡香精、APOM 我之片影淡香精、À la rose 愛戀玫瑰淡香精、Gentle Fluidity Gold自由之我金但香精、Baccarat Rouge 540水晶之燄香精,10ml隨身瓶讓妞妞們出門補香優雅,旅行出差帶著走不怕重。

 

 

聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦10

Essential Parfums 旅行香氛組

source:妞新聞copi拍攝

Essential Parfums 旅行香氛組 10ml x 4 NT.3,000

以「回歸香水本質」為核心的法國香氛品牌Essential Parfums,今年品牌首度推出「香氛旅行組」,集結4款備受喜愛的淡香精作品,包含全球銷售No.1的帝國之木淡香精 、狂熱廣藿淡香精、繆斯麝香淡香精及仙橙花園淡香精,10ml容量適合當隨身香水,可單噴也能疊擦,創造專屬的香氣,禮盒內還附贈一個香水收納袋。

 

 聖誕限定「迷你香水禮盒」推薦11

 Miller Harris 典藏香氛旅行組 節慶限定版

source: Miller Harris

source:妞新聞copi拍攝

Miller Harris 典藏香氛旅行組 節慶限定版 7.5mlx5 NT.3,500 

英國頂級奢華香氛品牌Miller Harris2025年冬季隆重推出「香氛織禮」佳節禮盒系列,包裝設計靈感源自緞帶的精緻優雅與禮品包裝紙的雕塑美感。香氛旅行組收入伊島聖果淡香精 7.5ml、常春藤淡香精 7.5ml、詼諧曲淡香精 7.5ml、午後伯爵淡香精 7.5ml、嫣柔檀香淡香精 7.5ml,全都是熱賣香氣,禮盒內的香氛還採獨立包裝設計,也好適合拿來和閨蜜一起分享禮物。

 

 

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