確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

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確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原 確診、輕症、營養師、高敏敏、疫情
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確診輕症在居家隔離照護的人,快補充這些營養素!

台灣本土疫情大爆發,每天的確診人數一直往上攀升(重症科醫師分享對抗Omicron病毒「6大脫險工具」),妞妞們是不是感到很心慌呢?如果真的確診了,輕症者目前中央政策是採居家隔離照護,除了要備妥藥品減緩身體不適,飲食其實也是加速復原的重要關鍵喔!這次營養師高敏敏要來分享「確診後飲食3關鍵」,到底要怎麼吃?一起來看看!(也分享給身旁確診的親友)

 

確診居家照護飲食關鍵1增加熱量攝取

source:pexels

當染疫後整個人可能會沒有力氣及心力、病懨懨的,聽確診者分享,甚至連追劇的力氣都沒有,只想一直昏睡。高敏敏營養師表示,當身體在高壓下,能量代謝需求會大大提升,建議每日可增加250~500大卡的熱量,以新鮮原型食物為主,增加熱量對抗耗損。就算不餓或食慾減退,也務必確保熱量足夠,減少對本體的耗損,可以「少量多餐進食」的方式。也可透過油脂食物的攝取提高能量進食,例如:吃酪梨、喝堅果飲、堅果棒等,必要時可補充營養保健食品(也就是抗發炎的成分),像是維生素B 群能幫助減輕疲憊感、維生素 C 強化呼吸道黏膜修復。

 

確診居家照護飲食關鍵2補充蛋白質營養

source:pexels

足夠的蛋白質是肺上皮細胞、上呼吸道黏膜細胞修補的關鍵原料,畢竟病毒觸發體內的免疫系統產生發炎因子,破壞力驚人,尤其長輩更要注意。高敏敏營養師提醒,居家照護飲食別忘補充蛋白質,避免肌肉流失耗損使身體更虛弱,也增加癒後恢復力。正常成人蛋白質需求約每公斤體重0.8~1.2g/日,三根手指頭大小厚度的肉,約提供7g蛋白質。食物以原型優質蛋白為主,如豆製品、魚、蛋、肉,避免加工肉製品,也可以自製奶昔,利用豆漿、牛奶、優格搭配香蕉、堅果,製作高蛋白高能量奶昔。如果真的吃不下,或必要時可利用高蛋白飲或配方營養品補充營養。

 

確診居家照護飲食關鍵3確保水分攝取充足

確診後發燒、流汗⋯都會增加身體水分流失,要避免症狀加劇,身體缺水、脫水、電解質失衡,一定要確保水分攝取充足。建議小口少量、多次喝水,增加身體水分吸收利用,避免缺水或痰越來越濃稠。為了避免味覺疲勞,高敏敏營養師推薦可把新鮮水果加進白開水中,替換不同味道的水份,也能刺激喝水慾望、增加飲水量及維生素攝取。此外,其實維生素 C 也是會隨著壓力流失的營養素,不妨在家準備維生素 C 發泡錠,加水一起補充

 

 

還有一點要特別注意,妞妞們可以視情況補充發燒、流汗時流失的電解質,避免電解質失衡。部分患者會出現腹瀉問題,易造成水分、電解質流失,若電解質不平衡會伴隨肌肉痛、抽筋、肌無力。此外,體重是反應身體水分維持、營養狀態很直接的指標,也可以透過每日量體重來檢視自身狀況。

 

 

source:pexels

最後高敏敏營養師要提醒妞妞們,口罩戴好、勤消毒、飲食營養均衡,把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者,時刻提高警覺。如果真的不小心確診,請謹記以上營養原則,並搭配多活動、多休息,幫助更快恢復健康生活。

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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BT21遊樂園一番賞超萌開抽!TATA&RJ旋轉杯模型、摩天輪夜燈超欠收

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BT21的萌度已經爆掉了!

宇宙明星BT21再度闖進一番賞的世界啦!在這次推出的「一番賞 BT21 VAN PARK」中,以守護者宇宙機器人「VAN」為主角,打造出專屬的遊樂園!不但可以看到VAN的旋轉咖啡杯、雲霄飛車、摩天輪等設施,還能看到可愛的BT21們開心玩耍的表情,再加上70年代復古的色調風格,讓人看了好想爆抽!(撒錢)

 

 

 

A賞的「KOYA&MANG&COOKY模型」設計出乘坐在VAN旋轉咖啡杯中的KOYA、MANG、COOKY!而3個角色也展示出不同的溫度差(笑)不同於暈頭轉向的KOYA,COOKY反而玩得超嗨,MANG的頭上甚至還戴上主題髮箍,實在太犯規!

 

 

 

B賞為「RJ&TATA模型」展現出在旋轉咖啡杯裡,悠閒地吃著吉拿棒的RJ,以及舉起手想拍照留念的TATA!而RJ還戴上了VAN的頭套,表情也是超級療癒(><)

 

 

 

C賞的「SHOOKY&CHIMMY模型」藉著CHIMMY隨風擺動的耳朵,還有SHOOKY興奮舞動著手的動作,展現出十足的動態感,真的好可愛啊~

 

 

 

D賞的「透明水杯」囊括了7位角色在VAN主題設施中玩樂的圖樣,不僅使用不易破的材質,約13公分的杯身也顯現出它的大容量,放在辦公室使用簡直就是上班時間的救贖~

 

 

 

E賞的「文具組」共有A4資料夾、筆記本、便利貼供妞妞們選擇,每款都圍繞著遊樂園的主題設計,其中做成票券樣子的便利貼,可說是深得妞編輯的心~

 

 

 

F賞「橡膠系列」製作了杯墊、吊飾、捲線器,每一款都能看到滿滿的BT21角色,加上繽紛的色彩設計,想必妞妞們也相當心動吧?

 

 

 

最後賞的「壓克力夜燈」以乘坐在魔天輪上的BT21為設計,展現出其悠閒歡快的氣氛。想必有它陪著睡覺,肯定一夜好眠(笑)

 

 

 

「一番賞 BT21 VAN PARK」售價為750円/抽(約新台幣165元),且於5/23線上發售!喜歡BT21的妞妞們也可以到日本的「一番くじ ONLINE」進行抽獎喔~

 

 

 

source:一番くじ

 

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