3招解決拖延症！想拯救猶豫不決的自己，靠簡單的「生活小習慣」就能開始！

待辦事項永遠做不完、到了Deadline還在掙扎，拖延症患者總是被猶豫不決的自己耽誤事情，卻不知道該怎麼解決與根治嗎？其實想要解決，只要依靠簡單的生活習慣就能改善！

＃拖延症的好處＆壞處

不過在改變之前，大家也必須認知到拖延症的原因與其好處、壞處，針對低價值的事情，有時稍微拖延甚至能讓人更專心在高報酬率的事物上。不過壞處就在於往往我們會因為考慮過多，讓事情反而進展不順！

＃拖延症的原因

基本上拖延背後的心態，來自於「怕做出不好的決定」，而這樣的負面行為都是出於保護自我價值的一種機制，所以在改變之前，必須先認知到，這世界上沒有「不好」的決定，在做出判斷的當下，必須要相信自己已經有足夠的資源和知識做出最佳的判斷，尤其錯誤的選擇有時反而會成為下次進步的基礎，有了這層認知，也能讓大家先有一點下判斷的勇氣。

Tip1定期「清空」和「清理」

想要讓自己在做決定時有清楚的頭腦，就必須從日常生活中做起，整理房間、桌面、做家務，都可以讓人慢慢培養清晰的思緒，淨空大腦並習慣排列組合的邏輯，漸漸地就能在工作或是學業上有比較合乎常理的安排。

Tip2「初生之犢不畏虎」的精神

雖然經驗是工作上很重要的元素，但其實有時經驗太多反而會讓人陷入固化的思維，久了之後甚至可能會對事物產生倦怠、消極的態度，到最後就會把應該先完成的事情拖延到最後才匆匆地了事。所以，在做出重大的決定與選擇之前，必須先抱持著「初生之犢不畏虎」的精神，對所有事都抱持的一定的天真，有時甚至會增加做事的動力！

Tip3將「努力工作」的想法升級成「聰明工作」

以為自己「努力工作」就有用嗎？其實這樣反而很容易讓該做的事情被延宕！把「我該如何做」的想法改變成「我可以找誰做」，才能讓事情事半功倍，認清自己的能耐，並把無法如期做完的事情交付給可以信任的人，自然就能讓拖延症漸漸被改善！

由羅伯・摩爾所著的《拖延有救》不只從心理層面分析了「拖延症」的成因，更提出多樣化且實際的作法，讓大家可以從日常生活的觀念或習慣進行改變，總是被Deadline逼死的妞妞可要好好學起來！

source:pixabay、gifphy、商周出版提供

想幫歌單換新血的妞妞們看過來！環球音樂整理了 2026 年底的西洋新歌推薦重點，陣容超豪華：從葛萊美獎肯定的小天后 Olivia Rodrigo 攜手 Chappell Roan 的〈expectations〉混音版、在台擁戴超高人氣的潮流音樂指標 keshi 的新單曲〈MISS ME〉，到 Troye Sivan 的全新專輯《She’s the Best》，每一首都讓人耳朵懷孕，趕快一起聽聽看！

● 2026 環球音樂西洋新歌推薦：必聽作品一次看
└ Olivia Rodrigo feat. Chappell Roan〈expectations〉(混音版)
└ Troye Sivan《She’s the Best》(專輯)
└ KATSEYE〈Unloveu〉(單曲)
└ keshi〈MISS ME〉(單曲)
└ Gracie Abrams〈Here You Come, There You Go〉(單曲)
└ Sam Smith, Jacob Lusk〈My Guy〉(單曲)
└ Amy Winehouse - Back To Black (20th Anniversary Edition)
└ John Mayer〈Tom And Jerry〉(單曲)
└ Kodaline《We Were Only Young》(專輯)
└ Gigi Perez〈Favor (The Hunger Games: Sunrise On The Reaping - The Album)〉(單曲)
└ Drake《HABIBTI(FOMO)》：樂壇冠軍王再度出擊
└ The Beatles《Rubber Soul(Super Deluxe)》：經典永不退燒
└ Holly Humberstone〈Too Cute To Be Lonely〉：英倫另類新聲魅力無限
└ Remi Wolf《Mud》：加州女孩的淨化之作
└ Carly Rae Jepsen《Day and Night (Continued)》：甜心歌姬的日夜篇章
└ TOMORA《CELEBRATION》：極光少女與化學兄弟的跨界合作
└ U2〈The Greatest Show On Earth〉：地表最偉大樂團五十週年獻禮
└ Take That〈Higher〉：經典天團的暖身單曲
└ Alesso, Kaitlin Aragon〈Fight For Love〉：百大 DJ 的電音新作
└ John Legend《Muse》：EGOT 天王的靈魂之聲
└ Hailee Steinfeld〈Magic - From “Hexed”〉：迪士尼動畫的魔法歌聲
└ Kacey Musgraves〈Weekend In Texas〉：鄉村天后的德州鄉愁
└ Bluegirl〈Look At All The Happy People〉：英國另類新聲的深刻呼喊
● 環球音樂西洋新歌推薦：發行預告，這些作品別錯過！

2026 環球音樂西洋新歌推薦：必聽作品一次看

環球音樂旗下藝人接力推出多首重磅作品，從炙手可熱的新生代到經典天王，這波西洋新歌推薦陣容堅強，下面一首一首帶你看。

Olivia Rodrigo feat. Chappell Roan〈expectations〉(混音版)

葛萊美獎肯定的小天后 Olivia Rodrigo 這次攜手酷兒流行新偶像 Chappell Roan，共同推出〈expectations〉的全新混音版。這是兩人首度合作，由長期合作夥伴 Dan Nigro 操刀製作。原曲中 Olivia Rodrigo 描寫與不適合的男性對象約會後，決定立下新的擇偶標準，混音版中 Chappell Roan 則加入與女性對象約會的視角，增添歌曲的全新切角。

原文：https://www.youtube.com/watch?v=gsZauX8gwxo

Olivia Rodrigo feat. Chappell Roan〈expectations〉。圖／環球音樂提供

Troye Sivan《She’s the Best》(專輯)

葛萊美入圍肯定的 Troye Sivan 帶來了全新專輯《She’s the Best》。這張專輯深入探討了慾望、認同、喜悅、孤獨，以及酷兒的歸屬感等議題。Troye Sivan 形容這張作品像一幅可以聽也可以看的畫作，捕捉了他生活中各種細膩的情緒和色彩。專輯收錄了多首話題歌曲，包括邀來影后 Nicole Kidman 出演 MV 的同名主打歌〈She’s the Best〉、高能量派對舞曲〈Party〉，以及全新單曲〈FF〉等共 12 首精彩力作。

原文：https://www.youtube.com/watch?v=mFA1P8ZzoLw

KATSEYE〈Unloveu〉(單曲)

超人氣國際女團 KATSEYE 在推出第三張 EP《WILD》和紀錄片《KATSEYE: WILD HEARTS》後，釋出了全新單曲〈Unloveu〉。這首歌曲由團員 Lara Raj 攜手曾為 Ariana Grande 和 Justin Bieber 操刀的製作人 Ross Golan，以及葛萊美肯定製作人 Amy Allen 共同創作。歌曲以人聲與合音為核心，勾勒出度過心碎的過程，以及那些曾看似難以逃脫的情感，已悄然消散的釋然心境。

KATSEYE〈Unloveu〉。圖／環球音樂提供

keshi〈MISS ME〉(單曲)

潮流世代音樂指標、超人氣的亞裔創作才子 keshi 繼 2025 年來台寫下兩場林口體育館完售紀錄後，推出全新單曲〈MISS ME〉，揭開了他的音樂新篇章。歌曲細膩描繪一段感情結束後，在渴望與放手、痛苦與無限可能之間徘徊的心境。keshi 形容：「這是一首關於在一段感情結束後，想知道自己在某人心中是否還重要的一首歌。它紀錄了緊抓著任何仍能將你與對方聯繫在一起的殘餘情感，即便那只是因對方缺席而帶來的痛苦。」歌曲推出後迅速登頂數位排行冠軍。

原文：https://www.youtube.com/watch?v=8PZmhXJc2-I

keshi〈MISS ME〉。圖／環球音樂提供

Gracie Abrams〈Here You Come, There You Go〉(單曲)

葛萊美新人獎入圍肯定 Gracie Abrams 在推出第三張全新專輯《Daughter from Hell》並風光拿下告示牌、英國金榜冠軍後，宣布將在 11 月 20 日推出加收五首歌曲的豪華版專輯。搶先釋出的最新主打歌〈Here You Come, There You Go〉為豪華版專輯暖身。Gracie Abrams 表示：「我真的太愛這首歌了，和 Amy Allen 以及 Jim-E Stack 一起創作的過程，讓我覺得自己就像個孩子一樣。」

Gracie Abrams〈Here You Come, There You Go〉。圖／環球音樂提供

Sam Smith, Jacob Lusk〈My Guy〉(單曲)

生涯累計超越 570 億串流天量，並獲得奧斯卡、金球獎、葛萊美獎、全英音樂獎肯定的 Sam Smith，在推出第五張專輯《深邃眼眸》（Hazel Eyes）並完成倫敦 The Coliseum 的 8 場駐場演出後，與當時的駐場嘉賓、全英音樂獎提名團體 Gabriels 的主唱 Jacob Lusk 合作，推出〈My Guy〉的全新版本。

Sam Smith, Jacob Lusk〈My Guy〉。圖／環球音樂提供

Amy Winehouse - Back To Black (20th Anniversary Edition)

天才絕世靈魂女伶 Amy Winehouse 最具代表性的第二張錄音室專輯《黑色會》（Back to Black），在 2026 年迎來發行 20 週年，盛大推出紀念版本。這張 20 周年紀念專輯收錄了豪華版曲目、未發行的 Demo、稀有的 B 面歌曲，以及 2007 年於阿姆斯特丹 Paradiso 的「Back to Black」巡迴演唱會完整現場實況。這場演出首次以完整版發行，將《Back to Black》全盛時期的樣貌一次集結，讓樂迷得以完整重溫 Amy Winehouse 歷久彌新的音樂魅力。

John Mayer〈Tom And Jerry〉(單曲)

新吉他之神 John Mayer 繼宣布將在 2027 年於拉斯維加斯地標 Sphere 球型場館駐場演出後，推出暌違五年的全新個人單曲〈Tom And Jerry〉。這首歌曲由 John Mayer 與葛萊美肯定製作人 Blake Slatkin 共同譜寫與製作。歌名是他當初紀錄歌曲靈感時，在語音備忘錄所使用的檔名。歌曲唱著明知道對方未必會出現，卻還是忍不住想像：「只要你真的來了，我就跟你一起離開。」從一段簡單的旋律，慢慢發展成一首帶著期待、不確定與逃離想像的新作。

John Mayer〈Tom And Jerry〉。圖／環球音樂提供

Kodaline《We Were Only Young》(專輯)

愛爾蘭療癒系天團 Kodaline 繼在台北 TICC 完成最後一場巡演「Farewell Tour」後，推出第五張、同時也是最後一張專輯《We Were Only Young》。專輯精彩收錄了主唱 Steve 將婚禮誓詞化為歌曲的〈Without You〉、回首過去美好時光的苦甜參半之作〈We Were Only Young〉，以及全新主打歌〈All I’ll Ever Need〉。這張專輯充滿了他們獨特的療癒風格，為樂團的音樂旅程畫上一個溫暖的句點。

Kodaline《We Were Only Young》。圖／環球音樂提供

Gigi Perez〈Favor (The Hunger Games: Sunrise On The Reaping - The Album)〉(單曲)

美國創作才女 Gigi Perez 為電影《飢餓遊戲：黎明收割》（The Hunger Games: Sunrise on the Reaping）量身打造了全新歌曲〈Favor〉。這首單曲攜手曾為 Mumford & Sons 和 Alex Warren 操刀的製作人 Aidan Hobbs 共同譜寫與製作。Gigi Perez 將個人渴望跟逝去的親人重聚的悲痛心情寫入其中，讓歌曲情感真摯動人。《飢餓遊戲：黎明收割》電影原聲帶將於 11 月 13 日搶先推出，電影則於 11 月 20 日全台戲院與全美同步上映。

Gigi Perez〈Favor〉。圖／環球音樂提供

Drake《HABIBTI(FOMO)》：樂壇冠軍王再度出擊

說到流行樂壇的常勝軍，絕對不能少了「樂壇冠軍王」Drake。他在五月份一口氣推出三張專輯《ICEMAN》、《HABIBTI》、《MAID OF HONOUR》，成績當然是嚇嚇叫。現在，Drake 再度釋出《HABIBTI》的豪華版專輯《HABIBTI(FOMO)》，加收了四首新歌，其中最受矚目的就是與饒舌好手 Don Toliver 合作的最新主打〈Solar Eclipse〉，這首歌還巧妙翻玩了美國鄉村女聲艾拉蘭利（Ella Langley）的告示牌冠軍金曲〈Choosin’ Texas〉，真的是一次聽雙重享受。

Drake《HABIBTI(FOMO)》。圖／環球音樂提供

The Beatles《Rubber Soul(Super Deluxe)》：經典永不退燒

傳奇搖滾樂團披頭四合唱團（The Beatles）在音樂史上的地位無庸置疑。他們推出 1965 年專輯《Rubber Soul》的全新混音豪華版，這次的混音工作由樂團御用製作人 George Martin 的兒子 Giles Martin 和錄音師 Sam Okell 聯手操刀，保證讓經典煥發新聲。更棒的是，豪華版還加收了珍貴的早期錄音室片段與未曾釋出的 Demo，讓樂迷們有機會一窺這張極具轉折性與突破性的神級經典作誕生的幕後故事。

The Beatles《Rubber Soul(Super Deluxe)》。圖／環球音樂提供

Holly Humberstone〈Too Cute To Be Lonely〉：英倫另類新聲魅力無限

被譽為 BBC 年度新聲、並獲得全英音樂獎肯定的英國另類流行女聲荷莉哈伯史東（Holly Humberstone），她的第二張專輯《Cruel World》成功拿下英國金榜第四名，還征戰了 Summer Sonic、Reading & Leeds 等全球指標性音樂祭。現在，Holly Humberstone 宣布將於 11 月 13 日推出專輯豪華版《Cruel World…So It Ends》，最新主打〈Too Cute To Be Lonely〉已搶先曝光，喜歡英倫另類風格的妞妞們千萬別錯過。

Holly Humberstone〈Too Cute To Be Lonely〉。圖／環球音樂提供

Remi Wolf《Mud》：加州女孩的淨化之作

來自美國加州的蕾米沃芙（Remi Wolf），曾經參賽節目《美國偶像》，這次她帶著第三張全新專輯《Mud》回來了。在專輯製作過程中，蕾米將即興發揮置於完美之上，呈現出帶有大地氣息、充滿活力且飽含生命力的音場。這張作品的靈感來自於她多年在巡演、創作與錄音之中奔波後，一段反思的期間。蕾米形容：「這張專輯讓我的人生進入了一個新階段」，也說「這張專輯的製作過程就像一次徹底的淨化」。

Carly Rae Jepsen《Day and Night (Continued)》：甜心歌姬的日夜篇章

全球多白金銷售、葛萊美入圍肯定的甜心歌姬卡莉蕾（Carly Rae Jepsen），在推出全新專輯《Day and Night》後，再度釋出專輯加長版《Day and Night (Continued)》。這次她分別為「白天」與「黑夜」兩個章節各新增了 4 首歌，其中包含先前收錄在日本版專輯中的〈Reaching For A Star〉和〈Yes〉等，讓這張專輯的敘事更加完整，也讓歌迷們能更深入她的音樂世界。

TOMORA《CELEBRATION》：極光少女與化學兄弟的跨界合作

「極光少女」歐若拉（Aurora）攜手葛萊美獎肯定的電子舞曲傳奇化學兄弟（The Chemical Brothers）的 Tom Rowlands 合作組合 TOMORA。繼帶著首張專輯《COME CLOSER》征服全球指標性音樂祭後，他們推出了全新 EP《CELEBRATION》。這張 EP 收錄了同名首波單曲〈Celebration〉、〈What Do We Got?〉、〈Celebration (Ritual Mix)〉、首張專輯中結尾曲的十分鐘演出版本〈IN A MINUTE〉，以及最新主打〈Hold On Let Go〉等五首歌曲。TOMORA 形容：「慶祝是一種特權。慶祝是一個人。慶祝是一場葬禮，慶祝也是一種儀式。這是人性本能，更是人類的基本需求。作為一個個真實活著的人，我們每個人都值得被慶祝。」

TOMORA《CELEBRATION》。圖／環球音樂提供

U2〈The Greatest Show On Earth〉：地表最偉大樂團五十週年獻禮

全球累計 1.75 億張銷售、被譽為「地表最偉大樂團」的 U2 合唱團，迎來了他們成軍 50 週年紀念！他們不僅將在 11 月 13 號推出全新第 16 張專輯《Carnaval De Luz》，更重磅宣布將於 2027 年展開全新體育場巡演「Carnaval De Luz presents: The Greatest Show On Earth」。同步推出的巡演同名曲〈The Greatest Show On Earth〉，正是為了這場盛大的紀念活動進行預熱，樂迷們可以開始期待了。

U2〈The Greatest Show On Earth〉。圖／環球音樂提供

Take That〈Higher〉：經典天團的暖身單曲

專輯銷量突破 4500 萬張，在英國坐擁 12 首冠軍單曲的經典天團接招合唱團（Take That），正持續為即將在 11 月 20 日推出的第十張全新專輯《Dreamers》暖身。繼專輯同名歌曲曝光後，他們再度釋出全新單曲〈Higher〉，為新專輯的到來增添更多期待。

Take That〈Higher〉。圖／環球音樂提供

Alesso, Kaitlin Aragon〈Fight For Love〉：百大 DJ 的電音新作

百大 DJ 艾力索（Alesso）這次攜手為 TikTok 瘋傳曲〈I Run〉獻聲的美國歌手 Kaitlin Aragon，合作推出了全新單曲〈Fight For Love〉。這首歌在日本 Ultra 電子音樂節主舞台演出後，不斷被粉絲們敲碗，現在終於正式上線數位平台。Alesso 的招牌電音風格加上 Kaitlin Aragon 充滿力量的嗓音，絕對能讓你跟著節奏搖擺。

Alesso, Kaitlin Aragon〈Fight For Love〉。圖／環球音樂提供

John Legend《Muse》：EGOT 天王的靈魂之聲

「演藝圈大滿貫」（EGOT–艾美獎、葛萊美獎、奧斯卡金像獎、東尼獎）天王約翰傳奇（John Legend），這次推出了攜手菲董（Pharrell Williams）操刀製作的全新專輯《Muse》。這是兩位音樂人在相識二十多年後，首次合作打造完整的錄音室專輯。樂風融合了福音、doo-wop、靈魂、嘻哈、Afrobeat 等元素，從妮娜西蒙（Nina Simone）、納京高（Nat King Cole）及馬文蓋（Marvin Gaye）等傳奇音樂人的作品中汲取靈感，將古典管弦樂與現代的節奏基底完美融合。專輯精彩收錄首波單曲〈Daylight〉、〈Fireflies〉和最新主打〈Bodies On The Floor (feat. Clipse) 〉等 16 首全新力作，是一場豐富的聽覺饗宴。

John Legend《Muse》。圖／環球音樂提供

Hailee Steinfeld〈Magic - From “Hexed”〉：迪士尼動畫的魔法歌聲

迪士尼第 65 部動畫長片《歡迎光臨魔法秘境》（HEXED）描述一位個性衝動的少女比莉，在意外釋放魔法能力後被帶到魔法秘境，並逐漸揭開家族秘密。此次為主角比莉配音的影視歌三棲才女海莉（Hailee Steinfeld），為電影重新演繹了新浪潮樂團汽車合唱團（The Cars）的經典歌曲〈Magic〉。電影原聲帶將於 11 月 20 日搶先上線，電影則於 11 月 26 日全台上映，準備好一起進入魔法世界了嗎？

Hailee Steinfeld〈Magic〉。圖／環球音樂提供

Kacey Musgraves〈Weekend In Texas〉：鄉村天后的德州鄉愁

擁有 8 座葛萊美獎加身的美國鄉村天后凱西瑪絲葛蕾芙（Kacey Musgraves），繼推出冠軍專輯《Middle of Nowhere》並展開話題巡演後，宣布將在 2027 年 1 月 15 日推出專輯序曲《Middle of Nowhere Vol. 2: Tex Mex Tapes》。專輯中 16 首歌曲進一步拓展了關於孤獨、滿足以及在過渡期中發現美好的主題，也探索了德州和墨西哥這兩個對凱西來說意義非凡的地方之間的深刻連結。她搶先釋出了全新主打〈Weekend In Texas〉和翻唱西語經典曲〈Mi Tesoro〉暖身，讓樂迷們提前感受她的鄉村魅力。

Kacey Musgraves〈Weekend In Texas〉。圖／環球音樂提供

Bluegirl〈Look At All The Happy People〉：英國另類新聲的深刻呼喊

英國另類流行新聲 Bluegirl 正式從幕後出道，推出了生涯首支單曲〈Look At All The Happy People〉。這首歌唱出了她對渴望深刻連結的呼喊，Bluegirl 形容：「我最喜歡的音樂類型就是那種宏大、憂鬱的存在主義流行樂，聽起來既開闊又充滿超現實感，它既能讓你覺得有無限的可能，也能直接惹哭你。」這絕對是一首能觸動你心弦的歌曲。