失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

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失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠 失眠、睡不好、功能醫學、醫師、洛桑加參醫師
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躺在床上夜夜數羊真的好痛苦!試試洛桑加參醫師分享的5個助眠方法

躺在床上翻來覆去就是睡不著?夜夜數羊好無奈?「睡眠障礙」是現代人很常見的問題,別小看睡不好,長期下來不僅會影響精神狀態,讓工作效率下降、注意力無法集中,還可能會讓疾病找上門!身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師,在新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法,有失眠困擾的妞妞們,不妨可以試著調整,幫助改善睡眠質量,提升生活品質。

 

 

長期睡眠不足的影響

source:pexels

現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大,失眠問題已成為文明病!但,妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎?洛桑加參醫師指出,失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振,長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果,例如失眠者的NK細胞減少超過50%,這大大增加了癌症的風險,同樣,失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說,失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之,睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。

 

 

改善失眠方法1睡前遠離手機、電視

source:pexels

上床後就不要再滑手機了!睡前幾小時,應該盡量減少亮度強烈的光源,轉而使用柔和的光線,幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆,從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外,許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴,如果這不造成睡眠問題,那也無妨,但對多數人來說,看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視,如果需要某些活動來幫助入睡,閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

 

 

改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品

source:pexels

好不容易睡著了,卻因尿意又得醒來?!合理的水分攝取對睡眠至關重要,一天中90%的水分應在太陽下山前飲用,夜間則只需喝剩下的10%以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料,如咖啡或強烈茶類,若真需要喝茶,普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶(Rooibos Tea)是較好的選擇。至於酒精,雖看似有助睡眠,但實際上會導致睡眠質量下降,因此不建議睡前飲用。

 

 

改善失眠方法3回想今發生的好事

source:pexels

躺在床上明明該睡覺了,但腦袋卻一直空轉,想東想西,越想越焦慮?洛桑加參醫師建議,如果躺下身體放鬆時,而腦海中卻充滿了各種念頭,不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼,那麼試著回想今天發生的三件好事,並為此感恩,這不僅有助於放鬆心情,也有助於入睡。

 

 

改善失眠方法4從飲食著手

source:pexels

飲食也有助提升睡眠!洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方,分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉,除了助眠外,還能改善腸道健康,而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外,高脂大餐和容易脹氣的食物,如豆類,都會妨礙睡眠,平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。(營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃)

 

 

改善失眠方法5建立專屬睡前儀式

source:pexels

要順利進入睡眠,晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍,就容易入睡,反之,如果交感神經還在亢奮,就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜,接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事,例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式,不需太多步驟,但最好有固定的順序,這樣做相當於提前告訴你的身體,準備進入睡眠狀態。

 

 

 

身心靈預防醫學專家 洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體,著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》,以及2024新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》。

 

沒有好的睡眠品質,白天讓人倍感疲憊,又不想要依賴藥物助眠,妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣,也許就能改善失眠或是不好的困擾囉!特別要提醒,如果失眠的問題嚴重影響生活,還是要盡早就診,由專業醫師協助幫忙。

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學會把他人的看法和自己劃分開來,你會感覺輕鬆得多。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天秤座

妳正在經歷的調整也許有著很高的特殊性,很少人經歷與妳相似的困境。即使有,也因為種種細節的不同而無法直接適用他人的解決方法,只能靠妳自己嘗試。

 

女巫餅乾:沒有前例可以依循,雖然會使妳慌張,但也是妳的創造力不受限制的重要關鍵。

 

療癒香草:西洋蓍草 

 

 

 

Top2.處女座

在人生中特別的時刻,妳透過事件篩選出真正關心妳、真正會採取行動支援妳的同伴。若不是經歷這樣的考驗,妳也許很難明白他人對妳的感情認真到什麼地步,所以就算分離說不定也不是壞事。

 

女巫餅乾:在妳猶豫或懷疑的時候,不去利用妳的脆弱,而是消耗他們自己來支持妳的人,才是妳日後值得用心對待的存在。

 

療癒香草:秘魯聖木 

 

 

 

Top3.金牛座

妳的重心回到自己身上,決定按照自己的意思來過生活。關心他人的需要並不是壞事,不過最近很明顯地使妳感到失衡,或沒有從他人身上得到等量的回饋。那麼不如就暫停一下,先成為最關心自己的角色。

 

女巫餅乾:他人的建議不見得比妳的判斷更精準,不聽他人的意見於是成為更好的選擇。

 

療癒香草:金盞花 

 

 

 

牡羊座

妳在期待自己做出突破的領域,可能會遇到不小的瓶頸。主要的原因是妳已經是他人心中相當厲害的人物,所以前方說不上有什麼人足以作為妳的指引,或他人的經驗即使珍貴卻也無法回答妳現在的疑問。

 

女巫餅乾:靠自己慢慢摸索出,看起來是所有的方法裡最能為自己帶來助益的道路。所以不心急,才不會讓自己承擔無謂的挫折感。

 

療癒香草:洋甘菊 

 

 

 

雙子座

某些事件為妳帶來想法上的改變,妳開始去放下頻繁給自己信心喊話的做法,試著為自己培養更冷靜、更能恆常維持的平常心。

 

女巫餅乾:妳最後的勝負與自己的信心多寡其實沒有關聯,而是能不能保持平常心,不斷做出對自己有利的調整、同時拿出最好的自己。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰 

 

 

 

巨蟹座

有些事情似乎參考別人的觀點會很有幫助,尤其是妳充分感受到自己正在穿越障礙、承受著當局者迷之苦時。鑽牛角尖的過程就像無法踩下煞車的跑車,遇到路障反而對妳來說是好的事情。

 

女巫餅乾:接受他人的反駁或阻撓,妳有機會因此找到比較好的決策方向。

 

療癒香草:藥水蘇 

 

 

   

獅子座

妳試著和身邊的人講道理,但也許對方的情緒實在太強烈,所以完全聽不進妳所說的話,會忍不住覺得妳是對人不對事、或純粹在表現妳的攻擊性。

 

女巫餅乾:他人的誤解也許會讓妳很失望或很難過,但也會讓妳更明白溝通要優先處理的是情緒。

 

療癒香草:月桂 

 

 

 

 

天蠍座

妳對特定領域的事物累積了足夠的好奇心,最近甚至可能在思考自己要不要透過課程來為自己確立新的專業軌道。只要是適合妳的選擇,再晚開始都不算是真的遲。

 

女巫餅乾:做出重大的決策需要一點勇氣。妳知道自己有些事情是時候採取行動,只是怎麼做負擔比較小而已。

 

療癒香草:馬尾草 

 

 

 

射手座

週末時光不只是好好休息,妳可能也很想和自己的朋友促膝長談、好好地聊天。有很多想法似乎自己都還沒整理好,很需要他人去為妳找到盲點,透過不同的角度來指引妳走出迷宮。

 

女巫餅乾:他人的人生經驗也許與妳完全不同,不過卻能以某種隱喻的方式,幫助妳找到個人困境的解方。

 

療癒香草:美鼠李 

 

 

 

摩羯座

原本妳認為理所當然的事情,最近都來到了觀點受到動搖的時刻。像是反省自己沒有太留心於他人的支持照顧所帶來的輕鬆;或妳發現觀點和生活方式與妳完全不同的人,而妳覺得對方所選擇的人生也許不賴,有值得妳效仿之處。

 

女巫餅乾:妳並沒有真的很堅持事情該怎麼做或人生該怎麼過,只是介於品質與懶惰之間,現狀是妳最能接受的比例。當更好的策略出現,妳會很快接受改變的到來。

 

療癒香草:乳薊 

 

 

 

水瓶座

當特定相處的時間變得更長,妳也逐漸注意到剛開始沒有觀察到的他人特質。這些細節也許未必是缺點,也可能只是妳單純會為對方顧慮的事情變得更多。但無論如何,妳所增加的顧慮,也是妳思考關係有沒有價值、要不要繼續親近的考量。

 

女巫餅乾:如果妳嚮往的是輕鬆一點的互動,那麼現在與人拉近距離的速度似乎太快。如果妳期待看見與他人累積深厚的默契,那麼認真磨合就是此刻的任務。

 

療癒香草:牛膝草 

 

 

 

雙魚座

在原本認為自己選擇並不多的條件下,妳可能透過自己積極地向人探問,終於找到了相對可行的嶄新道路。妳於是能懷著比較舒坦的心情,展開早該採取的行動、做出妳期望的改變。

 

女巫餅乾:謹慎小心的妳,最後會因為妳的耐心,找到相對適合自己的選擇。

 

療癒香草:苦橙葉 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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