失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

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失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠 失眠、睡不好、功能醫學、醫師、洛桑加參醫師
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躺在床上夜夜數羊真的好痛苦!試試洛桑加參醫師分享的5個助眠方法

躺在床上翻來覆去就是睡不著?夜夜數羊好無奈?「睡眠障礙」是現代人很常見的問題,別小看睡不好,長期下來不僅會影響精神狀態,讓工作效率下降、注意力無法集中,還可能會讓疾病找上門!身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師,在新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法,有失眠困擾的妞妞們,不妨可以試著調整,幫助改善睡眠質量,提升生活品質。

 

 

長期睡眠不足的影響

source:pexels

現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大,失眠問題已成為文明病!但,妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎?洛桑加參醫師指出,失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振,長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果,例如失眠者的NK細胞減少超過50%,這大大增加了癌症的風險,同樣,失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說,失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之,睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。

 

 

改善失眠方法1睡前遠離手機、電視

source:pexels

上床後就不要再滑手機了!睡前幾小時,應該盡量減少亮度強烈的光源,轉而使用柔和的光線,幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆,從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外,許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴,如果這不造成睡眠問題,那也無妨,但對多數人來說,看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視,如果需要某些活動來幫助入睡,閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

 

 

改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品

source:pexels

好不容易睡著了,卻因尿意又得醒來?!合理的水分攝取對睡眠至關重要,一天中90%的水分應在太陽下山前飲用,夜間則只需喝剩下的10%以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料,如咖啡或強烈茶類,若真需要喝茶,普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶(Rooibos Tea)是較好的選擇。至於酒精,雖看似有助睡眠,但實際上會導致睡眠質量下降,因此不建議睡前飲用。

 

 

改善失眠方法3回想今發生的好事

source:pexels

躺在床上明明該睡覺了,但腦袋卻一直空轉,想東想西,越想越焦慮?洛桑加參醫師建議,如果躺下身體放鬆時,而腦海中卻充滿了各種念頭,不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼,那麼試著回想今天發生的三件好事,並為此感恩,這不僅有助於放鬆心情,也有助於入睡。

 

 

改善失眠方法4從飲食著手

source:pexels

飲食也有助提升睡眠!洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方,分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉,除了助眠外,還能改善腸道健康,而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外,高脂大餐和容易脹氣的食物,如豆類,都會妨礙睡眠,平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。(營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃)

 

 

改善失眠方法5建立專屬睡前儀式

source:pexels

要順利進入睡眠,晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍,就容易入睡,反之,如果交感神經還在亢奮,就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜,接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事,例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式,不需太多步驟,但最好有固定的順序,這樣做相當於提前告訴你的身體,準備進入睡眠狀態。

 

 

 

身心靈預防醫學專家 洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體,著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》,以及2024新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》。

 

沒有好的睡眠品質,白天讓人倍感疲憊,又不想要依賴藥物助眠,妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣,也許就能改善失眠或是不好的困擾囉!特別要提醒,如果失眠的問題嚴重影響生活,還是要盡早就診,由專業醫師協助幫忙。

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生活不需要隨時保持完美,只要在每個當下對自己誠實。

 

今日運勢排行榜

No.1 金牛座 ★★★★★
月亮守護帶來滿滿能量,直覺與行動力完美結合

 

No.2 摩羯座 ★★★★★
事業運勢強勁,你的專業能力將得到應有的回報

 

No.3 處女座 ★★★★☆
思緒清晰敏捷,適合處理複雜的規劃與邏輯問題

 

No.4 巨蟹座 ★★★★☆
家庭與內心感到溫暖,適合與親近的人共度時光

 

No.5 雙魚座 ★★★★☆
靈感源源不絕,藝術創作或感性交流會有好結果

  

 

今日星座觀察重點

隨著 2025 年即將進入尾聲,今天的星象為我們帶來了一股既踏實又充滿變革力量的氣息。月亮目前停留在土象的金牛座,並與摩羯座的太陽形成和諧的三分相,這是一個非常適合整理思緒、回顧過去一年成就的時刻。你會發現自己比平常更渴望穩定,對於物質生活的品質、身體的舒適度以及財務的安全感有著更高的敏銳度。這種能量鼓勵我們放慢腳步,不要急著衝向新的一年,而是先在現有的基礎上紮根。然而,金牛座月亮同時也與天王星產生合相,這意味著在平靜的表面下,可能會有一些突如其來的靈感或情緒波動。你可能會突然想改變家中的擺設,或是對某段長久以來的關係有了全新的體悟。這種變動並非破壞性的,而是一種「覺醒」,提醒你哪些舊有的習慣已經不再適合現在的你。

 

職場方面,受摩羯座太陽的影響,大環境瀰漫著一種嚴謹且務實的氛圍,大家都在為了年度結案或未來的規劃而努力。這不是一個適合投機取巧的日子,唯有腳踏實地、拿出實質數據與成果,才能獲得長輩或主管的信任。情感上,金星在水瓶座與天王星的相位,讓社交活動帶有一點驚喜感,你可能會在不經意的場合遇到志同道合的新朋友,或是與伴侶嘗試一種前所未有的相處模式。整體而言,今天是一個「在穩定中求變」的日子。請給自己一點時間,享受一頓美食、觸摸柔軟的織物,或是單純地深呼吸,感受身體的存在。當你能夠安頓好自己的內在,外界的紛擾就無法輕易撼動你。這份力量將支持你優雅地跨越年度的門檻,迎接充滿希望的未來。

 

 


 

 

12星座今日運勢

 

牡羊座

★★★☆☆

「放慢腳步,耐心等待時機成熟。」

幸運色:珍珠白 | 幸運穿搭:絲絨髮帶 | 宜接近:射手座

今天你可能會感到一股莫名的急躁,看著身邊的人都在前進,你似乎也想趕快做出點成績。然而,受土星在命宮的壓制,現在並非衝刺的最佳時機。這是一個需要你修煉「定力」的日子,與其盲目地尋找出口,不如靜下心來檢視手頭上的資源。職場上可能會遇到一些繁瑣的行政流程,或是需要反覆溝通的細節,請不要因此感到挫折,這些過程都在磨練你的專業度。

 

情感方面,你可能會覺得另一半有些跟不上你的節奏,或是對方的反應不如你預期般熱烈。試著放下對結果的執著,單純享受相處的過程。今天適合把重心放在自我提升,當你散發出自信且穩定的光芒時,自然會吸引到對的人。給自己一個擁抱,告訴自己你已經做得夠好了,不需要隨時都像戰士一樣緊繃。

 

 

金牛座

★★★★★

「享受當下,你的魅力正閃閃發光。」

幸運色:森林綠 | 幸運穿搭:皮革手錶 | 宜接近:摩羯座 

今天是屬於你的日子,月亮就在你的命宮與天王星共舞,為你帶來一種獨特的生命力。你可能會發現自己對美的事物特別有感應,無論是路邊的一朵小花,還是咖啡廳裡的一段旋律,都能讓你感到心曠神怡。這是一個非常適合寵愛自己的時刻,去吃一頓想念已久的大餐,或是買一件質感極佳的單品,這些感官上的滿足會轉化為你內在的能量。

 

職場上,你的堅持與品味會得到同事的認可,雖然你平時不愛出風頭,但今天你的意見卻顯得格外有份量。如果有什麼創新的想法,不妨大膽提出來,天王星會賦予你突破傳統的勇氣。感情生活充滿驚喜,伴侶可能會展現出和平常不同的一面,讓你感到既新鮮又溫暖。今天非常有異性緣,只要保持自然的微笑,就能吸引到欣賞你內在美的人。

 

 

雙子座

★★☆☆☆

「沉澱心靈,聽聽內在真實的聲音。」

幸運色:薰衣草紫 | 幸運穿搭:純銀戒指 | 宜接近:水瓶座

 

今天的你可能會覺得外界的聲音太過嘈雜,各種資訊排山倒海而來,讓你有些難以負荷。受天王星在命宮的影響,你的思緒跳躍得很快,但也容易因此感到焦慮。這是一個適合「數位排毒」的日子,試著關掉手機,給自己一段完全安靜的時間。當你不再向外尋求答案時,內在的直覺反而會變得清晰,指引你走向正確的方向。

 

職場上,避免參與辦公室的八卦或紛爭,保持中立是你最好的保護色。你可能會發現某些隱藏的訊息或真相,但現在還不是公開討論的時候,先默默記在心裡就好。情感方面,你渴望更深層的心靈交流,而不僅僅是表面的嬉鬧。如果感到疲憊,就誠實地告訴對方你需要空間,真正愛你的人會理解你的需求。今晚早點上床休息,充足的睡眠能幫你修復疲憊的神經。

 

 

巨蟹座

★★★★☆

「分享溫暖,在群體中找到歸屬感。」

幸運色:奶油黃 | 幸運穿搭:刺繡手帕 | 宜接近:雙魚座

 

木星在你的命宮持續發揮影響力,為你帶來一種寬容且慈悲的能量。今天你特別容易感受到身邊人的情緒,並願意伸出援手給予安慰。這種溫柔的力量讓你成為朋友圈中的核心,大家都很喜歡待在你身邊。這是一個適合舉辦小型聚會或與老友敘舊的日子,在輕鬆的對談中,你會發現自己被深深地愛著與支持著。

 

職場方面,團隊合作會比單打獨鬥更有成效。你擅長協調衝突,能讓原本僵持不下的局面得到緩解。不要害怕展現你的感性,有時候一點點的人情味反而能讓工作推動得更順利。感情上,與伴侶之間有著極佳的默契,即使不說話也能感受到彼此的心意。可能會在社交場合遇到讓你感到很安心的對象,那種像家人般的熟悉感是開啟戀情的關鍵。記得多給自己一點掌聲,你的存在本身就是一份禮物。

 

 

獅子座

★★☆☆☆

「謙遜學習,事業的高度由你定義。」

幸運色:香檳金 | 幸運穿搭:絲質圍巾 | 宜接近:牡羊座

 

今天的你站在事業的聚光燈下,但也同時感受到了沉重的壓力。摩羯座太陽照亮了你的成就宮位,提醒你成功並非偶然,而是長期累積的結果。你可能會面臨一些具備挑戰性的任務,或是需要承擔更多的責任。這時候請收起平時的傲氣,以學習者的姿態去面對問題。當你展現出務實且負責的態度時,那些原本質疑你的人也會轉而支持你。

 

職場上,注意與長輩或權威人士的溝通,雖然你很有主見,但適度的尊重能讓你少走很多彎路。感情方面,你可能會因為忙於工作而忽略了另一半的感受,記得在忙碌之餘傳個訊息關心對方,小小的舉動就能化解不必要的誤會。職場戀情的機會增加,那個在工作上與你配合默契的人,或許正默默關注著你。給自己一點放鬆的時間,別讓野心吞噬了生活的樂趣。

 

 

處女座

★★★★☆

「開闊視野,探索未知的精彩世界。」

幸運色:薄荷綠 | 幸運穿搭:簡約耳環 | 宜接近:金牛座

 

土象能量的加持讓你今天感到格外清爽,原本困擾已久的難題,似乎在今天都能找到邏輯清晰的解法。這是一個非常適合學習新事物、閱讀或規劃長途旅行的日子。你的大腦像是一台高效能的電腦,能迅速處理各種瑣碎的資訊並歸納出重點。如果你有任何考試或專業認證的計畫,今天會是準備的好時機。

 

職場上,你的細心與專業將為你贏得讚譽。你可能會被委派去處理一些需要高度精準度的工作,這正是你大顯身手的時候。不要害怕提出不同於大眾的觀點,你的洞察力往往能看到別人忽略的死角。情感方面,你與伴侶之間有著聊不完的話題,這種精神上的契合讓你感到無比滿足。可能會在書店、圖書館或線上課程中遇到志趣相投的人。保持好奇心,生活會回饋你意想不到的驚喜。

 

 

天秤座

★★★☆☆

「平衡內外,找回生活的掌控權。」

幸運色:玫瑰粉 | 幸運穿搭:細緻鎖骨鍊 | 宜接近:雙子座

 

今天的你可能會感到一種內在的拉扯,一方面想要迎合他人的期待,另一方面又渴望保有自己的空間。受金星在水瓶座的影響,你對自由的渴望增加,但現實中的責任卻讓你感到束縛。這是一個學習「拒絕」的好機會,你不需要對每個人都溫柔,適度地劃清界線反而能讓關係更健康。試著把重心放回自己身上,問問自己真正想要的是什麼。

 

職場上,財務問題可能是今天的重點,建議仔細核對帳目或合約細節,避免因為一時疏忽而造成損失。如果有投資計畫,請保持冷靜,不要被市場的波動所左右。感情方面,你可能會覺得伴侶有些忽冷忽熱,這讓你感到不安。其實這只是對方也需要空間的表現,給彼此一點距離,反而能產生美感。今天適合獨處,在安靜的夜晚寫寫日記,整理一下混亂的情緒。

 

 

天蠍座

★★★★☆

「深度交流,看見關係中的真誠。」

幸運色:酒紅色 | 幸運穿搭:寬邊遮陽帽 | 宜接近:巨蟹座

 

月亮在你的對宮金牛座,將你的注意力引向了人際關係與伴侶。今天你對他人的情緒變化非常敏銳,甚至能察覺到對方未說出口的話語。這是一個適合修補關係或進行深度對談的日子。不要害怕展現你的脆弱,當你願意敞開心扉時,對方也會給予你最真誠的回應。這種情感的流動會讓你感到前所未有的踏實。

 

職場上,合作夥伴的意見非常重要,雖然你習慣掌控全局,但今天試著聽聽別人的想法,或許會激發出更好的創意。你可能會遇到一些強勁的對手,但這反而激起了你的鬥志,讓你在競爭中不斷進步。感情方面,單身的你非常有魅力,那種神祕且深邃的氣質讓人忍不住想靠近。已有伴侶的人,今天適合安排一場浪漫的晚餐,在燭光下分享彼此的夢想。相信你的直覺,它會帶領你走向最溫暖的地方。

 

 

射手座

★★★☆☆

「落實計畫,將理想轉化為現實。」

幸運色:寶藍色 | 幸運穿搭:運動手環 | 宜接近:天秤座

 

火星與水星都在你的命宮,賦予你強大的行動力與表達慾。你有很多想法想要實踐,恨不得一天有四十八小時。然而,金牛座月亮提醒你,所有的理想都需要具體的執行步驟才能落地。今天請把你的大計畫拆解成一個個小目標,按部就班地去完成。你會發現,這種實質的進展比虛幻的口號更能帶給你成就感。

 

職場上,你的效率極高,但要注意說話的語氣,避免因為太過直接而傷到同事的自尊。這是一個適合處理行政庶務、整理環境或制定健康計畫的日子。情感方面,你可能會覺得生活有些平淡,想要尋求刺激。其實,真正的浪漫往往藏在日常的柴米油鹽中,試著為伴侶做一件貼心的小事,你會發現對方的笑容就是最好的回報。今天適合去運動或參加戶外活動,陽光健康的形象會為你加分不少。保持活力,但別忘了留點時間給身體休息。

 

 

摩羯座

★★★★★

「展現自信,收穫努力後的果實。」

幸運色:炭灰色 | 幸運穿搭:羊毛披肩 | 宜接近:處女座

 

太陽在你的命宮閃耀,與月亮形成完美的相位,這無疑是你近期運勢的高峰。你感到充滿力量,對未來的目標有著清晰的藍圖。過去一段時間的默默耕耘,終於在今天看到了實質的回報。無論是職位的晉升、獎金的入帳,還是長輩的肯定,都讓你感到無比欣慰。請大方地接受這些讚美,這是你應得的榮耀。

 

職場上,你的領導能力得到發揮,大家都很願意追隨你的腳步。這是一個適合啟動新專案或簽署重要合約的日子。感情方面,你展現出少見的浪漫與溫柔,讓伴侶感到驚喜萬分。今天魅力全開,在社交場合中自然散發出的穩重感非常吸引人。不要總是把自己逼得太緊,適時地放鬆、享受生活,你會發現世界比你想像中更美好。今晚給自己一點獎勵,慶祝這充實的一天。

 

 

水瓶座

★★★☆☆

「回歸內在,守護心中的那片淨土。」

幸運色:電光藍 | 幸運穿搭:造型胸針 | 宜接近:雙子座

 

金星在你的命宮,讓你在人群中顯得格外耀眼,但你內心深處卻渴望著一份寧靜。受天王星的影響,你今天可能會有一些天馬行空的想法,甚至想要打破現有的生活框架。這是一個適合探索自我、進行藝術創作或研究神祕學的日子。不要害怕自己的與眾不同,正是這些獨特的特質讓你如此迷人。

 

職場上,你可能會對現有的工作模式感到厭倦,想要嘗試一些新的方法。建議先做小規模的實驗,不要急著大刀闊斧地改革。與同事溝通時,試著用更感性的方式表達,會比純粹的邏輯更有說服力。感情方面,你渴望一種超越世俗的連結,希望能遇到懂你靈魂的人。可能會在網路平台或社團活動中遇到讓你心動的對象。已有伴侶的人,今天適合一起看場電影或聽場音樂會,讓藝術滋潤你們的關係。保持開放的心態,驚喜就在轉角處。

 

 

雙魚座

★★★★☆

「發揮直覺,感受生命的美好流動。」

幸運色:海軍藍 | 幸運穿搭:蕾絲髮帶 | 宜接近:天蠍座

 

今天的你像是浸泡在溫柔的水中,感官變得異常敏銳。受月亮與太陽和諧相位的影響,你的內在世界與外在現實達到了完美的平衡。這是一個適合與人交流、分享心情或寫作的日子。你的文字或言語帶有一種療癒的力量,能輕易地觸動他人的心弦。如果你有什麼想表達的情感,今天是大膽說出來的好時機。

 

職場上,你的創意層出不窮,能為枯燥的工作注入新的活力。雖然你不太擅長處理數字或邏輯,但你對市場趨勢的直覺卻非常準確。信任你的第六感,它會帶領你避開潛在的風險。感情方面,你與伴侶之間充滿了浪漫的氣息,一個眼神、一個擁抱都能傳遞深情。今天適合參加文藝活動,在那裡你可能會遇到讓你心跳加速的對象。記得多愛自己一點,當你內心充滿愛時,整個世界都會對你溫柔以待。

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