失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

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失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠

失眠睡不著怎麼辦?身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡,臥室放「這個」小心容易失眠 失眠、睡不好、功能醫學、醫師、洛桑加參醫師
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躺在床上夜夜數羊真的好痛苦!試試洛桑加參醫師分享的5個助眠方法

躺在床上翻來覆去就是睡不著?夜夜數羊好無奈?「睡眠障礙」是現代人很常見的問題,別小看睡不好,長期下來不僅會影響精神狀態,讓工作效率下降、注意力無法集中,還可能會讓疾病找上門!身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師,在新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法,有失眠困擾的妞妞們,不妨可以試著調整,幫助改善睡眠質量,提升生活品質。

 

 

長期睡眠不足的影響

source:pexels

現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大,失眠問題已成為文明病!但,妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎?洛桑加參醫師指出,失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振,長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果,例如失眠者的NK細胞減少超過50%,這大大增加了癌症的風險,同樣,失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說,失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之,睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。

 

 

改善失眠方法1睡前遠離手機、電視

source:pexels

上床後就不要再滑手機了!睡前幾小時,應該盡量減少亮度強烈的光源,轉而使用柔和的光線,幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆,從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外,許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴,如果這不造成睡眠問題,那也無妨,但對多數人來說,看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視,如果需要某些活動來幫助入睡,閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

 

 

改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品

source:pexels

好不容易睡著了,卻因尿意又得醒來?!合理的水分攝取對睡眠至關重要,一天中90%的水分應在太陽下山前飲用,夜間則只需喝剩下的10%以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料,如咖啡或強烈茶類,若真需要喝茶,普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶(Rooibos Tea)是較好的選擇。至於酒精,雖看似有助睡眠,但實際上會導致睡眠質量下降,因此不建議睡前飲用。

 

 

改善失眠方法3回想今發生的好事

source:pexels

躺在床上明明該睡覺了,但腦袋卻一直空轉,想東想西,越想越焦慮?洛桑加參醫師建議,如果躺下身體放鬆時,而腦海中卻充滿了各種念頭,不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼,那麼試著回想今天發生的三件好事,並為此感恩,這不僅有助於放鬆心情,也有助於入睡。

 

 

改善失眠方法4從飲食著手

source:pexels

飲食也有助提升睡眠!洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方,分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉,除了助眠外,還能改善腸道健康,而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外,高脂大餐和容易脹氣的食物,如豆類,都會妨礙睡眠,平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。(營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃)

 

 

改善失眠方法5建立專屬睡前儀式

source:pexels

要順利進入睡眠,晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍,就容易入睡,反之,如果交感神經還在亢奮,就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜,接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事,例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式,不需太多步驟,但最好有固定的順序,這樣做相當於提前告訴你的身體,準備進入睡眠狀態。

 

 

 

身心靈預防醫學專家 洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體,著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》,以及2024新書《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》。

 

沒有好的睡眠品質,白天讓人倍感疲憊,又不想要依賴藥物助眠,妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣,也許就能改善失眠或是不好的困擾囉!特別要提醒,如果失眠的問題嚴重影響生活,還是要盡早就診,由專業醫師協助幫忙。

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東京7間免費美術館推薦!歷史悠久「資生堂藝廊」必逛、日本唯一「廣告博物館」大推

東京7間免費美術館推薦!歷史悠久「資生堂藝廊」必逛、日本唯一「廣告博物館」大推 東京、東京美術館、東京免費美術館、免費美術館、資生堂畫廊、廣告博物館、愛馬仕銀座
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趕緊筆記!

出國旅遊最怕的就是被天氣搗亂了!若是原訂行程意外遭天氣變化被迫更改,除了轉移到室內的百貨公司裡大逛特逛之外,不妨就來「美術館」晃晃吧!這次妞編輯特別精選出「東京7間免費美術館」,無論妞妞們平時就喜歡逛展,或是要當作雨天的備案,都趕緊加進清單中!

 

 

 

東京免費美術館推薦1.

資生堂藝廊

source:資生堂ギャラリー@X

日本知名美妝品牌「資生堂」想必大家都耳熟能詳,品牌自1919年所創立的「資生堂藝廊」為日本現存歷史最悠久的藝廊。儘管途中經歷過戰爭、地震災害、建築改建,也都無法阻擋資生堂藝廊持續「發掘與創造全新的美」。館內至今已舉辦過多達3100次的展覽,並專注在「現代美術」的表現。2001年,藝廊則在「東京銀座資生堂大樓」地下一樓重新開幕,挑高至5公尺的天花板,營造出令人驚嘆且極具壓倒性的藝術空間,吸引無數海外創作者朝聖。
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入館資訊>>
時間:平日11:00~19:00、週日&例假日11:00~18:00
地址:東京都中央区銀座8-8-3 東京銀座資生堂ビル地下1階
休館:週一

 

 


東京免費美術館推薦2.

Ad Museum Tokyo


source:アドミュージアム東京

日本唯一的廣告博物館「Ad Museum Tokyo」可說是廣告行銷人必逛的創意寶庫!東京廣告博物館自2002年開幕以來,不斷致力於打造一個能夠讓眾人享受廣告樂趣的空間。館內不僅收藏從江戶時代到現代約33萬件的收藏品,常設展區更有反映社會及經濟變化的「日本廣告史」、集結多達千項廣告作品的「收藏之桌」,以及能夠深刻感受到愉快、驚喜、感動、省思等情緒的視聽區「四種心情」。
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入館資訊>>
時間:週二至週六 12:00~18:00
地址:東京都港区東新橋 1-8-2 カレッタ汐留 地下2階
休館:週日&週一

 



東京免費美術館推薦3.

DIESEL ART GALLERY

source:DIESEL ART GALLERY

義大利時尚品牌「DIESEL」總是以既前衛又奔放的設計風格,令人眼睛為之一亮。由品牌經營的藝廊「DIESEL ART GALLERY」選在東京澀谷概念店的地下一樓開幕,為這個潮流文化的重鎮增添了全新魅力。藝廊內不定期舉辦的展覽主題廣泛多元,囊括圖像設計、攝影、裝置藝術等,精心挑選來自世界各地、不分知名度及流派的藝術家合作,並同時販售與藝術家相關的商品,而藝廊也成為世人與新銳藝術家邂逅的秘密基地。
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入館資訊>>
時間:11:30~20:00
地址:東京都渋谷区渋谷1-23-16 cocoti B1F
休館:不定休

 

 


東京免費美術館推薦4.

Lurf Museum

source:Lurf MUSEUM@X

隱藏在代官山的複合式的藝文空間「Lurf Museum」身兼咖啡廳及藝廊,是日本文青們聚集的特色據點。店內一樓的咖啡廳,充滿著濃厚的北歐氣息,擺設傢俱又以丹麥復古的木製桌椅為特色,牆邊也會展示相對小型的創作。來到二樓,與一樓截然不同的氛圍感襲來,70坪的純白空間成為了藝術家們揮灑創意的所在,集結不同領域的展覽在這裡也都能欣賞得到。
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入館資訊>>
時間:11:00~19:00
地址:東京都渋谷区猿楽町28-13 Roob1-1F・2F
*二樓入場費依展覽而異

 

 

 

東京免費美術館推薦5.

愛馬仕 銀座 Le Forum

source:銀座メゾンエルメス フォーラム

法國時尚品牌「愛馬仕」於東京開設的「銀座MAISON HERMÉS」旗艦店,承襲了品牌一如繼往的低調美學,並採用數以萬計的玻璃磚疊砌,讓這棟高樓成為銀座中心不可忽視的存在。愛馬仕特別將旗艦店內的8及9樓打造成藝術展覽空間「Le Forum」,又以「藝術的本質就如同空氣般,理應充斥在我們的家中」的概念,舉辦各式不同主題風格的藝文展覽,提供藝術迷們一個閒暇時間的好處去。
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入館資訊>>
時間:週一至週六11:00~20:00、週日11:00~19:00
地址:中央区銀座5-4-1 銀座メゾンエルメス 8・9階

 

 

 

東京免費美術館推薦6.

GYRE GALLERY

source:GYRE GALLERY

表參道的知名地標「GYRE」外型以5個箱狀樓層組合而成,呼應「渦」的概念,象徵著源源不絕的生命。自2007年開業以來,成就是表參道必訪的複合式商城。置身在樓內的藝廊「GYRE GALLERY」不斷探索著時尚、攝影、建築、媒體等豐富類型的藝術創作,是個能夠根據展出作品自由改變形式的洄游型藝廊。
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入館資訊>>
時間:11:00-20:00
地址:東京都渋谷区神宮前5-10-1

 

 

 

東京免費美術館推薦7.

MAKI Gallery

source:MAKI Gallery

前身為「SAKURADO FINE ARTS」的「MAKI Gallery」主要著重於戰後及現代藝術的介紹,同時也致力培養國內外的年輕藝術家。不光2014年創立的表参道畫廊,2020年品牌也在天王洲建造了一個全新的藝文空間,展示由藝廊主人Maki夫婦所收藏的世界級藝術品「MAKI Collection」。此外,藝廊全年也會舉辦個展和常設展覽。
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入館資訊>>
時間:11:30~19:00
地址:東京都渋谷区神宮前4-11-11(表參道)
地址:東京都品川区東品川1-33-10(天王洲)
休館:週一、日

 

 

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