失眠睡不著怎麼辦？身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡，臥室放「這個」小心容易失眠

躺在床上翻來覆去就是睡不著？夜夜數羊好無奈？「睡眠障礙」是現代人很常見的問題，別小看睡不好，長期下來不僅會影響精神狀態，讓工作效率下降、注意力無法集中，還可能會讓疾病找上門！身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，在新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法，有失眠困擾的妞妞們，不妨可以試著調整，幫助改善睡眠質量，提升生活品質。

長期睡眠不足的影響

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現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大，失眠問題已成為文明病！但，妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎？洛桑加參醫師指出，失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振，長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果，例如失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險，同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之，睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。

改善失眠方法1睡前遠離手機、電視

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上床後就不要再滑手機了！睡前幾小時，應該盡量減少亮度強烈的光源，轉而使用柔和的光線，幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆，從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外，許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴，如果這不造成睡眠問題，那也無妨，但對多數人來說，看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視，如果需要某些活動來幫助入睡，閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品

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好不容易睡著了，卻因尿意又得醒來？！合理的水分攝取對睡眠至關重要，一天中90%的水分應在太陽下山前飲用，夜間則只需喝剩下的10%，以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料，如咖啡或強烈茶類，若真需要喝茶，普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶（Rooibos Tea）是較好的選擇。至於酒精，雖看似有助睡眠，但實際上會導致睡眠質量下降，因此不建議睡前飲用。

改善失眠方法3回想今發生的好事

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躺在床上明明該睡覺了，但腦袋卻一直空轉，想東想西，越想越焦慮？洛桑加參醫師建議，如果躺下身體放鬆時，而腦海中卻充滿了各種念頭，不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼，那麼試著回想今天發生的三件好事，並為此感恩，這不僅有助於放鬆心情，也有助於入睡。

改善失眠方法4從飲食著手

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飲食也有助提升睡眠！洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方，分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉，除了助眠外，還能改善腸道健康，而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外，高脂大餐和容易脹氣的食物，如豆類，都會妨礙睡眠，平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。（營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃）

改善失眠方法5建立專屬睡前儀式

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要順利進入睡眠，晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍，就容易入睡，反之，如果交感神經還在亢奮，就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜，接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事，例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式，不需太多步驟，但最好有固定的順序，這樣做相當於提前告訴你的身體，準備進入睡眠狀態。

身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體，著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》，以及2024新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》。

沒有好的睡眠品質，白天讓人倍感疲憊，又不想要依賴藥物助眠，妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣，也許就能改善失眠或是不好的困擾囉！特別要提醒，如果失眠的問題嚴重影響生活，還是要盡早就診，由專業醫師協助幫忙。

〈SHEESH〉、〈BATTER UP〉、〈DRIP〉、〈Like That〉…YG娛樂推出的韓國女團「BABYMONSTER」一出道即擁有高人氣，今年更展開超狂密集回歸季，發行第三張迷你專輯「춤(CHOOM)」、連拍4首歌曲MV，同時開啟大規模巡迴演唱會，不僅如此，成員們更拿下日本原宿街頭服飾巨頭A Bathing Ape® 旗下的女裝支線品牌「APEE」的代言，繼第一波同款在台灣快閃店引爆搶購效應後，超夢幻聯名服飾系列也公開啦！

└ APEE x BABYMONSTER超狂聯名曝光
└ 開賣日期、品項一次看！
└ 寶怪惡魔角迷彩外套
└ 成員親筆簽名印花T恤
└ BM足球球衣
└ 愛心零錢包、惡魔角針織帽
└ 1500本限量造型貼紙珍藏冊

APEE x BABYMONSTER超狂聯名曝光

開賣日期、品項一次看！

原文：https://www.instagram.com/p/DauFt7UqIwN/

圖片來源：APEE

這個夏天必須有寶怪！APEE x BABYMONSTER的2026聯名系列「Kawaii Monster Power Up！」，把原宿街頭的潮帥風格，跟寶怪的Girl Crush甜辣氣場完美融合，以有點叛逆感的 HORN（惡魔角）圖案為核心，呼應BABYMONSTER的指標性形象，整系列包含服飾、配件以及限量週邊，將在2026年7月18日開賣，不過台灣的MONSTIEZ先不要難過，雖然沒有在台販售，香港、澳門、日本都可以買到，大家揪團刷機票吧～

寶怪惡魔角迷彩外套

圖片來源：APEE

APEE經典的迷彩，居然加入的有點可愛、有點壞的「3D惡魔角」！？ABC Multi Camo拉鍊連帽衛衣氛圍草莓奶霜粉、深邃電光藍以及超級夢幻的多色漸變馬卡龍粉彩色3款配色，滿版迷彩印花中還結合「愛心＋星星圖案」，搭配時髦短版版型、上寬版下擺羅紋設計，穿上就能偷偷能修飾腰部線條，讓你看起來比例超好，重點是頭上的「毛絨惡魔獸角」，還有胸前獨家愛心惡魔刺繡貼片，怎麼能不收？

成員親筆簽名印花T恤

圖片來源：APEE

不可能直接有親簽吧？專為全球MONSTIEZ打造的「親筆簽名印花T恤」，採用優質重磅純棉材質，正面印著「APEE BABY」限定字樣、愛心惡魔角標誌，還有一個大彩蛋…6人6色的專屬配色上衣上還有「各成員的親筆電子簽名」， RUKA純淨白、 AHYEON 天空藍、CHIQUITA 活力紅、 RORA柔霧粉紅、 ASA經典麻灰、 PHARITA不羈純黑，不用說直接包色吧～

BM足球球衣

圖片來源：APEE

寶怪版本的「Blokecore風穿搭」不能少了一件！聯名26足球球衣以復古的 V領、寬鬆短袖以及撞色垂直側邊拼接，重現了懷舊的校園學院風，看看成員們穿上身多好看？一款是深邃型格的黑色搭配熾熱猩紅線條，另一款是俐落運動風的白色搭配經典純黑線條。正面裝飾限定LOGO，背面則是巨型的專屬球衣號碼「26」以及大大的「BM」字樣圖案。

愛心零錢包、惡魔角針織帽

圖片來源：APEE

聯名配件也超欠收！配有黑色惡魔角的毛絨紅色「愛心零錢包」背面還有貼心設計的透明口袋，尺寸剛好可以完美展示你擔的小卡，還結合金屬鑰匙圈和吊鍊，可以隨身裝飾包包，「惡魔角針織帽」立體惡魔角輪廓加上兩側的耳罩式加長剪裁，自帶Y2K復古帥氣感，背面還藏有「BABYMONSTER刺繡」小驚喜喔～

1500本限量造型貼紙珍藏冊

圖片來源：APEE

這次 APEE × BABYMONSTER 聯名還有一個必搶週邊「造型貼紙珍藏冊」，每本都印有獨一無二的專屬序號，裡面收納多款市面上買不到的專屬的成員模切貼紙，還可以解鎖時尚造型師視角，集結了 BABYMONSTER 成員親自演繹 APEE 全線造型照片，從夏天造型到限量聯名設系列，甚至包含了搶先曝光的秋冬廣告大片造型，一本相冊就能集齊所有女團成員的四季同款造型，同時還有六位成員肖像及手繪貼紙集、一張限量海報以及兩款隨機封入的成員造型小卡，極具收藏價值的珍藏冊，全球只限量1500本！！！

APEE x BABYMONSTER販售地點

香港地區：

香港希慎店地址:香港銅鑼灣希慎道 1 號

香港 The One 店地址:尖沙咀彌敦道 100 號 The ONE L2

海外地區:

澳門地址:氹仔威尼斯人購物中心大運河街 3 樓 817 號舖

東京地址:日本〒150-0001 Tokyo, Shibuya, Jingumae, 4 Chome−21−5 Gビル神宮前01