從小細節改變就有感！營養師分享9個超佛系「偷偷變瘦」的方法，持之以恆不怕復胖

每天都嚷嚷著：「我要減肥！」但日復一日，一天拖過一天，卻遲遲還沒行動？其實不用把減肥想得那麼難，從日常的一些習慣開始改變，就能減少脂肪不斷的囤積，營養師高敏敏這次來分享9個超佛系偷偷變瘦的方法，不用大爆汗、免節食餓肚子，照樣可以瘦，趕快跟著試試！

偷偷變瘦方法1吃火鍋把油撈掉

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妞妞們是火鍋狂嗎？台灣就是火鍋的天堂，很多人以為吃火鍋會變胖，其實關鍵在裡面的油脂！營養師高敏敏表示，火鍋湯經過涮煮肉片、烹煮火鍋料後，湯的表面就會浮出許多的油脂，吃鍋的時候不妨邊把上面的油撈掉，避免每次在夾配料時，又把上面的油一起送入口。

偷偷變瘦方法2吃完多走動

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吃飽飯總是當沙發馬鈴薯耍廢？那就不能怪會發胖！想要無痛變瘦，吃飽後不妨起身散散步，不僅能降低降低血糖濃度、穩定血糖，還能有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。

偷偷變瘦方法3吃肉去皮

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肉食控的妞妞們，這點真的要注意！大口吃肉很過癮沒有錯，但小心脂肪偷偷藏在「皮」裡，建議吃肉前先去皮，可減少約25～30%的熱量，避免過多的飽和脂肪膽固醇

，尤其是吃炸物時，邪惡的外皮，更要避免吃下肚。

偷偷變瘦方法4少吃肥肉

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軟Q、入口即化的肥肉，雖然口感美妙，但也是會造成肥胖的因素。建議優先選擇瘦肉，或盡量把肥肉的部分挑掉，減少脂肪的攝取，也能避免心血管的疾病。

偷偷變瘦方法5不吃甜食

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能撫慰壞心情、女生們難以抗拒的甜食，其實對身體有很多負面的影響！大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。想要偷偷瘦，不妨試著和甜食Say No！

偷偷變瘦方法6吃飯細嚼慢嚥

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進食太快，很容易會造成血糖上升，導致脂肪囤積，也容易不小心吃過飽！建議用餐時，可以好好的專注，並細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度也可以增加飽足感，避免暴食。

偷偷變瘦方法7每日喝水量足夠

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營養師、女明星們維持身材老生常談的方法之一就是「多喝水」！雖然聽起來很無趣，但很多人還是容易忽略每天要攝取足量的水分，高敏敏營養師表示，多喝水不僅能幫助增加飽足感，還能維持正常代謝，對於瘦身更有成效。（一天要喝多少水？營養師推薦喝水最佳6時機）

偷偷變瘦方法8吃飯七分飽

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吃得多、動得少，不胖都難！現代人大多數都運動量過少，如果三餐都吃很飽，其實很容易進食過多！建議可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量，導致脂肪囤積。

偷變瘦方法9優先選擇原型食物

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這點也是很多女明星維持身材的方法之一！加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，能保留較多營養，熱量也比較低喔！

高敏敏營養師

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉

絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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