一天要喝多少水？營養師推薦喝水最佳6時機，楊丞琳、Lulu實證喝水變瘦、皮膚變好

我們常聽到多喝水好處多，許多女明星像是楊丞琳、Lulu黃路梓茵、郭雪芙等人，都曾分享過多喝水有助肌膚變好、消水腫，這次妞編輯特別諮詢美女營養師高敏敏，來分享正確喝水的方式以及喝水的最佳時機，想要變瘦、變水水的妞妞們不妨參考看看！

楊丞琳

演藝圈皮膚好出名的楊丞琳，曾透露自己每天早上起床第一件事就是喝一杯500CC的溫開水，因為每個人起床後多少都會有水腫的狀況，這時候可以喝杯水加速代謝，不需要一次就喝一大杯，記得要慢慢喝。平均每天至少都會喝到2000CC的水量，像之前嚴格在執行168斷食法時，空腹時也只會狂喝水。（更多瘦身秘訣點這）

Lulu黃路梓茵

source:Lulu 黃路梓茵@FACEBOOK

Lulu黃路梓茵分享過自己出門一定都會背大包包，裡頭就帶一瓶大水壺，大概700CC，一天至少要喝個5、6瓶，即使有喝飲料習慣，每天還是會強迫自己要多喝水，如果覺得喝水太無聊，可以切些檸檬、黃瓜片提味，就像你去餐廳喝的水會覺得特別好喝！（更多瘦身秘訣點這）

郭雪芙

source:郭雪芙Puff@FACEBOOK

郭雪芙透露自己從營養師那裡得來一帖消水腫方法，每天至少要2000～2800CC.的水，在大水壺裡面加入切片大黃瓜、檸檬，之前拍攝妞新聞粉墨誌封面人物時，就分享大概使用兩個指節、約6公分左右的大黃瓜（比小黃瓜更好），加上半顆檸檬切片或切塊，最近則新加了薄荷葉，薄荷有解熱的作用，自己還買了一整株薄荷葉來種，想喝的時候就去摘，她自己是屬於上半身容易水腫的體質，有認真喝有感。（更多瘦身秘訣點這）

方志友

source:方志友Beatrice Fang@FACEBOOK

生過兩胎身材依舊火辣的方志友，她也分享過一天會盡量讓自己喝3000C.C的水，出門會準備大水壺，看到就提醒自己喝水，尤其是運動後水分流失更多，要記得補充加倍的水分！多喝水不僅能養出好皮膚，對於瘦身也很有幫助喔！（更多瘦身秘訣點這）

營養師高敏敏傳授正確喝水法

source:pexels

人體有70%是由水組成，當水分攝取不足，血液濃度會變濃稠，容易誘發些心血管等疾病，新陳代謝也會變差，千萬別等口渴才開始找水喝，也不要以牛飲的方式短時間喝水，對腸胃刺激大，也很快就會隨尿液排出。至於一天要喝多少水呢？依照每天活動量及對水分需求量的不同（ex流汗量不同），高敏敏營養師建議，以成人的體重乘以30～40CC為佳，舉例來說，一位50公斤的成人，一天建議喝1500CC～2000CC水量。如果不喜歡白開水的妞妞們，建議可以在水裡加入檸檬片、水果切塊，增加喝水的味道。除了水以外，也可以多吃高含水食物如黃瓜、冬瓜等，也有助身體補水。

六個喝水最佳時機

1起床後

經過一整夜的睡眠，血液會變得濃稠，起床後可以先喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動，同時補充身體的水分。

2工作前

來到辦公室、學校後，先別急著開始忙做事，不妨先坐下來慢慢的喝一杯水，有助提神、增加工作效率。

3午餐前

吃午餐前可以再來一杯水，幫助墊胃、有助增加飽足感，避免暴飲暴食吃進過多的熱量。

4下午時

工作到了下午三點左右，有些人會感到昏昏欲睡，有可能是缺水的警訊！建議這時候可以再來一杯水，幫助思緒清晰，也能減少想吃零食的慾望。

5晚餐飯後

晚餐飯後相隔半小時，可以再喝一杯水，幫助腸胃好消化。避免在用餐中間或是用餐後立刻喝水，容易影響消化。

6睡前

睡前喝水有助血液暢通，預防梗塞，這時候建議只要小喝幾口就好，避免太多的水分讓睡眠因尿意中斷。

高敏敏營養師

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

四年一度的足球盛事「FIFA世界盃」總讓人感到熱血沸騰，伴隨全球都籠罩在這波足球熱潮的同時，樂高也首度推出全新 LEGO Editions 足球主題盒組。現在就跟著妞編輯一起來看看「2026世界盃必收10大樂高新品」吧！

● LEGO 足球主題盒組首次登場
└ Lionel Messi－足壇焦點
└ Cristiano Ronaldo－足壇焦點
└ Kylian Mbappé－足壇焦點
└ Lionel Messi－足壇傳奇
└ Cristiano Ronaldo－足壇傳奇
└ Lionel Messi－慶祝時刻
└ 足球
└ FIFA 世界盃官方獎盃
└ Vini Jr.－足壇焦點
└ FIFA World Cup 2026官方會徽

LEGO 足球主題盒組首次登場

樂高在今年首次推出的 LEGO Editions 足球主題盒組，將球迷們熟悉的經典足球元素化為一系列充滿巧思的積木盒組。從象徵最高榮耀的大力神盃、經典賽事用球，到深受喜愛的足壇傳奇球星等，不僅藏滿驚喜彩蛋，更都重現綠茵場上的精彩瞬間。無論是熱愛足球運動的球迷，或是喜歡挑戰細節拼砌的樂高玩家，都能透過拼砌過程感受足球帶來的感動與魅力。

Lionel Messi－足壇焦點

為向梅西致敬而打造的「Lionel Messi－足壇焦點」，以其名字首字母為底座設計靈感，並融入他所效力的阿根廷國家足球隊代表色，以及最具代表性的球衣背號「10」。盒組除了收錄栩栩如生的梅西人偶之外，還搭配印有球員數據的收藏牌，以及多處向其人生與輝煌足球生涯致敬的彩蛋，讓球迷在拼砌過程中也能重溫這位傳奇球星的榮耀時刻。

Cristiano Ronaldo－足壇焦點

「Cristiano Ronaldo－足壇焦點」則是獻給足壇另一位傳奇巨星C羅。盒組底座除了融入名字首字母設計外，也結合葡萄牙國家足球對的代表色，以及廣為人知的經典暱稱「CR7」。作為盒組核心的C羅人偶，搭配印有球員數據與簽名的收藏牌，再加上多項向其足球生涯與人生故事致敬的細節彩蛋，完美展現這位傳奇球星的非凡魅力。

Kylian Mbappé－足壇焦點

「Kylian Mbappé－足壇焦點」則將冠軍級球星姆巴佩的風采濃縮於積木作品之中。底座以其名字首字母為靈感，並採用法國國家足球隊的代表色打造，搭配醒目的球衣背號「10」，展現強烈個人特色。盒組除了附有印上簽名與球員數據的收藏牌之外，還收錄擺出招牌進球慶祝姿勢的 Mbappé 人偶，讓球迷能將這位法國巨星的精彩時刻永久珍藏。

Lionel Messi－足壇傳奇

細節豐富的「Lionel Messi－足壇傳奇」，不僅可以欣賞梅西的風采，還享有2種拼砌選擇，包含招牌勝利姿勢，以及超動感的奔跑姿勢。此外，模型背景還有其最具代表性的「10號」和「MESSI」字樣，以及印刷銘牌和新的足球零件，拼完就是一個超吸睛的足球主題裝飾品！

Cristiano Ronaldo－足壇傳奇

「Cristiano Ronaldo－足壇傳奇」則能讓C羅擺出霸氣十足的「Siuuu」勝利姿勢，或是經典的「倒掛金鉤」絕技！背景是大大的「CR7」字樣，搭配印刷簽名牌和新的足球零件。最特別的是，這款玩偶還具備「多材質一體成型」的新式臉部，勢必能為臥室或辦公室注入運動的熱血精神。

Lionel Messi－慶祝時刻

「Lionel Messi－慶祝時刻」把梅西的招牌勝利姿勢，製作成搶眼的3D壁飾。除細膩刻劃經典的「10號」條紋球衣之外，背景呈現天空和球場的立體感設計，也讓整體看起來更加逼真。拼砌完成後，還可以用內附的懸掛零件，直接掛在牆上，讓梅西的英姿成為家中最自豪的足球主題裝飾品！

足球

近乎1:1 比例的「足球」盒組，完整再現官方賽事所使用的5號足球。模型特別以樂高科技系列零件來做出圓球造型，除外側有6片時髦的裝飾圓盤之外，內部更藏有精采的迷你球場慶祝場景。按下按鈕，即可看到舞台後方放起煙火、足球員玩偶歡慶勝利的時刻。此外，還有小型金色獎盃和大螢幕等有趣細節，絕對是足球迷的夢幻收藏。

FIFA 世界盃官方獎盃

象徵足球最高榮耀的「FIFA 世界盃官方獎盃」還原了獎盃的許多細節，包含2個托著地球的人、經典球體，以及列出歷屆世界盃冠軍的資訊牌，簡直細膩度滿分。打開獎盃頂部的球體，能發現一隻品牌人偶手中拿著迷你獎盃玩具，並配有2026年世界盃標誌的背景。小型場景可以收在獎盃裡，也可以拿出來擺在模型旁展示，絕對是送給各年齡層運動迷的好點子！

Vini Jr.－足壇焦點

向足壇新世代代表人物維尼修斯致敬的「Vini Jr.－足壇焦點」，同樣藏有許多等待發掘的驚喜細節。底座以其名字首字母為設計主軸，並採用巴西國家足球隊的經典代表色打造，搭配象徵球衣背號的數字「7」，展現鮮明個人特色。盒組內更附有印上球員數據與簽名的收藏牌，以及充滿動感的人偶。完成後不僅極具紀念價值，更是足球迷必收的展示逸品。