一天要喝多少水?營養師推薦喝水最佳6時機,楊丞琳、Lulu實證喝水變瘦、皮膚變好

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一天要喝多少水?營養師推薦喝水最佳6時機,楊丞琳、Lulu實證喝水變瘦、皮膚變好

一天要喝多少水?營養師推薦喝水最佳6時機,楊丞琳、Lulu實證喝水變瘦、皮膚變好 楊丞琳、Lulu黃路梓茵、郭雪芙、高敏敏、營養師
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原來水一天要喝這樣才夠!!趕快來算一下你的一天建議喝水量吧~

我們常聽到多喝水好處多,許多女明星像是楊丞琳、Lulu黃路梓茵、郭雪芙等人,都曾分享過多喝水有助肌膚變好、消水腫,這次妞編輯特別諮詢美女營養師高敏敏,來分享正確喝水的方式以及喝水的最佳時機,想要變瘦、變水水的妞妞們不妨參考看看!

 

楊丞琳

source:楊丞琳Rainie Yang@FACEBOOK

演藝圈皮膚好出名的楊丞琳,曾透露自己每天早上起床第一件事就是喝一杯500CC的溫開水,因為每個人起床後多少都會有水腫的狀況,這時候可以喝杯水加速代謝,不需要一次就喝一大杯,記得要慢慢喝。平均每天至少都會喝到2000CC的水量,像之前嚴格在執行168斷食法時,空腹時也只會狂喝水。(更多瘦身秘訣點這

 

 

 

Lulu黃路梓茵

source:Lulu 黃路梓茵@FACEBOOK

Lulu黃路梓茵分享過自己出門一定都會背大包包,裡頭就帶一瓶大水壺,大概700CC,一天至少要喝個5、6瓶,即使有喝飲料習慣,每天還是會強迫自己要多喝水,如果覺得喝水太無聊,可以切些檸檬、黃瓜片提味,就像你去餐廳喝的水會覺得特別好喝!(更多瘦身秘訣點這

 

 

郭雪芙

source:郭雪芙Puff@FACEBOOK

郭雪芙透露自己從營養師那裡得來一帖消水腫方法,每天至少要2000~2800CC.的水,在大水壺裡面加入切片大黃瓜、檸檬,之前拍攝妞新聞粉墨誌封面人物時,就分享大概使用兩個指節、約6公分左右的大黃瓜(比小黃瓜更好),加上半顆檸檬切片或切塊,最近則新加了薄荷葉,薄荷有解熱的作用,自己還買了一整株薄荷葉來種,想喝的時候就去摘,她自己是屬於上半身容易水腫的體質,有認真喝有感。(更多瘦身秘訣點這

 

 

 

方志友

source:方志友Beatrice Fang@FACEBOOK

生過兩胎身材依舊火辣的方志友,她也分享過一天會盡量讓自己喝3000C.C的水,出門會準備大水壺,看到就提醒自己喝水,尤其是運動後水分流失更多,要記得補充加倍的水分!多喝水不僅能養出好皮膚,對於瘦身也很有幫助喔!(更多瘦身秘訣點這

 

 

 

營養師高敏敏傳授正確喝水法

source:pexels

人體有70%是由水組成,當水分攝取不足,血液濃度會變濃稠,容易誘發些心血管等疾病,新陳代謝也會變差,千萬別等口渴才開始找水喝,也不要以牛飲的方式短時間喝水,對腸胃刺激大,也很快就會隨尿液排出。至於一天要喝多少水呢?依照每天活動量及對水分需求量的不同(ex流汗量不同),高敏敏營養師建議,以成人的體重乘以30~40CC為佳,舉例來說,一位50公斤的成人,一天建議喝1500CC~2000CC水量。如果不喜歡白開水的妞妞們,建議可以在水裡加入檸檬片、水果切塊,增加喝水的味道。除了水以外,也可以多吃高含水食物如黃瓜、冬瓜等,也有助身體補水。

 

 

六個喝水最佳時機

 

1起床後

經過一整夜的睡眠,血液會變得濃稠,起床後可以先喝一杯溫開水,促進腸胃蠕動,同時補充身體的水分。

 

2工作前

來到辦公室、學校後,先別急著開始忙做事,不妨先坐下來慢慢的喝一杯水,有助提神、增加工作效率。

 

3午餐前

吃午餐前可以再來一杯水,幫助墊胃、有助增加飽足感,避免暴飲暴食吃進過多的熱量。

 

4下午時

工作到了下午三點左右,有些人會感到昏昏欲睡,有可能是缺水的警訊!建議這時候可以再來一杯水,幫助思緒清晰,也能減少想吃零食的慾望。

 

5晚餐飯後

晚餐飯後相隔半小時,可以再喝一杯水,幫助腸胃好消化。避免在用餐中間或是用餐後立刻喝水,容易影響消化。

 

6睡前

睡前喝水有助血液暢通,預防梗塞,這時候建議只要小喝幾口就好,避免太多的水分讓睡眠因尿意中斷。

 

 

 

高敏敏營養師

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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不想老得快必學!美女皮膚科醫師公開「私下防曬秘訣+愛用品」,原來宅在家也要擦防曬

不想老得快必學!美女皮膚科醫師公開「私下防曬秘訣+愛用品」,原來宅在家也要擦防曬 防曬、皮膚科醫師、抗老、蔡佳芬醫師、張佳穎醫師、陳眉穎醫師、張瑋庭醫師、老化、私房秘訣、美女醫師
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想知道怎麼防曬最有效?直接跟膚況好到爆的美女皮膚科醫師學習就對了!!

女生總是不斷地在追求如何變美、維持凍齡肌膚的方法,雖然現在醫美技術發達,但如果平常就有認真的在防曬,其實才是最有效率、省錢的抗老祕訣,皮膚科醫師們也都公認,抗老保養最關鍵的步驟絕對是防曬!這次妞編輯特別採訪4位擁有極好膚況、禁得起近距離檢視的美女皮膚科醫師們,不藏私的分享自己私底下的防曬方法及愛用品,想要像她們這樣老得慢,趕快筆記學起來!

 

 

 蔡佳芬醫師

任職:璞之妍診所院長

膚質特色:混合性肌膚,T區偏油、雙頰偏乾

source:蔡佳芬醫師提供

外型亮眼,膚況及身材狀態都維持超好,完全看不出來是3個小孩媽咪的蔡佳芬醫師,本身屬於混合性肌膚,T字區中偏油、兩頰則略為偏乾,而且也和一般人一樣會有毛孔堵塞、粉刺的困擾。蔡佳芬醫師認為,紫外線是引發很多皮膚問題的源頭,尤其跟長斑、老化最息息相關!蔡醫師更強調養成正確的防曬習慣,長久下來才是最有效率且有用的抗斑、美白及抗老關鍵,因為長時間曝曬不僅容易長深淺層斑點、膠原蛋白流失,也可能讓血管擴張,導致皮膚呈現蠟黃、略紅色調,引發膚色不均的問題。

 

 

source:蔡佳芬醫師提供

蔡佳芬醫師常說標準的防曬是要養成日常習慣,真正嚴謹的方式是不管有沒有出門,即使整天待在家裡,都還是要擦防曬比較好。提到擦防曬的方式,蔡醫師認為一次性的厚擦,防曬效果會比每兩小時都只少量的薄擦還要好,當然,如果是一次性厚擦,再搭配每兩小時補擦,這會是最嚴謹的防曬方法。

 

 

 

source:蔡佳芬醫師提供

至於防曬產品的挑選,蔡佳芬醫師認為市面上選擇很多,最主要還是要看個人膚質特性,容不容易敏感?有沒有粉刺痘痘問題?如果是像她這樣容易長粉刺的膚質,在挑選產品最大考量就是質地一定要清爽,但又必須擁有確實的防曬效力,但蔡醫師也笑說,要兼顧清爽和高效防曬確實不容易,所以自己在和團隊研發防曬品時也花了不少時間和心力,目前平常都是擦自家診所這款高效防曬。(更多保養相關資訊:追蹤蔡佳芬醫師粉絲專頁)

 

 

愛用的防曬品分享

TRIPLUS 高效抵禦光感防曬 SPF50+/PA++++/★★★★

TRIPLUS 高效抵禦校色防曬 SPF50+/PA++++/★★★★

蔡佳芬醫師平常使用的TRIPLUS防曬品,共有無色和潤色兩種選擇,水感劑型質地清爽,對粉刺或痘痘肌相當友善,更能讓肌膚散發透明系自然光澤。而且防曬係數高達SPF50+/PA++++非常足夠。

 

 

 

張佳穎醫師

任職:璞之妍診所副院長

膚質特色:偏乾性,敏感膚質

source:張佳穎醫師提供

本身屬於偏乾性,敏感膚質的張佳穎醫師,日常保養步驟簡單,不常換新產品。張醫師認為防曬是最簡單也最便宜的美白和肌膚抗老方式,即使不在意皮膚的美麗,也要預防皮膚癌,所以不管男女老幼都應該要重視防曬。而張醫師自己則是在擔任皮膚科住院醫師時,深入了解皮膚及防曬的重要性,也是從那時候開始更加重視每天的防曬。

 

 

source:張佳穎醫師提供

以台灣的天氣條件來說,如果有通勤或外出的活動,只單靠塗擦拭的防曬,其實很難做到滴水不漏,所以張佳穎醫師在包包內一定會放一把美美的晴雨兩用傘,夏天更會戴上草帽、墨鏡,並穿上防曬外套!除了擦防曬品並搭配物理性的遮蔽物,也會盡量避免在紫外線最強的中午時段外出。

 

 

 

source:張佳穎醫師提供

張佳穎醫師在挑選防曬品的要點,大原則以大牌、防曬力可信,防曬係數足夠,且能夠同時防護UVA UVB為主,並會根據當天行程決定使用的防曬品。若是天氣陰雨、在外時間不多,會選擇清爽質地的產品;若是要外出運動,就會特別注重防護力足夠,而且具備防水、抗汗效果;如果是上班或需要淡妝的場合,就會挑選有防曬係數的潤色產品來當底妝,讓氣色看起來更好。(更多保養相關資訊:追蹤張佳穎醫師粉絲專頁)

 

 

愛用的防曬品分享

 

理膚寶水全護清透亮顏防曬隔離乳UVA PRO

質地以這個等級的防護力算是不黏膩可接受,有潤色當底妝使用,是張佳穎醫師目前最常用的防曬品。

 

 

Nivea日本製妮維雅水感防曬乳

這款防曬乳則是張醫師之前每次去日本時必買,不僅非常清爽舒適,更適合用在身體部位,或是天氣陰雨、在外時間不多這種情況。

 

 

 

陳眉穎醫師

任職:台安醫院皮膚科主治醫師

膚質特色:混合性,T字由、雙頰乾

source:陳眉穎醫師提供

和大部分台灣女生一樣屬於混合性膚質的陳眉穎醫師,T字區容易出油、雙頰偏乾。她表示自己其實是在當皮膚科醫師後,才開始意識到防曬的重要性,年輕時都覺得多曬太陽有助身心健康,後來才知道紫外線是外因性老化的最大元兇。擦防曬最有感的回饋?陳眉穎醫師分享,印象最深刻的是有位學弟,皮膚非常的白皙甚至到吹彈可破的境界,一問之下才知道原來他從幼稚園開始媽媽就會幫他擦防曬,從那時就養成擦防曬的習慣,紫外線對肌膚的傷害真的會一直累積,最好養成從小就有防曬的觀念。此外,她也觀察到疫情期間因為大家都戴口罩以及少出門,回診打雷射的患者即使已有長時間沒來打,但口罩下的肌膚斑點狀況很少復發,代表口罩還是有物理性的防護效果。(口罩外的肌膚還是要防曬喔!)

 

 

source:陳眉穎醫師提供

陳眉穎醫師分享自己防曬的方式,臉部基本上會擦兩層,特別是連上下眼皮、靠近山根處的眼角三角區、耳朵、脖子及胸前都會擦到,這些細節是她平常在幫患者打雷射發現最容易不斷長斑的地方。她推薦可以用化妝棉棒來塗抹眼皮區,也建議選擇物理性防曬,避免流汗時低落眼睛造成刺激不適。身體的部分則會使用便利性高的防曬噴霧,基本上都會噴2~3次,且要均勻地噴灑及適時的補噴。外出前還會吃500mg的維他命,有抗氧化的功效,因紫外線會誘發自由基產生。

 

 

source:陳眉穎醫師提供

挑選防曬品的要訣,目前的防曬產品幾乎都能做到SPF50,但這只能防禦UVB,想要抗老化,會先看有沒有標榜防禦UVA1(波長340~400),因為T字區容易出油,還是會偏好物理加化學性的防曬劑型,既能有全面的防護,質地也較清爽沒有負擔。陳眉穎醫師特別提醒,因為防曬是需要天天擦且要補擦的保養品,一定要挑選質地、氣味都是自己能接受的,把擦防曬變成一種習慣。(更多保養相關資訊:追蹤陳眉穎醫師粉絲專頁)

 

 

愛用的防曬品分享

理膚寶水全護清爽防曬亮白乳UVA PRO

陳眉穎醫師分享自己平常最常使用的防曬就是這一支,它有專利的防曬成分,質地清爽塗擦起來不會厚重。

 

露得清水肌因濕敷防曬噴霧

這一瓶主要會拿來身體防曬使用,因需要大量且大面積噴灑,價格親民不心疼,防禦力夠且使用感受舒適。

 

 

張瑋庭醫師

任職:越L’EXCELLENCE醫療美學副院長

膚質特色:偏乾性

 

許多明星藝人名媛指定御用的張瑋庭醫師,對於保養也很有一套自己的方法。她認為紫外線是皮膚老化一個非常重要的因子,要讓自己老化速度減緩,最重要就是防曬了。一直以來自己對防曬有種堅持,即使沒有在短時間看到明確效果,但這是一種科學信仰。因自己平常在門診上治療好多斑點,鬆弛,細紋,這些都是變化都不是一兩天形成,而是經年累月老化跟紫外線傷害造成的,因而更認定防曬是基本功。

 

 

張瑋庭醫師透露,自己從高中偶爾使用白天的保養品就包含了防曬係數,後來在皮膚科住院醫師時期,發現紫外線傷害的嚴重性,所以開始很認真,出門一定會擦保濕跟防曬產品。另外因為皮膚容易反黑跟色素沈澱,所以她會隨身攜帶陽傘,白天在室外活動的時候適度提供第二層保護。如果出去玩或是去海邊,也會穿有防曬功能或是長袖的外套,避免直接曬到太陽。一般日常使用防曬產品會選SPF35以上跟有PA+++,如果要出去玩或在室外時間比較長則會用SPF50跟PA++++。

 

 

愛用的防曬品分享

理膚寶水安得利清爽極致防曬乳

獨特MEXOPLEX®防曬科技+MEXOPLEX®防曬濾劑,不含香精及Paraben類防腐劑。乳狀質地好推展,不會黏膩,具有足夠的防曬效力,又可以不影響後續妝感,也能加強提亮臉部膚色。

 

 

媄皮思 陽傘高效裸光水防曬(綠)、媄皮思 陽傘高效透感水防曬(橘)

綠色款有礦物控油因子可以減緩出油,淺綠色調能修飾泛紅肌膚,橘色款則可以直接當素顏霜使用。

 

 

2022最新防曬評比:

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